Gratis trinnvis instruksjoner 
Noen badehetter inneholder lateks. Hvis du er allergisk mot lateks, les etiketten først for å sikre at den ikke inneholder lateks. 
Noen inneholder lateks. Hvis du er allergisk mot lateks, sjekk emballasjen før du kjøper for å forsikre deg om at den ikke inneholder lateks. 
Du kan også kjøpe nese- og ørepropper for å hindre at vann renner inn i nesen og ørene. Hvis du svømmer i et utendørsbasseng, sørg for å ta på deg solkrem. 
Noen svømmere synes det er mer behagelig å puste ut både gjennom nesen og munnen. Hvis det er mer behagelig for deg, så gjør det. Noen svømmere opplever at en klype på nesen bidrar til å puste bedre ut under vann. 
En måte å redusere vanninntaket på er å plassere tungen som om du sier "Kieh". 
Hvis bassenget ditt har de svarte svømmebanene, bruk dem som et punkt å fokusere på. 
Ikke bli motløs hvis du ved et uhell svelger litt vann. Dette skjer med alle, også erfarne svømmere. 
Å flyte på ryggen er en av de enkleste måtene å lære å flyte på. Hvis du synes dette er vanskelig, spør noen med erfaring om å veilede deg inn i stillingen du ønsker. 
Dette er det grunnleggende slaget ved svømming, enten på ryggen eller på magen. Slaget ditt bør ikke kreve for mye innsats. Å tråkke hardere vil ikke nødvendigvis få deg til å gå raskere. Du kan også øve på dette slaget mens du balanserer på en benk. 
Begynn å øve på grunt vann til du kan gjøre dette enkelt, og gå deretter videre til dypere vann. Når du føler deg trygg, prøv dette uten sparkebrettet og med armbevegelsene. 
Du kan også bruke finner mens du trener svømmeslagene. Ikke alltid ha dem på, men spesielt under oppvarming og nedkjøling. 
Alle begynte med det grunnleggende på et tidspunkt, så ikke føl deg motløs av de erfarne svømmerne rundt deg. De vil ikke tenke mindre om deg eller le av deg. De var tross alt en gang i samme båt.
Forberedelse til din første svømmetime for voksne
Innhold
Å lære å svømme kan være både enkelt og vanskelig for voksne. Selv om voksne forstår visse konsepter bedre enn barn, er de ofte plaget av lav selvtillit og usikkerhet. Frykten deres for hvordan de ser ut i en badedrakt og hvor dumme de vil se ut mens de lærer å svømme, kan blokkere dem og hindre dem i å sette sin beste fot frem. Den beste måten å overvinne dette på er først å lære det grunnleggende om svømming, utvikle selvtillit og føle seg mer og mer komfortabel i vannet.
Trinn
Del 1 av 4: Samle de riktige tingene
1. Sørg for passende badetøy. Finn badetøy som er behagelig, sitter godt og du kan bevege deg inn. Den skal ikke falle ned når du hopper i bassenget. Spar de pyntede bikiniene og de løse badedraktene til stranden eller bassenget; du trenger noe som er elegant og lett å bevege seg i.
- Vær ekstra forsiktig med fargen hvit. Avhengig av teksturen kan den bli gjennomsiktig når den er våt.
2. Ta på en badehette. Ikke bare vil det beskytte håret mot klor, men det vil også gjøre kroppen mer strømlinjeformet og redusere vannspenningen. Hvis du har langt hår, sørg for å binde det opp først og deretter legge det under badehetten.
3. Kjøp gode briller som ikke lekker. Ingenting ødelegger svømming raskere enn vann i øynene. Finn svømmebriller som sitter godt rundt øynene og er komfortable. Kjøp aldri en som dekker både nese og munn. Hvis mulig, prøv brillene i butikken før kjøp – hvis ikke, sørg for at du kjøper briller med justerbar nesebro. Dette sikrer god passform. Hvis du vanligvis bruker briller, kan du vurdere reseptbelagte svømmebriller, som ikke er mye dyrere enn vanlige briller. Dette vil tillate deg å se instruktøren din tydelig, og det vil gjøre svømmeopplevelsen morsommere.
