Gratis trinnvis instruksjoner 
Å tilbringe tid i naturen kan ha en positiv innvirkning på din mentale helse. Å komme seg ut kan faktisk redusere stress og kan også bidra til å forbedre din fysiske helse. Så gå ut en tur eller les et sted i parken på gresset når været er fint. Å gjøre dette regelmessig vil få deg til å føle deg mye bedre. 
Ikke ta noen medisiner som kan lindre smerten eller følelsen av ensomhet. Se etter sunne aktiviteter som får deg til å føle deg bra – ikke midlertidige løsninger. 
Vennskapet ditt virker "for godt til å være sant". De ringer deg hver gang, planlegger aktivitetene dine og alt ser ut til å være perfekt. Ofte er dette tidlige tegn på mennesker som er ute for overgrep og som ønsker å ta kontroll over handlingene dine. De vil ikke gjøre noe for deg i retur. Du kan hente dem på jobb, gjøre dem en tjeneste i helgen osv., men på en eller annen måte klarer de aldri å gjøre noe for deg. Dette er mennesker som misbruker din sårbarhet for å utnytte seg selv. De blir irriterte når du vil bruke tid på noe annet. Kanskje du er så spent på å se noen andre at deres dominerende oppførsel egentlig ikke plager deg ennå. Men hvis disse menneskene sjekker deg, ser hvor du skal og hvem du er med, eller viser at de ikke liker at du henger med andre, er det et advarselstegn. 
Hvis du går gjennom en vanskelig situasjon, kan det hende at dine kjære ikke engang vet det. Du trenger ikke å dele alle følelsene dine med dem hvis du ikke føler deg komfortabel med å gjøre det, men del følelsene du vil dele. Dine kjære vil sannsynligvis føle seg beæret over at du uttrykker disse følelsene til dem. 
Bare se etter muligheter til å være blant mennesker og dra nytte av dem. Søk på nettet etter treningsgruppetimer. Finn en gruppe tegneserieelskere. Meld deg på frivillighet i helsevesenet. Bli involvert i noe. Skap muligheter. Start samtaler. Først da vil følelsene dine kunne endre seg. Dette kan bety å gå ut av komfortsonen – men du må se det som en god ting, som en utfordring. Og hvis du ikke liker det, kan du alltids slutte. Faktisk vil dårlige situasjoner ikke skade deg, men vil være et læringsøyeblikk for deg. 
Ikke betal tusenvis av euro for en hund. Besøk et nærliggende dyrehjem og redd et dyr som trenger et trygt hjem. Forskning har vist at i tillegg til vennskap, kan kjæledyr forbedre din mentale helse og til og med hjelpe deg med å bli eldre. 
Den enkleste måten å utvide fokuset på er å finne en gruppe mennesker du kan hjelpe. Vær frivillig på sykehus, matbank eller krisesenter for hjemløse. Bli med i en støttegruppe. Engasjer deg i en god sak. Alle disse menneskene har det vanskelig; de kan bruke din hjelp. Du kan også se etter måter å hjelpe andre som også føler seg ensomme. Mennesker med nedsatt funksjonsevne og eldre er ofte avskåret fra omverdenen. Ved å frivillig besøke slike mennesker hjelper du både deg selv og andre. 
Å snu tankene dine kan være en utrolig utfordrende oppgave. Ofte er vi ikke engang klar over alle de negative tankene vi har i løpet av en dag. Bruk ti minutter om dagen bare for å legge merke til dine negative tanker. Prøv deretter å konvertere dem til positive tanker. Arbeid deg oppover til du endelig har følelsene dine under kontroll hele dagen lang. Hele synet ditt på situasjoner kan endre seg etter at du har utført denne øvelsen. 
Utfordre disse tankene når de dukker opp. Du kan for eksempel tenke på en rekke øyeblikk da du ikke følte deg så ensom i det hele tatt. Du hadde snakket med noen, selv om det bare var et minutt, men du følte deg forstått. Erkjenne og aksepter at utsagn som kommer fra svart-hvitt-tenkning rett og slett ikke er komplekse nok til å gjenspeile sannheten om våre rike, følelsesmessige liv. 
