Gratis trinnvis instruksjoner 
Selv si noe sånt som, I det siste har jeg følt meg litt neglisjert høres mindre støtende ut enn du forsømte meg. Selv om du sier mer eller mindre det samme med deg Jeg uttalelser, vil denne milde tilnærmingen få partneren din til å reagere mindre defensivt, og vil være mer tilbøyelig til å kommunisere på en åpen måte. 
Snakk i en lav, jevn tone når du uttrykker ideene dine. Ikke prøv å overtale partneren din; det vil bare gjøre deg sintere. Pust dypt inn. Unngå å bli hysterisk midt i en krangel. 
Ikke fikle med gjenstander rundt deg med mindre det hjelper deg å komme over nervene. 
Jo mer selvsikker du er, jo mindre sannsynlig er det at du blir redd eller forvirret. Det bidrar til å gjøre ideene dine kjent. 
Bør være en del av planen når du skal ha samtalen. Å starte en rasjonell diskusjon på et ubeleilig tidspunkt, for eksempel på familiepiknik eller midt i en viktig TV-sendt sportskamp, kan utslette hele emnet ditt. Tenk på hvilke spesifikke eksempler du kan bruke for å forsterke emnet ditt. La oss si at du vil at partneren din skal lytte bedre til deg. Kan du tenke på to eller tre ganger at han ikke lyttet og det såret deg virkelig? Ikke overveld ham eller henne med negativ kritikk, men bruk konkrete eksempler slik at du får den oppmerksomheten du trenger. Husk hva målet ditt er – er det å vise partneren din hvorfor du har det vondt, eller å håndtere en viktig konflikt og å komme frem til et kompromiss som dere begge er komfortable med, eller å diskutere hvordan dere som et par kan håndtere stress? Hvis du har målet ditt i bakhodet, vil det hjelpe deg å holde en linje i samtalen. 
Hvis du sier noe sånt som, Jeg er her for deg hvis du vil snakke, da kan du gi partneren din følelsen av at du bryr deg om ham, uten å undertrykke ham. 
Å holde øyekontakt i stedet for å se deg rundt på andre ting som fanger øynene dine kan også få partneren din til å føle at du virkelig lytter til dem. La ham eller henne avslutte, og nikk med hodet og si nå og da, Jeg forstår hvordan du har det..., slik at du viser deg involvert. 
Dette kan virke nesten umulig hvis du føler at du bare trenger å gå inn og svare, men partneren din vil føle seg mye bedre når han har hatt en sjanse til å lufte seg. 
Å være klar over denne avstanden hjelper å føle seg mindre frustrert når man bare ikke kjenner hverandre Tønne. 
Alle uttrykker dette på sin egen måte, alt fra å være bevisst stille, si at han ikke er sulten, komme med passiv-aggressive kommentarer, til å klage på noe trivielt når noe viktig faktisk plager ham. Dette betyr ikke at du skal si det, hei hva er galt med deg? hvis partneren din ikke oppfører seg 100 % som om han eller hun er glad - kanskje han eller hun bare er sliten etter en lang dag på jobb. Å gjenkjenne tegnene når partneren din virkelig har det bra, er ikke det samme som å spørre ham hvert femte sekund om han har det bra; fordi det kan bli irriterende. Noen ganger kan en persons kroppsspråk si mer enn de faktiske ordene. Hvis du har havnet i en misforståelse, er det viktig at du viser at du er villig til å kommunisere om det som har skjedd. "Jeg prøver å forstå, men det fungerer ikke helt. Gjør jeg noe som gjør deg opprørt?ny.Gjør noen andre noe som gjør deg opprørt?ny.er du bare sint?Ja.På meg?ny. Ikke egentlig. Du gjør den liten; det virker som mye innsats, men det kan være virkelig verdt det til slutt. 
Begge partnere kan tilby løsninger i et forhold til du finner en som er akseptabel for dere begge. Et ekte kompromiss er et der begge partnere føler at deres tanker og følelser blir anerkjent, samtidig som de tar hensyn til reelle begrensninger: gjennomførbarhet, tid, kostnader osv. 
le sammen. Enten du slår ut vitser, ser på en komedieserie eller bare ler av ingenting, hjelper latter deg virkelig å nyte forholdet ditt mer og forberede deg på de tøffe tidene. 
