Gratis trinnvis instruksjoner 
For eksempel kan en urealistisk tanke være noe sånt som: `Roomkameraten min gjør aldri noe for å holde leiligheten vår ren! jeg gjør alt!` Før du tillater deg selv å bli enda sintere av den tanken, ta deg tid til å finne ut om dette virkelig er sant. Gjør samboeren din andre ting enn deg for å holde leiligheten ren? I så fall er ordet "aldri" i denne uttalelsen urealistisk. Prøv å snu tanken eller utsagnet til noe mer realistisk, for eksempel "Jeg skulle ønske samboeren min ville gjøre litt mer husarbeid enn hun gjør nå.".` 
Når du står overfor et problem, ta deg tid til å identifisere problemet før du løser det. Lag deretter en liste over alle mulige løsninger tilgjengelig for deg og velg den beste. Etter at du har implementert en løsning, reflekterer du over hvordan det gikk og hvordan du kan justere strategien din for bedre resultater i fremtiden. 
Hvis du føler deg respektløs eller såret av noen, kan det være lurt å påføre dem den samme følelsesmessige smerten. I stedet for å gjøre dette, la dem vite at de sårer følelsene dine og at du ikke føler deg respektert av det de gjør. I stedet for å la sinne bygge seg opp, la personen få vite hva han eller hun gjorde galt. Si noe sånt som `Jeg liker ikke at du gjorde det. Det gjør meg ganske sint og opprørt.` 
Du kan spille en lagsport som fotball, baseball eller hockey. Hvis du ikke liker fysisk sport, prøv å gjøre noe kreativt som å lære å spille et instrument eller lære å male. 
Du kan si: "Jeg må gå en tur fordi jeg blir veldig sint og prøver å holde meg rolig. Jeg trenger litt tid til å tenke på dette, men når jeg kommer tilbake kan vi snakke.` 
Legg distraksjoner til side og gi personen din fulle oppmerksomhet. Mens du lytter, prøv å holde dommen for deg selv. Bare prøv å forstå hva personen sier og hvor det kommer fra. Når du uttrykker deg selv, bruk "jeg"-utsagn i stedet for "du"-utsagn. Prøv å si ting som: "Jeg føler meg frustrert når du glemmer å hente oppvasken.` Ikke si ting som: `Du rydder aldri i tingene dine!` Å kommunisere betyr også noen ganger å være sårbar og snakke om ting som kan være flaut. For eksempel, hvis en venn gjør noe du ikke godtar, i stedet for å rope og si ting du kommer til å angre på senere, si noe sånt som: "Da du laget den vitsen, og alle begynte å le, ble jeg trist over det. Jeg ble ydmyket, og selv om du trodde det ikke var så ille, så gjorde det meg virkelig.` 
Hvis romkameraten din banker på blyanten sin og det hindrer deg i å gjøre jobben din, si noe sånt som "Hei, jeg vet at dette høres sprøtt ut, men jeg kan virkelig ikke få dette dokumentet gjort hvis du trykker på den blyanten.". Vil du slutte når jeg gjør jobben min?` 
Ikke legg ned andres arbeid eller innsats. Beundre noen som utmerker seg i noe i stedet for å ignorere eller minimere det. Prøv å redusere dommen du feller over andre. Hvis du ikke forstår en subkultur eller befolkning, se om du kan fordype deg i deres verden i stedet for å bare hate den. 
For å forbedre dine aktive lytteferdigheter, fokuser på hva den andre personen sier, gi tilbakemelding for å vise at du lytter, og utsett eventuelle tanker du måtte ha om det. Prøv å støtte personen i stedet for å kritisere dem. Tenk tilbake på en tid da du var i lignende omstendigheter og prøv å huske hvor ille det føltes. 
Hvis noen kommer med en gyldig kommentar, i stedet for å bli sint for å påpeke en svakhet, si: "Du har rett. Jeg må jobbe med det, og jeg jobber med det, men det er en prosess.` I stedet for automatisk å ta negative kommentarer, spør personen `Hva mener du med det??Så hvis de forklarer det, er det kanskje ikke så ille som du først trodde. 
Vær oppmerksom og lytt. Noen ganger vil ikke venner ha råd, bare noen å snakke med. Hvis du har snakket med kjæresten din om et alvorlig problem, vil det være lettere å snakke med ham eller henne om alvorlige problemer i livet ditt. 
