Å bryte et forhold er aldri lett. Selv om noen mennesker kanskje tror noe annet, kan det å bryte opp med et forhold være like følelsesmessig gripende som å bli dumpet. Før du bestemmer deg for å avslutte det, bør du vurdere årsakene dine nøye. Hvis du er sikker, er det viktig å huske at din snart-å-være eks en gang var kjæresten din. Du må være ærlig uten å være slem, og vise din medfølelse uten å gi den andre personen håp. Med litt takt og omtanke kan du avslutte forholdet uten for mye følelsesmessig skade. Vær forsiktig fordi det kan skade deg også.
Trinn
Del1 av 3: Forberedelsen
1. Sørg for at du vil avslutte forholdet. Ikke tru med å bryte opp for å få viljen din når du krangler. Gjør du det, må du holde deg til det, ellers bør du ikke engang si det. Diskuter problemer med partneren din åpent og ærlig før du bestemmer deg. Mange menn og kvinner lider i mange år til å begynne med og diskuterer ikke problemene sine med partneren, noe som fører til mange skilsmisser.
Hvis du virkelig ønsker å avslutte forholdet, lag en liste over alle tingene du ikke er fornøyd med - og alle grunnene til at disse problemene ikke kan løses.
2. Ta avgjørelsen når hodet er klart. Ikke bestem deg for å slutte når kampen er høy, eller hvis du har hatt en tøff uke og klandre forholdet ditt for alt. Før du tar en så viktig avgjørelse, ta deg tid til å spørre nære venner eller foreldrene dine, folk som kan hjelpe deg å forstå forholdsproblemer.
Når du har bestemt deg for å bryte opp, ikke fortell venner eller noen, for det kan ende opp med partneren din. Du kan spørre om råd, men når du har bestemt deg, må du være moden nok til å fortelle partneren din først.
EKSPERTIPS
Elvina Lui, MFT
Ekteskaps- og familieterapeut Elvina Lui er en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut i San Francisco Bay Area, som spesialiserer seg på relasjonsrådgivning. Hun mottok sin mastergrad i rådgivning fra Western Seminary i 2007, etterfulgt av opplæring ved Asian Family Institute i San Francisco og New Life Community Services i Santa Cruz. Hun har over 13 års erfaring som terapeut og er opplært i å begrense helseskader.
Elvina Lui, MFT Ekteskaps- og familieterapeut
Finn ut hva som må endres. Ekteskaps- og familieterapeut, Elvina Lui: "Hvis du begynner å føle deg ulykkelig og lurer på om du bør bryte opp, må noe gjøres. Kanskje det er på tide å bryte opp, eller kanskje forholdet bare må repareres og forbedres. Uansett, identifisere behovene dine og hvordan de ikke blir oppfylt er det første trinnet for å reparere eller avslutte forholdet."
3. Velg tid og sted med omhu. Velg tid og sted hvor du og personen du skal dumpe har nok privatliv. Ikke slå opp rett før han/hun har en viktig test, eller rett før han/hun skal på jobb. En fredag er et passende valg, for da har din fremtidige eks helg til å slappe av.
Ikke bry deg om din favorittrestaurant, bar eller park. Velg et nøytralt sted som ikke har noen spesiell betydning for noen av dere.
Velg et tidspunkt når du er relativt rolig. Ikke bry deg om du vet at du har et nytt stressende møte på jobben først.
4. Gjør det personlig (i de fleste tilfeller). For å gi partneren din respekten han/hun fortjener, må du gjøre forholdet personlig, uansett hvor mye du gruer deg til det.
Den eneste grunnen til at du bør slå opp over telefonen er hvis dere bor veldig langt fra hverandre og vet at dere ikke kommer til å se hverandre på en stund, eller hvis partneren din har en dominerende eller manipulerende person er. Hvis eksen din er rask til å rase, voldelig eller manipulerende, er det best å holde avstand når du slår opp.
