Gratis trinnvis instruksjoner 
Husk at depresjon er en sykdom som kan bli verre hvis den ikke behandles. Søk hjelp for depresjon så snart du kan. Sørg for å fortelle legen din om eventuelle naturlige behandlinger du vurderer for å hjelpe deg med å håndtere depresjonen. 
Husk at det å snakke med venner og familie ikke er en erstatning for å søke hjelp fra en terapeut, men det er en god måte å begynne å føle seg bedre og finne den hjelpen du trenger. 
Hvis du synes det er vanskelig å sovne, prøv å ta et bad før du legger deg for å hjelpe deg å slappe av. Drikk en kopp urtete eller les en bok. 
Når du gjør oppmerksom meditasjon, fokuser på kropp, pust og sinn. For å meditere bevisst med kroppen, øv deg på å observere noe med sansene dine (ta tak i en blomst, se nøye på den. Så lukt på den og nyt aromaen. Du kan til og med smake på det. Hold deg i nuet med blomsten.). For å meditere med pusten, la deg fokusere fullt ut på pusten, pust inn og pust ut. Kjenn pusten forlenges, og roer deg mer og mer for hvert øyeblikk. Når du finner deg selv fanget i tanker (minner, planer for dagen), observer tanken. «Jeg har en tanke på hva jeg skal spise til lunsj i dag.«Ikke døm det, bare observer det og fortsett så, med fokus på meditasjonen igjen. For å lære flere meditasjonsteknikker spesifikt for depresjon, se wikiHow for en artikkel om behandling av depresjon med meditasjon. 
Lær hvordan du sier "nei". Dette kan bety å si «nei» til nye prosjekter på jobben, ta på seg nye frivillighetsoppgaver i kirken, eller velge å bli hjemme i stedet for å gå ut fredag kveld. Hvis noen vil chatte, men du ikke har tid, avslutte samtalen høflig og angi at du har begrenset tid. Hvis du føler deg stresset, men ikke kan finne ut hvor det kommer fra, start en stressdagbok. Skriv ned dine daglige vaner, dine holdninger og unnskyldninger ("Jeg har bare 1000 ting å gjøre i dag") og de tingene som stresser deg daglig. Observer hvilke ting eller situasjoner som regelmessig dukker opp. Det kan være tidsfrister på jobben, få barna på skolen eller holde regningene. 
Bestem dagen din og sørg for at du fortsetter med aktiviteter. Selv om det kan føles som om du ikke har energi til å utføre aktivitetene, prøv likevel. Du kan til og med sette standardaktiviteter på listen din, som å stå opp av sengen, ta en dusj eller spise frokost. Når du kommer inn i rytmen med å fullføre oppgaver (selv små), kan det anspore deg til å fortsette å fullføre ting. Belønn deg selv når du har fullført alle punktene på listen din. Du kan belønne deg selv med et boblebad, dessert eller tid foran TV-en. 
Tenk på de tingene som gir livet ditt mening. Ofte er det de små tingene, ikke den gode promoteringen på jobben, eller den fine bilen eller huset, men hunden som hilser deg kjærlig hver dag, veldedighetsarbeidet du har gjort i Sør-Amerika, eller kunsten du lager og som berører folks sjeler. 
Lær et nytt språk, meld deg frivillig på et dyrehjem eller ta maletimer. Gjør noe litt annerledes enn det du vanligvis tror du liker. 
Si "ja" når en venn ringer for å møtes, selv om du føler deg sliten. Gjør en innsats for å tilbringe tid med familien din. 
Omega-3 fettsyrer, som finnes i linfrøolje og kan tas oralt. SAMe, et naturlig forekommende kjemikalie i kroppen, hovedsakelig brukt i Europa for å behandle depresjon. 5-HTP, som påvirker serotoninnivået og er tilgjengelig over disk. DHEA, et hormon produsert av kroppen som, hvis det ikke er stabilt, kan ødelegge stemninger. Strenge regler gjelder for kosttilskudd i Nederland, men du bør alltid sørge for at du ser etter en pålitelig adresse for disse produktene. 
Ring helseforsikringen din og se om akupunktur er refundert. En rekke helseforsikringsselskaper vil dekke deler av utgiftene til akupunktur. 
Spis sunt fett som kokosfett, som øker serotoninnivået. Unngå hurtigmat og annen "søppelmat" uten mye næringsstoffer. Unngå alkohol, som virker beroligende. Husk at enhver lettelse du opplever ved å drikke er kortvarig og vil ikke løse noen av problemene dine. Les artikkelen "Hvordan spise sunt" på wikiHow for mer informasjon om hvordan du spiser sunne, balanserte måltider. 
Noen helseforsikringsselskaper vil refundere hypnose som en måte å behandle depresjon på. Hypnoterapi kan være svært effektiv i behandling av depresjon, spesielt når den kombineres med andre depresjonsbehandlinger. 
