Svømming

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler
Hva trenger du

Svømming kan se skummelt ut hvis du ikke kan, men alle kan lære det. Å være i vannet kan være mye moro og å vite hvordan man svømmer kan være en livredder. For å føle deg komfortabel i vannet trenger du bare å kunne mestre noen få startslag. Så, når du er klar, kan du lære flere svømmeteknikker.

Trinn

Metode 1 av 4: Føler deg komfortabel i vannet

1. Gi slipp på frykten din. Mange mennesker har aldri lært å svømme fordi de er redde for å drukne. Selv om det skjer at folk drukner, kunne det i mange tilfeller vært forhindret med noen få enkle sikkerhetstiltak. Hvis du følger disse retningslinjene, vil sjansen for drukning reduseres betraktelig:

Svøm aldri alene. Svøm alltid med noen som kan svømme godt, eller til og med flere som kan svømme godt.
Ikke begynn å svømme i vann som beveger seg. Når du lærer å svømme i et hav eller en elv, må du være mye mer oppmerksom på strømmen av vannet. Hvis det ikke er noe annet alternativ, ha alltid noen rundt som vet hva han eller hun gjør, og les nøye trinnene for hvordan du kommer deg ut av en tidevannsstrøm eller vill elv (nedenfor).
Ikke gå for dypt. Når du først lærer å svømme, gjør det i vann der du kan stå. Så hvis noe går galt, kan du bare reise deg og puste.
Svøm aldri i dårlig vær. Hvis det regner litt, kan du ta en svømmetur, men hvis det kommer en stor storm, kom deg opp av vannet umiddelbart. Dette gjelder også for erfarne svømmere.
Ikke svøm i for kaldt vann. Å bevege bena kan plutselig bli vanskelig hvis du svømmer i vann som faktisk er for kaldt til å svømme i.

2. lære å flyte. Når du er i vannet kan du holde deg til siden og la bena flyte bak deg. Det skal være enkelt hvis du slipper beina. Øv dette på både rygg og mage, til det føles lett å flyte.

Prøv å flyte på ryggen og på magen. Ikke gå for dypt, så du kan bare stå opp hvis det ikke går bra. Det kan føles rart å ha vann rundt ørene når nesen og munnen er over vannet, men du vil snart venne deg til det. For ekstra stabilitet kan du legge armene rett på sidene slik at kroppen er i T-form.

3. Ikke få panikk. Husk at du alltid kan flyte på ryggen hvis du kommer på dypere vann eller ikke kan bevege beina. Ikke sving vilt eller pust raskere hvis du ikke kan svømme, bare legg deg så flatt på ryggen som mulig og la vannet bære deg mens du holder deg slik.

4. Øv på å puste ut under vann. Stå på grunt vann, pust dypt og senk hodet. Pust nå sakte ut hele veien gjennom nesen og kom deg opp igjen.

Hvis du ikke liker å puste gjennom nesen, kan du også holde nesen lukket med fingrene eller med en neseklemme og deretter puste ut gjennom munnen.

5. Bruk briller. Svømmebriller gjør det lettere å åpne øynene under vann og se bedre. Finn frem et par briller som lukker godt rundt øynene og gjør dem våte før du tar dem på slik at de holder seg på plass. Sett brillene med strikken rundt hodet slik at den holder seg på plass.

Metode 2 av 4: Starter med svømmeslag og vanntråkk

1. Øv på beinslaget ditt. Du kan trene beinslaget når du er i vannet eller når du holder deg til siden. (For å se hvor langt du kan komme med beinslaget ditt, kan du bruke et brett. På denne måten kan du fokusere fullt ut på beinslaget uten å måtte bekymre deg for at hodet skal gå under vann.)

