Gratis trinnvis instruksjoner 
Nedsatt appetitt eller vekttap. For mye eller for lite søvn. Føler meg sløv. blir irritert. Å være sliten hver dag eller å ha mangel på energi. Følelser av uverdighet eller upassende skyldfølelse. Vanskeligheter med konsentrasjon. selvmordstanker. 
Hold styr på hvor ofte du gråter, siden uberettiget gråt kan utløse flere depressive episoder. Hvis du oppdager at du ikke klarer å holde styr på aktivitetene dine, kan det tyde på at depresjonen rammer deg enda hardere enn før. Mens din egen erfaring er avgjørende for å avgjøre om symptomene reflekterer alvorlig depressiv lidelse eller naturlige humørsvingninger, kan andres meninger også være nyttige. 
Symptomene som oppstår under sorgprosessen kan avvike fra symptomene på en alvorlig depressiv episode. Mindreverdighetsfølelse og selvmordstanker oppstår vanligvis ikke under sorg. Imidlertid bør selvmordstanker (og i noen tilfeller andre alvorlige symptomer på depresjon) behandles umiddelbart, uavhengig av hva som forårsaket dem. Under sorgprosessen vil du fortsatt ha positive minner om den avdøde, og du kan fortsatt være i stand til å nyte visse aktiviteter (aktiviteter gjort til minne om den avdøde, for eksempel). Ved depresjon, derimot, er negativt humør, negative tanker, manglende evne til å nyte favorittaktiviteter og andre symptomer nesten konstante. Hvis humørsvingningene dine er plagsomme eller hindrer din evne til å fungere, kan det være mer som skjer enn bare sorg. 
Du kan søke etter terapeuter i ditt område på nettsteder til profesjonelle instanser, for eksempel de til PSYNED (Netherlands Psychologists) eller NIP (Netherlands Institute of Psychologists). Bekreft at din terapeut er autorisert og sertifisert. Bokstavene bak navnene deres betyr ikke så mye. Det viktigste er at terapeuten din er kvalifisert til å utøve sitt yrke. Sjekk nettstedet til det nederlandske psykologinstituttet for å se om din ønskede utøver er registrert og autorisert. Denne organisasjonen gir informasjonen du trenger for å finne en passende terapeut. Du kan også søke på nettsiden deres etter kvalifiserte og registrerte omsorgspersoner i ditt område. 
Kognitiv atferdsterapi (CBT): Målet med CBT er å adressere og endre tro, holdninger og antakelser som antas å ligge til grunn for depressive symptomer. Dette er hvordan maladaptive adaptives kan endres. Interpersonlig psykoterapi (IPT): Denne terapien fokuserer på livsendringer, sosial isolasjon, mangler på sosiale ferdigheter og andre mellommenneskelige problemer som kan bidra til symptomene på depresjon. IPIT kan være spesielt effektivt hvis en nylig alvorlig depressiv episode ble utløst av en spesifikk hendelse (som et dødsfall). Atferdsterapi: Denne terapien fokuserer på å planlegge hyggelige aktiviteter og begrense ubehagelige opplevelser gjennom teknikker som selvkontrollterapi, trening i sosiale ferdigheter, problemløsning og aktivitetsplanlegging. 
Ikke slutt å ta medisinene dine. Vær ærlig med legen din eller terapeuten om bivirkningene. Noen slutter å ta rusmidler på grunn av de uønskede bivirkningene. Det er imidlertid en risiko for at de uønskede effektene av depresjonen gjentar seg. 
Hvis du føler at medisiner ikke lindrer symptomene dine, spør psykiateren eller legen din om en alternativ behandlingsplan. Psykiateren kan også skrive ut antipsykotika i tillegg til et antidepressivum dersom antidepressiva alene ikke hjelper. 
I noen tilfeller er det nødvendig å justere behandlingen over tid. Endringer i behandlingsplanen bør imidlertid alltid gjøres i samråd med en psykisk helsepersonell – fortrinnsvis den som har utarbeidet den opprinnelige behandlingsplanen. Den gode nyheten er at med de riktige behandlingene kan du kanskje minimere symptomene på depresjon og begrense innvirkningen depresjon har på livskvaliteten din. 
