Leve et stille liv

Innhold

Trinn

Å leve et rolig liv kan være en utfordring i det moderne samfunnet. Overfylte byer, økende tilknytning til teknologi og presset fra jobb og hverdag ser ut til å konspirere mot en fredelig tilværelse. Fred er imidlertid lettere å finne enn du kan forestille deg.

Trinn

Metode 1 av 3: Skape et fredelig miljø

Bilde med tittelen Organize and Clean a Teen

1.Dekorer hjemmet ditt for å gi ro. Det er mange ting du kan gjøre for å gjøre hjemmet ditt til et sted for avslapning, selv om du har et travelt familieliv. Bruk møblering og organisering til din fordel og gi deg selv litt plass hjemme.

Organiser gangen ved inngangsdøren for å unngå rot. Å bli konfrontert med en gjeng med en gang du kommer inn er absolutt stressende. Hold skoene, paraplyene og andre daglige gjenstander nær inngangsdøren. De vil da være ute av syne og ute av tankene dine.
Lag et permanent sted for løst rot, og prøv å begrense det til det stedet. Det er upraktisk å holde et helt hus ryddig og ryddig hele tiden, spesielt når barn er i nærheten. Lag heller ett eller to steder hvor alle kan legge sekkene sine, legge fra seg posten og så videre.
Legg til litt musikk. Klassisk musikk, eller andre instrumentalstiler som jazz, kan roe nerver og kule stemninger. Musikken må være sakte og rolig for å få den beroligende effekten. Litt bakgrunnsmusikk er en fin måte å holde seg stødig.
Skjem bort soverommet ditt. Du tilbringer opptil en tredjedel av livet ditt i sengen: Gjør soverommet ditt til et fristed. Det er det siste stedet du ser om kvelden, og det første du ser om morgenen. Bruk behagelig sengetøy med myke vevde laken for å gi deg selv en god natts søvn, og vurder en vekkerlampe som et alternativ til en vanlig vekkerklokke for å starte dagen roligere.

Bilde med tittelen Ace Mathematics Finals Step 3

2.Skap en rolig arbeidsplass. Du vil sannsynligvis tilbringe en stor del av den våkne timen din på jobben, så det er lurt å skape et beroligende sted der hvis du kan. Arbeidsplasser varierer mye, fra kontorer til omverdenen, så gjør endringer som passer dine behov.

Reduser rotet og tøm arbeidsplassen for unødvendige gjenstander. Dette kan bidra til å redusere distraksjoner og holde deg fokusert på oppgaven.

hold det rent. Kast avfall, fjern flekker, flekker og lukt for å fjerne potensielle kilder til ubehag. Som med rot, vil dette være en pågående kamp, så ikke la rengjøring bli en distraksjon eller kilde til stress i seg selv. Regelmessig vedlikehold er nøkkelen.

Legg ut bilder av fine ting. Bilder av familien din, eller av beroligende miljøer, eller steder du ønsker å besøke kan forbedre arbeidsdagen din med påminnelser om hva som er bra i livet, og hvorfor du jobber i utgangspunktet.

Har du eget kontor, lukk døren. Det vil ta motet fra besøkende, kutte ut støy og gi deg en følelse av privatliv og kanskje til og med isolasjon. Hvis jobben din ofte krever at du samarbeider med andre, velg korte tider i løpet av dagen for noen lukkede dører før du åpner deg for verden igjen.

Bilde med tittelen Lag et feminint bad Trinn 1

3.Benytt deg av farger og lys. En viss fordeling av farger og lys kan ha dramatiske effekter på humøret og produktiviteten. Å justere fargetonen, tonen og intensiteten til dekoren rundt deg er en undervurdert måte å holde et miljø fredelig.

Velg myke toner fremfor lyse. Lyse nyanser kan føre til angst, så mykere nyanser er et bedre valg. Relatert til dette, bruk matte (ikke-reflekterende) nyanser i stedet for blanke for å redusere refleksjoner og distraksjoner.

Blues og lavendel er å foretrekke for soverom og områder som trenger å være stille og beroligende.

Bruk dempet lys og gulv- eller bordlamper for å skape en følelse av trygghet. Dette reduserer også sterkt lys fra bare, direkte lyspærer. Installer glødepærer med varme hvite toner (sjekk pakken når du kjøper) for å holde tonen myk. Knallhvite pærer kan gi et industrielt preg og er vanskelige å se på.

Bilde med tittelen Ha det gøy i sommerferien når du kan

4.komme vekk fra overalt. Tilbring tid i naturen for å roe ned og lade opp. Alt fra en rask spasertur i parken til en lengre tur gjennom villmarken kan være beroligende og oppkvikkende, spesielt hvis du tilbringer mesteparten av tiden din i urbane miljøer.

