Å være stille

1. Tenk før du snakker. Folk som er naturlig travle og støyende, mestrer ikke denne viktige ferdigheten. Neste gang du befinner deg i en situasjon der du virkelig ønsker å si noe, stopp opp et øyeblikk, vent en stund og spør deg selv om det du vil si er virkelig nyttig gitt situasjonen. Gir du folk informasjon de trenger, får dem til å le, si noe for å muntre dem opp, eller bare si noe for å høre din egen stemme? Hvis du ikke tror noen virkelig har nytte av det du vil si, hold det for deg selv.

• En retningslinje å følge når du starter er å si bare én av to ting du tenker høyt. Når du jobber med å bli roligere, kan du si én av tre ting høyt eller til og med én av fire ting.

2. Ikke avbryt noen andre. Avbryt aldri noen mens han eller hun snakker med mindre du tror det du har å si er viktig for samtalen (la oss innse det: når er det noen gang tilfelle??). Ikke bare er det frekt å avbryte folk, men det forstyrrer også flyten i samtalen og får deg til å fremstå som en høylytt person. Hvis du virkelig vil kommentere eller stille et spørsmål, husk hva du vil si og vent til den andre personen er ferdig med å snakke for å se om det du vil si fortsatt er relevant.

3. Still spørsmål i stedet for å snakke om deg selv. Hvis du liker å være roligere, er sjansen stor for at du ofte snakker om deg selv eller ting som interesserer deg og fortsetter og fortsetter uten å gi andre mennesker en sjanse til å si ideene sine. Så neste gang du har en samtale og du snakker, spør folk spørsmål for å lære mer om samtaleemnet eller om seg selv. Du kan spørre dem hva hobbyene deres er og hva de driver med på fritiden.

4. Tell ned fra ti før du sier noe. Hvis du kom med den beste kommentaren noensinne, vent ti sekunder. Tell ned fra ti for å se om ideen plutselig høres mindre tiltalende ut for deg eller for å gi andre en sjanse til å svare for å være sikker på at du ikke sier det du ville si. Dette er også en utmerket teknikk hvis du er sint eller opprørt og vil si hva som plager deg. Å gi deg selv litt tid til å roe ned vil forhindre deg i å si noe du kommer til å angre på senere.

5. lytte nøye. Hvis du vil være stille, må du jobbe med å lære deg å lytte godt. Når noen snakker til deg, ta øyekontakt, ta hensyn til nøkkelpunkter og prøv å lese mellom linjene for å finne ut hva den andre personen egentlig sier og hvordan han eller hun egentlig har det. La den andre personen snakke, ikke bli utålmodig og ikke bli distrahert av ting som å sende tekstmeldinger på telefonen din.

6. slutt å klage. Kanskje når du snakker, sutrer du ofte og klager over alle tingene som irriterte deg den dagen. Kanskje du har en tendens til å klage over den store trafikken du måtte forholde deg til den morgenen, den stygge e-posten du fikk fra en venn, eller hvordan du ikke tåler å være så kald denne vinteren. Men hva oppnår du egentlig med den verbale diaréen? Hvis det å klage over alle tingene du ikke kan endre virkelig får deg til å føle deg bedre, skriv om det i dagboken din. Ingen grunn til å klage høyt på det, er det?

7. Konsentrer deg om pusten din. Når du har det travelt og vil begynne å snakke uten grunn, fokuser på pusten din. Tell hvor mange ganger du puster inn og puster ut og prøv å puste enda dypere. Slutt å fikle, lytt til hva som skjer rundt deg og fokuser på tankene og følelsene dine i stedet for det du egentlig ønsker å bli kvitt.

8. Ta deg tid til å bearbeide det du hører. Du kan være typen person som reagerer umiddelbart på tingene du hører og umiddelbart ønsker å spy ut tankene, fantasiene og ideene sine, men dette er egentlig ikke den beste måten å håndtere situasjonen på. Hvis du tar deg tid til å bearbeide det som skjer og kommer med et spørsmål eller en kommentar, må du si mindre og kunne komme med målrettede spørsmål og kommentarer.

