Gratis trinnvis instruksjoner 
pyse vi vil må spise:
Magert kjøtt som biff, kylling eller kalkun. Magre proteiner som soyabønner (tofu) eller andre bønner Frukt og grønnsaker rike på antioksidanter, som spinat, grønnkål, blåbær, tomater eller jordbær. Du kan også spise friske urter som er rike på dette. Søk på internett for hvilke urter det er. Nøtter og frø, som valnøtter og solsikkefrø (usaltede). Hele korn, som havremel, fullkornspasta og brun ris. pyse ikke må spise:
hurtigmat. Dårlige karbohydrater (raske sukkerarter). De finnes i brus, produkter som er tilsatt sukker, som bakverk, kjeks og godteri, og fruktjuicer som appelsinjuice. Appelsinjuice er full av raske sukkerarter. Dette betyr ikke at du ikke skal spise frisk frukt, men unngå frukt i flytende form, så fruktjuicer. Drikk heller ikke drinker med søtningsmidler. Bearbeidet mat, som sukkerholdige frokostblandinger, chips, fiskefingre, etc. Prøv å ikke spise rett før du legger deg. Hvis du spiser før du legger deg, kan det ikke lenger behandles av kroppen din og omdannes umiddelbart til fett. Så slutt å småspise sent på kvelden! 
Fjern alle sukkerholdige drikker fra kostholdet ditt! Sukkerholdige drikker - selv de som Diet Coke eller Coke Zero - vil ikke bidra til din generelle helse som vanlig vann gjør. Du trenger ikke være fanatisk med det, men prøv å unngå brus generelt. Drikk grønn te! Grønn te er rik på antioksidanter og inneholder kun 1 kalori per kopp. Ikke ha sukker i den. Drikk et stort glass vann eller grønn te før et måltid. Da blir magen fyldigere og du vil spise mindre. 
For å komme i startposisjon, ligg på en matte med hodet, ryggen og bena flatt på gulvet. Skyv hendene under baken. Løft føttene forsiktig noen centimeter over bakken slik at de flyter like over bakken. Hold bena strukket. Hold dette til du kjenner at det brenner i magen. Løft bena sakte, nå med knærne lett bøyd, til de danner en 90-graders vinkel med gulvet. Kroppen din er nå i form av en "L". Når bena har nådd 90 graders vinkel, stram magen en stund. Ta så bena til startposisjon, pust ut og start på nytt. 
Prøvde hendene over hodet-knas. I stedet for å holde hendene ved tinningene, gjør en knase mens du strekker ut armene med håndflatene i kryss. Hold armene helt utstrakt gjennom hele øvelsen. Prøvde krysset knas. Med hendene bak hodet, flytt venstre albue og høyre kne mot hverandre i knase. Gå ned igjen og flytt høyre albue og venstre kne mot hverandre. Prøv å bevege skulderen mot kneet, ikke bare albuen. Husk at alt handler om å trekke seg sammen under treningen. Prøvde bena på en treningsball-knas. I stedet for bena på gulvet, legg bena på en stor treningsball, i en 90-graders vinkel. Rull sakte skuldrene fra gulvet og stram magen, akkurat som en vanlig knase. Flytt ned og gjenta. Prøv knasen på en skrå benk. Sitt på en skrå benk (30° helling), med hendene ved siden av hodet. Prøv å låse føttene slik at knærne er i 90° vinkel. Pass på at ryggen er nesten vinkelrett på benken. Dette er startposisjonen din. Før brystet sakte til lårene, hold et øyeblikk, gå deretter ned igjen og gjenta. Prøv en rotasjon av crunches. Eksempel: 20 normale, 10 cross-body, 15 hender over hodet. 
Få en six pack (for jenter)
Vil du også ha en sixpack der den slappe magen er nå? Det er lettere enn du tror! I denne artikkelen lærer du de beste øvelsene for å gjøre magen om til et vaskebrett.
