Gratis trinnvis instruksjoner 
Økt søvnbehov. Tretthet eller mindre energi. Mangel på konsentrasjon. Økt følelse av å være alene. Disse symptomene avtar vanligvis om våren og sommeren, men de kan forårsake mild depresjon om vinteren. 
Hvis du er usikker på utviklingen av symptomene dine, spør en betrodd venn eller et familiemedlem om deres mening. Mens din egen erfaring og perspektiv er viktigst, kan det hjelpe å få andres perspektiv på hvordan du oppfører deg. 
Følelser av verdiløshet og selvmordstanker er vanligvis ikke tilstede når man sørger. I sorgperioden kan du ha positive minner om den avdøde, og du kan fortsatt nyte visse aktiviteter (for eksempel aktiviteter til minne om den avdøde). Under mild depresjon kan du oppleve negative stemninger og tanker, være ute av stand til å nyte favorittaktivitetene dine eller andre symptomer. Disse symptomene kan være tilstede mye av tiden. Når endringene i stemninger under sorg er opprørende og/eller begynner å påvirke livet ditt, kan det hende du opplever mer enn en normal sorgprosess. 
Hold styr på hvor ofte du har uprovoserte gråteanfall. Dette kan tyde på at det er mer enn mild depresjon. Hvis du har problemer med å holde oversikt, spør en betrodd venn eller et familiemedlem om å hjelpe deg. Dette kan være et tegn på at du er mer deprimert enn du først trodde. 
Psykologer: Psykologer er fokusert på å hjelpe mennesker med å overvinne vanskelige tider i livet. Denne typen terapi kan være kortvarig eller langsiktig og er ofte problemorientert og målrettet. Psykologer stiller spørsmål og lytter til hva du har å si. Psykologen vil være en objektiv observatør og hjelpe deg med å gjenkjenne verdifull innsikt og diskutere dem mer detaljert. Dette vil hjelpe deg med å takle følelsesmessige og miljømessige problemer som kan bidra til depresjonen din. Kliniske psykologer: Disse psykologene er opplært til å utføre tester for å bekrefte en diagnose og dermed fokusere mer på psykopatologi. Kliniske psykologer er også opplært til å bruke en lang rekke terapeutiske teknikker. Psykiatere: Psykiatere kan bruke psykoterapi og skalaer eller tester i sin praksis. De besøkes hovedsakelig når medisiner er et alternativ som pasienten ønsker å utrede. I Nederland er det bare psykiatere som kan skrive ut medisiner. Du kan besøke mer enn én type terapeut avhengig av hva du trenger. 
Kognitiv atferdsterapi (CBT): Formålet med CBT er å utfordre og endre oppfatninger, holdninger og skjevheter som antas å ligge til grunn for depressive symptomer, og å påvirke feilrettet atferd Interpersonlig terapi (IPT): IPT retter seg mot livsendringer, sosial isolasjon, mangel på sosiale ferdigheter og andre mellommenneskelige problemer som kan bidra til depressive symptomer. IPT kan være spesielt effektivt hvis en spesifikk hendelse, for eksempel et dødsfall, utløste en nylig alvorlig depressiv episode. Atferdsterapi: Disse typer terapier tar sikte på å planlegge hyggelige aktiviteter samtidig som de minimerer ubehagelige opplevelser ved å bruke teknikker som aktivitetsplanlegging, selvkontrolltrening, trening i sosiale ferdigheter og problemløsning. 
på denne nettsiden finner du informasjon om hvordan du velger terapeut, hva lovkravene er og hvordan du finner ut om en terapeut er akkreditert. På internett finner du mange andre søkesider for å finne ulike typer terapeuter i ditt område. 
Noen fagpersoner finner at antidepressiva er for lett å foreskrive og ineffektive for behandling av mild depresjon. Noen studier viser at antidepressiva er spesielt effektive mot alvorlig eller kronisk depresjon. Medisinering kan være en god måte å forbedre humøret på og hjelpe deg å få mer utbytte av psykoterapi. Hos mange kan kort behandling med antidepressiva hjelpe til med å behandle mild depresjon. 
Menn bør ha som mål å drikke omtrent 13 glass vann om dagen, og kvinner omtrent 9 om dagen. 
Ikke ta mer enn tre gram per dag. Høyere doser fiskeolje kan forhindre at blodet ditt koagulerer, noe som kan øke risikoen for blødning. 
Sett oppnåelige mål for deg selv. Uansett hvor enkelt du tror et mål er, vil det å nå det raskt gi deg opplevelsen av suksess og selvtilliten som trengs for å sette ditt neste mål. Start med et mål om å gå 10 minutter om dagen i noen dager i uken, og press deg selv til å gjøre mer, for eksempel å gå 10 minutter hver dag; deretter hver dag i en måned; da hele året. Se hvor lenge du kan holde den linjen. Det beste med trening som behandling for depresjon er at aktiviteter som å gå og løpe ikke koster mye penger. Før du starter en ny treningsrutine, snakk med legen din og/eller en personlig trener for å finne de beste øvelsene for din kondisjon. Se hver treningsøkt som en behandling for humøret ditt og en positiv refleksjon av viljen din til å forbedre deg. 