Du kan kjøpe dagslyslamper og lysterapilamper på nett eller i spesialbutikker, eller du kan få en anbefaling fra legen din. Lysterapi er spesielt effektiv for sesongmessig depresjon, også kjent som "vinterdepresjon".
Behandling av depresjon: kan det naturlig?
Innhold
Mange mennesker klager over de ubehagelige bivirkningene av reseptbelagte antidepressiva, inkludert økte selvmordstanker, kvalme, vektøkning, tap av seksuell lyst eller utholdenhet, søvnløshet, angst, irritabilitet og tretthet. Men reseptbelagte antidepressiva er ikke den eneste måten å behandle depresjon på. Det finnes også mange naturlige alternativer til reseptbelagte antidepressiva. Hvis du leter etter naturlige alternativer til antidepressiva, sørg for at du bruker naturlige behandlinger for depresjon i samsvar med terapien din og fortell terapeuten og legen din om hvordan du planlegger å behandle depresjonen naturlig.
Trinn
Del 1 av 3: Søke hjelp for depresjon
1. Finn en terapeut. Samtaleterapi er den beste naturlige behandlingen for depresjon, så det er viktig for deg å finne en terapeut så snart som mulig. En terapeut kan lytte til deg og hjelpe deg å jobbe mot å føle deg bedre. Selv om du bestemmer deg for å prøve andre naturlige behandlinger for depresjon, bør du fortsette å oppsøke en terapeut med jevne mellomrom. Du kan finne en terapeut i ditt område ved å se på nettstedet til helseforsikringsselskapet ditt.
- Prøv å kombinere terapi med naturlige behandlinger. Å ta et urtetilskudd, eller bare trene mer, vil sannsynligvis ikke kurere depresjonen din. Det er derfor det er viktig å gjøre terapi til den sentrale komponenten i depresjonen din og bruke andre naturlige behandlinger i tillegg.
- Husk at en terapeut også kan hjelpe deg med å utvikle bedre vaner som kan forbedre depresjonen din. For eksempel kan en terapeut hjelpe deg med å utvikle bedre teknikker for stressmestring, sunnere matvaner og mer positive tanker.
2. Snakk med legen din. Selv om du ikke ønsker å ta medisiner for depresjonen din, er legen din en god person til å be om hjelp. Legen din kan til og med henvise deg til en terapeut.
3. Fortell et bekymret familiemedlem eller nær venn. Hvis ideen om å finne en terapeut eller å se en lege alene er skremmende, snakk med noen du kan stole på og be om hjelp. Å ha støtte fra en du er glad i eller venn kan gjøre det lettere å få hjelp og begynne å behandle depresjonen din.
Del 2 av 3: Å gjøre livsstilsendringer
1. Bevege seg. Trening er bra for sinn og kropp, og det er en underbrukt behandling for depresjon. Når du begynner å trene frigjøres endorfiner som reduserer smerteopplevelsen og øker positive følelser. Trening kan også redusere stress, forbedre selvtilliten og redusere symptomer på angst og depresjon.
- Enhver trening kan bidra til å redusere symptomer på depresjon. Prøv å sykle, danse, løpe eller løpe, badminton eller løp. Prøv en gruppetreningstime på treningsstudioet ditt for å begynne å trene og møte andre mennesker.
2. Start med gode sovevaner. Depresjon kan påvirke søvnmønsteret, som å sove for mye eller for lite. Endre sovevanene dine for å sikre at du får nok, avslappende søvn. Lag en søvnrutine ved å legge deg og våkne til samme tid hver dag – selv i helgene – og ikke ta lur på dagtid. Og ikke legg distraksjoner på soverommet ditt; fjern TV-en, den bærbare datamaskinen og telefonen, de kan forstyrre søvnen din.
3. Start daglig meditasjon. Meditasjon kan være bra for å redusere stress, roe sinnet og til og med redusere symptomer på depresjon. Start med å utføre en mindfulness-meditasjon, som fokuserer på å akseptere dine tanker og følelser uten å dømme. Du ønsker å bli mer bevisst på deg selv i øyeblikket. Jo mer du mediterer, jo mer effektivt blir det.
4. Håndter stresset ditt. Du kan bli så involvert i skole, familieliv, familie og jobb, og aldri ta et øyeblikk for deg selv. Å håndtere stress betyr ikke å la det bygge seg opp, men å behandle det hver dag. Ikke gi deg selv sjansen til å hamstre følelsene dine; løslate dem. Skriv i en dagbok eller uttrykk bekymringene dine til familie og venner når de opptrer, ikke etterpå. Sett av tid hver dag til avslapning; dette kan bety å gå en tur, høre på musikk, spille en sport eller aktivitet eller ta et bad.
5. Ha en daglig rutine. Depresjon kan ta deg ut av enhver struktur du måtte ha, og dager kan lett føles som om de smelter sammen. Å holde seg til en rutine kan hjelpe deg med å komme tilbake på sporet, oppnå ting som må gjøres og presse deg ut av depresjonskokongen.
