Gratis trinnvis instruksjoner 
Avhengighet av alkohol eller narkotika. Hvis du har en alkohol- eller narkotikaavhengighet, kan det forårsake depresjonen. En lege kan hjelpe deg å forstå at du er avhengig og hva du kan gjøre med det. Genetiske årsaker. Hvis depresjon forekommer i familien din, har du en høyere risiko for å bli deprimert også. Du kan spørre familiemedlemmer om de også har lidd av det, selv om diagnosen aldri har blitt stilt offisielt; du kan også snakke med foreldrene dine eller andre familiemedlemmer for å spørre om de vet om andre familiemedlemmer har blitt rammet uten at du vet det. En hormonell ubalanse. Hvis du har et skjoldbruskkjertelproblem eller annen hormonell ubalanse, kan det være årsaken til depresjonen. Annen sykdom. En lege kan se om du har en annen sykdom som kan forårsake eller produsere depresjonen, for eksempel en angstlidelse som OCD, eller til og med en psykotisk lidelse som schizofreni. En bivirkning av medisiner du tar. Hvis du tar medisiner for et annet problem, kan legen din fortelle deg om depresjonen kan være en bivirkning av det, og om du kan bytte til en annen medisin uten denne bivirkningen. 
Et mislykket eller utilfredsstillende forhold. Hvis du nettopp har vært gjennom en ødeleggende skilsmisse, eller hvis du er i et forhold som skader deg, kan det være medvirkende til depresjonen. Et skuffende familieforhold eller vennskap. Hvis du konstant krangler med moren din, eller hvis du blir følelsesmessig misbrukt av en venn, kan du ha blitt deprimert som et resultat. En lite attraktiv karriere. Hvis du føler deg dypt ulykkelig, kvalt eller til og med verdiløs på grunn av din nåværende jobb eller gjennom hele karrieren, kan jobben din bidra til depresjonen din. Et uønsket miljø. Hvis du bor sammen med to skrikende, bigotte romkamerater, eller hvis du bare ikke føler deg komfortabel i ditt eget hus eller nabolag, kan det også være årsaken til depresjonen. Økonomiske årsaker. Å bekymre seg for om du klarer å betale husleien, eller hvordan i all verden du skal få penger, kan være en alvorlig årsak til depresjon, spesielt hvis det er et tilbakevendende problem. 
Å skrive i dagboken din kan også hjelpe deg med å fokusere og stenge deg selv fra de stressende oppgavene rundt deg. 
Oppretthold positive og støttende vennskap. Å drive idrett. Løpehobbyer. Slapp av, skriv i dagboken din eller mediter. Å gjøre noe sprøtt som får deg til å le. komme seg ut av huset. Ikke hold deg innendørs hele tiden – gå ut i solen, eller gjør leksene dine på en kafé rundt hjørnet, slik at du kan være rundt mennesker. 
Bruk så mye tid som mulig med mennesker som får deg til å føle deg positiv om deg selv og verden. Hvis du har en venn eller et familiemedlem som også lider av depresjon, snakk med dem for å se hvilke råd du kan få. Å snakke med noen som har samme type problemer gjør at du føler deg mindre alene. Hvis du er i et forhold, sett av tid til litt romantikk og intimitet, eller i det minste gjør ting sammen. Ikke la depresjonen din gjøre det umulig å nyte forholdet ditt. Sett av mer tid til familien din. Familien din skal få deg til å føle deg elsket og støttet. Hvis familien din bor langt unna, ring så ofte du kan. 
Gjør en god venn en tjeneste. Det trenger ikke å være stort - hvis vennen din har en travel uke, tilby å hente dem til lunsj eller vaske dem. Du føler deg bedre når du hjelper noen. Frivillig på biblioteket. Hjelp voksne og barn til å lære å lese glede. Bli frivillig på aldershjemmet, bostedshjem eller ungdomssenteret og se hvordan du kan gjøre en betydelig forskjell. Bli frivillig i nabolaget ved å rydde opp i parken. Gå ut, det er bra for humøret. Husk å takke andre for deres generøsitet. Hvis noen har gjort noe for deg, takk dem med et kort. 
Utforsk din kunstneriske side. Meld deg på kurs i akvarell, keramikk, tegne eller foto. Uttrykk deg selv ved å skrive. Prøv å skrive et dikt, eller en novelle, eller kanskje til og med det første kapittelet i en roman. Finn et nytt språk du ønsker å lære. Oppdag en ny sport. Ta karate-, danse- eller yogatimer. Oppdag en ny lagsport, for eksempel volleyball eller fotball. Du kan finne en ny lidenskap og få nye venner. Start en bokklubb og oppdag din kjærlighet til å lese. 
