Nedkjøling uten klimaanlegg

1. Fukt et lommetørkle, bandana eller annen klut med kaldt vann. Pakk den rundt nakken for umiddelbar varmeavlastning. Når kluten tørker ut er det bare å fukte den igjen og gjenta prosessen om nødvendig!

• Vær oppmerksom på at lommetørkleet kan dryppe nedover ryggen din med denne metoden og skjorten din kan bli litt våt.

Metode 2 av 14: Kjør kaldt vann over håndleddene.

1. Slå på en kald kran og senk håndleddene i vann i et minutt. Dette kjøler ned pulspunktene dine når varmen bare er for uutholdelig. Selvfølgelig kan du ikke renne kaldt vann over håndleddene hele dagen, men du kan alltids gå tilbake til springen hvis du vil slappe av!

• Hvis du er ute og det ikke er noen kran i nærheten, dypp håndleddene i en kjølig rennende bekk eller bekk.

Metode 3 av 14: Fukt håret.

1. Legg hodet under kaldt rennende vann og våt håret. Dette senker kroppstemperaturen. Gjenta så ofte som nødvendig for å holde deg kjølig på en varm dag uten AC!

• Hvis du er ute og tilfeldigvis er ved en innsjø, dypp hodet i vannet for å fukte håret.

Metode 4 av 14: Sprut kaldt vann på kroppen din.

1. Fyll en fordamper med vann og spray kaldt vann på huden din for å kjøle ned raskt. Kan ikke gå til bassenget og vil du gjerne kjøle deg raskt ned? Fyll en forstøver med vann og spray vannet på den bare huden din. Stå foran en vifte for å kjøle deg ned enda mer.

• Du kan også bruke en vannvifte. Disse praktiske bærbare enhetene er batteridrevne, slik at du kan ta dem med deg hvor som helst. Vannet som blåses på kroppen din av viften fordamper på huden din, slik at du kjøler ned umiddelbart.

Metode 5 av 14: Lag ditt eget klimaanlegg med vifte og is.

1. Plasser en metallskål med is foran en vifte og pek viften mot rommet ditt. Plasser viften slik at den blåser på isen. Dette er en enkel måte å gi en iskald bris som avkjøler hjemmet ditt. Ha ny is i bollen når den har smeltet.

• Hvis du vil ha en metode som er litt mindre rotete, fyll en stor plastflaske tre fjerdedeler full med vann og frys ned. Sett den frosne flasken foran viften i stedet for å bruke en skål med is. Sett flasken tilbake i fryseren nå og da for å la vannet fryse igjen.

Metode 6 av 14: Ta en kald dusj eller bad.

1. Det kalde vannet senker kroppstemperaturen. Hvis du noen gang har badet på en varm sommerdag, vet du hvor forfriskende det kan være å hoppe i bassenget. Hvis du vil kjøle deg ned hjemme, ta en dusj eller ta et kaldt bad. Hvis du ikke får sove på grunn av varmen, gjør dette rett før leggetid.

• Kan ikke ta en dusj eller badekar? Ikke noe problem! Dypp rene kluter i kaldt vann. Legg dem deretter på ansiktet, armene og på nakken for å avkjøle kroppen umiddelbart.

Metode 7 av 14: Lukk vinduer og gardiner i løpet av dagen.

1. Blokker ute sollys slik at huset ditt ikke absorberer enda mer varme. Når det begynner å bli varmere ute, lukk vinduer og gardiner umiddelbart. Hvis du har persienner, lukk den. Det kan bli mørkt i huset, men det skal holde seg rimelig kjølig.

• For å holde varmen enda bedre ute, kjøp varmebestandig folie og fest den på vinduene dine. Folien reflekterer sollyset enda bedre, slik at du holder deg kjøligere.

Metode 8 av 14: Åpne vinduene om natten.

1. La kjølig luft strømme inn om natten slik at huset ikke blir tett. Dra nytte av den lavere natttemperaturen ved å åpne vinduene umiddelbart når temperaturen begynner å synke. Åpne så mange vinduer som mulig slik at luften kan strømme skikkelig gjennom hjemmet ditt.

• Hvis du ikke vil sove med vinduene åpne, lukk dem før du legger deg og åpne dem om morgenen før temperaturen begynner å stige.

Metode 9 av 14: Bytt ut sengetøyet med kule laken.

1. Red opp sengen med laken i silke, sateng eller bomull. Når det er veldig varmt, er det ofte vanskelig å sove. Hvis du har polyester- eller flanellark, bytt dem ut med kule, pustende fiberark. Fjern dynen og tunge tepper fra sengen og sov under et enkelt laken for å holde deg enda kjøligere.

• Du har kanskje hørt at noen anbefaler å legge sengetøyet i kaldt vann før du legger deg. Dette er imidlertid ikke en god idé, fordi arkene blir raskt varme og fuktigheten kan føre til at mugg vokser.