Ta det med ro. Kom deg ut og ta deg tid til å gli inn i omgivelsene dine. Gå og se på skyene en stund, eller kanskje du kan ta av deg skoene og nyte følelsen av gress mellom tærne.

Gjør litt skyting mens du er der. Hvis du passerer et landskap som inspirerer deg, fang øyeblikket slik at du kan gå tilbake til det senere for en liten forsterkning.

Føl deg ett med naturen. Hvis du er så tiltrukket av det, start en hobby som krever aktivt engasjement i naturen. Fluefiske krever for eksempel både fredelig, avslappende trening og en vilje til å forstå mekanismene til elver, innsjøer og mange former for vannlevende liv. Fjellklatring kan ta deg til fantastisk utsikt og personlig kunnskap om geologi. Uansett er det å føle seg nærmere den naturlige verden en fin måte å slappe av og bygge et fredelig øyeblikk i livet på.

Metode 2 fra 3: Ro deg ned
1.Lag et morgenritual. En fin måte å redusere stress og travelhet på er å utvikle pålitelige, repeterende systemer for dagliglivet ditt som holder deg sentrert og reduserer stress. Hvis dagene starter gale, gjør en bevisst innsats for å bremse ting om morgenen.
Stå opp litt tidligere, lag kaffe og begynn beroligende aktiviteter som yoga, meditasjon eller noe annet du finner beroligende. Gjør det til en del av livet ditt hver dag.
Bestem hva du vil oppnå hver morgen, og juster deretter ritualet ditt slik at du har tid til å gjøre disse tingene uten å stresse eller legge til stress.
2.Vær bevisst på hvordan du reagerer på ting. Hvis du opplever at du regelmessig blir trukket opp av daglige interaksjoner, kan du bli vane med å analysere dine egne reaksjoner.
Hvis noen kutter deg i trafikken, vent et øyeblikk før du ringer på hornet, og vurder om svaret ditt vil endre situasjonen, eller bare legge til mer stress.
3.Ikke multitask. Studie etter studie viser at multitasking er en mindre effektiv måte å få ting gjort på enn å fokusere på en enkelt aktivitet, i tillegg er det å konstant dele oppmerksomheten mellom flere ting en sikker måte å opprettholde angst og stress på i stedet for å roe ned.
Enkle endringer som å la telefonen stå i et annet rom eller slå av e-postvarsler kan fjerne vanlige fristelser til distraksjon.
Det hjelper å lage en prioritert gjøremålsliste. Fokuser på å fullføre den viktigste oppgaven din før du går videre til andre. Husk at fritid, trening eller familietid kan være en "oppgave" - dette handler ikke bare om jobb.
4.Få regelmessig mosjon. Ikke bare er det bra for helsen din, det har også vist seg å redusere stressnivået pålitelig.
Hvis du kan inkludere trening i rutinen din, gjør dette. Selv 20 minutter med moderat trening kan gjøre underverker for deg.
Du trenger ikke finne tid til treningsstudioet for å få fordelene med trening. Gå ut av kontorstolen og ta en tur. Ta trappene oftere i stedet for heisen.
Inkluder beroligende musikk eller hyggelig fantasi i nedkjølingen etter trening. Det vil bidra til å opprettholde en følelse av ro når du går tilbake til det du gjorde.
5.Vær kreativ. Kreative aktiviteter, spesielt når du kan jobbe med hendene, er en fin måte å roe sinnet og dagene. Du kan fordype deg i oppgaven din, og få en følelse av prestasjon mens du er i gang.
Trearbeid, keramikk og strikking er gode måter å okkupere hender og sinn på en fokusert, beroligende måte.
Andre finner lignende trøst i kunst, for eksempel maleri, skulptur eller til og med skriving.
Kjøkkenet kan også være et sted for kreativt håndverk. Baking, matlaging og enda mer spesialiserte oppgaver som brygging kan være gode utløp for stress og kreativitet.
6.Prøv yoga eller meditasjon. Helsefordelene med både yoga og meditasjon er mange og godt dokumentert. Begge har som mål å gi deg trygghet og redusert stress, og yoga kan også forbedre din styrke og fleksibilitet.
Yoga engasjerer ditt parasympatiske nervesystem og fremkaller en "avslappende effekt".
Både yoga og meditasjon har den ekstra fordelen at de er relativt enkle"kan utføres omtrent hvor som helst. Prøv noen enkle positurer i løpet av fritiden på jobben, eller på soverommet ditt så snart du våkner om morgenen for å få en god start på dagen.

Bilde med tittelen Håndter emosjonelt stress (for tenåringer) Trinn 3

7. Bryt gjennom kamp-eller-flukt-responsen. Kroppens instinktive respons på stress og fare, "fight-or-flight"-responsen, er en fin evolusjonær tilpasning, men en som ikke alltid er egnet for et rolig, moderne liv, fri for farene fra ville dyr og fiendtlige dyr jeger-samlere. Heldigvis finnes det måter å moderere denne sporadiske uønskede reaksjonen på.