Del 2 av 3: Å bryte opp forholdet
1.Vær tydelig når du bryter opp. Vær tydelig i det du sier - hvis du er litt vag i håp om at det ikke vil slå like hardt, gjør det bare mer vondt til slutt. Skilsmisse trenger ikke være dramatisk eller uhåndterlig. Gjør poenget ditt og si at du vil avslutte forholdet, det fungerer ikke for deg lenger. Gjør du det annerledes, gir du rom for diskusjon.
Unngå kommentarer som gir inntrykk av at dette er en slags prøveseparasjon, og at ting kanskje kan gå bra.
Du tror kanskje det gjør mindre vondt hvis du forteller partneren din det "du er ikke klar ennå", eller "at det kan ha en sjanse senere", men hvis du egentlig ikke mener det, vil det bare skade partneren din mer.
2.Vær ærlig uten å være slem. Du vil ikke at partneren din skal føle seg usikker på hvorfor forholdet er over, men du trenger ikke å gi dem en liste over de 20 tingene du ikke liker med dem. Bare vær ærlig om hvorfor du vil bryte opp, enten det er fordi du føler deg kvalt, fordi han/hun manipulerer deg eller ikke respekterer deg nok. Ikke kast bort tiden din på å sirkle den.
Den vanskeligste grunnen til å bryte opp er hvis du bare ikke er forelsket lenger, fordi den andre personen ikke kan hjelpe det. I så fall må du fortsatt være ærlig, men ta det så vennlig som mulig.
Hvis du har oppgitt hovedgrunnen, trenger du ikke gå inn i alle detaljene eller trekke gamle kyr opp av grøfta, med mindre den andre personen egentlig ikke forstår noe i det hele tatt. Du trenger ikke ta opp gamle slagsmål og såre den andre personen enda mer ved å fornærme ham/henne.
Ikke forklein den andre og sørg for at han/hun ikke føler seg usikker eller verdiløs. ikke si: "Jeg trenger bare en ekte mann", men heller "Jeg tror du må jobbe med selvtilliten din".
Uansett årsak, bør det ikke være en fullstendig overraskelse for den andre personen. Hvis du alltid har kommunisert godt, kommer det ikke bare ut av det blå.
Ikke lag en lang liste over grunner til at du slår opp. Fokuser på essensen av problemet: "Vi matcher ikke godt nok på viktige punkter", "Jeg føler meg ikke støttet i karrieren min", "Jeg vil ha barn og du vil ikke", eller lignende spesifikke detaljer.
3. Forbered deg på en dårlig reaksjon. Personen som blir dumpet er ofte sint, overrasket, sjokkert eller i panikk. Hvis han/hun blir sint, prøv å holde seg rolig og roe ham/henne ned. Hold stemmen din rolig, selv om han/hun begynner å skrike. Hvis ting går ut av hånden, gå og la ham/henne kjøle seg ned - men gjør det klart at du er villig til å snakke igjen når han/hun roer seg ned. ikke si: "Ikke bry meg, jeg er borte".
Trøst ham/henne når det er nødvendig, men ikke gå for langt. Si det ærlig hvis du synes det er upraktisk eller upassende. Du vil ikke at det skal gå som det var før. Vis medfølelse, men vær tydelig og hold avstand hvis ting truer med å gå ut av kontroll.
Hvis du er redd for å forlate eksen din alene, ring en venn og forklar hva som skjedde, hvor han/hun er, hva du er bekymret for og hva du vil at vennen skal gjøre. Beklager problemene du forårsaket og takk vennen for hjelpen.
Hvis eksen din er så sint at ingenting kommer igjennom til ham/henne, si: "Det nytter ikke å rope til hverandre. Jeg har tatt min avgjørelse og jeg vil ikke ombestemme meg, men jeg vil snakke med deg når du er rolig. La det synke inn og ring meg så – så kan vi snakke om det igjen". Hvis eksen din ringer, hold ord. ta opp. Hvis han/hun har spørsmål, vær ærlig og snill, men hold samtalen kort og høflig så du ikke øker sorgen unødvendig.