Frivillig arbeid med en gruppe mennesker får deg også til å føle at du er en del av et fellesskap som vil gjøre deg gladere og mindre sint. Å ha et støttenettverk i vanskelige tider kan hjelpe oss med å takle hverdagens stress bedre. 
Kommuniser med familien din og spør dem om det er noe annet som må gjøres i og rundt huset. Et rent og ryddig hjem kan virkelig øke energien din og gjøre deg lykkeligere.
Å bli en hyggeligere person for andre
Innhold
Å ha nær familie og venner som kan hjelpe deg med å gi deg støtte, gjør deg uten tvil sunnere og lykkeligere. Det er imidlertid ikke alltid så lett å holde venner eller familie rundt, spesielt hvis du er slem eller har en negativ holdning til dem hele tiden. Heldigvis trenger det ikke forbli slik. Å praktisere vennlighet på daglig basis og jobbe med å håndtere sinne kan hjelpe deg å bli en hyggeligere person og styrke meningsfulle relasjoner med andre.
Trinn
Metode 1 av 3: Håndtere sinne
1. Bruk en avspenningsteknikk for å roe ned. Så snart du begynner å merke at du er sint, ta deg tid til å roe deg ned. En god måte å gjøre dette på er å bruke en avspenningsteknikk. Noen muligheter er:
- Pust dypt inn
- Utfør gradvis muskelavslapping
- Lytte til beroligende musikk
- Å gå
- meditere
- Lytt til en podcast
2. Bekjemp urealistiske påstander eller tanker. Urealistiske tankemønstre kan forsterke følelsen av sinne, så prøv å identifisere og stille spørsmål ved dem når de oppstår.
3. Forbedre dine problemløsningsferdigheter. Å ha gode problemløsningsevner kan også redusere følelsen av sinne og frustrasjon. Det kan hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll over situasjonen, selv når du har å gjøre med noe som faktisk er frustrerende. Dette er en ferdighet det tar tid å utvikle, så prøv å være tålmodig.
4. Ikke la frustrasjonen eller sinnet bygge seg opp. Hvis du ikke sier noe når du er frustrert, er det ikke den beste måten å håndtere sinnet på. Du bygger den bare høyere på grunn av dette. I stedet for å la frustrasjon bygge seg inn i sinne, si ifra og konfronter kilden til frustrasjonen din med sinnet ditt. Ikke vær redd for å gjøre en situasjon ubehagelig, det er bedre enn å bli slem i fremtiden.
5. Gjør energien din til noe positivt. I stedet for å bruke energien din på å bli slem mot andre, fokuser den på en sport eller hobby du liker å spille. Hold deg aktiv. Når du driver med sport eller gjør noe aktivt, frigjøres positive endorfiner i hjernen din som får deg til å føle deg lykkeligere.
6. Gå bort når du begynner å bli sint. Kjenn igjen når sinnet ditt begynner å eskalere og vær klar over hvor sint du er. Hvis du føler at du kommer til det punktet, ta et skritt tilbake fra kampen og gå bort. Vær høflig og forklar hvorfor du flykter. Ikke la situasjonen henge i luften for alltid. Gjenopprett fatningen og snakk med personen igjen når sinnet har lagt seg.
Metode 2 av 3: Vær hyggelig mot andre
1. Øv på å vise mer medfølelse. Vær mer oppmerksom på å være snill mot andre, og prøv å se ting fra deres perspektiv. I stedet for å komme med kommentarer som kan skade noens følelser, tenk på hvordan du kan gjøre noens hverdag bedre. Hvis du har tid, bruk litt mer innsats for å gjøre små ting for andre, og du vil se at de vil sette mer pris på deg.
- For eksempel, i stedet for å le av noen med den hensikt å få deg til å føle deg bedre, kompliment dem og gjør dagen deres bedre.
- Å praktisere medfølelse kan gjøre deg til en sunnere og lykkeligere person.
- Du kan også gi en venn en liten gave, for eksempel et godteri eller en bok, for å vise at du setter pris på ham eller henne.
