Gratis trinnvis instruksjoner 
tristhet. Er du ofte trist eller motløs? Tomhet eller nummenhet. Føler du at du ikke har noen følelser i det hele tatt, eller har du problemer med å føle noe? håpløshet. Har du følt deg tilbøyelig til "å gi opp", eller hadde problemer med å forestille seg en forbedring? Har du blitt mer pessimistisk siden du begynte å mistenke depresjon?? Hvis dette er de vanligste stemningene dine, eller hvis de hindrer deg i å fungere i hverdagen, vil du sannsynligvis ha nytte av å behandle depresjonen din. Hvis du prøver å diagnostisere andre mennesker, innse at de kan skjule disse følelsene eller til og med innrømme dem for seg selv. I så fall kan det være hensiktsmessig å vektlegge de ytre symptomene som er beskrevet nærmere nedenfor, spesielt humørsvingninger og irritabilitet enn vanlig. 
Du skulle ønske du var død. Du tror verden har det bedre uten deg. Du skader deg selv med vilje. Du fantaserer om å skade eller ta livet av deg selv, eller planlegge hvordan du vil gjøre det. Folk med frykt har noen ganger lignende opplevelser, forestiller seg et dødsfall de frykter eller bekymrer seg for at de vil utvikle selvmordstendenser. 
Hvis du ikke er sikker på om dette gjelder deg, lag en liste over aktivitetene du regelmessig deltok i før du begynte å føle deg verre, og anslå hvor ofte du gjorde hver aktivitet. I løpet av de neste ukene, noter deg når du gjør noen av disse aktivitetene og se om det er betydelig redusert. 
Snakker du på folk eller går inn i diskusjoner uten god grunn? En kortere lunte er et annet eksempel på en humørsvingning noen ganger forårsaket av depresjon, spesielt blant menn og tenåringer. 
Hvis du svarer på disse spørsmålene med "Ja" men symptomene på dette beskriver deg ikke godt, vurder å oppsøke lege for råd om angstlidelser i stedet. 
Vansker med å sove eller våkne tidligere enn vanlig, spesielt i kombinasjon med rastløshet og berøring. Sover for mye, spesielt når det kombineres med lav energi og unngå aktivitet. Vanskeligheter med å ta små avgjørelser, spesielt hvis forsøket allerede gjør at du føler deg overveldet og håpløs. Dette kan også vise seg som at man ikke klarer å konsentrere seg lenge nok til å ta avgjørelsen. 
Kvinner har dobbelt så stor sannsynlighet for å bli deprimerte som menn, delvis på grunn av mer ekstreme hormonelle endringer. Spor symptomene dine på depresjon for å se om de er knyttet til menstruasjon, overgangsalder, graviditet eller fødsel. Menn har lavere risiko for depresjon, men høyere risiko for selvmord. Mange kulturer er mindre tilbøyelige til å gjenkjenne følelsesmessige endringer, og må kanskje diagnostiseres av andre symptomer, spesielt økt berøring og vold, narkotikamisbruk og søvnproblemer. Tenåringer har også mindre sannsynlighet for å vise eller innrømme tristhet. Oftere vil de reagere på depresjon med sinne, berøring og/eller narkotikamisbruk. Eldre mennesker er mer sannsynlig å klage over fysiske problemer enn psykiske eller følelsesmessige problemer, og som et resultat kan depresjon forbli skjult i lang tid. Vær oppmerksom på fysiske endringer, venners død og tap av uavhengighet som kan forårsake depresjon. 
De fleste nybakte mødre opplever "baby blues" symptomene i noen dager, og går deretter over av seg selv. Dette skyldes sannsynligvis hormonelle endringer og stress etter fødsel. Hvis du har selvmordstanker, eller depresjon hindrer deg i å ta vare på babyen din, eller hvis symptomene vedvarer i mer enn to uker, kontakt lege umiddelbart. Postpartumpsykose er en sjelden tilstand som kan utvikle seg innen to uker etter fødsel. Hvis depresjonssymptomene dine er alvorlige og ledsaget av ekstreme humørsvingninger, tanker om å skade babyen din eller hallusinasjoner, gå til sykehus med en gang. 
Ikke alle midlertidige depresjoner er vinterdepresjoner. Mange mennesker har perioder med depresjon som oppstår med noen ukers, måneders eller års mellomrom. Hvis du er ekstra manisk og energisk når du ikke er deprimert, fortell en lege at du kan ha bipolar lidelse. 