4. Lag konkrete avtaler om hvordan dere skal behandle hverandre i fremtiden. Når det første steget er tatt, vær hyggelig, men tydelig på grensene du har satt, og gjør det klart at de ikke er omsettelige. Hvis du må, kan du korrigere ham/henne uten diskusjon. Prøv å gjøre det strandede forholdet så verdifullt som mulig ved å trekke lærdom fra det for vekst og ved å lære hvilke typer du bør unngå i fremtiden.
Hvis dere har felles venner og ikke vil se hverandre på en stund, lag en plan for "delt varetekt" å kunne se vennene dine uten å støte på hverandre.
Hvis du har den samme favorittkafeen eller går på det samme treningsstudioet, lag en timeplan som lar dere unngå hverandre. Du trenger ikke være veldig stiv eller streng, men det kan bidra til å unngå smertefulle situasjoner.
Hvis dere deler andre ting, eller til og med bor sammen, lag en plan for å dele tingene deres så snart som mulig slik at dere ikke trenger å se hverandre igjen og igjen.
5. Vet når du skal gå bort. En av de største feilene ved å bryte opp er å la det trekke ut. Å finne ut av fellesutgiftene og dele felles eiendom er én ting, men det å dra i en død hest i det uendelige er noe helt annet.
Hvis samtalene fortsetter i sirkler -- det vil si hvis du fortsetter å komme til samme punkt uten å komme til en løsning -- stopp det. Nå er det på tide å si: "Jeg synes vi bør snakke om dette senere, ikke sant?", og så gå bort.
Hvis den andre personen ikke forstår hvorfor dere bryter opp, kan du prøve å avklare det i et brev eller en e-post. Si det du har å si, la den andre forklare i et brev eller e-post hvordan han/hun har det slik at han/hun har blitt hørt, og la det være. Det kan være lettere å komme seg løs hvis du gjør begge deler hver for seg.
Del 3 av 3: Ta opp livet ditt igjen etter bruddet
1.Ikke prøv å bli venner med en gang. Hvis du prøver å være venner, kan smerten vare lenger. Vanligvis er det bedre å holde avstand og gjøre ting separat. Etter en stund, kanskje en måned eller tre, kanskje et år eller mer, gjør det ikke så vondt å se eksen din lenger, så du kan begynne med et rent ark som venner. Selv da bør du føle deg bra og respektere hvordan eksen din har det - han/hun kan trenge mer tid enn deg. I så fall, ikke press deg selv til å prøve å være venner.
Hvis eksen din spør: "Kan vi bli venner?", så si: "Nei, vi er venner oppholde seg kan ikke. Jeg tror det er bedre om vi ikke er noe i det hele tatt akkurat nå". Hvis du blir presset, si: "Se, vi startet som venner, og det har blitt mer. Og ærlig talt vil jeg ikke gå tilbake. Vi må se fremover nå. Og det betyr at det må være litt plass mellom vårt ødelagte forhold og det som ellers kan utvikle seg mellom oss. La oss ta en pause, la litt tid gå, og la oss gi hverandre den plassen vi trenger for å behandle alt og gå videre med livene våre. Kanskje en dag, når vi møtes igjen, kan vi legge sinnet til side og bli venner. Vi får se.". Sørg for at dette er den siste kontakten mellom dere. Gjør skilsmissen endelig og ikke kontakt meg lenger.
Hvis du har felles venner, fortell dem om bruddet ditt og fortell dem at du ikke lenger vil være rundt eksens steder, og hvis det betyr at de må velge side, så får det være.
2. Ta deg tid til å håndtere din sorg. Jada, det var du som brøt forholdet, men i de fleste tilfeller betyr ikke det at du har lyst til å dra rett inn til byen for å nyte friheten din. Folk forstår ofte ikke at den som slo opp er like trist som den som ble dumpet. I noen tilfeller føler den personen seg enda mer trist fordi han/hun også føler seg skyldig, selv om det var den rette tingen å gjøre.
