Hvordan svømme under vann uten å holde nesen: 10 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Metode 1 av 2: Tilvenning til vannet
- Metode 2 av 2: Tren i basseng

Det er veldig enkelt å lære å svømme under vann uten å holde nesen. Du kan få selvtillit ved å holde nesen under vann i et grunt basseng, badekar eller til og med vask. For å øve på å svømme rundt i vannet, blås bobler ut av nesen når du er under vann og lær å kontrollere pusten og unngå å få vann opp i nesen. Med litt trening vil du svømme rundt under vann på kort tid!

Trinn

Metode 1 av 2: Tilvenning til vannet

1. Bruk et grunt basseng eller badekar for å trene. For å føle deg komfortabel under vann uten å holde for nesen, hjelper det å øve på grunt vann. Du kan bruke den grunne enden av et svømmebasseng, fylle et badekar eller til og med fylle en vask for å øve.

En rolig del av et basseng eller et grunt basseng for barn kan hjelpe deg med å føle deg mer komfortabel i vannet.

Tips: når du fyller et badekar eller en vask, bruk varmt vann for å gjøre det enda mer behagelig.

Bilde med tittelen Svøm under vann uten å holde nesen Trinn 2

2. Lag en bolle med hendene og pust ut gjennom nesen. For å forhindre at vann kommer inn i nesen din, lær deg å kontrollere luftstrømmen fra neseborene. Øv ved å kutte hendene, sette nesen i den, inhalere og puste ut gjennom nesen og inn i hendene slik at du kan føle luften.

Prøv å puste ut 2-3 ganger i 10 sekunder.

Bilde med tittelen Svøm under vann uten å holde nesen Trinn 3

3. Legg hendene i vannet og pust ut gjennom nesen. Når du er vant til å kontrollere luftstrømmen gjennom nesen ved å puste ut i hendene, kan du prøve det i vannet. Senk hendene ned i vannet til de danner en bolle med vann. Ta deretter et dypt pust, senk ansiktet tilbake i hendene og pust ut gjennom nesen slik at du kan kjenne boblene i hendene.

Gjenta prosessen til du komfortabelt kan holde nesen under vann.

Pust først ut i 10 sekunder og prøv deretter 15 eller 20 sekunder for å utvide komfortsonen.

Bilde med tittelen Svøm under vann uten å holde nesen Trinn 4

4. Flytt hendene 5 cm dypere ned i vannet og pust ut. Når du føler deg mer komfortabel med nesen under vann, senker du koppene på hendene dypere. Så puster du inn igjen, senker ansiktet opp til hendene og puster ut gjennom nesen.

Legg merke til om du føler deg mer komfortabel i vannet. Bra gjort!

Gjør denne øvelsen et par ganger til og prøv å ta lengre og lengre tid på utpusten.

Bilde med tittelen Svøm under vann uten å holde nesen Trinn 5

5. Senk hele hodet og pust ut gjennom nesen. Hvis du tør, prøv å legge hodet under vann uten hendene. Ta et dypt pust og senk hodet, og blås deretter luften ut gjennom nesen.

Pust ut lenger hver gang du holder hodet under vann.

Bilde med tittelen Svøm under vann uten å holde nesen Trinn 6

6. Hold hodet under vann i 10 sekunder uten å puste ut. Ha litt luft i nesen for å unngå at vann kommer inn. Hvis du kan holde hodet under vann uten å puste ut gjennom nesen, er du så god som å svømme! Når du er klar, ta et dypt pust og gå under vann. Prøv å ikke puste ut gjennom nesen og hold hodet under vann i 10 sekunder.

Prøv å få deg selv til å holde hodet under vann lenger og lenger.

Hvis du føler deg veldig trygg, kan du prøve å svømme litt rundt med hodet under vann.

Metode 2 av 2: Tren i basseng

Bilde med tittelen Svøm under vann uten å holde nesen Trinn 7

1. Hold siden av bassenget. Hvis du prøver å svømme under vann uten å holde for nesen, kan det å holde på veggen bidra til at du føler deg tryggere og mer komfortabel i vannet. Finn et rolig sted i bassenget og ta tak i siden av bassenget.

Velg et sted i den grunne enden av bassenget slik at du lett kan reise deg opp om nødvendig.

Bilde med tittelen Svøm under vann uten å holde nesen Trinn 8

2. Senk hodet ned og blås bobler i 10 sekunder. Ta et dypt pust og senk hodet ned i vannet. Pust kun ut gjennom nesen for å blåse bobler og forhindre at vann kommer inn i bihulene.

Prøv denne øvelsen noen ganger og prøv å puste ut mindre kraftig hver gang, slik at du kan trene på å kontrollere pusten.

Tips: hvis du blir nervøs å senke hele hodet, prøv å senke hodet til øyehøyde slik at nesen din er under vann. Øv på å gå dypere og dypere når du føler deg mer komfortabel.

Bilde med tittelen Svøm under vann uten å holde nesen Trinn 9

3. Arbeid med å holde hodet under vann uten å puste ut gjennom nesen. Når du er vant til å holde hodet under vann og du har blitt bedre til å kontrollere pusten ved å holde luft i nesen, øv deg på å holde hodet under vann uten å blåse bobler ut av nesen. Ta et dypt pust, hold veggen, gå under vann og hold pusten i 10 sekunder med en liten mengde luft i nesen.

Gjør dette noen ganger og prøv å holde deg under vann lenger og lenger.

Bilde med tittelen Svøm under vann uten å holde nesen Trinn 10

4. Slipp veggen så snart du føler deg komfortabel og svøm rundt. Når du har blitt bedre til å kontrollere pusten og hindre vann i å komme inn i nesen, prøv å senke hodet og gi slipp på veggen. Svøm litt rundt og gå opp igjen for å få luft hvis du trenger det.

Øv på å svømme lenger og lenger under vann.