Det er viktig å finne en støttegruppe, så prioriter dette. Hvis du våkner og føler at du har en bedre dag enn vanlig, kansellere planene dine og tilbringe dagen på en sosial begivenhet eller ved å komme i kontakt med gamle venner. Prøv å bli med i en klubb med folk som deler en interesse med deg, eller til og med en gruppe du aldri har tenkt på før. En vanlig avtale, for eksempel en ukentlig danse- eller bokklubb, kan gjøre det lettere å få en vane med å delta. Hvis du er for sjenert til å snakke med fremmede ved noen av disse anledningene, kan et smil og øyekontakt være nok til å starte en samtale. Finn en mindre gruppe eller en med folk du føler deg komfortabel med hvis du føler alvorlig frykt for det. 
Bruk støttenettverket ditt. Få treningsråd fra profesjonelle på treningsstudioet ditt, diskuter avslapningsmetoder med trosrådgiveren din, eller spør en venn eller romkamerat om å hjelpe deg med å lage og holde deg til en tidsplan. 
Når du sørger, snakk om sorgen din med venner, familie og mentorer. Søk hjelp for å hjelpe deg gjennom prosessen. Hvis du nylig har gjennomgått en større endring, prøv å finne ut hvilke deler av endringen som gjorde deg ulykkelig og reverser dem. Hvis du har flyttet til en by der du ikke kjenner noen, ring dine gamle venner, prøv å finne nye venner, eller flytt igjen, til et område du føler deg mer knyttet til. Hvis du trodde du ville like endringen og ikke er sikker på hvorfor du reagerer med depresjon, snakk med en rådgiver. Hvis du mistenker at depresjonen din er relatert til din menstruasjonssyklus eller overgangsalder, fortell legen din og spør om behandlingsalternativer. Hvis du har en kronisk sykdom eller et narkotika- eller rusproblem, se en lege, rådgiver eller spesialiststøttegruppe. 
Legen din vil ikke nødvendigvis foreskrive medisiner. Hvis hun tror det er en spesifikk årsak til din depresjon, vil hun anbefale en handlingsplan eller livsstilsendring i stedet. Henvisning til terapi er også vanlig, og betyr ikke at legen tror du er gal. Hvis depresjonen din varer bare noen få uker og gradvis erstattes av "høy" perioder med hensynsløs energi, be legen din vurdere bipolar lidelse før du tar noen reseptbelagte medisiner. 
Prøv å ignorere stigmaet på terapi. Det er et effektivt alternativ for å hjelpe til med restitusjonen din, ikke et tegn på svakhet. Kognitive atferdsterapeuter jobber med å identifisere tankeprosessene og atferdene som holder depresjonen din i gang, og lærer deg deretter å endre dem. Prosessen kan ta flere økter, men vil være raskere og mer effektiv jo mer åpen og villig du er til å delta. 
Gi medisinen tid til å virke. Hvis du ikke opplever noen endringer etter noen uker, eller hvis du ikke kan takle bivirkningene, spør legen din om en annen medisin.
Å vite om du har depresjon
Innhold
Depresjon er et langsiktig problem som vanligvis vedvarer i måneder eller år hvis det ikke behandles. Du kan lide av det hvis du har problemer med å fungere i ditt daglige liv, eller hvis du regelmessig opplever negative følelser, enten du vet den direkte årsaken eller ikke. Ingen personer med depresjon er like, så ikke forvent å ha alle symptomene på denne listen; les hele artikkelen for å finne ut hvor nært hver enkelt er knyttet til depresjon. Hvis du, etter å ha lest tegnene, mistenker at du kan være deprimert, fortsett å lese for å finne mulige årsaker å jobbe med og måter å komme seg etter denne tilstanden.
Trinn
Del 1 av 3: Lære om tegn på depresjon
1. Forstå forholdet mellom depresjon, angstlidelse og bipolar lidelse. De fleste mennesker med depresjon eller angstlidelse opplever også noen av symptomene på den andre tilstanden, men å identifisere hovedproblemet kan også behandle det. Bipolar lidelse, derimot, er en annen tilstand som lett kan forveksles med depresjon, men som krever spesialmedisinering. Les disse beskrivelsene nøye før du fortsetter:
- Depresjon er en medisinsk tilstand preget av overveldende negative følelser som varer lenger enn vanlig tristhet og griper inn i livet ditt. Hvis den ikke behandles, kan den vedvare i årevis i mild eller moderat form ("dysthymisk lidelse"), eller i alvorlige perioder på omtrent seks måneder ("dyp depresjon").
- Folk som lider av angstlidelse føler seg overveldet av bekymring og frykt. Symptomene nedenfor inkluderer tegn som også kan være et tegn på en angstlidelse. I tillegg er panikkanfall, kalde eller svette hender eller tvangstanker symptomer på en angstlidelse, ikke depresjon. Hvis du har en blanding av begge, gjelder fortsatt behandlingsdelen.