Trinn
Metode 1 av 2: Slanking
1. Spis små porsjoner regelmessig. Prøv å spise små porsjoner 5-7 ganger om dagen. Hvis du vil ha en matbit kan du spise en banan, noen valnøtter eller salat. Det største måltidet må være lunsj.
2. Pass på hva du spiser! Sørg for å få i deg nok proteiner (proteiner) til å bygge muskler. Kutt ut sukker helt og pass på kaloriinntaket ditt. Du må spise nok karbohydrater ellers vil kroppen din se etter en annen energikilde, og det er ikke fettet ditt, men musklene dine. Dette fører faktisk til muskelnedbrytning.
3. Drikk mye vann. Prøv å drikke minst 2 liter vann om dagen.
Metode 2 av 2: Å gjøre øvelser
1. Gjør plankeøvelsen. Plankeøvelsen er en av de enkleste måtene å få magen hard. Alt du trenger er en flat overflate og litt tid, og kanskje litt utholdenhet for de brennende musklene.
- Legg deg ned i en skrå stilling. Bare tærne og underarmene dine - fra albuen til den knyttet neven - skal berøre bakken.
- Sørg for at hele vekten støttes av tærne og underarmene.
- Hold kroppen så rett som mulig hele tiden. Hold denne posisjonen så lenge som mulig.
- Hvis du vil gjøre det litt vanskeligere, kan du løfte en arm eller et ben. Eller sett den ene foten over den andre.
2. Gjør en øvelse hvor du løfter bena. En annen god øvelse for å få mage er å løfte bena. Du vil føle hvor effektivt det er når du starter.
3. gjøre crunches. Crunches er en fin måte å effektivt trene magen på, og det finnes mange varianter av crunches. Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet. Hold hendene ved søvnen. Ta med brystet og hodet opp til taket. Sørg for å holde korsryggen på gulvet og hold skuldrene avslappet. Hold denne stillingen i to sekunder, konsentrer deg om sammentrekningen av magemusklene. Gå sakte tilbake til startposisjon og gjenta.
4. Bruk vekten din. Ta to stoler i samme høyde og hvil underarmene på armlenene, løft bena fra gulvet, opp og ned. Vær forsiktig så du ikke sklir eller faller.
5. Gjør så mye cardio som mulig. Løp noen mil minst en gang i uken. Merk eller gjemsel utenfor kan også brenne kalorier. Gå en løpetur med hunden din og sørg for at du drikker nok vann!
6. Gjør mageøvelsene 30 minutter om dagen, 3 dager i uken til å begynne med. Arbeid deg opp til 5 dager i uken. Når det blir lettere, gjør det to ganger om dagen, 5 dager i uken.
Tips
- Øvelsene dine er til liten nytte hvis magen er dekket med et fettlag, fordi ingen vil se resultatet.
- Tilstrekkelig fuktighet er veldig viktig! Men pass på at du ikke drikker for mye, for det kan gi problemer med nyrer og mage. Ikke drikk sportsdrikker med sukker.
- Du ser ofte de karbohydratfrie diettene eller de proteinrike diettene. Med en slik diett vil du ikke se resultater. For å vokse perfekte muskler må du spise mer protein enn karbohydrater, mindre fett og drikke mye vann. 40 % protein, 40 % karbohydrater og 20 % fett er en god start for å bygge muskler.
- Hvis du er avhengig av mat, ha alltid med deg tyggegummi. Det er søtt, men det hindrer deg i å spise andre ting.
- Etter øvelsene er det godt å spise en gulrot, den brenner fett.
- Strekk godt etter øvelsene. Strekkøvelser forhindrer muskelsår. Strekk før og etter mageøvelsene.
- svømme! Ikke svøm for langt for å unngå utmattelse. Gå med en venn, gjerne en erfaren svømmer.
- Hvile er veldig viktig for å vokse gode muskler! Du kan trene deg i hjel, men uten nok hvile vil du ikke se noen resultater. Begrens også stresset ditt fordi dette også spiller en rolle.
Advarsler
- Pass på at du ikke tørker ut!
Artikler om emnet "Få en six pack (for jenter)"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