Gjør flagre-sparket. Strekk ut tærne som en ballerina, hold bena nesten helt rette og veksle mellom små spark med bena. Hvis du gjør det riktig, vil du kjenne mest bøyning i anklene.
Gjør et piskespark. Hold bena sammen fra lårene til knærne og fra knærne til anklene. Bøy knærne slik at leggen kommer opp i en 90-graders vinkel, spre deretter bena raskt og lag en halvsirkel med begge føttene samtidig, hold lårene sammen. (Flytt høyre fot til høyre og venstre fot til venstre.) Ta leggbenene sammen igjen, flytt dem opp og gjør piskesparket igjen.
Gjør eggevisperen spark. Dette er benslaget du bruker når du tråkker vann. Du gjør dette slaget med kroppen vertikalt i vannet, med skuldrene over vannet. Start med knærne bøyd og bena litt mer enn hoftebreddes avstand. Beveg så bena som om du tråkket på en sykkel, bare nå beveger bena seg i motsatte retninger; det ene benet beveger seg fremover, det andre bakover. Du må øve deg på dette, men det er nyttig å vite om du vil "hvile" på steder i vannet du ikke kan stå.

2. Lær frontcrawlen. Frontcrawlen er et godt slag for nybegynnere, og er også et raskt slag. Slik lærer du frontcrawlet:

Prøv et ryggløp først. Flytt på ryggen og gjør flagre-sparket med bena. Kryp deretter med armene: løft den ene armen opp i luften og hold den så rett som mulig når den kommer tilbake i vannet ved siden av hodet ditt. Hvis armen din går under vannet, bøy den og før den tilbake til en rett posisjon ved siden av kroppen og start på nytt. Bruk armene vekselvis, hold fingrene sammen og prøv å holde hendene så flate som mulig.

Prøv gjennomgangen. Mens du ligger på magen, gjør flagre-sparket med bena og kryp samtidig med armene for å bevege deg fremover. Flytt den ene armen ut av vannet og før den under vannet foran deg. Når armen din er nedsenket, bruk håndtaket som en åre for å bevege deg fremover. Bruk begge armene vekselvis. For å puste, flytt hodet til den siden av armen som for øyeblikket er over vannet. Pust på samme side hele tiden, pust hvert annet slag.

3. Lær å tråkke vann. Ved å tråkke vannet kan du trekke pusten og hodet holdes over vannet uten å svømme. Gjør eggevispesparket som beskrevet ovenfor og bruk armene for å holde deg i balanse. Hold underarmene på vannoverflaten og flytt dem som om de var kniver du smører en sandwich med. Beveg den ene armen med klokken i sirkler og den andre armen i sirkler mot klokken.

4. Bruk armene for å reise deg. Hvis du er dypt under vann og ønsker å komme opp, bruk armene til å drive deg opp. Hold dem rett over hodet og flytt dem raskt nedover kroppen. Dette vil få deg opp. Gjør dette til du kommer til overflaten.

Metode 3 av 4: Lære vanskeligere teknikker

1. Prøv noen vanskeligere teknikker. Når du føler deg komfortabel i vannet, kan du lære nye slag, gjøre fremgang raskere med mindre innsats. Prøv denne:

Delfinkampen
Sommerfuglslaget
brystsvømmingen
sideskuddet
Svøm runder.

EKSPERTIPS

Alan Fang

Tidligere konkurransesvømmer Alan Fang var konkurransesvømmer i over 7 år i løpet av sin tid på videregående skole og college. Han spesialiserte seg i brystsvømming og konkurrerte i konkurranser som Speedo Championship Series, Illinois High School Association delstatsmesterskap og Illinois Senior and Age Group delstatsmesterskap.

Alan Fang
Tidligere konkurransesvømmer

Har du lyst til å konkurrere svømming? Alan Fang, tidligere konkurrerende svømmer: "Hvis du ønsker å bli best, start så tidlig du kan, og øv deg konsekvent. En av mine tidligere trenere pleide å si: `Hvis du ikke svømmer på en dag, kommer du til å miste to dager. Og hvis du ikke svømmer på en uke, kan du begynne på nytt.` Dette er noe overdrevet, men det er stort sett korrekt. Hvis du bare vil svømme for moro skyld eller for å overleve, er ikke den konsistensen så viktig."