Bare si, Jeg tror dette temaet er viktig for oss begge, men vi bør ikke snakke om det før vi begge er roligere. Ikke løp unna med å smelle igjen dører og rope slemme ting. Gå på en positiv måte, selv om du fortsatt føler deg sint. Noen ganger argumenterer du bare for ingenting; du vil bare at den andre skal svare. I så fall, gjør det klart for den andre personen.Si, Hva krangler vi om?? Dette kan hjelpe dere begge til å ta et skritt tilbake og se på situasjonen på nytt. 
Noen ganger vil du bare ikke få viljen din, for eksempel hvis du er i en svart-hvitt diskusjon, som å finne et nytt sted å bo. Men sørg likevel for at du får viljen din neste gang, eller vær fornøyd neste gang med løsningen av en konflikt. Bytt på å gi hverandre setningen. En person skal ikke alltid få viljen sin. Å lage en liste over alle fordeler og ulemper kan også hjelpe deg med å finne en løsning på en logisk og mindre opphetet måte. Noen ganger, når du har en krangel, er det viktig å vurdere hvem emnet er viktigst for. Dette kan hjelpe deg med å vurdere situasjonen bedre. Hvis noe ekte viktig for deg, men bare litt viktig for partneren din, gi ham beskjed. 
I ethvert sunt forhold bør du gi partneren din mye mer positiv enn negativ tilbakemelding. Selv om du tror han gjør alt riktig, gi ham beskjed uansett.
Lær å kommunisere bedre i forholdet ditt
Innhold
Å kommunisere betyr hardt arbeid. Det er derfor nøkkelen for ethvert tenkelig forhold. Hvis du vil lære å kommunisere bedre, må du ikke bare vite hvordan du skal kommunisere ideene dine, men også hvordan du kommuniserer ekte kan lære å lytte til partneren din. Hvis du vil vite hvordan du kan kommunisere bedre i et forhold, følg trinnene nedenfor.
Trinn
Metode 1 av 3: Uttrykk hva du egentlig vil si
1. Lær deg å si det du virkelig vil si. Vi har alle hørt disse vitsene om intensjonen din kontra den faktiske dialogen - hvis de dette sier hun faktisk mener Hvilken - eller, hva han egentlig prøver å si... Disse vitsene er morsomme fordi de inneholder et korn av sannhet. Noen ganger forventer vi at partneren vår skal forstå våre virkelige intensjoner, men det er verken rettferdig eller effektivt å ønske eller anta at. Uttrykk heller tankene dine på en direkte måte.
- Hvis du uttrykker det du egentlig vil si, illustrer det med noen få konkrete eksempler, slik at det er forståelig for den andre personen. ikke bare si, Jeg har følelsen av at du ikke tar din del av oppgavene som må gjøres rundt i huset... Si i stedet, Jeg har måtte ta oppvasken de siste to ukene...
- Snakk sakte nok slik at partneren din forstår hva du sier. Ikke bare kast ut alle de sinte følelsene dine, for da kan han eller hun ikke lenger følge logikken.
- Husk at du ikke får premie for å snakke så lenge som mulig. Sørg for at alle viktige ting er dekket, men bli ikke bare snakk og snakk til partneren din blir helt overveldet.
- Å uttrykke tankene dine på en direkte måte hindrer den andre personen i å føle harme eller forvirring om motivene dine. I stedet for å komme opp med alternativer som svar på kjærestens intensjon om å ta deg med på en fest, fortell ham sannheten: at du bare ikke har lyst til å møte alle de menneskene etter en tøff uke hos deg. arbeid, etterfulgt av, Beklager, men jeg er bare ikke i festhumør.
2. Bruk Jeg eller meg uttalelser. Ikke start en krangel med å anklage partneren din for å ta feil. Hvis du sier, du ...alltid... eller je ...aldri...`, da vil partneren din nærme seg deg og han vil være mindre tilbøyelig til å lytte til perspektivet ditt. Si heller noe sånt som, jeg la merke til det... eller I det siste føles det som... Hvis du fokuserer på dine egne følelser i samtalen, vil partneren din føle seg mindre angrepet, og mer som om de er en del av en produktiv samtale.
3. Vær så rolig som mulig. Selv om du kanskje ikke klarer å holde deg veldig rolig mens du og partneren din er midt i en heftig krangel, vil du finne det lettere å uttrykke følelsene dine hvis du er rolig. Så hvis du er rasende midt i en samtale, eller til og med brenner.. før Når du har tatt opp emnet, ta en pause for å puste til du føler deg rolig nok til å starte en produktiv samtale.