- Bipolar lidelse forårsaker utseende av alvorlig depresjon i flere uker eller mer, men blir deretter gradvis til en manisk episode i stedet, med hensynsløs oppførsel, løpende tanker og høy energi. Hvis du opplever denne syklusen, bør du umiddelbart rapportere det til en lege. Bipolar lidelse må ikke blir behandlet med antidepressiva.
2. Undersøk dine vedvarende dusjer. Depresjon er en medisinsk tilstand som hindrer hjernen i å regulere følelsene sine. Alle føler seg deprimerte fra tid til annen, men personer som lider av depresjon opplever regelmessig en av følgende følelser eller stemninger, eller en kombinasjon av disse:.
3. Identifiser tanker om død, selvlemlestelse eller selvmord. Alvorlig depresjon eller angst gir ofte dystre tanker om fantasier, men forskjellige pasienter viser dette ofte på forskjellige måter. Hvis noe av det følgende gjelder deg, bør du begynne å behandle depresjonen din:
4. List opp aktiviteter du har gitt opp eller ikke lenger liker. Deprimerte mennesker gir ofte opp hobbyene sine, slutter å tilbringe tid med venner eller mister interessen for sex. Hvis vennene dine har sluttet å invitere deg, kan det hende de reagerer på din manglende interesse eller gjentatte avvisning.
5. Identifiser andre endringer i energinivået og humøret ditt. Depresjon kan ha motsatte effekter hos forskjellige mennesker. Er du rastløs, konsentrasjonsvanske og ekstra følsom? Eller har du blitt sliten, ute av stand til å utføre rutineoppgaver og tilbøyelig til å unngå aktiv bevegelse?
6. Vær på vakt for gråt og smaksendringer. Plutselig vektøkning eller -tap kan være et tegn på mange medisinske tilstander, men selv om depresjon ikke er årsaken bør du likevel bestille time hos en lege. Hyppig gråt, kombinert med noen av symptomene ovenfor, kan indikere depresjon, spesielt hvis du ikke er sikker på hvorfor du gråter.
7. Vurder om dine skyldfølelser eller verdiløshet er proporsjonale. Det kan være vanskelig å være objektiv om dine egne følelser, men sammenlign oppførselen din med oppførselen til menneskene rundt deg. Føl mye skyld for små feil, hendelser som ingen klandrer deg for, eller ting som er utenfor din kontroll? Får daglige aktiviteter deg til å føle deg verdiløs eller ubrukelig??
8. Få undersøkt mystiske smerter. Hvis du regelmessig har uforklarlig hodepine eller andre smerter, spør en lege om råd. En medisinsk tilstand er sannsynligvis skylden for dette, og depresjon er en sannsynlig mulighet hvis du er en (ung) tenåring som noen av de andre symptomene også gjelder for.
9. Se på disse andre symptomene hvis du fortsatt er usikker. Hvis du fortsatt er usikker på om du har depresjon, kan disse andre problemene være ytterligere tegn. Imidlertid kan disse symptomene ha mange andre årsaker, så ikke bekymre deg for mye om dem hvis de er milde eller de eneste symptomene dine er:
Del 2 av 3: Finne årsaken til depresjon
1. Forstå de typiske årsakene til depresjon. Depresjon er en komplisert tilstand, og det er ingen enkle tester leger kan gjøre for å se om du har det. Men hvis noe på denne listen gjelder for livet ditt, kan denne informasjonen hjelpe deg, vennene dine eller terapeuten din med å jobbe med å bli frisk:
- Traumer og tristhet. Overgrep eller andre voldelige opplevelser kan forårsake depresjon, enten nylig eller på annen måte. Sorg etter døden til en venn eller annen traumatisk hendelse kan utvikle seg til en fullverdig depresjon.
- Stressende hendelser. Plutselige endringer, selv positive som å gifte seg eller begynne i en ny jobb, kan være ansvarlige. Langvarig stress ved å ta vare på en syk person eller gå gjennom en skilsmisse er også vanlige triggere.
- helsetilstand. Kroniske smerter, skjoldbruskkjertelsykdom og mange andre medisinske tilstander kan forårsake depresjon, spesielt hvis du kjemper mot en sykdom i lang tid.
- Medisiner og stoffer. Les pakningsvedlegget for hver medisin du tar. Unngå alkohol og andre rusmidler for å se om symptomene dine blir bedre; deprimerte mennesker misbruker ofte rusmidler, noe som gjør problemet verre.
- Arvelighet. Hvis dine biologiske slektninger har eller har lidd av depresjon, er det større sannsynlighet for at du også får det.
2. Vet hvordan ulike grupper vanligvis reagerer på depresjon. Visse demografier er mer utsatt for depresjon enn andre, og viser andre tegn. Lær mer om hvordan depresjon manifesterer seg i disse kategoriene av lignende berørte mennesker. Spesielt hvis du prøver å identifisere det hos noen andre med ytre tegn:
3. Hvis du nylig har født, finn ut når depresjonen startet. Nybakte mødre opplever ofte humørsvingninger, berøring og andre symptomer som kan variere fra milde til alvorlige. Hvis depresjonen startet etter fødselen eller på noe tidspunkt i løpet av de neste månedene, kan du ha fødselsdepresjon.