4. Vurder å kjøpe annet svømmeutstyr. Mange opplever at ting som bassengslanger, sparkebrett og svømmeføtter hjelper dem med ulike aspekter ved svømming. Hvis svømmelæreren din anbefaler disse elementene, bør du vurdere å kjøpe dem også.
Del 2 av 4: Lære å puste
1. Bli vant til følelsen av å senke ansiktet ditt. Pass på at du har vernebrillene på. På dette tidspunktet må du kanskje justere brillene ved å stramme stroppene slik at brillene ikke lekker.
- Hvis du ikke føler deg komfortabel nok med å gå i bassenget ennå, kan du øve på denne delen med en bolle med varmt vann. Skålen skal være dobbelt så stor som ansiktet ditt.
2. Øv på å puste inn og ut. Pust dypt gjennom munnen først, og legg deretter ansiktet i vannet. Pust sakte ut gjennom munnen, akkurat nok til at vannet ikke renner inn i munnen.
3. Pust ut sakte. Du må bruke dobbelt så lang tid på å puste ut som å puste inn. Hvis du synes dette er vanskelig å holde styr på, tid utpusten ved å telle til ti.
4. Slapp av mens du løfter munnen opp av vannet for å puste og ansiktet ditt er i vannet. Du vil sannsynligvis få vann i munnen på et tidspunkt mens du er under vann. Selv om dette kan føles ubehagelig, er det ikke en nær-døden-opplevelse. Det skjer med mange mennesker, spesielt når de først lærer å svømme.
5. Ikke glem å fortsette å fokusere på bunnen av bassenget. Selv om du ikke svømmer ennå, er dette en god vane. Det vil bidra til å holde kroppen din rett og på linje. Hvis du holder hodet over vannet, vil kroppen lene seg oppover, og skape mer mottrykk og motstand. Det gjør det vanskeligere å svømme.
Del 3 av 4: Få selvtillit i vannet
1. Gå ned i vannet og beveg armene sidelengs og opp og ned. Du vil føle trykket fra vannet motstå, og du kan til og med legge merke til hvordan det beveger kroppen din rundt. Å bevege armene sidelengs vil få kroppen til å spinne. Trykker du ned vil kroppen din gå opp. Ved å bevege armene bakover vipper du fremover.
- Du kan gjøre dette stående eller sittende, men du må stå i vannet opp til skuldrene.
- Dette blir noen ganger referert til som "sculling".
2. Gå litt dypere ned i vannet, hvor du fortsatt kan stå. Sørg for at hodet ditt holder seg over vannet.
3. Hold deg fast på land og begynn å vippe opp og ned. Bruk føttene til å skyve av bassenggulvet, og husk å puste ut gjennom munnen.
4. Når du er klar, skyv av og slipp hendene fra veggen. Skyv av bunnen med føttene for å reise deg og ta tak i veggen. Padle og spark mens du reiser deg.
5. Fortsett å gjøre dette til du føler deg komfortabel nok i vannet, uten at du vil klamre deg til bassengkanten. Hvis du vil kan du til og med stå lenger fra bassengkanten. Husk å ikke gå dypere enn der du fortsatt kan stå. På denne måten må du bare stå hvis selvtilliten svikter deg.
6. Spill litt i vannet til du føler deg komfortabel og avslappet. Bli vant til ansiktet ditt i vannet og tøy ut kroppen. Prøv å bli mindre avhengig av basseng eller brett og vær redd for å gå under vann. Du kan til og med svømme litt under vann før du kommer opp igjen. Din primære reaksjon i vannet bør være å strekke seg over vannoverflaten, padle, sparke, puste og slappe av.