1. Finn en hobby som krever at du er stille. Ved å øve på å være stille på egenhånd kan du lære deg å være roligere når du er sammen med andre mennesker. En måte å øve på å være stille på er å finne en hobby hvor du må være stille og helst alene. Prøv å male, kreativ skriving, yoga, skrive sanger, samle frimerker, se på fugler eller noe annet som krever at du er stille og ikke sier de tingene du har i tankene.

• Lesing fungerer også utmerket for å holde seg i ro fordi du må bearbeide ordene du leser.
• Prøv å ikke si noe på minst en time mens du driver med hobbyen din. Prøv så i to timer og deretter tre. Tror du kunne holdt på hele dagen uten å si noe?

2. Bli kvitt energien din på andre måter. Du kan snakke mye eller for mye fordi du føler at du har mye energi og du ikke vet hvordan du skal bli kvitt den energien. Så finn et annet utløp for å uttrykke alle tingene du har i hodet ditt slik at du kan bli kvitt alle de ekstra tingene i hodet.

3. Motstå fristelsen til å chatte på nettet. Å snakke med andre på nettet vil bare skape støy i livet ditt, og det meste av det du sier er ikke så viktig. Hvis du virkelig ville snakke med kjæresten din, ville du gjort det på telefonen eller ansikt til ansikt i stedet for å skrive febrilsk ved datamaskinen, ville du ikke?? Neste gang du føler trang til å se hva din 28. bestevenn holder på med på g-chat, slå av datamaskinen og gå en tur i stedet.

4. Ta pauser fra sosiale medier. Enda bedre: ta en pause fra Facebook, Instagram, Twitter og alle de andre sosiale nettverkene du bruker for ofte. Disse sidene er fylt med støy, med folk som prøver å imponere hverandre og med meningsløse ord som du kanskje vil svare på. Hvis du er virkelig avhengig, bruk kun 10-15 minutter om dagen på alle de sosiale nettverkene du er medlem av i stedet for å sjekke dem hele tiden når du får sjansen.

5. Før dagbok. Gjør det til en vane å skrive i dagboken din på slutten av hver dag eller uke. Dette kan hjelpe deg med å skrive ned de ekstra tankene, holde deg stille og føle at du har mistet alt uten å fortelle dine 15 bestevenner om det. Du kan bare skrive om det du opplevde i løpet av en dag, som vil få deg til å stille flere spørsmål og skrive om de dypere tankene i hodet ditt.

6. meditere. Meditasjon er en utmerket måte å slutte å tenke på, roe ned kroppen og holde seg i ro. Finn en komfortabel stol i et stille rom hver morgen, lukk øynene og fokuser på pusten i 10-20 minutter. Prøv å slappe av en annen del av kroppen din om gangen og observer hva du hører, lukter, føler og legger merke til mens du sitter der. Legg bort alle alvorlige tanker og bare fokuser på selve øyeblikket og sett pris på stillheten. Hvis du gjør det, vil du få en roligere dag og kunne jobbe mer fokusert.

7. Nyt naturen. gå en tur. gå til stranden. Se på alle de vakre plantene i hagen på den andre siden av byen. Gå til skogen for en helg. Gjør det du trenger for å komme nærmere naturen. Du vil bli imponert over skjønnheten og kraften til noe så mye mer permanent enn deg selv. Du vil føle at all tvil og tanker faller bort. Det er vanskelig å fortsette å snakke om hva du tror vil bli spurt på neste matteprøve når du står på bunnen av et vakkert fjell som har eksistert i uminnelige tider.

8. Slå av musikken. Selvfølgelig gjør musikk det morsommere å studere, løpe og turen til jobb. Musikk kan imidlertid skape mye ekstra støy som gjør at du får lyst til å snakke mer, bli rastløs og spent. Klassisk musikk og jazz er bra, men høy musikk med fengende tekster kan skape støy som setter seg fast i hodet og ikke får deg til å føle deg rolig og ha kontroll over dagen din.

9. gi det tid. Hvis du er naturlig støyende og snakker mye, vil du ikke kunne bli stille over natten. Men hvis du anstrenger deg for å snakke litt mindre hver dag, finner hobbyer og aktiviteter som gjør deg roligere, og jobber med lytteferdighetene i stedet for taleferdighetene, kan det hende du blir stillere raskere enn du tror. Så len deg tilbake, vær tålmodig og nyt følelsen av all den ekstra støyen som forlater hodet og roen som stemmebåndene dine får.