Etter bruddet, ta deg tid til å se gjennom livet ditt og tenke på hva som kan gjøre deg lykkelig i fremtiden.
Du kan gråte i en uke eller to, skrive i dagboken eller bare krype til sengs. Men etter det er det på tide å gå ut igjen, og sakte ta opp livet igjen.
Å ringe en venn i nødsituasjoner kan gjøre deg godt. Å drikke på en klubb kvelden etter at du slo opp vil sannsynligvis ikke få deg til å føle deg noe bedre.
3. Nyt livet ditt etter forholdet. Etter noen uker eller måneder vil du sakte begynne å nyte livet igjen. På dette tidspunktet har du og eksen din gått fra hverandre og funnet en måte å unngå hverandre på, noe som har startet helbredelsesprosessen. Når du er litt gammel igjen, kan du nyte vennskapene dine og forholdet til familien din, og gamle hobby"plukke opp e-poster eller starte noe nytt.
Hvis du vil begynne å føle deg som deg selv igjen, ikke gjør tingene du pleide å gjøre med eksen din foreløpig, enten det er å gå i skogen eller gå på favorittkafeen din.
endre noen ting. For å føle deg ny, omorganiser møblene dine, rengjør bilen eller ta opp en ny hobby som volleyball eller kunsttime.
Begynn sakte å date andre igjen. Når du er klar, kan du begynne å se etter et nytt forhold. Men det er definitivt ikke slik at du vil være der med en gang bare fordi du var den som brøt forholdet.
Tips
Vær tydelig og ærlig med en gang slik at partneren din ikke klamrer seg til deg og tror du kommer tilbake.
Hvis det er mulig, unngå krangler og konfrontasjoner. Hvis det ikke går, vent med avskjedsmøtet til alt er rolig igjen.
Ikke spill spill og ikke begynn å ignorere partneren din før du slår opp. Hvis du vil stoppe må du ta oksen ved hornene.
Gjør ting uten hverandre en stund; og virkelig gi den andre litt tid til å behandle alt før han/hun ser deg med noen andre. Minst en uke er en fin rettesnor, men det kommer an på hvor intenst forholdet deres var og hvor lenge det varte. Hvis dere har vært sammen i mer enn et år, eller hvis bruddet føltes veldig intenst, bør du definitivt gjøre ditt beste for ikke å være for konfronterende. Det betyr også at du møter den nye flammen din andre steder enn der du ofte kom med eksen din. Vær den klokeste, og gi eksen din at hans/hennes liv kan forbli det samme så mye som mulig. Det er du som dro, og fordi du allerede har forberedt deg på det, er det litt lettere for deg. Hvis du sørger for at eksen din kan holde et solid fundament, gjør du det riktig og eksen din kan beholde sin verdighet.
Ikke vent til dere har ligget med hverandre med å bryte opp. Det er sårende og egoistisk.
Advarsler
ikke si: "det er ikke opp til deg, det er opp til meg". Det er fornærmende og banalt, selv om det er sant. Alle forstår umiddelbart at det er hemmelig språk for "Jeg vil ikke fortelle deg hva som egentlig skjer, det handler om deg, men jeg tør ikke si det".
Ikke gi opp håpet om at alt ordner seg. Hvis du har bestemt deg for å komme deg ut, må du gjøre det så klart som mulig. Hvis det fortsatt er noe å redde, ikke bekymre deg. Da bør dere tenke på hvordan dere kan redde forholdet sammen. Å bryte opp er ikke noe å true eller utpresse.
Ikke gå tilbake hvis han/hun begynner å gråte. Husk hvorfor du gjør dette!
Aldri få den andre personen til å føle at bruddet helt og holdent er hans/hennes feil.
Gratis trinnvis instruksjoner