Ikke steng folk ute fordi du ikke vil at de skal bli bekymret. Hvis du er i nærheten, vil de gjerne vite hvordan du har det, og de vil være villige til å hjelpe deg. 
Hvis du ikke kan få et kjæledyr, kan du fortsatt ha AAT (Animal-Assisted Therapy) ved å være frivillig i en dyreorganisasjon, for eksempel et krisesenter eller krisesenter. 
List opp alle dine styrker og prestasjoner. Hvis du har problemer med å sette sammen denne listen, be en venn eller et familiemedlem hjelpe deg. Fest denne listen på kjøleskapet eller baderomsspeilet ditt for å minne deg selv på at du er verdifull. Vær oppmerksom på din personlige hygiene. Du vil føle deg bedre innvendig og utvendig hvis du tar godt vare på kroppen din. 
For eksempel, hvis du er opprørt fordi regningene dine virker overveldende, prøv å erstatte den tanken med "Jeg føler meg mer i kontroll fordi jeg har kuttet ned på mine månedlige utgifter.".Si disse ordene høyt, da det kan ha en positiv effekt på synet ditt. 
Belønn deg selv når du når målene dine. Sett for eksempel et mål om å bruke 15 minutter minst tre ganger i uken med noen i støttesystemet ditt, for eksempel din bror, søster eller beste venn. Du kan også sette deg som mål å planlegge minst to avslappende aktiviteter per uke, for eksempel å gå på kino eller få en massasje. 
Få tilstanden din vurdert av en lege. En personlig trener kan hjelpe deg med å finne ut hvilke øvelser som er trygge og morsomme for deg. Han/hun kan også hjelpe deg med å finne motivasjonen til å starte. 
Selv å gå i moderat tempo i fem minutter er bedre enn å ikke bevege seg i det hele tatt. 
Hold en generell oversikt over hva du spiser hver dag. Du trenger ikke å gjøre detaljerte notater om hvert næringsstoff du får i deg. Mens næringsstoffer er viktige for den generelle helsen, er det foreløpig ingen avgjørende bevis som støtter sammenhengen mellom spesifikke næringsstoffer og depresjon. Vær oppmerksom på når du har visse stemninger (godt eller dårlig). Tenk på maten du nylig spiste. Spor disse mønstrene for å finne ut hvordan visse matvarer påvirker humøret ditt. 
Sitt oppreist i en komfortabel stol eller på gulvet. Pust inn og ut rytmisk. Konsentrer deg om pusten din. Konsentrer deg om pusten din så snart tankene dine begynner å vandre. Meditasjon krever litt trening, men så lenge du fokuserer på pusten og puster dypt, mediterer du. Så ikke bekymre deg hvis tankene dine vandrer litt. Buddhister har alle slags meditative praksiser som fokuserer spesifikt på pusting. 
Effektiviteten av johannesurt er hovedsakelig observert i småskala studier; store studier viser at johannesurt ikke er mer effektivt enn placebo. American Psychiatric Association anbefaler ikke johannesurt til generell bruk. Johannesurt kan påvirke andre legemidler, noe som gjør disse medikamentene mindre effektive. Disse medisinene inkluderer orale prevensjonsmidler, antiretrovirale medisiner, antikoagulantia, hormonerstatningsterapier og immunsuppressiva. Hvis du begynner å ta johannesurt mens du tar andre medisiner, kan det forårsake serotonergt syndrom – der kroppen har for mye serotonin.For mye serotonin kan forårsake symptomer som diaré, feber, anfall og muligens til og med død.Hvis du tar andre medisiner, er det ekstremt viktig å konsultere legen din før du tar johannesurt. Følg doseringsanvisningen nøye dersom du skal bruke johannesurt. 
SAMe er ikke regulert, så styrke og ingredienser kan variere fra produsent til produsent. Følg doseringsinstruksjonene nøye når du begynner å ta SAMe-tilskudd. 