2. dykke. Dykking er en morsom måte å komme i vannet på og kan være en fin måte å starte svømmetakene dine på. Start med et vanlig dykk, og øv deretter på vanskeligere dykk.

Sørg alltid for at vannet er dypt nok før du dykker. Vannet må være minst åtte fot dypt, og hvis du er høy, må vannet være minst ti fot dypt.

Metode 4 av 4: Forbered deg på uforutsette situasjoner

1. Sørg for at du vet hva du skal gjøre med strøm. Svømmer du i havet kan du havne i en tidevannsstrøm. Å vite hva du skal gjøre i et slikt øyeblikk kan redde livet ditt. Så husk trinnene nedenfor før du går i vannet.

Ikke få panikk. Dette er det viktigste! Hvis du får panikk og begynner å slå rundt deg, kan du havne under vann.
Svøm parallelt til siden. Ikke prøv å svømme direkte tilbake til land og ikke svøm lenger ut i havet, men svøm parallelt med stranden.
Svøm i et svømmeslag som lar deg puste. Svøm i det slaget du synes er lettest og som fortsatt lar deg puste godt. For eksempel side-, crawl- eller brystsvømmingen.
Fortsett å svømme til du kommer deg ut av strømmen. Du må kanskje svømme veldig langt for å komme deg ut av strømmen, men svøm videre. Hvis du svømmer til land til feil tid, kan alt det harde arbeidet ditt ha vært for ingenting.
Ring etter hjelp hvis du kan. Ring "hjelp" så snart som mulig!eller vift med armene mot badevakten. Men ikke gjør dette hvis det gjør deg dårligere til å puste eller svømme, det er viktig å fortsette å bevege seg.

2. Sørg også for at du vet hvordan du kommer deg ut av strømmen av en elv. Hvis du har havnet i en elv som renner altfor fort, eller hvis strømmen fortsetter å presse deg under vann, er det slik for å komme deg ut:

Ikke få panikk og ikke begynn å slå vilt. Akkurat som med en tidevannsstrøm, kan panikk og slå vilt rundt deg få deg dypere under vann. Prøv å fortsette å puste og hold deg rolig.

Svøm diagonalt til siden. Hvis du prøver å svømme rett til land, må du svømme mot strømmen, noe som fort kan gjøre deg andpusten. Svøm i stedet på skrå, med strømmen, mot land.

Ikke svøm mot strømmen. Det tar alt for mye energi og bringer deg ingen vei. Svøm bare mot strømmen hvis det blir veldig farlig nedstrøms, for eksempel å drive mot steiner eller en foss.

Tips

Svømmebriller kan være veldig nyttige.
Svøm alltid nær land slik at du kan holde deg fast om nødvendig.
Hvis du er redd for å gå i vannet, sett føttene i vannet først og gå sakte videre.
Fortell alltid svømmelæreren hvis du ikke føler deg komfortabel i vannet.
Bruk brett, redningsvest eller redningsvest for å holde deg flytende hvis du er redd for å komme i vannet.
Husk at du alltid kan stå opp hvis du får panikk.
Slapp av hele kroppen; slik at du holder deg flytende bedre!
Du kan ta svømmetimer ved de fleste bassenger, uavhengig av alder.
Har du langt hår kan du bruke badehette så det ikke plager deg. I noen bassenger er badehette til og med obligatorisk for personer med langt hår, så det er alltid greit å ha en.
Det er tryggere å ikke spise noe (minst) en time før svømming.
Lær å svømme under oppsyn av noen som kan det. En badevakt eller badevakt har lært å fange opp signalene til noen som trenger hjelp, selv om du ikke kan ringe eller er under vann.