Gratis trinnvis instruksjoner 
Bruk noen minutter hver dag på å koble til tankene dine, spesielt når det kommer til kroppen din. Kanskje du kan stille inn mens du kler på deg foran speilet, eller når du lager mat. Hva slags tanker går gjennom hodet ditt om deg selv?. Gjør disse tankene deg sterkere og får deg til å føle deg positiv, eller får de deg til å føle deg dårlig med deg selv? 
Virkelighetssjekk: "hvilke bevis er det for eller imot denne uttalelsen??" Siden denne uttalelsen er veldig ekstrem, vil du sannsynligvis ikke finne noen bevis som støtter ideen om at du bør være på treningssenteret hele dagen. Men du kan finne bevis som viser at å trene for lenge kan føre til skader eller utmattelse, noe som gjør det enda vanskeligere å gå ned i vekt. Å overdrive vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt. Målrettet tenkning: "å tenke på denne måten vil løse problemet mitt?" Nei, å fortelle deg selv hva du skal gjøre er en straff, ikke en løsning. En bedre måte å hjelpe deg selv med å løse problemet er å bare si "Jeg vil gjerne gjøre en innsats og gå på treningssenteret i dag". 
For eksempel i stedet for å fortelle deg selv "jeg er feit. Jeg burde vært på treningssenteret hele dagen", kan du skrive ord som får deg til å føle deg trygg på deg selv på en post-it og sette den på speilet (eller i vesken eller bilen). Dette kan være "Sterk. Hyggelig. Omsorgsfull." Å se disse ordene om og om igjen gjennom dagen vil føre til at du projiserer disse egenskapene i stedet for usikkerhet. 
Ikke sammenlign deg selv med skuespillerinner eller modeller i magasiner eller på TV. Slutt å tro at du må forfølge disse urealistiske, ofte photoshoppede bildene. Se i stedet etter folk rundt deg i livet ditt som er trygge på sin egen kropp, uavhengig av form eller størrelse. Bruk dem som dine forbilder. 
Du kan begynne å ta bedre vare på kroppen din ved å eliminere de negative tingene du sier om den. Andre måter å bli venn med kroppen din på inkluderer å spise balanserte måltider, holde seg aktiv og gjøre ting for å skjemme bort kroppen din, for eksempel en massasje eller å ta en foryngende lur. 
Du kan erobre din sløve libido ved å føle deg komfortabel når du er naken. Gå rundt naken en stund før eller etter en dusj. Se bevisst på deg selv i speilet, vær oppmerksom på hele kroppen din i stedet for bare lårene eller magen. Gjør du dette regelmessig, kan du eliminere den negative selvkritikken som viser seg når du kler av deg. En annen fin måte å føle seg mer seksuelt selvsikker etter vektøkning er å skjemme bort deg selv først. Kjære hele kroppen din med takknemlighet, slik partneren din ville gjort. Denne lille velværeøvelsen vil hjelpe deg med å komme i humør og øke selvtilliten din. 
Snakk med legen din eller kostholdseksperten om å lage en vekttapsplan som inkluderer din medisinske historie, livsstil og mål. 
Overvinne usikkerhet fra vektøkning
Innhold
Vektøkning er en normal menneskelig prosess. Vitenskapen viser oss faktisk at de fleste naturlig veier mindre på arbeidsdagene og mer i helgene. Noen ganger er imidlertid vektøkningen mye mer enn en liten svingning, noe som forårsaker en markant endring i hvordan du føler deg og ser ut. Du kan bekymre deg for hva partneren din synes om vektøkning, eller bekymre deg for at potensielle dater ikke finner deg attraktiv. Hvis nylig vektøkning gjør at du føler deg usikker, må du lære å gi slipp på selvkritikk og bygge et sunnere kroppsbilde slik at du etter hvert kan føle deg komfortabel i din egen kropp igjen.
Trinn
Metode 1 av 3: Demp den negative stemmen
1. Gjenkjenne hvordan selvkritikk berører deg. Tingene du gjentar for deg selv i løpet av en dag kan ha en overveldende innvirkning på humøret ditt. Hvis du føler deg usikker på vektøkningen din, er det kanskje ikke på grunn av hva noen har sagt til deg, men er i stedet drevet av det du sier til deg selv om vekten din.
- Visse selvsnakk er praktisk, som f.eks "Jeg må gjøre ferdig leksene mine tidlig", mens andre utsagn er pinlige eller selvdestruktive som f.eks "jeg er så feit. Jeg burde vært på treningssenteret hele dagen lang".
2. Lytt til deg selv snakke. Når du har innsett at noen aspekter ved din indre stemme kan bidra til din usikkerhet rundt kroppen din, er det på tide å være mer oppmerksom på disse tankene. Selvkritikk styrker seg selv og skaper din virkelighet. Den eneste måten å stoppe dette på er å bli klar over det.