Det motsatte er også sant. Hvis du forventer at noe skal gå bra, gjør det ofte det. Test denne teorien ved å ha positive forventninger til en bestemt situasjon. Selv om resultatet ikke er veldig bra, vil du føle deg mye mindre dårlig enn om du allerede hadde negative forventninger fra før. En god måte å praktisere positiv tenkning på er å være blant positive mennesker. Du vil legge merke til hvordan disse menneskene ser på livet og andre, og at positive syn også vil påvirke deg positivt. En annen positiv tenkningstaktikk er å ikke si noe til deg selv som du ikke ville sagt til en venn. Du ville for eksempel aldri fortalt en venn at han er en taper. Så hvis du tenker med deg selv, "jeg er en taper," korriger den negative uttalelsen ved å si noe bra om deg selv, for eksempel "Jeg gjør feil nå og da, men heldigvis er jeg smart, morsom, omsorgsfull og spontan.". 
Vedvarende følelser av ensomhet kan noen ganger være en indikasjon på depresjon. En avtale med en psykisk helsepersonell for en skikkelig evaluering kan hjelpe deg å gjenkjenne egenskapene til depresjon og behandle den på riktig måte. Bare det å snakke med noen om situasjonen din kan hjelpe. Det kan gi deg et klart bilde av hva som er normalt og hva som ikke er det, hva du kan gjøre for å føle deg mer sosial og hvor mye bedre du kan føle deg bare ved å endre rutinen. 
Til syvende og sist bestemmer du hvordan du opplever en bestemt situasjon. Benytt anledningen til å forstå deg selv bedre og gjøre forbedringer. Evolusjonær forståelse av ensomhet antyder at smerten det forårsaker kan gi deg energi til å handle og bli noen du aldri kunne blitt ellers. 
Introverte vil kanskje ha et nært forhold til en eller to personer. De føler ikke behov for å se de vennene hver dag. De liker å tilbringe tid alene og trenger bare å se andre nå og da. Likevel kan introverte også føle seg alene når deres sosiale og emosjonelle behov ikke dekkes. Ekstroverte vil kanskje være rundt mennesker for å føle seg sosiale. De føler seg litt ukomfortable hvis de ikke er i kontakt med andre som gir stimulering. Hvis forbindelsene deres ikke er sosialt og følelsesmessig tilfredsstillende, kan en utadvendt person også føle seg ensom, selv med mennesker rundt seg. Er du utadvendt, innadvendt eller kanskje midt i mellom? Å forstå hvordan personligheten din påvirker følelsene av ensomhet vil hjelpe deg å ta avgjørelser om hvordan du skal overvinne disse følelsene. 
Forskere omtaler nå ensomhet som et folkehelseproblem. Nyere forskning viser at mennesker som føler seg isolert, enten gjennom fysisk avstand eller subjektivitet, kan ha en kortere levetid enn de som ikke gjør det.
Overvinne ensomhet
Innhold
Ettersom alle kobler seg lettere og lettere, blir det i realiteten lettere å føle at man blir utelatt. Føler du deg ofte ensom? Du er ikke alene, det er sikkert. Du lurer kanskje på hvordan du skal takle disse følelsene av ensomhet. Først må du ha en bedre forståelse av deg selv. For det andre må du gjøre endringer for å overvinne følelsen av ensomhet.
Trinn
Del 1 av 3: Iverksette tiltak
1. Kom i gang. Gjør ting for å bruke tiden din. Hvis timeplanen din er full av aktiviteter som holder deg produktiv og distrahert, vil du ikke engang ha tid til å dvele ved feilen med å være ensom. Gjør frivillig arbeid. Finn en sidejobb. Meld deg på gruppetimer på et treningsstudio. Start noen DIY-prosjekter. Bare gjør noe som engasjerer og distraherer deg.
- Hva er dine hobbyer? Hva er du god til selv?? Hva har du alltid ønsket å gjøre?? Grip denne sjansen og gjør det!
2. Endre miljøet ditt. Det er veldig enkelt å sitte hjemme og la dagen gå og se på favorittprogrammet ditt. Men hvis du oppholder deg i det samme miljøet om og om igjen, vil følelsen av ensomhet bare bli verre. Gå til en kafé for å gjøre jobben din. Gå til en park, sett deg på en benk og se folk gå forbi. Gi hjernen litt stimulering slik at du blir distrahert fra dine negative følelser.
