Ikke bry deg om hva andre tenker om deg

1. Lag en liste over dine styrker og hva du har oppnådd i livet ditt. Å bli klar over at selvtilliten din kommer innenfra er viktig hvis du vil lære å ikke bekymre deg for hva andre tenker om deg. En god måte å øke selvtilliten og få mer selvtillit på er å skrive ned alle dine positive egenskaper.

• For eksempel kan dine sterke sider skyldes karakteren din (som omsorg og tålmodighet), eller det kan være ferdigheter eller talenter du har (som å være en god kokk eller å kjøre trygt). Ting du har oppnådd kan være ting som gode karakterer du har fått, et prosjekt du har fullført, eller en forfremmelse du fikk på jobben.
• Hvis du har vanskelig for å finne på ting å sette på listen din, spør en venn eller et familiemedlem som bryr seg om deg om å hjelpe deg. Du kan også fylle ut VIA Character Strengths-undersøkelsen på internett for å finne ut i detalj hvilke ting som bidrar til din personlighet på en positiv måte.

Den amerikanske konsulenten Trudi Griffin anbefaler å være forsiktig: «Hvis vi bekymrer oss for mye om hva andre tenker om oss, oppfører vi oss ofte annerledes for å glede dem. Vi projiserer deretter et ikke-verbalt behov for godkjenning som kan føre til en forvrengt maktrealisering i relasjonene våre.`

2. Erstatt negative tanker med ideer som er mer realistiske. Hvis du har en vane med å alltid tenke på den negative siden av ting, eller ta hver negativ kommentar personlig, kan det være vanskelig å trene deg selv til å tenke mer positivt. Hvis du merker at den indre stemmen din blir negativ igjen, ta deg tid til å vurdere disse tankene. Sparer de virkelig noe? Hvis ikke, bytt ut de negative tankene med noe mer nøytralt og realistisk.

3. Bestem deg forarbeid med dine svakheter. Alle har svakheter, og det er ikke noe galt med det. Å erkjenne dine svakheter er en viktig del av din personlige utvikling. Hvis du vet at du har visse svakheter, prøv å se dem som muligheter til å jobbe med deg selv, i stedet for å sutre om hva som er "galt" med deg eller hva andre vil synes om deg. Å jobbe med deg selv på en aktiv måte vil hjelpe deg til å føle deg bedre med deg selv og bekymre deg mindre om hvordan andre ser deg.

4. Vær hyggelig, bare for å være hyggelig. Å fokusere mer på andre – og mindre på deg selv – kan få deg til å føle deg bedre med deg selv. Gjør ditt beste hver dag for å være snill og ta hensyn til andre, uten å tenke på hva andre vil tenke eller hva du får tilbake. Hvis du føler deg bra, og selv om andre ikke takker deg eller dømmer deg urettferdig for det du gjør, vil du fortsatt vite at du gjorde det du måtte gjøre.

5. Sett grenser i din omgang med andre på en fornuftig måte. Det er viktig å være hyggelig, men det betyr ikke at du skal la andre dra nytte av deg eller ikke behandle deg med respekt. Hvis du ikke har for vane å sette grenser, kan det være ganske vanskelig i begynnelsen. Imidlertid vil du etter hvert føle deg mye bedre med deg selv og føle deg tryggere i forholdet til andre når du setter klare grenser.

1. Prøv å nevne nøyaktig hva du er bekymret for. Hvis frykten du føler for hva andre tenker om deg er stor og vage, kan du ofte nesten ikke forestille deg dem. Prøv å finne ut nøyaktig hva du er bekymret for. På den måten vil ikke bare frykten din bli mindre overveldende, men det vil også gjøre det lettere for deg å utvikle en strategi for å håndtere denne frykten.

• På jobb kan du for eksempel alltid være redd for at folk skal dømme deg på en negativ måte. Se om du kan navngi bekymringene dine på en mer spesifikk måte. Er du bekymret for at sjefen din synes du ikke er produktiv nok?? Er du redd for at en kollega kan sladre om deg? Føler du trenger mer opplæring og støtte på jobben?