3. Utfordre disse meldingene. For å forbedre selvtalen din må du kjempe mot disse utsagnene som er ubrukelige eller urealistiske. La oss ta denne selvkritikken ved å bruke teoremet "Jeg burde vært opptatt hele dagen på treningssenteret”, utfordrer av:
4. Utvikle sunnere forsterkninger. I stedet for å nære seg selvkritikk uten stans, ta et bevisst valg om å gi deg selv positive, livsforbedrende tanker.
Metode 2 av 3: Vær positiv til kroppen din
1. Lag et tillitskart. Tenk på dette som samlingen av personlige egenskaper som får deg til å føle deg varm og uklar. Bekjemp usikkerheten din aktivt ved å skrive ned og reflektere over alt det vakre du og andre har sagt om deg selv.
- Disse egenskapene kan handle om utseendet ditt - "du har vakre øyne" eller "klesvalgene dine er alltid gjennomtenkte” - eller om andre personlige egenskaper som å være en god lytter, eller alltid hjelpe til når andre trenger hjelp.
- Suppler dine egne ideer med forslag fra noen få venner. Hvilke positive egenskaper beundrer de hos deg?
- Les selvtillitskartet regelmessig for å avverge usikkerhet.
2. Omgi deg med folk som muntrer deg opp. Gjør ditt ytterste for å investere tid og energi i relasjonene som har en positiv innflytelse på deg. Enten det er en eller to ekte venner, eller en stor gruppe støttespillere, sørg for at du møter opp regelmessig, eller ring disse menneskene som får deg til å føle deg bra med deg selv.
3. Tviler på media. Samfunnets oppfatning av hvilke kroppsformer og størrelser som anses som mest attraktive varierer fra generasjon til generasjon. For flere tiår siden ble middels bygde, kurvede kvinner som Marilyn Monroe elsket av TV og film. I dag er mange skuespillerinner og modeller utrolig høye og slanke. Du kan ikke endre kroppstype, men du kan velge å ikke la media diktere hva du synes er vakkert.
4. Vær venn med kroppen din. Kroppen din er ikke din fiende. Den bærer deg til skole eller jobb. Det gir deg muligheten til å klemme moren din eller løpe og leke med hunden din. Forplikt deg til å ta bedre vare på den.
5. Nøytraliser en dukkert i din seksuelle selvtillit. Det er mye som kan påvirke libidoen din, men hvis du ikke har det bra med deg selv på grunn av de ekstra kiloene, kan det få deg til å føle at du ikke er interessert i det seksuelle. Forskning viser til og med at å gå opp eller gå ned i vekt kan sette hormonene dine ut av balanse og forvirre sexlysten din.
Metode 3 av 3: Ta tak i vektøkningen din
1. Tenk på årsaken til vektøkningen. Hvordan du takler vektøkning avhenger av insentivet for å få det. Du bør tenke nøye gjennom disse årsakene før du bestemmer deg for hva du skal gjøre.
- Hvis du har gått opp i vekt på grunn av en medisinsk tilstand, bør du vurdere å snakke med legen din om en eksamen eller en endring i medisinering.
- Hvis du gikk opp i vekt etter å ha blitt frisk etter en spiseforstyrrelse, gratulerer. Det krever mye mot å se vekten din øke mens alle deler av deg ønsker å kontrollere den. Husk at tilbake til en sunn vekt er et viktig skritt i restitusjon - fortsett med det.
- Hvis du har gått opp i vekt etter å ha gått ned mye, vet at slanking ofte øker risikoen for at du går opp i vekt igjen når du kommer tilbake til normale matvaner. Utvikle et langsiktig ikke-restriktivt system som inkluderer dine ernæringsbehov og fysisk aktivitet for best resultat.
2. Bestem om du vil gå ned i vekt. Avhengig av situasjonen din, kan du være interessert i å gå ned i vekt du har gått opp. Hvis du velger å gjøre dette, vær oppmerksom på at sunt vekttap tar tid. Å gå ned i vekt uten å gå opp igjen betyr å ta i bruk en sunnere livsstil; det er ikke en kortsiktig løsning.
3. Vurder genetikk. Et sted mellom 25% og 70% av kroppen din er genetisk bestemt. Hvis du har vært slank mesteparten av livet og nylig gått opp i vekt, kan dette være det samme mønsteret dine foreldre eller besteforeldre opplevde. Du må forstå at ikke hver kropp og ikke hver bygning er ment å være veldig tynn. Fokuser mer på helse fremfor størrelse, og du vil oppleve at du blir mindre usikker på kroppen din.
4. Kjøp klær som smigrer deg. Folk kan gå opp i vekt og velge å gjemme seg i overdimensjonerte klær. Faktisk kan det å følge denne ruten få deg til å føle deg enda mer usikker. Kjøp heller klær som er skreddersydd for å passe din kroppsfasong og størrelse. Vurder også plagg som fremhever dine beste egenskaper.
Advarsler
- Disse tipsene er for folk som ønsker å forbedre eller endre. Men hvis du lider av depresjon, anoreksi eller annen ubehandlet psykisk lidelse, kan det være vanskelig å forbedre seg selv. Det er bedre å snakke med en lege først.
Artikler om emnet "Overvinne usikkerhet fra vektøkning"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