Det farmasøytiske kompasset til National Health Care Institute inneholder alle medisiner som er tilgjengelige i Nederland. Homøopatiske medisiner dekkes imidlertid ikke av dette, så det er ekstremt viktig å kommunisere godt med legen din hvilke medisiner du planlegger å bruke og å følge hans/hennes råd til enhver tid. Homeopatiske medisiner er ikke alltid regulert, så ingrediensene og styrken til medisinene kan variere fra produsent. Vær klar over det. US Food and Drug Administration (FDA) regulerer noen homeopatiske behandlinger, men vurderer dem ikke for sikkerhet eller effektivitet. Mens noen behandlinger kan vise en viss grad av effektivitet, er studiene som beviser dette vanligvis ikke så grundig testet som godkjente medisinske legemidler.
Å leve med depresjon
Innhold
- Trinn
- Metode 1 av 10: Forstå depresjonen din
- Metode 2 av 10: Aktiver profesjonell hjelp
- Metode 3 av 10: Tar medisiner
- Metode 4 av 10: Utvikle et støttesystem
- Metode 5 av 10: Ta vare på deg selv
- Metode 6 av 10: Inkluder fysisk aktivitet i behandlingen
- Metode 7 av 10: Justering av matvanene dine
- Metode 8 av 10: Mestring av stress
- Metode 9 av 10: Føre journal
- Metode 10 av 10: Prøve alternative løsninger
- Tips
- Advarsler
Å leve med depresjon kan være en ubehagelig og ensom opplevelse, uansett hvor gammel du er. En tomhet eller mangel på innsiden kan få deg til å føle deg nummen. Å lære å leve med depresjon er en reise du tar for å gi livet mening igjen, hvorpå du endelig kan nyte tingene du gjør igjen.
Trinn
Metode 1 av 10: Forstå depresjonen din
1. Ring 112 hvis du har selvmordstanker. Hvis du eller noen du kjenner har selvmordstanker, ring 911 umiddelbart eller gå til legevakten.
2. Se opp for symptomer på depresjon. Depresjon er en lidelse der en person har et deprimert humør og mister interessen for ting han/hun pleide å glede seg over. Disse følelsene bør være tilstede mesteparten av dagen, og nesten hver dag i minst to uker. Andre symptomer kan omfatte:
3. Spor følelsene og aktivitetene dine. Hvis du føler deg mer deprimert, kan du trekke deg fra aktiviteter du vanligvis ville gjort. For eksempel gå på skole eller jobb, besøke venner, trene eller til og med ta en dusj. Du kan også begynne å føle deg verre eller vise mer alvorlige symptomer på depresjon. Før en logg over aktivitetene og følelsene dine slik at du kan kartlegge når du føler deg mer og mindre deprimert.
4. Pass på deg selv når du er nede. Noen ganger kan det å være nede på dumpene se ut som en depresjon. Hvis en større begivenhet har funnet sted i livet ditt, for eksempel et familiemedlems død, kan det hende du viser noen av symptomene på depresjon.
Metode 2 av 10: Aktiver profesjonell hjelp
1. Besøk en psykisk helsepersonell regelmessig. Behandling for depresjon kan bidra til å lindre symptomer og forbedre den generelle funksjonen. En psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å utvikle en omfattende behandlingsplan som vil hjelpe deg å forbedre din mentale helse.
- (Psyko)terapeuter hjelper mennesker med å overvinne vanskelige perioder i livet. Denne terapien kan være kortvarig eller langsiktig, og er ofte problemspesifikk og målrettet.En (psyko)terapeut stiller vanligvis forsiktige spørsmål og lytter deretter til hva pasienten har å si. (psyko)terapeuten er en objektiv observatør som hjelper deg med å kartlegge viktige ideer og konsepter og diskuterer dem i detalj med deg. Disse diskusjonene vil hjelpe deg med å ta opp de følelsesmessige og miljømessige problemene som kan bidra til depresjonen din.
- Kliniske psykologer er opplært til å utføre tester for å stille en diagnose. For dem er fokuset vanligvis hovedsakelig på psykopatologi. Kliniske psykologer er også opplært til å anvende en rekke terapeutiske teknikker.
- Psykiatere kan bruke psykoterapi, vekter og tester, men blir generelt hovedsakelig besøkt av pasienter som ønsker å prøve medikamentell behandling. I motsetning til psykoterapeuter og kliniske psykologer, har psykiatere lov til å skrive ut rusmidler.
