Gratis trinnvis instruksjoner 
Nevrotransmittere er de kjemiske budbringere som sender meldinger mellom hjerneceller.Unormale nivåer av nevrotransmittere antas å spille en rolle i depresjon. Hormonelle endringer kan føre til depresjon.Slike endringer kan omfatte: problemer med skjoldbruskkjertelen, overgangsalder eller graviditet. Fysiske endringer har blitt observert i hjernen til personer med depresjon.Betydningen er ukjent, men slike funn kan indikere årsaken til depresjon på en bestemt dag. Depresjon er ofte familierelatert.Dette tyder på at det finnes gener som er spesifikke for depresjon, og forskere er opptatt med å identifisere dem. Å lese at depresjon er genetisk og at barna dine kan ha større risiko for å utvikle depresjon kan føre til skyldfølelse, men husk at du ikke kan kontrollere genotypen din.Det er ikke din feil.Ta heller kontroll over det du kan.Vær et godt forbilde for å bekjempe depresjon og få hjelp. 
Skriv ned symptomene dine. Skriv ned viktig personlig informasjon, inkludert viktige hendelser i livet ditt. Skriv ned medisinene dine, samt alle vitaminer og kosttilskudd du bruker. Skriv ned eventuelle spørsmål du har til legen din.Det kan inneholde spørsmål som: Er depresjon den mest sannsynlige forklaringen på symptomene mine? Hvilke behandlinger vil du anbefale meg?? Hvilke tester bør jeg gjøre? Hvordan kan jeg best håndtere depresjonen min sammen med mine andre helseproblemer? Er det noen alternative eller komplementære behandlinger du kan anbefale? Ditt trykte materiale kan jeg ta med hjem?Har du en nettside du kan anbefale? Har du en lokal støttegruppe du kan anbefale? Legen vil sikkert også ha spørsmål til deg.Vær forberedt på å svare på følgende: Har noen av dine familiemedlemmer lignende symptomer? Når merket du symptomene dine for første gang?? Føler du deg konstant deprimert eller svinger humøret ditt?? Har du noen gang hatt selvmordstanker? hvordan er søvnen din? Påvirker det dine daglige aktiviteter? Bruker du ulovlige rusmidler eller alkohol? Har du blitt diagnostisert med psykiske lidelser før?? 
Under veiledningsøktene vil du utforske din oppførsel og tanker, relasjoner og erfaringer.Denne gangen vil hjelpe deg å bedre forstå depresjonen og valgene dine.Du vil også lære å bedre håndtere og løse dine livsproblemer, og du vil lære å sette deg realistiske mål. .Alt dette kan føre til en mer rettferdiggjort og lykkelig person. Gå til terapiøktene dine selv om du ikke har lyst.Regelmessig oppmøte er svært viktig for effektiviteten. 
Du er ikke den eneste som har godt av å snakke om depresjonen din.Altfor ofte oppleves depresjon alene.Du kan hjelpe med å stoppe det ved å snakke om ditt. 
For å bli din beste til å praktisere positive bilder, søk hjelp fra en rådgiver eller terapeut som kan hjelpe deg med å identifisere negative situasjoner i livet ditt, og styrke deg slik at du kan se dine negative situasjoner i et positivt lys. sett. 
Å gå Å jogge Lagidretter (tennis, volleyball, fotball, etc.) Hagearbeid Svømming Vektløfting 
Vurder å dele journalen din med terapeuten din. Bruk tiden du bruker på å skrive i dagboken din som en tid til å øve på det positive bildet ditt. 
Akupunktur Yoga Meditasjon Guidede bilder massasjeterapi
Kamp mot depresjon
Innhold
Depresjon føles som verdens undergang, men du er ikke alene – det anslås at 20 % av den nederlandske befolkningen vil måtte håndtere denne vanlige ødeleggende sykdommen på et tidspunkt.Depresjon er en alvorlig sykdom som, hvis den ikke behandles, kan ta en forferdelig toll på alle aspekter av livet ditt.Ikke la dette skje.Bekjemp depresjonen din, start herfra.
Hvis du har selvmordstanker, ring om hjelp umiddelbart.Ring nødetatene eller ring selvmordsforebygging på 0900 0113.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjenkjenne depresjon
1. Skille mellom tristhet og depresjon.Ja, det er mange grunner til at en person kan føle seg trist: å miste en jobb, miste en kjær, ha dårlige forhold, oppleve en traumatisk hendelse eller andre stressende situasjoner.På et tidspunkt vil alle ha en grunn til å oppleve tristhet.Det er normalt å være trist fra tid til annen, men problemet er at du blir sittende fast i det.Å sitte fast i en vedvarende trist tilstand er depresjon.I tillegg kan du være deprimert og trist uten grunn.Før du kan slå deg løs og kjempe mot depresjonen din, må du forstå mer om det.
2. Godta at depresjon er en fysiologisk sykdom, som en forkjølelse.Depresjon er ikke bare i hodet ditt.Forskning viser at det er en fysisk sykdom og derfor krever legehjelp.Her er hva som skjer:
Metode 2 av 3: Oppsøk lege
1. Bestill time med legen din.Fordi depresjon kan føre til andre psykiske og fysiske problemer, er det viktig å dele det du opplever med legen din slik at legen din kan utelukke fysiske årsaker til depresjonen.