Prøv en lett vekkerklokke. Dette er en timermekanisme som kobler deg til en lampe på soverommet ditt. Lampen vil gradvis begynne å lyse fra 30-45 minutter før den angitte vekketiden. Hjernen din vil tro morgenlys kommer gjennom vinduet, og du kan få kroppen til å føle seg bedre med dette trikset. Få en lysterapilampe. Denne enheten simulerer sollys. Sitt foran en lysterapiboks i 30 minutter om dagen for å få mer lyseksponering. 
Prøv meditasjon som et middel for å redusere stress. Lag en liste over alle tingene som stresser deg. Prøv å redusere antall stressfaktorer i livet ditt. 
Hagearbeid og graving i jorda kan også ha positive effekter, takket være antidepressive mikrober i jorda som øker serotoninnivået. 
Hvis du trenger mer struktur, kan du se etter folk som underviser i journalskriving; du kan lese bøker om å skrive dagbøker, eller du kan bruke nettsider til å føre en online dagbok. 
I store studier, tilsvarende de som kreves for FDA-godkjenning, var johannesurt ikke mer effektivt enn placebo. I tillegg har johannesurt ikke vist seg å være mer effektiv enn tilgjengelige terapier (selv om det har færre bivirkninger). American Psychiatric Association anbefaler ikke johannesurt til generell bruk. Vær forsiktig når du bruker johannesurt. Ikke bruk sammen med SSRI eller SNRI på grunn av risikoen for serotonergt syndrom. Johannesurt kan også gjøre andre medisiner mindre effektive når de tas samtidig. Legemidler som kan bli påvirket inkluderer p-piller, antiretrovirale midler, antikoagulerende legemidler som Warfarin, hormonbehandlinger og immunsuppressiva. Rådfør deg med legen din dersom du tar andre medisiner. Følg doseringsanvisningen når du bruker johannesurt. Johannesurt er en urtemedisin og brukes i økende grad i vanlig psykiatri, i tillegg til fytoterapi. 
SAMe kan tas gjennom munnen, intravenøst og intramuskulært. Følg doseringen på tilskuddspakningen. Produksjonen av SAMe er ikke regulert og ingrediensene kan variere mellom ulike produsenter. Hvorvidt SAMe er overlegen andre tilgjengelige behandlinger er ikke fastslått. National Association of Natural Medicines (LVNG) oppfordrer til åpne diskusjoner med helsepersonell slik at behandlingen kan koordineres riktig og gi trygge resultater. 
Behandling av mild depresjon
Innhold
Omtrent 15 prosent av mennesker vil oppleve mild depresjon på et tidspunkt i livet. Hvis du lider av mild depresjon, kan du føle tristhet, skyldfølelse, verdiløshet eller uinteresse. Mild depresjon kan påvirke en persons personlige og profesjonelle liv, men mild depresjon kan håndteres ved å ta visse skritt. Disse trinnene inkluderer å diagnostisere depresjon, søke profesjonell hjelp, gjøre helse- og livsstilsendringer og prøve alternative midler. Hvis du opplever mer alvorlige symptomer, les andre artikler om depresjon på WikiHow. Søk hjelp umiddelbart hvis du har tanker om selvmord.
Trinn
Metode 1 av 6: Diagnostisering av depresjon
1. Forstå symptomene på depresjon. Depresjonssymptomer kan variere fra milde til moderate til alvorlige. Med mild depresjon kan du føle deg trist mye av tiden, eller ikke ha noen interesse for aktiviteter du en gang likte. I tillegg vil mild depresjon inkludere noen (men vanligvis ikke alle) av følgende symptomer:
- Tap av matlyst eller vekttap.
- Sover for mye eller for lite.
- Økt angst.
- mindre bevegelse.
- Lite energi hver dag.
- Føler seg verdiløs.
- Urettmessige skyldfølelser.
- Vanskeligheter med konsentrasjon.
2. Gjenkjenne en vinterdepresjon. Mange rammes av vinterdepresjon i høst- og vintermånedene, som kan skyldes at kroppen får mindre sollys. Dette kan bety at kroppen produserer mindre serotonin, et stoff som påvirker humøret. Gjenkjenne symptomene på SAD:
3. Vær oppmerksom hvis du føler deg melankolsk. Hvis du føler deg melankolsk, er det viktig å være oppmerksom på symptomene dine for å finne ut om du begynner å bli deprimert. Du kan ha disse følelsene eller symptomene oftere, eller symptomene dine kan vare lenger enn 2 uker.