- Du kan velge å besøke mer enn én type terapeut. Psykologer og psykiatere henviser ofte pasienter til hverandre hvis de ikke selv kan gi den riktige behandlingen som pasienten trenger.
2. Be om anbefalinger. Hvis du ikke allerede er i terapi, kan det være lurt å spørre venner, åndelige ledere i familien, din lokale mentalhelsetjeneste eller din primærlege om anbefalinger.
3. Sjekk dekningen hos helseforsikringsselskapet ditt. Pågående psykisk helsevern (GGZ) dekkes av grunnforsikringen, og bør derfor dekkes i samme grad som såkalte fysiske plager. Likevel er det lurt å sjekke polisen på nytt for å finne ut nøyaktig dekning av GGZ hos helseforsikringsselskapet ditt. Gå deretter til en terapeut som er tilknyttet helseforsikringsselskapet ditt.
4. Prøv forskjellige typer terapi. Kognitiv atferdsterapi, mellommenneskelig terapi og atferdspsykoterapi er de tre typene terapi som har vist seg å være mest konsekvent effektive hos pasienter. Prøv terapier som fungerer best for deg.Hvis du føler at det ikke er noen bedring, kan du spørre terapeuten din om du kan prøve en annen behandlingsmetode.
Metode 3 av 10: Tar medisiner
1. Ta medisinene dine regelmessig. Forskning viser at den beste behandlingen for depresjon inkluderer både medisiner og psykoterapi.Antidepressiva prøver å løse problemer i måten nevrotransmittere lages og/eller brukes av hjernen. Hvis du har fått utskrevet medisin, er det viktig å ta det regelmessig. Prøv å ta medisinen til omtrent samme tid hver dag. Det hjelper også å ta medisinen før eller under et måltid.
- Hvis du glemmer å ta medisinen, sjekk pakningsvedlegget for det aktuelle legemidlet for å finne ut hvordan du kommer tilbake til timeplanen. Ikke ta to doser samtidig.
2. Hold øye med bivirkninger. Noen medisiner kan ha bivirkninger, inkludert vektøkning, søvnløshet og andre problemer. Hvis bivirkningene er sterke og forstyrrer funksjonen din, hold oversikt over hvilke bivirkninger du lider av. Diskuter klagene med legen din.
3. Vær tålmodig. Å finne et passende behandlingsalternativ kan være en prosess med prøving og feiling («gjett og glipp»). Hvis du jobber med en psykisk helsepersonell, ikke bli motløs hvis de første behandlingene ikke virker; dette betyr bare at du må prøve en annen metode.
4. Fortsett behandlingen. Hvis behandlingene virker, indikerer dette vanligvis at de er effektive mot dine spesifikke symptomer. Fortsett å følge disse behandlingene for å forhindre at depresjonen blir verre.
Metode 4 av 10: Utvikle et støttesystem
1. Lag en liste over personer for støttesystemet ditt. Tenk på din terapeut og/eller psykiater, din lege og noen få nære slektninger og venner.
- Vær realistisk om hvordan disse menneskene kan hjelpe deg. Det er viktig å ha mer enn én person på listen fordi det er urealistisk å tro at én person vil kunne hjelpe deg kontinuerlig. Det tar mye energi og kan muligens skade forholdet ditt.
- Tenk på folk som vil støtte deg og ikke dømme deg. Folk som får deg til å føle deg enda mer engstelig eller opprørt er sannsynligvis ikke de beste valgene for støttesystemet ditt.
2. Del diagnosen din med familie og venner som støtter deg. Du kan velge å informere nære slektninger og venner om diagnosen depresjon. Dette vil hjelpe dem å forstå nøyaktig hva du går gjennom. Det vil også få dem til å innse at du ikke bare kan "skru på en bryter", men at det er en medisinsk diagnose for tilstanden din.
3. Del kun detaljer du vil dele. Det kan være detaljer du heller vil holde for deg selv og bare diskutere med din behandler.Hvis du ikke føler behov for å dele det med andre mennesker, som kollegene dine, kan du bare si at du går gjennom en tøff tid, men du jobber med å gjøre ting bedre.