2. Prøv å finne ut hva som ligger bak din spesifikke frykt. Når du har satt ord på det som plager deg, tenk på hvor den frykten kommer fra. Noen ganger kan du oppleve at bekymringene dine ikke er basert på noe. Men det kan også være at du fortsatt er tynget av frykt som du lærte deg selv tidligere i livet. Med litt selvrefleksjon kan du komme til den konklusjon at den frykten faktisk er basert på ingenting.

3. Øv på mindfulness. Å være oppmerksom betyr å være bevisst på omgivelsene, tankene og følelsene dine til enhver tid. Å gjøre ditt beste for å leve bevisst kan hjelpe deg å være mer bevisst på her-og-nå i stedet for å bekymre deg for hva som kan skje eller hva andre mennesker kan tenke.

4. Ha en strategi på plass for å være forberedt på det verste som kan skje. Mye av frykten for hva andre tror er forårsaket av bekymring for hva som kan skje. Du kan redusere noen av disse fryktene selv ved å komme med en løsning eller en handlingsplan i tilfelle det verste scenarioet skulle bli en realitet.

5. Distraher deg selv ved å handle. En god måte å fjerne tankene dine fra hva andre tenker, er å gjøre noe produktivt. Å holde deg opptatt med noe viktig vil hjelpe deg å fokusere mer på det du gjør, og ikke fortsette å lure på hvordan andre vil (kanskje) dømme deg. Du kan for eksempel:

1. Vær åpen for kritikken mens du lytter til den. Kritikk er ofte smertefullt, men det er ofte lettere å håndtere hvis du ser det som en mulighet til å vokse og jobbe med deg selv, snarere enn noe vondt og nedslående. Hvis noen sier noe kritisk til deg, lytt aktivt før du går i forsvar. Du kan godt finne det den personen har å si nyttig. Før du blir sint eller umiddelbart sier at det ikke gir mening, tenk på følgende:

• Kilden. Kommer kritikken fra noen som normalt er hjelpsomme og hvis meninger du vanligvis respekterer??
• Innhold. Sa den andre personen bare noe vagt eller fornærmende (som "Du er en drittsekk!`), eller har han eller hun faktisk sagt noe spesifikt om oppførselen din og hvordan den påvirker ham eller henne (for eksempel `Hvis du kommer for sent, vil jeg bli distrahert og må avbryte arbeidet mitt.`)?
• Måten det ble sagt på. Prøvde personen å være taktisk og konstruktiv når han ga kritikken, eller var han eller hun unødvendig hard og direkte?

2. Ignorer kritikk og vurderinger som du vet er basert på ingenting. Bare fordi noen har noe kritisk å si til deg eller om deg, betyr det ikke at han eller hun har rett. Vei hans eller hennes ord nøye, men husk at du egentlig ikke alltid trenger å bry deg om andres meninger.

3. Vis at du er over det når andre kritiserer eller dømmer deg. Hvis noen sier noe stygt til deg eller om deg, kan du bli fristet til å slå dem i ansiktet eller gi dem en smak av sin egen medisin. Du får nok ikke mye med det alene. Selv om du ikke liker det han eller hun sier, vil du føle deg mye bedre (og også imponere andre!) hvis du gjør akkurat det motsatte og svarer på en fin og sivilisert måte.

4. Husk alltid at måten andre ser deg på kommer fra de andre, ikke deg. Hvis noen sier eller synes noe uvennlig om deg, sier det mer om dem enn om deg. Du kan ikke endre måten andre tenker om deg på; det kan de bare gjøre selv. Husk at alt du kan gjøre er å jobbe hardt for å være den best mulige versjonen av deg selv, og akseptere at du aldri vil kunne glede alle.

5. Tilbring tid med folk som bryr seg om deg. Det er alltid vanskelig å være selvsikker når du hele tiden er omgitt av mennesker som forringer deg og får deg til å føle at du ikke er god nok hele tiden. Hvis det er noen i livet ditt som stadig forringer deg, dømmer deg, utnytter deg eller presser deg utover dine grenser, kan det være lurt å kutte kontakten med den personen. Prøv å gjøre ting oftere med mennesker som respekterer deg og som kommer fra et kjærlig og støttende miljø, selv til tider når de er kritiske.