4. Etter en traumatisk opplevelse, vær oppmerksom på hvordan du føler deg. En stor traumatisk livshendelse, som et uventet dødsfall for et familiemedlem, kan forårsake symptomer som ligner på depresjon. Men det trenger ikke være depresjon. Konteksten til hendelsen og varigheten av symptomene kan delvis hjelpe til å avgjøre om en person opplever tristhet eller depresjon.
5. Følg følelsene og aktivitetene dine i omtrent to uker. Spor følelsene og aktivitetene dine over en periode på omtrent to uker. Skriv ned hvordan du føler deg hver dag. List opp alle mulige alternativer. Denne listen trenger ikke å være detaljert; bare skriv en kort liste slik at du kan se hvilke mønstre som dukker opp.
Metode 2 av 6: Søk profesjonell hjelp
1. Besøk legen din. Fastlegen din er et godt første skritt hvis du tror du har mild depresjon.
- Noen sykdommer, spesielt de som involverer skjoldbruskkjertelen eller andre deler av hormonsystemet ditt, forårsaker depressive symptomer. Andre medisinske tilstander, spesielt terminale eller kroniske tilstander, medfører også en risiko for depressive symptomer. I disse tilfellene kan legen din hjelpe deg med å forstå kilden til symptomene dine og hvordan du kan lindre dem.
2. Besøk en terapeut. Å delta i psykoterapi eller "samtaleterapi" kan være svært nyttig for å behandle mild depresjon. Avhengig av dine spesifikke behov, kan du prøve å oppsøke en bestemt type psykisk helsepersonell, for eksempel terapeuter, psykologer, kliniske psykologer eller psykiatere. Hvis du har en mild depresjon, vil du sannsynligvis først bestille time hos en terapeut.
3. Fordyp deg i ulike typer terapi. Kognitiv atferdsterapi, mellommenneskelig terapi og atferdspsykoterapi viser konsekvent fordeler for pasienter.
4. Be om anbefalinger fra terapeuter. Vurder anbefalinger fra venner eller familie, ledere i ditt trossamfunn, helsesenteret, din bedriftshelselege (hvis tilstede i din bedrift), eller spør primærlegen din om hjelp til å finne en terapeut.
5. Ta kontakt med helseforsikringsselskapet ditt. Dine besøk hos en terapeut kan i visse tilfeller bli refundert av forsikringen din. Hvert år endres innholdet i grunnpakken og tilleggspakkene kan ha store forskjeller. Sørg for at du forhører deg med helseforsikringsselskapet ditt om det er nødvendig med henvisninger før du starter behandlingen, og at den terapeut du velger vil få refundert forsikringen din.
6. Spør terapeuten din om antidepressiva. Antidepressiva påvirker hjernens nevrotransmittersystem for å prøve å motvirke problemer i hjernens disposisjon eller bruk.
Metode 3 av 6: Endre matvanene dine
1. Spis mat med mye næringsverdi. Noen ganger kan det være vanskelig å se hvordan ernæringen påvirker humøret fordi effekten av ernæring ikke er direkte. Men det er viktig å være oppmerksom på hva du spiser og hvordan det får deg til å føle deg for å spore depresjonen din.
- Spis mat relatert til færre symptomer på depresjon, inkludert frukt, grønnsaker og fisk.
- Unngå matvarer relatert til flere symptomer på depresjon, inkludert bearbeidet mat som bearbeidet kjøtt, sjokolade, søte desserter, stekt mat, bearbeidet korn og fete meieriprodukter.
2. Drikk mye vann. Dehydrering kan bidra til følelsesmessige og fysiske endringer. Humøret ditt kan bli negativt påvirket selv med mild dehydrering. Drikk mye vann i løpet av dagen, ikke bare når du er tørst eller når du trener.
3. Ta fiskeoljetilskudd. Personer med depresjon kan ha lave nivåer av visse hjernekjemikalier, eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA). Fiskeoljekapsler har omega-3 fettsyrer og inneholder EPA og DHA. De kan bidra til å lindre noen mindre symptomer på depresjon.
4. Øk folatinntaket. Mange som opplever depresjon har mangel på folat, som er et vitamin B. Øk folatnivået ved å spise mye spinat, nøtter, bønner, asparges og rosenkål.
Metode 4 av 6: Å gjøre livsstilsendringer
1. Forbedre søvnmønsteret ditt. Hvis du ikke sover godt, kan forsvarsmekanismene dine reduseres. Dette kan gjøre det vanskeligere å takle symptomene på mild depresjon. Prøv å legge deg tidligere enn vanlig for å sikre 7-8 timers søvn per natt. Søvn er en styrkende aktivitet som lar kroppen din helbrede seg selv. Hvis du ikke får nok søvn, se legen din. Hun kan skrive ut sovemedisiner. Du kan også prøve å endre sovetidene dine.