2. Utvikle dine kommunikasjonsevner. Å være i stand til å lytte godt og kommunisere på en konstruktiv og selvsikker måte kan også hjelpe deg med å håndtere sinne og være snill mot andre. Å kommunisere dine følelser og følelser vil hjelpe andre mennesker å forstå humøret ditt og ta bort mye stress. På grunn av manglende kommunikasjon og manglende innsikt i folks motiver kan det ofte oppstå argumenter eller meningsforskjeller. Prøv å være mer ærlig i en samtale, selv om det gjør situasjonen mindre perfekt på grunn av dette, eller du tror at personen kanskje ikke liker deg for det. Ikke omgå problemer som gjør deg ukomfortabel.
3. Vær tålmodig. Folk kan ikke lese tankene dine, og noen bruker lengre tid på å lære nye ting enn andre. I stedet for å bli sint umiddelbart, er det bedre å være tålmodig med folk. Tenk tilbake på når du først gjorde noe eller trengte hjelp. Innse at ikke alle er perfekte. Hvis noen gjør noe som plager deg, konfronter personen i stedet for å la det gå til du er sint. Ta en prat med ham.
4. Ikke vær kynisk. Å være kynisk kan sette deg i dårlig humør og gjøre deg mer irritabel. Typisk kynisme er en forsvarsmekanisme du sannsynligvis bruker når du føler deg skuffet eller sviktet. I stedet for å uttrykke følelsene dine på en sunn og konstruktiv måte, undertrykker du dem og minimerer virkningen av følelsene dine på andre mennesker og på deg selv. Dette kan føre til et negativt syn på verden, og det kan sette deg i en konstant tilstand av sinne.
5. Øv på empati. Empati er å forstå og internalisere en annen persons følelser og følelser. Prøv å sette deg selv i den andre personens sko og snakk med folk uten å dømme først. Når noen har det vondt, fokuser på følelsene deres i stedet for å avvise dem. Prøv å lytte aktivt i stedet for å vente på at den andre skal snakke ferdig. Internaliser det de sier, og prøv å føle følelsene de føler også. Dette kan gi deg en bedre forståelse av deres perspektiv og handlinger.
6. Slutt å være defensiv. Ikke sett opp vegger og ikke vær mistenksom overfor menneskene du møter. Dette skader din interaksjon med andre. Hvis du har gjort noe galt, ta personlig ansvar for handlingene dine og ikke klandre andre mennesker for tingene du har gjort. Vær åpen for å få nye venner og forbedre eksisterende.
Metode 3 av 3: Opptre uselvisk
1. Hjelp folk når de er i nød. Gjør ditt beste for å hjelpe de som trenger det, i stedet for å vende deg bort eller tro at det er andres ansvar. Tenk på enkle ting du kan gjøre i løpet av dagen for å hjelpe folk som ikke kan hjelpe seg selv. Du kan hjelpe et yngre familiemedlem med å sette opp datamaskinen sin eller hjelpe en eldre med dagligvarer.
- Jo mer du bestemmer deg for å hjelpe andre, jo lykkeligere blir du.
2. Vær der for vennene dine når de trenger noen å snakke med. Vennskap er en viktig del av din lykke. Å ha et støttende sikkerhetsnett å snakke med i dårlige tider gir oss en følelse av samhold. Å ha venner senker blodtrykket og gjør deg mindre utsatt for depresjon. Vennskap er imidlertid basert på kommunikasjon og sårbarhet. Hvis du er slem eller dømmende, vil ikke venner komme til deg, og de vil være mindre hjelpsomme når du trenger dem.
3. Arbeid med å forbedre ditt eget fellesskap. Hvis du har tid, kan du vurdere å være frivillig på et lokalt samfunnssenter, hjemløsehjem eller kjøkken i nærheten av deg. Se på andre prosjekter i feltet, for eksempel treplantingsaktiviteter eller arbeid for å forbedre byen din. Jo mer du blir kjent med andre mennesker som er forpliktet til en positiv fremtid, jo mer oppfylt vil du føle deg og jo mindre utsatt vil du være for sinneutbrudd.
4. Gjør flere ting rundt i huset. Å være yngre betyr å gjøre strøjobber uten å bli spurt og oppriktig prøve å hjelpe når du ser familien din overveldet av arbeid. Hvis du er forelder eller i et forhold, gjør noe for partneren din, for eksempel fikse noe som er ødelagt, eller lag dem til middag. Se etter ekstra ting å gjøre rundt huset for å redusere stresset til partneren din.
Artikler om emnet "Å bli en hyggeligere person for andre"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