Del 4 av 4: Lære å flyte og bevege seg
1. Få en vane med å holde kroppen rett, som en nål i vann. Hvis hoftene er lavere enn skuldrene, vil kroppen vippe oppover, og du vil ikke kunne holde deg flytende. Du kan trene på dette ved å fortsette å trene balansen på en seng, sofa eller stol.
2. Prøv å flyte på ryggen først. Prøv å holde kroppen så rett som mulig, med bakhodet mellom skulderbladene. Beveg armene ut til siden og luft hendene, håndflatene ned og vekk fra hoftene. Dette vil hjelpe deg å holde deg flytende og bevege deg.
3. Rull kroppen litt fra side til side og vri hodet til siden for å puste. Se ned for å puste ut, og skru deretter på brystet og magen. Dette er kroppsposisjonen for de fleste svømmestiler, inkludert fristil og brystsvømming.
4. Øv dine armslag. Dette kan du gjøre i vannet eller på en sofa/stol. Beveg armen bak hodet, over hodet og fremover i en sirkulær bevegelse.
5. Øv på å bruke bena som svømmeføtter. Hold fast ved bassengkanten, bassengslangen eller svømmebrettet, og beveg beina rolig i en mild, flippelignende bevegelse. Hold tærne ute og bena så rette som mulig. Ikke spark fra knærne eller for hardt da dette vil skape for mye motstand og senke farten.
6. Hold et treningsbrett eller nudler, strekk ut med haken i vannet, spark med bena. Prøv å bevege deg 5 til 10 meter fremover mens du holder ansiktet i vannet mens du puster ut. Gjør noen runder til du finner dette enkelt. Du kan holde ansiktet over vannet de første gangene, men prøv å jobbe mot å svømme med ansiktet under vann. På denne måten kan du trene på pusten. Du kan også finne det lettere å bade!
7. Bruk svømmebasseng eller flytebelte rundt midjen for å forbedre ferdighetene dine. Det er en flott øvelse etter at du har lært å svømme. Dette kan gjøres mens du tråkker med beltet på.
8. Husk å være trygg til enhver tid. Å lære å svømme er ikke en konkurranse; du kan lagre det til når du er mer erfaren. Ikke tving deg selv til å gå på dypere vann hvis du ikke er klar ennå. Når du blir sliten, ta en pause og kom deg ut av den dype delen.
Tips
- Husk å fortsette å drikke nok og ta en pause hvis du er sliten.
- Hvis du svømmer ute, bruk solkrem.
- Ikke bli motløs. Noen mennesker bruker lengre tid på å perfeksjonere en teknikk enn andre. Riktig pust er vanskelig for mange mennesker å lære å kontrollere.
- Vurder å bruke et svømmebrett. Pass på at det er skum og ikke oppblåsbart.
- Prøv å svømme hver dag, eller annenhver dag. Da lærer du fortere.
- Mengden oksygen som trengs for svømming er den samme som ved normal gange. Du trenger ikke ta store åndedrag. Akkurat den samme rytmiske pusten som du er vant til. Å flyte opp og ned i et basseng, boblebad, badekar, en innsjø eller havet er en måte å praktisere dette på.
Advarsler
- Ikke svøm når du er sliten. Hvis du ikke har nok styrke, ikke tving deg selv; gå opp av vannet og ta en pause.
- Svøm aldri når du er høy eller full.
- Ikke spis eller drikk rett før du svømmer.
- Hvis du ennå ikke er en god svømmer, hold deg i den grunne enden og ha en badevakt eller erfaren svømmer i nærheten.
Nødvendigheter
- Badedrakt
- svømmebriller
- Badehette (anbefalt)
- Ørepropper/nesepropper (valgfritt)
- Svømmefinner (valgfritt)
- Kickboard (valgfritt)
Artikler om emnet "Forberedelse til din første svømmetime for voksne"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