6. Utfordre negative tanker. Det som holder mange mennesker fast i depresjon er den negative tankesløyfen «Jeg er ikke god nok», «Ingen liker meg», «Livet mitt er meningsløst» eller «Ingenting jeg gjør er verdt noe». Når du er deprimert er det lett å dra til de verste konklusjonene. For å bekjempe disse negative tankene (som fører til negative tanker), bruk logikk og vurder om disse utsagnene virkelig er dine. Liker ingen deg, eller føler du deg alene akkurat nå? Kanskje du har venner og familie du har unngått. Når du antar den verste konklusjonen, spør deg selv hvilke bevis som støtter denne tanken.
7. Prøv noe nytt. Depresjon setter deg i et hjulspor der det føles som om ingenting vil endre seg, og du vil alltid føle deg forferdelig. I stedet for å gi etter for disse følelsene, gå ut og prøv noe nytt. Når du prøver en ny aktivitet, endrer den hjernen din kjemisk og øker dopamin, som er assosiert med lykke og læring.
8. Omgi deg med venner. Mens du ønsker å isolere deg selv i en hule av sorg, forplikt deg selv til å tilbringe tid med menneskene du bryr deg om og som bryr seg om deg. Du kan finne nok ideer til å komme deg ut av det ("Jeg vil ikke ut av sengen", "Jeg er så trist at jeg bare deprimerer dem", "Ingen vil tilbringe tid med meg" eller " De har det bedre uten meg") men ring en venn, lag planer og ikke prøv å unngå det. Å tilbringe tid med andre vil hjelpe deg til å ikke føle deg så isolert. Å være sammen med venner kan hjelpe deg å føle deg mer "normal", og å være sammen med mennesker du bryr deg om vil hjelpe deg å føle deg tilkoblet og næret.
Del 3 av 3: Bruk av naturlige midler
1. Bruk urter. Gjennom historien har urter blitt brukt som eldgamle midler for å behandle sykdommer og tilstander, inkludert depresjon. Hvis du foretrekker å omgå tradisjonell medisin (som antidepressiva), tilbyr urter et alternativt middel mot depresjon og stress.
- Den mest brukte urten for å behandle depresjon er St. Johannesurt.
- Safran er et annet krydder som brukes til å behandle depresjon. Det tas som et utdrag.
- Spør legen din om råd før bruk, fordi urter kan påvirke effekten av andre legemidler.
2. Prøv kosttilskudd. Kosttilskudd for depresjon består vanligvis av en kombinasjon av urter, naturlige kjemikalier eller vitaminer som behandler depresjon. Noen eksempler på kosttilskudd som behandler depresjon er:
3. Prøv akupunktur. Akupunktur er en del av tradisjonell kinesisk medisin og arbeider med energiflyten i kroppen din. Forutsetningen for akupunktur er å frigjøre energiblokkeringer og gjenopprette optimal flyt i kroppen din gjennom spesifikt plasserte, veldig tynne nåler på bestemte punkter. Akupunktur kan også hjelpe mot smerter og søvnproblemer.
4. Spis sunt. Noe av det beste du kan gjøre for kroppen din er å ta godt vare på den. Selv om kosthold alene ikke vil kurere depresjonen din, kan det definitivt forbedre humøret ditt og gi sårt tiltrengt energi for å stimulere motivasjonen din. I tillegg til det; ikke hopp over måltider slik at blodsukkeret er stabilt, noe som kan redusere humørsvingninger.
5. Bruk hypnose. Hypnosebehandling kan lære deg å mentalt motvirke og tilbakevise negative, pessimistiske tanker som ofte gir næring til depresjonen din. Ved å bruke dyp pusting, kombinert med fantasi og forslag, kan hypnose hjelpe deg med å grave dypt inn i røttene til depresjonen din og bidra til å innpode nye ferdigheter i underbevisstheten, noe som kan være for overveldende til å gjøre i en bevisst tilstand. Alt dette fører til mental kondisjonering til å avvise negative og depressive tanker og installere nye styrkende tanker.
6. Prøv lysterapi. Hvis depresjonen din er sesongavhengig, kan lysterapi være nyttig. Lysterapi (også kalt fototerapi) består av eksponering for dagslys eller for spesifikt eller veldig sterkt, fullspektret lys, i en foreskrevet tid (vanligvis 20 minutter). Hvis du bor i et solrikt område, sørg for at du blir eksponert for solen hver dag slik at du får i deg nok vitamin D, det absorberes best gjennom huden. Hvis du bor på et mørkt sted, eller det er overskyet om vinteren, invester i en dagslyslampe. Lyspærer kan etterligne utendørslys og målrette hjernen for å frigjøre kjemikalier som hever humøret ditt.
Artikler om emnet "Behandling av depresjon: kan det naturlig?"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