4. Hold kontakten med favorittaktivitetene dine. Når man håndterer depresjon, kan det noen ganger være vanskelig å komme seg ut og delta i aktiviteter. Det er imidlertid viktig å fortsette å gjøre de tingene du liker å gjøre, slik at du kan bygge støttende relasjoner. Tenk på noen aktiviteter du liker eller vil prøve. Du kan for eksempel ta et kurs, være frivillig på et dyreinternat, eller til og med gå på kino med en god venn. Sett deg et mål om å gjøre minst én aktivitet per uke.
5. Skaff deg et kjæledyr. Kjæledyr kan også være en viktig del av støttesystemet ditt. US National Institute for Mental Health anerkjenner at kjæledyr kan være gunstig for personer med depresjon. Kjæledyr kan tilby deg kontinuerlig selskap. I tillegg, selv om du ikke føler for det, bør du fortsatt ta godt vare på dem — ved å gå tur med hunder, for eksempel.
Metode 5 av 10: Ta vare på deg selv
1. Unn deg selv litt hver dag. Ta deg tid hver dag til å forfriske og slappe av. Dette kan være noe lite, som å gå en tur eller se en fotballkamp, eller det kan være noe større, som å reise på ferie. Sørg for at du har noe å se frem til hver dag.
2. Jobb med selvtilliten din. Å bygge selvtillit og selvtillit er en nødvendig del av å leve med depresjon.
3. Prøv å ha en positiv holdning. Det kan være vanskelig å være positiv når du er deprimert, men et positivt syn på livet kan hjelpe deg å dempe depresjon mer effektivt. Erkjenn dine negative tanker og la dem gå.Start negative tanker ved å erstatte flere positive.
4. Sett mål for deg selv. Motiver deg selv ved å sette deg selv mål. Det er viktig at disse målene faktisk er oppnåelige, så det er lurt å starte med mindre mål først og gradvis jobbe mot større mål.
5. Vær oppmerksom på ditt kreative selv. Det er forskning som tyder på en sammenheng mellom depresjon og undertrykt kreativitet. Hvis en kreativ person har problemer med å finne et passende utløp for sin kreativitet, kan han/hun være utsatt for depresjon. Gi deg selv det kreative utløpet ved å male, skrive eller ta kunstkurs.
6. Se etter solen. Sollys gir deg vitamin D. Det er gjort forskning som slår fast at økte mengder vitamin D og sollys kan ha en positiv effekt på humøret ditt. Åpne derfor gardinene og gå ut for å kjenne sollyset i ansiktet ditt – slik kan du forbedre humøret ditt.
7. Ta vare på eventuelle andre helseproblemer. Noen helseproblemer kan gjøre depresjon verre eller vanskeligere å håndtere. Ved å behandle andre helseproblemer, som tannproblemer, diabetes og høyt blodtrykk, kan du holde kroppen i god fysisk helse.
Metode 6 av 10: Inkluder fysisk aktivitet i behandlingen
1. Inkluder trening som en del av behandlingen. Trening kan være en underbrukt metode for humørforbedring.Forskning har vist at trening kan være nesten like effektivt som medisiner. Dette tyder på at trening kan heve humøret og forhindre tilbakefall av depresjon.
- Mange forskere tror at kroppen frigjør nevrotransmittere og hormoner som svar på fysisk anstrengelse. I tillegg hjelper trening med å regulere søvnen, noe som kan bidra til bedre mental helse.
- Vurder å ta en løpetur eller en annen aktivitet som ikke vil koste deg så mye penger til å begynne med.
2. Arbeid med en lege eller personlig trener for å lage en treningsplan. Før du starter en ny treningsrutine, er det viktig å finne ut hvilken type trening som er best for deg basert på dine interesser, størrelse/styrke og eventuell skadehistorie.
3. Sett treningsmål for deg selv. For å finne og opprettholde motivasjonen, prøv å lage en plan for hvor mye og hvor ofte du skal trene. Sett mål som oppfyller S.m.en.R.Møt T-prinsippet, og vær derfor spesifikk, målbar, akseptabel, realistisk og tidsbestemt.