3. Gjør ting som får deg til å føle deg bra. Ved å gjøre de tingene du brenner for, kan du lindre følelsen av ensomhet. Tenk på de tingene som får deg til å føle deg bra. meditere? Leser viss litteratur? Å synge? Gå for det. Bruk din dyrebare tid og bruk den på lidenskapene dine. Du kan også spørre noen fra skolen, en treningskamerat fra treningssenteret eller en av naboene dine om de vil bli med deg. Slik får du nye venner.
4. Se opp for advarselsskilt. Noen ganger kan du være så fortvilet når du prøver å bli kvitt følelsen av ensomhet at du ønsker å utnytte enhver mulighet til å redusere ensomheten. Pass deg for dårlige påvirkninger eller personer som bare vil bruke deg. Noen ganger er det sårbarheten som følger med ensomheten som kan gjøre deg til et offer for mennesker som er ute for manipulasjon og overgrep. Tegn på personer som ikke er interessert i et sunt toveisforhold inkluderer følgende:
5. Konsentrer deg om de du elsker. Selv om det kan være vanskelig for de som trenger selvstendighet, er det viktig at vi også bruker tid sammen med andre. Hvis du føler deg ensom, prøv å kontakte et familiemedlem eller en venn du virkelig stoler på - selv om de bor tusen mil unna. En samtale kan få deg til å føle deg mye bedre.
6. Se etter folk som deg. Det enkleste stedet å starte er internett. Det er mange ressurser for å komme i kontakt med andre, for eksempel Meetup. Prøv å få kontakt med folk som har samme hobbyer eller interesser som deg. Tenk på favorittbøkene og -filmene dine, eller stedet du kommer fra eller bor for øyeblikket. Uansett situasjon er det alltid folk som passer deg.
7. Skaff deg et kjæledyr. Vi mennesker trenger selskap så mye at vi har eksistert i over 30.tatt kjæledyr i 000 år. Og hvis Tom Hanks kan leve med Wilson i årevis, kan du absolutt ha nytte av en hund eller katt. Kjæledyr er veldig gode følgesvenner. Bare pass på at du ikke ser på dem som å erstatte folk. Så prøv å holde kontakten med noen få personer slik at du nå og da har noen å snakke med og noen du kan stole på for støtte.
8. Tenk på andre. Sosial forskning tyder på en sammenheng mellom selvfokus og ensomhet. Dette betyr ikke at du ikke skal reflektere over følelsene dine, men det betyr at du ikke bør la dine egne følelser være ditt eneste fokus. Hvis du i tillegg begynner å fokusere på andre, kan ensomheten forsvinne. Forskning tyder på at frivillig arbeid, for eksempel, hjelper folk til å bli mer sosialt knyttet og følelsesmessig oppfylt, og eliminerer følelsen av ensomhet.
Del 2 av 3: Endre tankegangen din
1. Uttrykk følelsene dine til deg selv. Å føre dagbok kan hjelpe deg med å forstå hvor ensomheten din kommer fra. For eksempel, hvis du har mange venner, er det forvirrende hvis du fortsatt er ensom. Hold en dagbok når du har disse følelsene. Når oppstår de? Hvordan føles det nøyaktig? Hva skjer rundt deg når du føler det slik?
- For eksempel, kanskje du nettopp har reist hjemmefra og bor alene i en ny by. Du har en vennegjeng fra jobben du henger med, men du føler deg fortsatt ensom de kveldene du kommer hjem alene. Dette tyder på at du trenger noen som du kan ha et stabilt, sterkt følelsesmessig forhold til.
- Forstå at opprinnelsen til din ensomhet kan hjelpe deg å bekjempe den. Det kan også hjelpe deg til å føle deg bedre om følelsene dine. I dette eksemplet hjelper det deg å forstå at følelsene dine er ganske normale å forstå at du kommer godt overens med de nye vennene dine, men å savne båndet du hadde mens du bodde hjemme med familien din.
2. Snu dine negative tanker rundt. Vær oppmerksom på tankene som spiller i hodet ditt gjennom dagen. Fokuser på tankene du har om deg selv eller andre. Hvis tanken er negativ, prøv å omformulere den og gi den en positiv snurr: "Ingen på jobb forstår meg," og bli, "Jeg har egentlig ikke koblet meg til menneskene på jobb ennå.".
