Gratis trinnvis instruksjoner 
Mens du puster, sørg for at du puster til bunnen av lungene. Tenk på det som en ballong som blåses opp; først magen, så brystet og til slutt halsen. Når du slipper pusten ut, går den i motsatt retning – nakke, bryst og deretter magen. 
Det er også lurt å bruke ikke mer enn en time på én ting og deretter gå over til noe annet en stund. Hvis du ikke fullfører en oppgave innen en time, legg den til side en stund for å fortsette å jobbe med den senere. 
Minn deg selv på å smile, spesielt rett før den viktige eksamenen eller det siste essayet ditt. Sett et morsomt bakgrunnsbilde på datamaskinen din, eller ha litt morsom humor tilgjengelig mens du studerer. Ta tak i dette nå og da, for å stimulere smilet ditt. 
Slå av all elektronikk minst 30 minutter før du legger deg. Det betyr at datamaskinen din, iPod, mobiltelefoner osv. Ellers vil hjernen din bli overstimulert mens du prøver å sove, og du vil ha større problemer med å sovne og gå gjennom de nødvendige stadiene av søvn. For voksne er minst 8 timers søvn best. 
Dansing og kampsport er spesielt gode måter å stimulere intellektet på, siden de stimulerer et bredt utvalg av hjernesystemer, inkludert organisering, koordinering, planlegging og dømmekraft. Du må få kroppen i bevegelse (og dens forskjellige deler også) synkronisert med musikken. 
Finn et sted å sitte stille, selv om det bare er 15 minutter. Fokuser på pusten din. Si til deg selv når du inhalerer "Pust inn pust ut." Hvis du merker at tankene dine vandrer, ta det forsiktig tilbake for å fokusere på pusten din. Når du blir bedre til å meditere, prøv å legge merke til hva som skjer rundt deg, kjenn solen i ansiktet ditt, legg merke til lyden av fugler og biler utenfor, kjenn duften av romkameratens lunsj. Du kan også gjøre mindfulness-aktiviteter. Når du er i dusjen, fokuser på følelsen av vannet, lukten av sjampoen osv. Dette vil bidra til å holde tankene dine fokusert og plassere bevisstheten din mer her og nå. 
Det er også lurt å drikke fruktjuice eller grønnsaksjuice. Polyfenoler, antioksidantene i frukt og grønnsaker, bidrar til å beskytte hjerneceller mot skade og holder hjernen din i funksjon på høye nivåer. 
Og også her er meditasjon nøkkelen til å ta kontroll over stress og dermed støtte hjernen din, selv om du bare setter av 5 til 10 minutter om dagen til dette. Dyp pusting kan også hjelpe, da det direkte reduserer stress og lindrer nervøsitet. 
Å lære et språk stimulerer mange forskjellige deler av hjernen og skaper nye neuropathways. Det krever mental innsats og vil bidra til å utvide kunnskapen din. du kan gå kokk, eller strikke eller lære å spille et instrument, eller sjonglere. Så lenge du liker det og lærer nye ting, vil hjernen din bli gladere og fungere bedre! Moro er en viktig del av læring og vedlikehold av hjernens helse, og vil øke hjernekraften din. Hvis du liker det du gjør, er det større sjanse for at du forblir interessert og fortsetter å lære.
Øk hjernekraften din
Innhold
Enten du prøver å gi energi til hjernen din slik at du kan gjøre det bedre på den testen i morgen, eller bare ønsker å gjøre ditt beste for å unngå sykdommer som kan påvirke hjernen din - det er definitivt noen effektive måter å øke hjernekraften din på.
Trinn
Del 1 av 2: Øk hjernekraften din umiddelbart
1. Brainstorming. Brainstorming kan gi hjernen den boosten den trenger for å komme på jobb. Det er en fin oppvarming før man tar fatt på hovedoppgaven, som å skrive et brev eller studere til eksamen. Det kan ofte være med på å stimulere kreativiteten din.
- Trenger du en essay skriving, brainstorm hva du vil dekke i det essayet før du går inn i detaljene, for eksempel kapitteltitler og taler. Det er ikke engang nødvendig å bruke noe av det du finner på mens du brainstormer i essayet ditt. Bare brainstorming vil hjelpe deg med å aktivere hjernen din.
2. Pust dypt inn. Dyp pusting bidrar til å forbedre sirkulasjonen og oksygenopptaket, som igjen hjelper hjernen din til å fungere bedre. Å ta dype åndedrag i 10-15 minutter hver dag vil være til nytte for deg i det lange løp, men spesielt å gjøre dette før og mens du studerer (og til og med tar eksamen) hjelper deg ikke bare med å absorbere mer oksygen og forbedre sirkulasjonen, men også være mindre nervøs, noe som også gjør at hjernen din fungerer bedre.