Selv å gå en tur i 20 minutter om dagen kan hjelpe, få deg til å trene og tenke på ting. Gå på treningsstudio, eller tren med en venn. Det gjør hele opplevelsen mye morsommere. Sett deg mål når du trener. Kanskje du ønsker å kunne løpe 5 km, eller lære å gjøre en vanskelig yogastilling. 
Ikke hopp over måltider - spesielt frokost. Hvis du spiser tre måltider om dagen, har du nok energi til å holde deg positiv og fokusert. Spis mer frukt og grønnsaker. Spis dem i stedet for sukkerholdig snacks eller usunn snacks. Sørg for å spise en god balanse mellom frukt, grønnsaker, karbohydrater og proteiner hver dag. Tillat deg selv noe deilig nå og da. Du føler deg bedre hvis du gir etter for appetitten nå og da. 
Er du mer positiv, vil du også tenke mer positivt. Prøv å snakke om de positive tingene i livet ditt og gjør ting som får deg til å føle deg positiv. Hvis du prøver å sutre og klage mindre over de små tingene som gjør deg ulykkelig og bruker mer tid på å rose de tingene som gjør deg glad, vil du begynne å tenke mer positivt. 
Prøv å se presentabel ut når du går ut, uansett hvor dårlig du har det. Det forbedrer din selvtillit og selvtillit. Hvis du tror du er deprimert fordi du er overvektig, mål å forbedre dette aspektet av utseendet ditt, du vil også forbedre humøret og utsiktene.
Overvinne depresjon
Innhold
Å lide av depresjon er å føle seg dårlig med deg selv i mer enn en uke eller måned. Depresjon er en svekkende tilstand som gjør det umulig å nyte din daglige tilværelse. Hvis du ofte er plaget med følelser som overveldende tristhet, ensomhet og ubrukelighet som du ikke kan forestille deg noen gang vil bli bedre, kan du bli deprimert. Hvis du vil vite hvordan du kan overvinne depresjon og nyte livet ditt igjen, følg disse trinnene.
Trinn
Del 1 av 3: Forstå depresjonen din
1. Erkjenne at du lider av depresjon. For å overvinne depresjon, må du først vite om du lider av symptomene på depresjon. Mens depresjon kan være forskjellig for alle, er det noen tegn på at du kan fortelle at det er mer enn bare en dårlig dag. Hvis du tror du kan være deprimert, se om du kjenner igjen følgende problemer:
- Når du føler deg verdiløs, hjelpeløs eller skyldig, uten å vite hvorfor.
- Hvis du føler deg håpløs om de fleste aspekter av livet ditt og ikke kan forestille deg at det noen gang blir bedre.
- Hvis du har lite energi og føler deg sliten uansett hva du gjør.
- Hvis du føler deg urolig om natten, vanskelig å sovne og vanskelig å våkne om morgenen.
- Hvis du ikke lenger liker ting som før gjorde deg glad, for eksempel å tilbringe tid med venner, drive med hobbyene dine eller være intim med partneren din.
- Hvis det har vært en dramatisk endring i soveatferden din, som søvnløshet, våkne ekstremt tidlig eller sove for mye.
- Hvis du ikke har matlyst, eller hvis du spiser alt for mye og ikke klarer å stoppe.
- Hvis du synes det er mye lettere å være alene fordi du synes det er for mye problemer med å kommunisere med andre.
- Hvis du heller vil være alene enn sammen med andre.
- Hvis du er konstant irritert uten grunn.
- Når du går rundt med tanker om selvmord. Hvis du tenker på selvmord, få hjelp umiddelbart.
2. Søk hjelp fra en lege. Hvis du er alvorlig deprimert, er det på tide å oppsøke lege. Selv om du absolutt ikke ønsker å ta antidepressiva eller andre medisiner, kan det hjelpe å snakke med legen din for å finne en mulig medisinsk årsak til depresjonen. Du kan se etter andre, personlige årsaker etter å ha snakket med legen. Her er noen årsaker til din depresjon som legen din kan finne:
3. Finn en personlig sak. Hvis du har snakket med legen din og bestemt deg for at du ikke trenger eller ikke vil ta noen medisiner, bør du begynne å tenke på årsaken til depresjonen som forårsaker smerte i hverdagen. Selv om depresjonen kanskje ikke er forårsaket av situasjoner i livet ditt, er det en sjanse for at visse personer eller hendelser vil gjøre deg dypt ulykkelig. Her er noen ting som kan forårsake eller forverre depresjon:
4. Start en dagbok. Journalføring kan hjelpe deg med å reflektere over depresjonen og følelsene dine, og holde styr på hvordan du føler deg gjennom dagen. Prøv å skrive minst en gang om dagen, gjerne på kvelden, slik at du kan oppsummere hele dagen. Ved å skrive i en journal får du bedre grep om tankene dine, du føler deg mindre alene og du blir mer bevisst på de tingene som gjør deg glad eller ulykkelig.