3. Slutt å tenke i svart på hvitt. Å tenke slik er en kognitiv skjevhet som må adresseres. Å tenke i alt-eller-ingenting-termer som "Jeg er ensom, så det vil jeg alltid være" eller "Ingen bryr seg om meg" vil bare komme i veien for progresjonen din og føle deg enda mer elendig.
4. Tenk positivt. Negativ tenkning vil føre til en negativ virkelighet. Dine handlinger vil ofte avhenge av dine forventninger. Hvis du tenker negativt, vil bildet ditt av denne verden også være negativt. Hvis du går på en fest og du tror på forhånd at ingen vil like deg og at du ikke vil like det, vil du være alene hele natten, ikke knytte forbindelser og ikke ha det gøy. Det motsatte er sant når du Tenk positivt, for da vil du oppleve den samme festen veldig positivt.
5. Besøk en profesjonell. Noen ganger er ensomhet et symptom på et underliggende problem. Hvis du føler at du ikke er hjemme i denne verden og du bare ikke klarer å tenke svart på hvitt, kan en avtale med en terapeut hjelpe.
Del 3 av 3: Forstå deg selv
1. Identifiser hva slags ensomhet du lider av. Ensomhet kan manifestere seg på forskjellige måter og manifestere seg forskjellig hos hver person. For noen mennesker er det noe som skjer nå og da i noen tid, for andre er det en kontinuerlig del av deres virkelighet. Kanskje du har mer sosial ensomhet, eller følelsesmessig ensomhet.
- "Sosial ensomhet". Denne typen ensomhet inkluderer følelser av formålsløshet, kjedsomhet og sosial ekskludering. Det kan skje hvis du ikke har et vanlig sosialt nettverk (eller hvis du er atskilt fra et, for eksempel når du har flyttet).
- "Emosjonell ensomhet". Denne typen ensomhet inkluderer følelser som angst, depresjon, usikkerhet og forlatthet. Det kan skje når du ikke har de sterke følelsesmessige forbindelsene med andre som du ønsker.
2. Innse at ensomhet er en "følelse". Et sentralt og nødvendig skritt for å fjerne ensomhet er å vite at det "bare er en følelse", selv om det kan være smertefullt. Det er ikke så nødvendig saklig og derfor ikke permanent. Så du bør vite at også dette går over. Det har ingenting med deg som sosialt vesen å gjøre. Imidlertid har det alt å gjøre med de små, dessverre vanskelige å kontrollere nevronene i hodet ditt. Du kan enkelt håndtere tankene dine om ensomhet, etterpå vil du føle deg bedre.
3. Vurder din personlighet. Ensomhet er veldig forskjellig for en ekstrovert og en introvert.Ensomhet og å være alene er ikke de samme tingene. Tenk på hvordan det motsatte av ensomhet vil se ut for deg, og husk at det er forskjellig for hver person.
4. Vet at du ikke er den eneste som føler deg ensom. En fersk undersøkelse viser at én av fire amerikanere sier at de føler at de ikke har noen å snakke med om personlige saker. Hvis familiemedlemmer ble fjernet fra denne gruppen av fortrolige rådgivere, stiger dette tallet til og med halvparten av respondentene. Hvis du føler deg ensom, er du ikke alene!
Tips
- Verden er enorm og det er alltid noen du har ting til felles med; det er bare et spørsmål om å finne den personen.
- Aksepter det faktum at ensomhet kan håndteres. Hvis du gjør dine negative tanker til positive tanker, vil du lære å enten være lykkelig på egenhånd eller ta mer risiko for å knytte forbindelser med andre.
- Bli mer aktiv på sosiale medier. Folk som legger ut mer på sosiale medier rapporterer faktisk at de føler seg mindre ensomme..
- Hvis du ikke står opp og tar grep, vil ingenting endre seg. Du bør i det minste prøve det. Gjør noe. gå og gjør noe. Møt nye mennesker.
Advarsler
- Unngå negative situasjoner. Det er en dårlig idé å drikke mye, ta narkotika eller kaste bort livet foran TV-en. Det er definitivt en dårlig idé å gjøre noe slikt når du er i dårlig humør eller når du føler deg veldig ensom. Se en psykolog hvis trinnene ovenfor ikke hjelper deg med å overvinne ensomheten.
Artikler om emnet "Overvinne ensomhet"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