4. Sørg for at kroppsspråket ditt er positivt. Positivt kroppsspråk kan bidra til å holde tonen i samtalen positiv. Se partneren din i øynene og snu kroppen mot ham. Du kan bruke armene til å gjøre bevegelser, men ikke beveg dem så vilt at du er ute av kontroll. Ikke kryss armene foran brystet, for da vil partneren din tro at du allerede har stengt deg for det han har å si.
5. Uttrykk ideene dine med selvtillit. Dette betyr ikke at du må gå inn i samtalen som om det var et møte. For eksempel, ikke gå inn i rommet for å håndhilse på partneren din og si hva du tenker på. Pust heller ut selvtillit, ved å gjøre deg mest mulig komfortabel i situasjonen som mulig. Smil av og til, snakk forsiktig, ikke nøl, ikke still for mange spørsmål, og ikke høres for usikker ut på hva du har å si. Hvis partneren din tviler på hvor seriøst du tar dine egne følelser, vil han heller ikke ta deg så seriøst.
6. Sørg for at du har en god plan før du starter. Det er et veldig viktig poeng. Ikke start plutselig en krangel når han eller hun ikke forventer det i det hele tatt, og ikke begynn å liste opp de 15 tingene han eller hun har gjort feil hele tiden. Selv om du er sint eller såret av en rekke årsaker, er det viktig å fokusere på hovedpoenget du ønsker å få frem, og tenke på resultatet du ønsker å oppnå gjennom samtalen; hvis du ikke vil få partneren din til å føle seg dårlig over det han eller hun har gjort, men du ønsker å gjøre ting omsettelige, bør du tenke nøye gjennom samtalen før du starter.
Metode 2 av 3: Lytte til partneren din
1. Sett deg inn i partneren din. Bruk fantasien til å se for deg hva partnerens perspektiv ville være i en gitt situasjon. Vær oppmerksom på at det kan være faktorer du ikke er klar over. Å sette deg selv i skoene hans mens han snakker kan hjelpe deg å forstå hvorfor oppførselen din, eller situasjonen for hånden, frustrerer ham. Når du er sint eller såret, er det vanskelig å sette deg inn i den andre personens sko, men denne teknikken kan virkelig hjelpe dere å finne en løsning sammen tidligere.
- Å føle empati for den andre personen er med på å løse et problem i et forhold. Du kan understreke at du prøver å sette deg inn i den andres sted ved å si, Jeg forstår at du føler deg sint fordi... eller Jeg vet du har hatt en tøff uke på jobben... Dette kan virkelig få partneren din til å føle at du faktisk lytter til dem.
- Å sette deg inn i ham kan hjelpe deg med å anerkjenne følelsene hans og la ham vite at du forstår kampen hans.
2. Gi partneren din plass til å gå gjennom sine egne indre konflikter. Selv om det er flott å snakke om alle dine egne frustrasjoner, kan noen ganger partneren din trenge litt tid for seg selv, siden han fortsatt behandler alle tankene og følelsene sine. Hvis du gir ham rom og tid til å tenke på det, kan du hindre ham i å starte en krangel og si ting han egentlig ikke mener. Det er en subtil forskjell mellom å oppmuntre partneren din til å ha en samtale med deg, og å presse partneren din til å snakke når han ikke er klar ennå.
3. Gi ham eller henne din fulle oppmerksomhet. Kjenn igjen tegnene på at partneren din ønsker å snakke – og at de mener alvor. Hvis han eller hun vil snakke, slå av TV-en, legg vekk arbeidet, legg vekk telefonen og gjør alt du kan for å gi partneren din fulle oppmerksomhet. For hvis du multitasker eller er distrahert, vil han eller hun bare bli mer frustrert. Hvis du ekte Hvis du er midt i noe, spør om du kan ha noen minutter til å avslutte det slik at du blir mindre distrahert under samtalen.
4. la ham fullføre. Selv om han kan si noe helt opprørende, eller noe du føler du vet må riktig: ikke avbryt ham under samtalen. Noter i tankene dine emnet du vil kommentere senere, og la partneren din si hva han vil si. Når han er ferdig, er det din tur til å reagere, og så kan du gå gjennom punktene hans en etter en.
5. Erkjenne at noen ganger forstår dere ikke hverandre. Når du lytter til partneren din, vet at du ikke trenger å akseptere eller forstå alt han sier. Uansett hvor mye dere er på samme bølgelengde, uansett hvor mye dere ligner på hverandre, og uansett hvordan planene deres er på linje, vil det alltid være tider når dere bare ser en situasjon annerledes, uansett hvor hardt dere begge prøver å endre mening. å gi. Og det er greit - hvis du er klar over begge siders misforståelse av situasjonen, vil du være mye mer mottakelig for hva han har å si.
