3 måter å forhindre hevelse fra varmt vær

Innhold

Trinn
Advarsler

Når det blir veldig varmt om sommeren, begynner menneskekroppen ofte å vise hevelse. Dette er fordi kroppen under slike omstendigheter fjerner fuktighet fra vev mindre effektivt. Hevelsene oppstår oftest på føttene og anklene. Det kan også være at leddene begynner å føles stive eller at du går raskt opp i vekt. Heldigvis kan du gjøre en rekke ting mot hevelse.

Trinn

Metode 1 av 3: Forbedre din daglige rutine

1. Hold deg aktiv. Du trenger ikke trene hardt i varmen for å høste fordelene. Å gå er en utmerket måte å forhindre hevelse fordi det gir deg nok kondisjonstrening til å holde blodet flytende. Konstant, god blodsirkulasjon vil forhindre at kroppen din hovner opp. Å gå i 30 minutter hver dag er en god start.

Hvis du allerede trener regelmessig, må du bare fortsette å gjøre det du allerede gjør. Regelmessighet er en av de viktigste tingene for normal funksjon av kroppen din.
Hvis du må bo et sted i lang tid, ikke glem å bevege deg nå og da (for eksempel gå litt rundt). Unngå å sitte eller stå lenge uten å bevege deg nevneverdig, fordi du til slutt vil få hovne føtter.

Bilde med tittelen Forhindre hevelse i varmt vær Trinn 2

2. Bruk klær som stimulerer blodsirkulasjonen. Unngå å bruke bomullsklær når det er varmt. Bomull holder på fuktigheten, noe som bare gjør deg varmere. Bruk kompresjonsstrømper for å forbedre sirkulasjonen.

Finn klær som inneholder Celliant. Reebok, Adidas og Saucony er populære merker som bruker dette stoffet. Det er et stoff som lar resirkulert energi strømme tilbake til kroppen, og øker både blodstrømmen til de ulike delene av kroppen og oksygeninnholdet i blodet.

Hvis du vil se mer profesjonell ut, kan du kjøpe kompresjonsstrømper, som forbedrer blodsirkulasjonen. For menn finnes det kompresjonsstrømper som går rundt armene og kan brukes under en skjorte.

Bilde med tittelen Forhindre hevelse i varmt vær Trinn 3

3. Bli inne. Hvis det er mulig, hold deg innendørs på dagtid – spesielt på ettermiddagen. Ettermiddagen er vanligvis den varmeste tiden på dagen, og avhengig av hvor du bor, kan det hende at det ikke kjøles ned om kveldene. Gjør bare ting ute om morgenen.

Metode 2 av 3: Se hva du får i deg

Bilde med tittelen Forhindre hevelse i varmt vær Trinn 4

1. drikk nok. Hvis du drikker nok, vil kroppen din beholde vann mindre raskt. Drikk minst 900-1500 ml vann hver dag. Dette gjør at cellene dine kan skylle seg bedre. Skal du trene, eller er du gravid, bør du drikke mer hver dag.

Bilde med tittelen Forhindre hevelse i varmt vær Trinn 5

2. Ikke drikk noe som dehydrerer deg. Å drikke med mye koffein i dehydrerer deg og øker sjansen for hevelse. Ikke drikk kaffe eller te. Velg fruktjuice hvis du vil drikke noe med litt smak.

Bilde med tittelen Forhindre hevelse i varmt vær Trinn 6

3. Spis godt. Foruten at du må drikke nok, må du også spise riktig. Noen få endringer i kostholdet ditt kan gjøre en stor forskjell i hevelse.

Få i deg nok B6, B5 og kalsium. Dette er i brun ris og frisk frukt.

Unngå ferdigmat. Frosne måltider og hermetikk inneholder mye salt. Kjøp fersk mat i stedet. Hvis det er uunngåelig å kjøpe ferdigmat, kjøp det som er best for deg ved å sammenligne merker.

Bilde med tittelen Forhindre hevelse i varmt vær Trinn 7

4. Å følge en diett med lite salt (mindre enn en teskje) er veldig viktig. Det reduserer hevelse forårsaket av varmen. Salt fremmer hevelse. Unngå ting som chips og saltede peanøtter. Ikke tilsett salt til det du lager, og heller ikke ved bordet.

Metode 3 av 3: Redusere hevelse

Bilde med tittelen Forhindre hevelse i varmt vær Trinn 8

1. Hold hovne lemmer forhøyet. Hvis bena er hovne, ligg på ryggen med bena høyere enn hodet. Dette gjør dem mindre hovne. Hvis bena fortsatt er alvorlig hovne, bør du prøve å sove slik.

Bilde med tittelen Forhindre hevelse i varmt vær Trinn 9

2. Masser de hovne lemmene. Masser hevelsen, men pass på at du ikke skader deg selv. Gni musklene godt for å redusere væskeopphopning i musklene.

Bilde med tittelen Forhindre hevelse i varmt vær Trinn 10

3. Strekk deg selv av og til i løpet av dagen. Hvis du sitter eller står i samme stilling lenge, ta deg tid til å strekke og strekke deg. Strekk og strekk i 2-5 minutter hver time. Ankelpumper og strekk for lårene og leggene dine er gode måter å få blodet til å flyte uten mye bevegelse. Du kan gjøre disse strekningene stille ved skrivebordet eller mens du står, slik at de ikke forstyrrer dagen.

Hvis hendene og fingrene føles hovne, bør du gjøre strekk for skuldre og rygg.