Gratis trinnvis instruksjoner 
Hold brystet høyt. Sitt på gulvet med bena i kryss. Løft skuldrene til kragebeina stikker ut. Hold denne stillingen i 5 sekunder og slapp av. Gjenta dette 8-10 ganger. skulderrull. Rull skuldrene bakover ved å lage små sirkler med skuldrene uten å bevege armene. Gjenta dette 10-15 ganger. Rull nå skuldrene fremover på samme måte og gjør det samme 10-15 ganger. Ruller med albuene. Legg hendene på skuldrene. Rull albuene i store sirkler mens du holder ryggen rett. Gjenta dette 10-15 ganger. Skyv musklene mot brystbenet fremover slik at kragebeina er synlige. Hold dette i 5 sekunder; og slappe av. Gjenta dette 8-10 ganger. 
Start med øvelsene beskrevet ovenfor og gjenta dem 15-20 ganger slik at skulder- og brystmusklene varmes opp. armhevninger. En lettere versjon av den klassiske push-upen innebærer å ligge på magen og heve underbena, og holde knærne på gulvet. Kryss underbena og legg hendene langs sidene. Hev brystet til det er helt utstrakt, og senk deretter sakte. Gjenta 15-20 ganger. knaser. Ligg på ryggen og hold hendene bak hodet. Bøy knærne og ta hodet til knærne. Hold dette og senk hodet sakte ned igjen. Gjenta dette 10-12 ganger. Du kan også gjøre crunches liggende på siden. Brystpress. Ligg på ryggen og hold manualene slik at de er vannrett på brystet. Legg hendene langs brystet slik at albuene stikker ut. Løft armene og sørg for at albuene er lett bøyd. Hold denne posisjonen i 2 sekunder og senk armene og sett dem i startposisjon. Gjenta 12-15 ganger. dumbbell flyr. Stå rett opp med føttene i skulderbreddes avstand. Hold manualene i vertikal stilling og bøy deg fremover. Hold armene strake, flytt manualene bort fra kroppen (nesten til skulderhøyde), og før dem sakte opp igjen. Gjenta 12-15 ganger. Sommerfugler. Stå som i posisjonen beskrevet ovenfor, hold manualene vertikalt i hendene. Hold hendene foran brystet, og hold albuene lett bøyd gjennom hele øvelsen. Beveg albuene mot ryggen, stram ryggmusklene til du kjenner at du strekker brystet og skulderbladene. Ta albuene tilbake til startposisjonen. Gjenta dette 10-12 ganger. Du kan også gjøre andre øvelser som pullovers, brystløft, tricepsforlengelse, manualløft etc., slik at fettet rundt halsen og brystet reduseres og kragebeina blir mer synlige. 
Ha litt massasjeolje på kragebeina. Sett pekefingrene over kragebeina og langfingrene under kragebeina. Gni forsiktig kragebeina med fingrene, fra innsiden og ut, slik at du kan føle at de blir synlige. Gjenta etter behov. 
Få kragebeinet ditt til å skille seg ut
Innhold
Utmerkede kragebein (kraveben) er en del av skjønnhetsidealet, og er derfor en viktig del av en vakker kropp (for både menn og kvinner). Noen mennesker har kragebein som er naturlig synlige, mens andre må anstrenge seg for å få dem til å skille seg ut og se vakrere og attraktive ut.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjennom øvelser
1. Start med a lett trening for hele kroppen. Hvis du ønsker å ha kragebein som er godt synlige, er det nødvendig at du trener hele kroppen regelmessig, slik at du mister overflødig fett og toner kroppen. En overvektig person kan ikke ha synlige kragebein før han eller hun begynner å jobbe med hele kroppen. I tillegg til trening er det viktig at du følger et balansert kosthold og drikker nok. De mest passende fysiske øvelsene du kan gjøre er:
- Å gå
- Å løpe
- rask gange
- Svømming
- Hoppetau
- Sykler
- Kondisjonsøvelser (for hele kroppen)
- Yoga
2. Gjør øvelser som gjør deg nakke- og brystmuskler blir sterkere. Trener du ikke regelmessig, gjør lette og lette øvelser slik at du ikke får nakke- eller kragebeinskader. Nybegynnere kan gjøre følgende øvelser:
3. Når du har mestret nybegynnerøvelsene kan du gå videre til tyngre øvelser som får kragebeina til å skille seg mer ut. Noen av disse øvelsene krever vekter. Start med 1 kg vekter. Hvis du har gjentatt øvelsene i en uke, kan du gå videre til tyngre vekter.
Metode 2 av 3: Gjennom yoga og massasje
1. Gjør noen enkle yogaøvelser gjør kragebeina dine mer synlige. Det er best å gjøre disse etter at du har gjort treningsøvelsene, slik at du kan hvile skuldermusklene.
- brystløft. Pust dypt inn til brystet hever seg og kragebeina stikker ut. Hold denne posisjonen i 5 sekunder og pust sakte ut mens du senker skuldrene. Gjenta 5 ganger.
- bøy fremover. Hold armene rett opp og kryss fingrene slik at håndflatene vender opp. Strekk ut armene og bøy deg litt. Hold denne posisjonen i 10 sekunder og slipp.
- Strekk i brystet. Kryss også fingrene under denne øvelsen og strekk ut armene mens du holder brystet oppe. Hold dette en stund og kom sakte tilbake til grunnposisjonen.
- Triceps stretch. Hold høyre arm opp og bøy den til albuen peker opp. Plasser høyre hånd på nakken (eller under) og skyv venstre albue på høyre albue. Hold og slipp sakte. Gjenta denne øvelsen for den andre siden.
2.Masser kragebeina regelmessig med en god massasjeolje. Det er viktig å slappe av kragebeina, og å massere dem slapper ikke bare av, men får dem til å skille seg ut mer.
Metode 3 av 3: Kjøp sminke
1. Sminke er en annen enkel måte å få kragebeina til å skille seg ut. Tingene du trenger er:
- En bronzer (litt mørkere enn hudtonen din)
- En highlighter (uten glitter eller glans)
- En pudderbørste
2. Trekk på skuldrene til kragebeina vises og danner groper i huden. Hold skuldrene oppe.
3. Ta en pudderbørste og legg ganske mye bronzer på den. Smør dette på fordypningene på begge sider, og på midten av kragebeina. Påfør i sirkulære bevegelser til du ser at det er jevnt på begge sider.
4. Slipp så skuldrene. Smør nå litt highlighter på kragebeina med en liten pudderbørste, pass på så du ikke blander den med bronzeren.
5. Løft skuldrene igjen og se om det trengs mer bronzer eller highlighter. Pass på at du ikke legger på deg for mye, for da vil det se for unaturlig ut.
6. Når du først er fornøyd med sminkeresultatet, er du klar til å få kragebeina til å skille seg ut! Fullfør den ekstra bronzeren og highlighteren godt slik at sluttresultatet ditt blir pent og vakkert.
Tips
- Det kan ta en stund før kragebeina dine blir fremtredende; så vær tålmodig og fortsett å jobbe hardt med det.
- Prøv å få dem til å skille seg ut naturlig, i stedet for å bruke sminke ofte.
- Vær forsiktig når du utfører øvelsene slik at du ikke blir skadet.
Artikler om emnet "Få kragebeinet ditt til å skille seg ut"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