4. Se om depresjonen din er relatert til høst eller vinter. Hvis symptomene dine starter når dagene blir kortere og mørkere, kan depresjonen din være vinterdepresjon forårsaket av for lite sollys. Tren utendørs i dagslys for å se om du blir bedre, eller se en lege for lysbehandling.
5. Ikke avvis depresjonen din hvis ingen av disse gjelder. Mange episoder med depresjon har en primært biologisk eller hormonell årsak, eller en årsak som er vanskelig å identifisere. Dette gjør det ikke mindre alvorlig eller verdt behandling. Depresjon er en reell medisinsk tilstand, ikke noe å skamme seg over fordi du ikke tror du har en grunn til å være trist.
Del 3 av 3: Behandling av depresjonen din
1. Be om hjelp. Innse at følelsen av hjelpeløshet er en del av tilstanden din, ikke virkeligheten, og at isolasjon bærer disse følelsene. Venner og familie kan hjelpe ved å lytte til problemene dine, oppmuntre deg til å gjøre noe med dem og støtte deg gjennom de vanskeligste tidene.
- Hvis du har problemer med å være aktiv eller forlate huset, la vennene dine få vite at du er deprimert og oppmuntre dem til å fortsette å invitere deg til aktiviteter du liker, selv om du ikke rekker det hver gang.
2. Sett pris på gode vennskap. Hvis du ikke har noen i livet ditt som kan støtte deg, lær hvordan du kan koble til og bli venner med mennesker. Hvis noen i livet ditt gjør deg stresset eller ulykkelig, unngå dem.
3. Gjør endringer i sunn livsstil. Regelmessig og tilstrekkelig søvn, regelmessig mosjon og et sunt kosthold er alt avgjørende for å redusere stress og oppmuntre til en sunn følelsesmessig tilstand. Vurder meditasjon, massasje eller andre avslappingsmetoder.
4. Ta tak i årsaken. Hvis noen av trinnene i avsnittet Finne årsaken til depresjon samsvarer med opplevelsene dine, prøv å adressere dem direkte og behandle depresjonen din samtidig. Å eliminere grunnårsaken kan være en ekstremt effektiv måte å behandle depresjon på.
5. Få en diagnose – eller to. Prøv å være åpen og ærlig med legen din om symptomene dine og kontakt ham igjen hvis det er noen endringer. Hvis han foreskriver medisiner for å behandle depresjonen din, er det lurt å se en annen spesialist, spesielt hvis han virker distrahert eller bruker lite tid med deg.
6. Følg terapi eller rådgivning. Det er mange typer terapeuter eller rådgivere som kan hjelpe deg å bli frisk. Hvis du ikke har en rådgiver for øyeblikket eller hans innsats ikke hjelper, se en kognitiv atferdsterapeut eller be en lege om å anbefale en. Denne terapistilen har de beste bevisene for vellykket behandling av depresjon.
7. Ta antidepressive medisiner. Når du er sikker på diagnosen din og har begynt å ta skritt for å bekjempe depresjonen, spør legen din om medisinering er en god idé. Legen din kan foreskrive antidepressiva selv om han tror at hovedproblemet ditt er en angstlidelse, da de også kan være effektive til å behandle disse tilstandene.
Tips
- Vær forberedt på å gå inn "baby skritt" forbedrer. Ikke forvent at det blir bedre umiddelbart etter at du har identifisert problemet ditt, men gjenkjenne små forbedringer og ytelse underveis.
- Depresjon er ingen liten ting. Det er en ekte sykdom som må behandles og pleies akkurat som enhver annen sykdom som skjoldbruskkjertelsykdom eller influensa. Bare fordi depresjon ikke alltid er fysisk, betyr det ikke at det er noe du kommer over gjennom ren viljestyrke. Søk hjelp og behandling.
Advarsler
- Når du er deprimert, kan noen av vennene dine prøve å legge symptomene dine til side eller fortelle deg at du kan håndtere det. Forklar dem at du har en medisinsk tilstand og ikke har full kontroll over følelsene dine. Og unngå dem hvis de vedvarer.
- Hvis du mistenker at en venn vurderer selvmord, ikke vær redd for å snakke med vedkommende direkte.
- Hvis du vurderer umiddelbar selvmord eller alvorlig selvlemlestelse, vennligst se denne nettsiden for hjelp i Nederland eller denne for selvmordstelefoner i andre land.
Artikler om emnet "Å vite om du har depresjon"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