- Manglende evne til å få nok søvn kan være en indikasjon på depressive symptomer. Hvis du har problemer med å sovne, prøv å lytte til rolig musikk før du legger deg. Slå av datamaskinen og mobilen minst 30 minutter før du legger deg for å gi øynene og hjernen hvile fra skjermen.
2. Fokuser på bevegelse. Trening kan være en lite brukt metode for å forbedre humøret ditt. Studier indikerer at trening bidrar til å forbedre humøret og forhindre tilbakefall. Mål å få 30 minutter med trening de fleste dager i uken.
3. Prøv lysterapi. Lysterapi, eller å utsette deg selv for sollys eller lys som etterligner sollys, kan påvirke humøret ditt positivt. Noen studier indikerer at økt mengde sollys vil øke mengden vitamin D i kroppen din.
4. Håndter stresset ditt. Når du er stresset, reagerer kroppen din ved å frigjøre kortisol, et stresshormon. Når du opplever kronisk stress, kan kroppen overdrive det og ikke slutte å frigjøre stresshormonet. Prøv å kontrollere og redusere stresset på en slik måte at kroppen din har en sjanse til å fornye seg.
5. Gå utenfor. Hagearbeid, fotturer og andre utendørsaktiviteter kan ha gunstige effekter. Å gå ut i grøntområder og i naturen kan forbedre humøret og hjelpe deg hvis du kjenner på effekten av mild depresjon.
6. Gi deg selv et kreativt utløp. Noen mennesker føler effekten av depresjon gjennom undertrykt kreativitet. Koblingen mellom depresjon og kreativitet har vist seg å være av stor betydning fordi det antas å være "prisen" for et kreativt sinn, snarere enn et "nødvendig onde" av kreativitet. Depresjon kan oppstå når en kreativ person synes det er vanskelig å finne et uttrykksfullt utløp.
Metode 5 av 6: Føre journal
1. Skriv regelmessig i dagbok. Journalføring kan være nyttig for å forstå hvordan miljøet ditt påvirker humøret, energien, helsen, søvnen og så videre. Journalføring kan også hjelpe deg med å behandle følelsene dine og gi innsikt i hvorfor visse ting får deg til å føle deg på en bestemt måte.
2. Prøv å skrive hver dag. Selv om du bare skriver i noen få minutter, kan det hjelpe deg med å skrive ned følelsene og tankene dine.
3. Ha alltid penn og papir tilgjengelig. Gjør det enkelt for deg selv å skrive når du er i humør. Vurder å installere en enkel notisblokk på telefonen eller nettbrettet.
4. Skriv hva og som du vil. Ikke føl deg tvunget til å skrive hele setninger hvis det er lettere for deg å skrive utsagn eller punkt. Ikke bekymre deg for stavemåte, grammatikk eller stil. Bare skriv tankene dine på papir.
5. Del så mye du vil dele. Bruk dagboken din slik du vil. Du kan holde alt privat, dele noen ting med venner, familie eller terapeut, eller starte en offentlig blogg.
Metode 6 av 6: Prøve alternativer
1. Prøv akupunktur. Akupunktur er en del av en tradisjonell kinesisk medisin som bruker nåler til å stikke spesifikke punkter på kroppen din for å korrigere energiblokkeringer eller ubalanser.,Finn en akupunktør i ditt område og prøv denne prosedyren for å finne ut om den bidrar til å redusere symptomene på depresjon.
- En studie viser en sammenheng mellom akupunktur og normalisering av glial-avledede nevrotrofiske faktorer, og en effektivitet som kan sammenlignes med fluoksetin (generisk navn for Prozac). En annen studie viser effektivitet sammenlignbar med psykoterapi. Disse studiene gir troverdighet til akupunktur som en behandling for depresjon, men mer forskning er nødvendig for å støtte akupunkturens effektivitet.
2. Ta i betraktningJohannesurt å ta. Johannesurt er et alternativt medikament som har vist seg å være effektivt i småskala studier, spesielt ved mildere former for depresjon. Hvis du ikke tar SSRI (selektive serotoninreopptakshemmere) eller SNRI (serotonin- og noradrenalin-reopptakshemmere) kan det være lurt å prøve johannesurt.
3. Prøv SAMe Supplements. Et alternativt medikament er S-adenosylmetionin (SAMe). SAMe er et naturlig forekommende molekyl, og lave nivåer av SAMe har vært knyttet til depresjon.
Advarsler
- Hvis du opplever selvmordsfølelser eller forsøker å begå selvmord, ring 113 umiddelbart eller gå til nærmeste legevakt. Du kan også kontakte online selvmordsforebygging.
Artikler om emnet "Behandling av mild depresjon"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