Metode 3 av 3: Bygge et solid fundament
1. holde det intimt. Dette betyr ikke at hver gang etter at dere har kranglet, gjør dere opp ved å sove sammen. Det betyr å være så intime som mulig med hverandre, enten det er å kose, kjærtegne hverandre, le av ingenting, eller bare holde hendene på sofaen og se favorittprogrammet ditt sammen. Sett av tid til intimitet noen ganger i uken, uansett hvor travelt du er – dette vil hjelpe deg når det er på tide å snakke om vanskelige ting.
- Å være intime med hverandre har mer mening enn bare å ha fysisk kontakt med hverandre. Det handler om å åpne seg for den andre personen, og prøve å gi plass i deg selv for partnerens ord, kroppsspråk eller handlinger.
2. Gjenkjenne når partneren din føler seg såret eller sint. Jada, det ville være flott om partneren din gir deg beskjed hver gang noe viktig plager ham. Det er imidlertid sjelden tilfelle. Hvis du vil bygge et solid grunnlag for kommunikasjon, må du lære å gjenkjenne partnerens ikke-verbale og verbale signaler; da vet du når partneren din føler seg såret eller sint. Bli kjent med partnerens signaler og lær deg å si til ham rolig og avslappet. Hei du ser ut som du er skadet. Er noe galt? Han vil kanskje ikke alltid snakke, men hvis du lar ham vite at du merker at han er såret, vil han føle at du bryr deg.
3. Vær proaktiv. Du trenger ikke krangle om hver minste ting som plager deg, men du bør kunne diskutere vanskelige saker når du trenger det. Ikke bli passiv-aggressiv og ikke la sinnet ditt øke, ellers vil du ende opp med en voldelig krangel på et uheldig tidspunkt senere, og du kan bli fanget av det selv. Lær å diskutere de store spørsmålene slik at du fortsatt føler deg trøst når du har klart å komme til et kompromiss, i stedet for å la det hope seg opp og spre seg.
4. Ha det gøy sammen. Ta deg tid til å bare ha det gøy sammen. Hvis du bruker all tiden din på å jobbe og deretter krangle om problemene dine, vil du egentlig ikke like forholdet ditt. Hvis du derimot scorer mange poeng for deg glede sofa, og dele mange positive følelser og minner med partneren din, er det mindre sannsynlig at du eksploderer hvis du er midt i en krangel. Å bygge et solid grunnlag av gjensidig kjærlighet og lykke vil hjelpe deg å komme deg gjennom de tøffe tidene.
5. Vet når samtalen ikke lenger er produktiv. Hvis dere begge roper, skader hverandre og ikke kommer noen vei, er samtalen virkelig ikke produktiv lenger. Det er ingen vits i å krangle hvis du bare gjør ting verre. Trekk heller pusten dypt, be partneren din både roe seg ned og fortsette samtalen på et annet tidspunkt, hvis samtalen egentlig handler om noe viktig. Dette er en moden måte å sørge for at samtalen ikke blir for intens.
6. Lær å gå på akkord. I ethvert godt forhold bør det å være lykkelig alltid være viktigere enn å ha rett. Ikke bruk all tiden din på å prøve å bevise at du har rett, eller argumenter for å ha rett, for det vil slukke det romantiske lyset i forholdet ditt – og det raskt. Arbeid i stedet med å finne en produktiv løsning som kan gjøre dere begge (rimelig) glade. Dette er mye bedre for forholdet ditt i det lange løp, og det hjelper deg å kommunisere dine virkelige behov til den andre personen.
7. Ikke glem å sette pris på hverandre. Hvis du vil opprettholde en sunn kommunikasjonsflyt, må du og partneren din ta deg tid til å komplimentere hverandre, skrive søte notater, fortelle hverandre hva du elsker med den andre personen, og fordrive tiden. fri til å gjøre tingene dere begge elsker. En ukentlig utekveld, og så mange middager som mulig når dere bor sammen kan virkelig hjelpe dere til å nyte hverandres selskap, og få en vane med å snakke positivt til hverandre. Da kan dere bedre håndtere kampen sammen når den tid kommer.
Artikler om emnet "Lær å kommunisere bedre i forholdet ditt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