Tenk på følelsene dine. Dette kan høres klisjé ut, men den enkle handlingen å gjenkjenne følelser av panikk, stress, angst eller bekymring kan forstyrre den nevrologiske prosessen med kamp eller flukt og hjelpe deg med å bruke energien din effektivt.

Fokuser på pusten din. Når du føler spenning eller til og med panikk sette inn, fokuser på dyp pusting. Dette reduserer den instinktive tendensen til grunne, raske pust og engasjerer ditt autonome nervesystem, som vanligvis kontrollerer kroppens fysiologiske responser uten dine bevisste innspill.

Til slutt ommerker du følelsene du oppdaget for dette for å gjøre dem mer positive. Gi nytt navn til panikken din som spenning eller frustrasjonen din som ambisjon, og du kan gjenvinne kontrollen over kroppens stressrespons, redusere pulsen, pusten og svette.

Metode 3 av 3: Å berolige andre rundt deg

Bilde med tittelen Glem en jente som såret deg følelsesmessig Trinn 7

1. Lær hvordan du kan roe noen som er opprørt. Uunngåelig vil noen nær deg, enten det er en venn, kollega eller familiemedlem, bli opprørt, og dette vil sannsynligvis forstyrre ting for alle rundt dem.

Bruk E.en.R. metode for å roe situasjonen.
Empati - Vis den andre personen at du forstår at de er opprørt med utsagn som "Jeg kan se hvor opprørt du er" eller "Jeg forstår at du er frustrert" og angi at du er villig til å hjelpe dem.
Merk følgende - Be ham forklare problemet og lytt nøye. «Fortell meg hva som plager deg. Jeg vil forstå". Kroppsspråk kan også hjelpe deg med dette. Få øyekontakt med ham og sitt eller len deg litt inn for å vise oppmerksomheten din.
respekt - mennesker, spesielt de som er utsatt for konflikt, føler ofte behov for å bli respektert når de er opprørt. Erkjenn dette så godt du kan med utsagn som "Jeg respekterer din dedikasjon til dette" eller "Jeg kan se at du har lagt ned mye innsats i dette og det viser".

Bilde med tittelen Keep Your Dignity Upon Indignant People Step 4

2. Fjern sikringen fra en sint situasjon før den eskalerer. Noen som er veldig sinte vil sannsynligvis ikke være åpne for diskusjon før de har fått en sjanse til å roe seg ned. Du kan hjelpe til med å starte denne prosessen ved å rette hennes sinne et annet sted og handle riktig for å redusere mengden spenning.

Til å begynne med, prøv å kommunisere respekt for hennes behov eller tvil. Erkjenne deres betydning og avstå fra å åpent fordømme dem. Prøv å gjøre dette med ikke-aggressivt kroppsspråk ved å ikke gå fort eller innta en aggressiv holdning med brystet ut.

Samarbeid med den sinte personen så lenge det ikke skader andre. Målet er ikke å la situasjonen eskalere ytterligere. Effektiv lytting vil også hjelpe her. Ikke avbryt henne, benytt anledningen til å stille oppklarende spørsmål, både for å unngå misforståelser og for å bremse opp.

Distraher aggresjonen hennes ved å omformulere bekymringene hennes på en mindre konfronterende måte. Oppgi "Jeg vil slå Janet med en smerte" som "så du er sint på Janet for å ha skrapet opp bilens lakk og vil at hun skal gjøre opp til deg". Dette, hvis det lykkes, kan gjøre personen roligere og mer åpen for en konstruktiv diskusjon om problemet hennes.

Ta avstand hvis innsatsen din ikke fungerer eller hvis du også blir sint. Din sikkerhet er i høysetet, og du bør bevege deg bort fra personen og ringe vakthold, veileder eller politi om nødvendig.

Bilde med tittelen Snakk med en fyr på en første date Trinn 5

3. Bruk vennlighet og ydmykhet. Forskning viser at det å være ydmyk og snill mot andre kan forbedre relasjonene dine betraktelig hjemme, på jobben og sosialt. Å være god mot andre kan, som det viser seg, også være bra for deg.

Å være snill mot andre kan gjøre deg fysisk og mentalt sunnere, som en studie fra NIH fant.

Ydmykhet – en vilje til selvkritikk – kan også bidra til å reparere skadede forhold.

Vennlighet er også forbundet med lykke. Veldedighets- og vennlighetshandlinger frigjør dopamin og endorfiner i hjernen din, og gir et kjemisk element til din lykke.

Artikler om emnet "Å leve et stille liv"

Leve i fred

Å leve et lykkelig liv

Å leve med depresjon

Slutt å bekymre deg og begynn å leve

Оцените, пожалуйста статью