Del 2 av 3: Forbedre livet ditt
1. Gjør noen drastiske endringer (om nødvendig). Hvis du har bestemt deg for at noen alvorlige personlige årsaker bidrar til depresjonen din, er det på tide å ta et dypt pust og begynne å eliminere de uønskede elementene fra livet ditt. Her er noen ting du kan gjøre for å forbedre livet ditt slik at du kan overvinne depresjonen:
- Bryt usunne eller skadelige forhold. Hvis de forårsaker mye smerte, er det på tide å slutte. Hvis det er umulig å ikke se en person i det hele tatt, for eksempel fordi det er et familiemedlem, prøv å bruke så lite tid som mulig med ham/henne.
- Hvis det er noe i et forhold som plager deg, snakk om det i en seriøs samtale. Hvis du er deprimert fordi du er sikker på at mannen din er utro mot deg eller at bestevennen din stjeler penger fra deg, er det på tide å få luft i stedet for å la disse passiv-aggressive følelsene bygge seg opp under huden din.
- Hvis du hater jobben din, gjør noe du liker.
- Hvis du ikke tåler miljøet ditt, se om det er mulig å flytte.
2. Hold deg opptatt. Du kan føle at en travel timeplan er det siste du har lyst til å gjøre fordi du er så sliten og trist, men en travel timeplan tvinger deg til å holde deg aktiv, fokusert og fokusert på det neste du skal gjøre. Her er noen ting du bør sette av tid til:
3. Oppretthold sunne relasjoner. Selv om du kanskje føler deg så verdiløs at du ikke kan forestille deg at noen noen gang vil snakke med deg, må du stole på venner og familie, og på partneren din hvis du har en. Venner hjelper deg ikke bare med depresjonen din ved å snakke med deg om den, men de kan også få deg til å føle deg mer elsket og støttet.
4. være rausere. Selv om du kanskje er så deprimert at alt du kan tenke på er deg selv, prøv å ta et skritt tilbake og gjøre noe for menneskene du elsker eller menneskene i samfunnet ditt. Ved å være raus får du selvtillit og innser at det er mange mennesker som trenger deg. Her er noen måter å forbedre generøsiteten din på:
5. Finn en ny lidenskap. Å finne en ny lidenskap kan få deg til å føle at livet ditt har mer mening, og at du har en grunn til å stå opp om morgenen. En lidenskap kan være alt du bryr deg om, selv om du ikke er god på det (ennå). Her er noen gode måter å oppdage en ny lidenskap på:
Del 3 av 3: Utvikle sunnere vaner
1. Forbedre søvnadferden din. Bedre søvn kan forbedre din mentale helse dramatisk. Prøv å finne en søvnplan der du legger deg og våkner på et tidspunkt som passer best for deg. Her er noen ting du kan gjøre:
- Gå og legg deg til samme tid hver dag. Som et resultat føler du deg bedre uthvilt og du kan sovne og reise deg lettere.
- Start dagen på høyre fot. Hopp ut av sengen og drikk et glass vann, i stedet for å trykke på slumreknappen med noen få minutters mellomrom før du snubler ut.
- Utvikle en god leggetid. Slapp av en time før du legger deg ved å slå av TVen, datamaskinen og telefonen, og begynn å lese i sengen.
- Drikk mindre koffein, spesielt om ettermiddagen og kvelden. Koffein gjør det vanskeligere å sovne.
- Ikke ta lur lenger enn en halv time med mindre det er absolutt nødvendig - det vil bare gjøre deg døsig og trøtt.
2. Sport. Selv om du bare trener i tretti minutter om dagen, vil det allerede ha en dramatisk effekt på din fysiske og mentale helse. Ved å bevege deg får du mer energi og du er mer motivert gjennom dagen. Lag en treningsplan som fungerer for deg, og hold deg til den.
3. Forbedre kostholdet ditt. Å forbedre kostholdet ditt kan også få deg til å føle deg mindre deprimert. Selv om du ikke er sulten, bør du spise tre sunne, balanserte måltider om dagen. Du trenger ikke å prøve å gå ned i vekt eller bli en helsefreak hvis du vil komme over depresjonen, men å spise sunnere vil forbedre din mentale og fysiske helse.
4. Tenk positivt. Når du blir en positiv tenker, kan du se på livet ditt og verden på en håpefull måte, i stedet for en desperat måte. For å tenke mer positivt, må du lære å gjenkjenne dine negative tanker og bekjempe dem med positive tanker så ofte du kan. Tenk på minst fem ting hver dag som gjør deg takknemlig og glad.
5. Forbedre utseendet ditt. Selv om det å bli en modell ikke vil kurere depresjonen din, kan det å ta godt vare på deg selv få deg til å føle deg bedre. Du har kanskje ikke alltid lyst til å ta vare på kroppen din, men dusjer hver dag, pusser tennene og gre håret.
Artikler om emnet "Overvinne depresjon"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