4. Bestem deg for å trene hver dag.Du trenger ikke nødvendigvis å trene lenger og lenger hver dag. Å gå på treningsstudioet hver dag eller ta en tur hver dag er et verdig og oppnåelig mål.
5. Betrakt hver økt som en suksess. Uansett hvor mye eller lite du trener, betrakt hver treningsøkt som en behandling for humøret ditt og en positiv refleksjon av viljen din til å forbedre.
6. Gå utenfor. Prøv å gjøre utendørsaktiviteter for å føle deg knyttet til naturen. Hagearbeid og turgåing er to eksempler på aktiviteter som kan ha gunstige effekter.
Metode 7 av 10: Justering av matvanene dine
1. Spis mer næringsrik mat. Gi kroppen næring med mat som er rik på vitaminer og andre næringsstoffer. Det er visse matvarer knyttet til reduserte symptomer på depresjon. Disse inkluderer grønnsaker, frukt og fisk.
2. Spis færre bearbeidet mat. Matvarer knyttet til økte symptomer på depresjon inkluderer bearbeidet mat som bearbeidet kjøtt, sjokolade, søte desserter, stekt mat, bearbeidet korn og hele meieriprodukter. Prøv å eliminere disse fra kostholdet ditt.
3. Før en matdagbok. Du tenker kanskje ikke så mye på kostholdet ditt da du ikke kan se effektene umiddelbart, så det kan være vanskelig å holde et øye med deg selv. Men for å forhindre tilbakefall av depresjon, er det viktig å være oppmerksom på hva du spiser og hvordan det får deg til å føle deg.
4. Prøv middelhavsdietten. Middelhavsdietten er oppkalt etter det geografiske området hvor denne dietten er mest utbredt. Spis måltider som inneholder mye nøtter, belgfrukter og olivenolje. Alkohol unngås på middelhavsdietten.
5. La alkohol ligge igjen. Alkohol er en deprimerende og kan få deg til å føle deg enda verre. Så prøv å unngå alkohol så mye som mulig.
6. Øk inntaket av omega 3 fettsyrer og folsyre. Omega-3 fettsyrer og folsyre kan ha gunstige effekter på behandling av depresjon. Det er (ennå) ikke bevist at inntak av omega-3 fettsyrer og folsyre alene er nok til å behandle depresjon, men de kan hjelpe hvis du kombinerer dem med en annen type terapi.
Metode 8 av 10: Mestring av stress
1. Vet hva som gjør deg stresset. Lag en liste over ting som får deg til å stresse. Dette kan være ting som krangling med familien, konfrontasjoner på jobb, reiser eller helseproblemer.
- Ikke glem å legge til de små tingene også, for de er like viktige for å redusere stress. Dette er ting som lekser eller å komme seg til bussen i tide.
2. Prøv å unngå unødvendig stress. Finn måter å unngå visse situasjoner som forårsaker unødvendig stress. Dette vil ikke være mulig under alle omstendigheter, men du kan finne måter å lindre stresset på ved å planlegge fremover. Du kan for eksempel prøve å kommunisere mer effektivt med dine kolleger eller familiemedlemmer.
3. Prøv yoga. Yoga er en utmerket metode for både trening og avspenning, og kan hjelpe deg med depresjonen din. Gå på yogatime eller se en yogavideo hjemme. Prøv å ta deg tid hver dag (eller annenhver dag) til å komme overens med deg selv, tøye og skjære, og lindre stress.
4. Prøv meditasjon. Avspenningsteknikker kan hjelpe deg å dempe stress og finne ro og fred i livet ditt. For meditasjon trenger du ikke mer enn noen få minutter om dagen og et rolig sted. Meditasjon lar deg slappe av og gjenopprette. For å meditere, finn et rolig sted hvor du ikke vil bli forstyrret på ti, femten minutter. I løpet av denne tiden vil du leve her og nå, og avvise alle tanker og vurderinger som dukker opp.