3. Drikk grønn te.American Journal of Clinical Nutrition sier at å drikke minst 5 kopper grønn te hver dag reduserer muligheten for psykologisk spenning med 20 %. Det kan også gi deg et godt løft, akkurat som koffein, for å hjelpe hjernen din med å gå gjennom dagen.
4. Ta pauser. En god måte å holde hjernen ladet på er å ta en pause. Dette kan bety å surfe på nettet eller gjøre noe annet i 15 minutter som en måte å gi hjernen en pust i bakken.
5.Smil. Folk sier alltid at latter er den beste medisinen, men den stimulerer også ulike områder av hjernen, slik at folk kan tenke på en bredere og friere måte. Latter er også en naturlig måte å slappe av på, og stress er noe som hindrer og begrenser hjernekraft.
Del 2 av 2: Fortsett å stimulere hjernekraften din
1. Spis mat som er bra for hjernen din. Det er mange matvarer som kan bidra til å øke hjernens funksjon. Men det er også matvarer – mat med mye sukker og raffinerte karbohydrater, søppelmat og brus – som bedøver prosessene i hjernen og gjør deg uskarp og treg.
- Spis mat rik på omega-3-fettsyrer, som valnøtter og laks (men med måte, på grunn av deres potensielt høye kvikksølvinnhold), linfrø, gresskar, kidneybønner og pintobønner, spinat, brokkoli, gresskarfrø og soyabønner. Omega-3 fettsyrer forbedrer blodsirkulasjonen og øker funksjonen til nevrotransmittere, som støtter hjernens funksjon og tenkning.
- Mat med mye magnesium er viktig (som kikerter eller garbanzobønner) fordi de hjelper til med å overføre signaler i hjernen din.
- Forskere har funnet en sammenheng mellom å spise mye blåbær og raskere læring, bedre tenkning og bedre hukommelse.
- Kolin (finnes i grønnsaker som brokkoli og blomkål), kan hjelpe til med veksten av nye hjerneceller, samt øke intelligensen hos eldre voksne.
- Komplekse karbohydrater gir hjernen og kroppen langvarig energi. Spis mat som grovt brød, brun ris, havregryn, fiberrike korn, linser og fullkorn.
2. Vær sikker på at du får nok søvn. Når du ikke får nok søvn, vil alt du gjør med hjernen ikke gå bra. Kreativitet, tenkning, kognitiv funksjon, problemløsning, hukommelse - alt dette er relatert til å få nok søvn. Søvn er spesielt nødvendig for minnefunksjoner, så sørg for at du kan komme inn i de dypere stadiene av søvn for å tillate minnebehandling.
3. Få mye trening. Trening kan gjøre ting, som å forbedre oksygentilførselen til hjernen din, som hjelper den å behandle og fungere bedre. Det frigjør også kjemikalier som forbedrer ditt generelle humør og beskytter hjernecellene dine. Forskere har funnet ut at trening faktisk bidrar til å produsere flere nevroner i hjernen.
4.meditere. Meditasjon, spesielt oppmerksomhet, kan hjelpe omprogrammering av hjernen til å fungere bedre og ikke bevege seg langs visse negative nevrale veier. Meditasjon reduserer stress (som hjelper hjernen til å fungere bedre), men forbedrer også hukommelsen.
5.Pass på at du får i deg nok væske. Å få nok væske inn i systemet ditt er superviktig, fordi hjernen din består av omtrent 80 % vann. Det vil ikke fungere ordentlig når du er dehydrert. Så fortsett å drikke vann hele dagen, helst 8 glass av hver (200 ml).
6. Unngå stress så mye som mulig. Kronisk stress kan gjøre ting som å ødelegge hjerneceller og skade hippocampus (den delen av hjernen som hjelper med å huske gamle minner og skape nye). Å behandle stress effektivt er noe som er utrolig viktig å lære, siden det er umulig å eliminere det fullstendig fra livet ditt.
7. lære noe nytt. Å lære noe nytt gir hjernen din en treningsøkt på samme måte som en fysisk treningsøkt for å øke din styrke og utholdenhet. Hvis du alltid holder deg til opptråkkede stier og ting du vet, vil ikke hjernen din utvikle seg og vokse.
Tips
- Fortsett å stille spørsmål. Dette vil hjelpe deg å utvide horisonten din og lære nye ting.
- Gjør kryssord, løs gåter osv. Å utfordre hjernen din kan ha en positiv innvirkning på veksten.
Advarsler
- Ikke glem å slappe av hjernen din akkurat som du ville gjort med kroppen din. Hjernen din jobber 24 timer i døgnet! Gi det litt tid til å slappe av. Prøv yoga eller lytt til beroligende musikk.
Artikler om emnet "Øk hjernekraften din"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