- Gi eventuelt en henvisning.Fastlegen din kan kanskje anbefale en psykiater som bedre kan behandle depresjonen din.
2. Forbered deg på avtalen.Fordi avtaler med en lege går raskt, her er noen punkter om hvordan du får mest mulig ut av tiden din:
3. Be noen om å bli med deg.Spør en betrodd venn eller et familiemedlem om han/hun ønsker å følge deg til avtalen.De kan hjelpe deg med å huske å dele ting med legen din, og de kan hjelpe deg å huske hva legen din har delt med deg.
4. Gå til avtalen din.Vet at i tillegg til en psykologisk evaluering, kan du også forvente en fysisk undersøkelse, som kan omfatte måling av høyde, vekt og blodtrykk, samt laboratorietester, inkludert bestemmelse av blodtelling og skjoldbruskkjertelevaluering.
Metode 3 av 3: Å gjøre livsstilsendringer
1. Ta medisinene dine.Hvis legen din foreskriver medisiner for depresjonen din, ta den med riktig dose og frekvens som anbefalt av legen.Ikke slutt å ta medisinen uten å snakke med legen din.
- Hvis du prøver å bli gravid eller er gravid, er det viktig å snakke med legen din om medisinene dine, siden noen antidepressiva kan utgjøre en betydelig helserisiko for det ufødte barnet ditt.Du bør designe en behandling med legen din som er best for både deg og babyen din.
2. Delta i vanlig psykoterapi.Psykoterapi, også kjent som samtaleterapi, rådgivning eller psykososial terapi, er en viktig behandling i kampen mot depresjon .Psykoterapi kan hjelpe deg å gjenvinne en følelse av tilfredshet og kontroll i livet ditt, samtidig som den lindrer symptomene på depresjon.Det kan også lære deg å bedre håndtere fremtidige stressfaktorer.
3. Start en støttegruppe.Det er vanskelig å innrømme for deg selv at du er deprimert.Å fortelle noen andre kan være enda vanskeligere, men det er veldig viktig.Finn pålitelige venner, familie eller religiøse ledere.I denne kampen trenger du en alliert eller enda bedre, du trenger allierte.Fortell dem tydelig at du er kronisk trist eller deprimert og be om deres støtte.Støttegruppen din kan hjelpe deg å komme deg etter din daglige kamp med depresjon.
4. Øv daglig med positive bilder.I klinikken kalles dette kognitiv atferdsterapi og er en av de mest brukte terapiene mot depresjon .Det er et forsøk på å bevisst identifisere dine negative tro og atferd og velge å erstatte dem med sunne, positive oppfatninger og atferd.Likevel kan du ikke kontrollere alle uønskede situasjoner, men du kan alltid kontrollere hvordan du nærmer deg og tenker på disse situasjonene.
5. Gjøre øvelsen.Fysisk aktivitet reduserer symptomene på depresjon, så begynn å bevege kroppen.Finn noe du liker å gjøre regelmessig (noen ganger i uken), for eksempel:
6. Håndter stresset ditt.Mediter, gjør yoga eller tai chi og skap balanse i livet ditt.Kutt ned på forpliktelsene hvis du må.Sett av tid til egenomsorg.
7. Få nok søvn.Å få nok søvn er veldig viktig for din generelle fysiske og mentale helse .Hvis du har problemer med å sove, snakk med legen din.
8. Gå utenfor.Når du er deprimert, kan det å være ute og gjøre ting være det siste du tenker på, men det er viktig å ikke bli isolert .Gjør en innsats for å komme deg ut og gjøre ting, og hold kontakten med venner og familie.
9. Før dagbok.For å effektivt bekjempe depresjonen din er det viktig å være klar over tankene dine og være klar over hvordan tankene dine påvirker humøret ditt.Vurder å føre en dagbok for å dokumentere tankene dine og komme deg gjennom dem.
10. Stopp narkotikamisbruk.Mens bruk av alkohol, nikotin eller ulovlige stoffer midlertidig kan maskere symptomer på depresjon, kan misbruk av disse stoffene være en risikofaktor for depresjon og kan faktisk gjøre depresjonen verre i det lange løp .Hvis du trenger hjelp til å slutte, ta kontakt med et lokalt rusmiddelsenter.
11. Spis godt.Spis sunt og ta vitaminene dine.Grunnlaget for et godt sinn er en god kropp.Ta vare på deg selv.
12. Styrk forbindelsen mellom sinn og kropp.Utøvere av komplementær og alternativ medisin mener det bør være harmoni mellom kropp og sinn .Teknikker for å styrke sinn-kropp-forbindelsen inkluderer:
Tips
- Hvis du har selvmordstanker, ring noen umiddelbart.I Nederland kan du snakke med en frivillig om dine selvmordstanker på 113online via nummeret 0900 0113, anonymt og fritt og 24/7.Eller ring ditt nasjonale nødnummer.
Artikler om emnet "Kamp mot depresjon"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