Metode 9 av 10: Føre journal
1. Skriv i dagbok. Har du depresjon er det viktig å kjenne din egen kropp og holde øye med mønstre. Dette kan du gjøre ved å skrive i dagbok. Du kan dra nytte av journalføring fordi det lar deg kartlegge hvordan miljøet ditt påvirker humøret, energien, helsen, søvnen osv. Journalføring kan også hjelpe deg å forstå hvordan andre mennesker påvirker deg.
- Journalføring kan hjelpe deg med å behandle følelsene dine. Det kan gi deg innsikt i hvorfor visse ting får deg til å føle deg som du gjør.
- Journalføring er en enkel aktivitet som bare tar noen få minutter om dagen. Trenger du mer struktur kan du søke på nett etter tips. Du kan også se etter en bok som kan hjelpe deg med dagbokskriving.
2. Prøv å skrive hver dag. Gjør journalføring til en daglig vane. Selv å skrive i noen få minutter kan hjelpe deg med å behandle følelsene dine og gi innsikt i hvorfor visse ting får deg til å føle deg som du gjør.
3. Ha alltid penn og papir tilgjengelig. Gjør det enkelt for deg selv å ta notater. Ha penn og papir tilgjengelig til enhver tid, eller vurder å installere en enkel notatapp på telefonen eller nettbrettet.
4. Skriv hva du vil. Dagbokskriving handler om å sette tankene og følelsene på papir. Ikke bekymre deg for stavemåte, grammatikk eller stil. Nå er tiden inne for å skrive det du vil skrive; Det handler ikke om å komponere et perfekt budskap. Ikke bekymre deg for hva andre mennesker kan tenke.
5. Del bare hvis og hva du vil dele. Bruk dagboken din slik du vil. Du kan holde alt privat, dele visse ting med venner, familie eller terapeut, eller starte en offentlig blogg. Valget er ditt og hvor komfortabelt det gjør deg.
Metode 10 av 10: Prøve alternative løsninger
1. Prøv akupunktur. Akupunktur, en del av tradisjonell kinesisk medisin, bruker nåler som settes inn i bestemte deler av kroppen for å korrigere energiblokkeringer og ubalanser.Besøk en akupunktør for å diskutere spesifikke behandlinger med deg.
- Bevisene for effektiviteten av akupunktur er blandet.En studie har vist en sammenheng mellom akupunktur og normalisering av det nevrobeskyttende proteinet GDNF (Glial cell-derived neurotrophic factor), og en sammenlignbar effektivitet med fluoksetin (Prozac). En annen studie har vist at effektiviteten av akupunktur er sammenlignbar med den av psykoterapi.Disse studiene tilskriver en viss troverdighet til akupunktur som behandling for depresjon, men mer forskning er nødvendig for å fastslå effektiviteten til akupunktur.
- Spør helseforsikringsselskapet om denne alternative medisinen er dekket av forsikringen din.
2. Prøv johannesurt. Johannesurt er en alternativ medisin tilgjengelig i helsekostbutikker. Mange hevder at johannesurt har overlegen effektivitet i forhold til placebo, spesielt ved mildere former for depresjon.
3. Prøv SAMe Supplements. Et annet alternativt medikament er S-adenosylmetionin (SAMe).SAMe er et naturlig molekyl, og lave SAMe-nivåer er assosiert med depresjon. Øk SAMe-nivåene ved å ta dette tillegget oralt, intravenøst eller intramuskulært. SAMe administreres vanligvis oralt.
4. Vær forsiktig med homeopatiske medisiner. Mens mange hevder at homeopati er ekstremt effektivt, er det lite eller ingen klinisk bevis for å støtte effektiviteten av slike behandlinger.
Tips
- Noen sykdommer, spesielt de som involverer skjoldbruskkjertelen eller andre deler av det endokrine systemet, kan forårsake depressive symptomer. I tillegg er det også (hovedsakelig kroniske og/eller terminale) tilstander som kan assosieres med risiko for depressive symptomer. I disse tilfellene trenger du en objektiv lege for å hjelpe deg med å finne årsaken til symptomene og lære deg hvordan du kan lindre dem.
Advarsler
- Hvis du har selvmordstanker, ring 911 umiddelbart eller gå til nærmeste legevakt.
Artikler om emnet "Å leve med depresjon"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