Metode 10 av 14: Legg madrassen din på gulvet.

1. Det er kjøligere å sove på gulvet. Varm luft stiger, så tenk på å legge madrassen på gulvet der det er litt kjøligere. Har du kjeller kan du også sove der i sovepose når det er spesielt varmt.

• Hvis du kan henge en hengekøye i huset ditt, prøv den. En hengekøye gir bedre luftsirkulasjon, slik at du kanskje lettere kan sovne.

Metode 11 av 14: Slå på (tak)vifter.

1. Trekk kald luft inn i hjemmet ditt og skyv varm luft ut. Hvis du har en takvifte, still den til å rotere mot klokken og trekke kald luft opp fra gulvet. Har du en vanlig fan? Åpne et vindu og plasser viften i vinduskarmen slik at den vender utover. Dette hjelper til med å trekke varm luft ut av hjemmet i stedet for å bare sirkulere den rundt i hjemmet.

• Hvis du har en skorstein, åpne avtrekket om natten for å la varm luft strømme ut av hjemmet ditt og la mer kjølig nattluft komme inn i hjemmet ditt.
• Hvis du har en takvifte, åpne vinduene og skru på viften slik at den trekker den varme luften ut av hjemmet ditt.

Metode 12 av 14: Ta på lette, løstsittende klær.

1. Lyse klær laget av naturlige fibre hjelper svetten å fordampe slik at du holder deg kjøligere. Nå er det på tide å bytte klær laget av syntetiske fibre som polyester med lette, pustende klær laget av bomull, lin og silke. Naturfibre puster, slik at varmen ikke holder seg rundt kroppen din.

• Når du går ut, bruk en bredbremmet lue og ikke glem solkremen.
• Bruk heller ikke mørke klær. Mørke klær absorberer sollys, noe som gjør deg varmere enn når du bruker hvite klær.
• Ikke bruk sokker og sko, for de holder også på varmen. Ta på deg sandaler eller flip flops i stedet, eller gå barbeint.

Metode 13 av 14: Drikk vann regelmessig gjennom dagen.

1. Ha vann eller sportsdrikker for hånden og drikk dem for å fylle på væskemangelen. Når det er varmt, jobber kroppen hardere for å kjøle seg ned – du vil sannsynligvis legge merke til at du svetter mye mer enn vanlig. Forhindre dehydrering ved å drikke vann regelmessig gjennom dagen, ikke bare når du er tørst. Du kan også kjøle deg ned ved å drikke kald drikke.

• Hvis du gjør fysisk arbeid eller trener i varmt vær, drikk sportsdrikker som fyller på natrium, klorid og kalium som du mister når du svetter.
• Ikke drikk alkohol, selv om en kald cocktail virker veldig forfriskende. Du kan miste enda mer fuktighet. Drikk iste, vann med smak eller en mocktail.

Metode 14 av 14: Pakk kjøleskapet og fryseren med kalde godbiter å spise.

1. Spis ispinner, frossen frukt, smoothies og is for å kjøle seg ned. Å ta noe kaldt og smakfullt fra kjøleskapet eller fryseren er en klassisk måte å kjøle seg ned på. Prøv å velge noe som er forfriskende og ikke for tungt for magen, for eksempel en fruktsorbet eller kjølt vannmelon. Disse godbitene inneholder også væsker som kan holde kroppen hydrert.

• For å lage en velsmakende matbit, skyll ferske druer og legg dem i fryseren. Ha så en frossen drue i munnen når du har lyst på en rask og kald matbit. Du kan også spise frosne bær, men de kan bli skitne til fingrene.
• Hvis du vil lage dine egne ispinner, fryser du favorittjuice eller smoothie i små papirkopper med ispinner inni.

Tips

• Se om det er noen offentlige bygninger i hjembyen din som er åpne under en hetebølge. Det kan være lurt å gå til et bibliotek, en skole eller et samfunnshus med klimaanlegg for å kjøle deg ned.
• Hvis garasjen din er under oppholdsområdet til huset ditt, la den varme bilen avkjøles ute før du setter den i garasjen.
• Husk å slå av apparater som genererer varme, som lamper, ovn, komfyr og elektronikk som bruker energi.
• Slå av viftene når du forlater rommet, da varmen fra motoren kan gjøre rommet varmere.

Advarsler

• Babyer, barn, gravide og eldre er mer sannsynlig å overopphetes. Pass på at du passer på familiemedlemmer, kolleger og naboer som faller inn i risikogruppen.
• Søk øyeblikkelig legehjelp hvis du har høy feber, forvirring, kvalme eller oppkast, rask puls eller pust, hodepine eller besvimelse. Dette er alle tegn på heteslag.