Gratis trinnvis instruksjoner 
V-sete. Sitt på gulvet med bena rett foran deg. Len deg deretter litt tilbake og løft føttene fra gulvet. Balanser på baken med føttene i været og beina i en V. Rekk høyre hånd til venstre fot, deretter venstre hånd til høyre fot. Gjenta tre ganger i 30-60 sekunder under hver av de to treningsøktene per uke. Sideplank. Hold kroppen rett og støtt deg selv med en arm og ett ben. Skyv høyre hånd og siden av høyre fot mot gulvet. Hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder, og bytt deretter side. Benløfter-planken. Prøv å løfte ett ben i luften mens du er i plankeposisjon. Dette gjør flyttingen mer utfordrende ved å flytte all vekten til en av føttene dine. Hold denne i 30-60 sekunder og bytt deretter fot. 
Vekslende manualpress. Ligg på ryggen på en benk med en manual i hver hånd. Start med manualene ved siden av brystet og løft manualene over brystet en om gangen. Laterale armhevinger. Hold en manual i hver hånd mens du står med føttene i skulderbreddes avstand. Begynn med manualene på sidene dine, løft deretter manualene med armene rett opp til de er parallelle med skuldrene dine. Avtrykk. Gå på hender og knær, strekk ut bena og stikk tærne under for å støtte kroppen. Plasser hendene på gulvet, rett under skuldrene. Bruk armene til å senke deg til du nesten berører bakken. Bruk deretter armene til å presse deg selv opp igjen. 
Spis et fullt måltid etter trening. Kroppen din trenger karbohydrater og proteiner for å bygge muskler. Spis snacks med høyt kaloriinnhold, som nøtter, humus og fullfett yoghurt. Spis søppelmat, søtsaker og brus med måte. De bør absolutt ikke utgjøre hoveddelen av kaloriene dine. 
Hvis du ikke har fargeblokk-klær og ønsker å fremheve overkroppen, kan du prøve en fargesterk topp med svarte leggings eller jeans. Dette vil trekke oppmerksomheten til brystet og midjen. Hvis du vil fremheve nedre halvdel, velg hvite, pastellfargede eller lyse tights eller leggings med svart topp. 
For å gjøre det litt mindre utfordrende, kan du bruke en fargesterk camisole under en V-hals. Dette trekker oppmerksomheten til brystet, men sikrer at du ikke viser for mye spalting. 
Du kan også prøve en trang topp med volanger rundt midjen. Dette gir utseendet til en timeglassfigur. 
Blyantskjørt skal passe deg godt uten å vise undertøyet eller være for trangt. Velg et blyantskjørt eller blyantskjørt som passer deg godt, men som likevel er behagelig å bevege seg og sitte i. 
Hvis du vil gjøre rumpa litt fyldigere, velg shapewear-undertøy med polstring. Du kan kjøpe shapewear på nett eller fra undertøysavdelingen i de fleste varehus. 
Prøv å slippe en arm bak den svaiende hoften, for en sensuell effekt. Et annet alternativ er å løfte en arm og legge hånden bak hodet. 
Ser formfull ut (for jenter)
Innhold
ha sexy kurver kan hjelpe deg å føle deg mer selvsikker, spesielt hvis du ønsker å få noens oppmerksomhet. Det er noen måter å bygge kurver på, for eksempel gjennom styrketrening. Du kan også fremheve kurvene du allerede har ved å velge riktige klær. Hvis du vil se fyldigere ut for et bilde eller når noen ser på deg, er det enkle måter å vinkle kroppen din på for å få deg til å se mer velformet ut.
Trinn
Metode 1 av 3: Se mer velskapt ut ved å bli sprekere
1. gjøreKnebøy og utfall til bygge setemuskler og beinmuskler. Knebøy og utfall er klassiske øvelser for å trene både rumpa og bena på en gang. Gjør tre sett med 15 til 20 knebøy og utfall (for hvert ben) i to ukentlige styrketreninger. Andre gode øvelser for bena og rumpa er:
- Broen. Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene og hendene flatt på gulvet ved siden av baken. Løft hoftene til knærne er i en rett linje med skuldrene. Hold dette i 30 til 60 sekunder.
- Benløft. Stå på alle fire, strekk det ene benet bak deg og løft det i været. Hold beinet rett mens du gjør dette. Gjenta 15 til 20 ganger og bytt deretter til det andre benet. Gjør tre sett med hver av dine to styrkeøkter hver uke.
- hoppe knebøy. Knel ned til lårene dine er parallelle med gulvet, og hopp deretter eksplosivt opp. Gjenta 15 til 20 ganger og gjør tre sett i hver av styrkeøktene dine.
2. Gjør mageøvelser pågjør midjen slankere. Å stramme opp magen vil krympe midjen og gjøre buene rundt hoftene mer uttalte. Prøv å inkludere tre sett med 15 til 20 crunches i styrketreningsøkten din, to ganger i uken, og planken tre ganger i 30 til 60 sekunder per økt. Noen andre mageøvelser du kan prøve inkluderer:
3. Tren overkroppen til entimeglassfigur å understreke. Hvis du har smale skuldre, kan du fremheve midjen ved å gjøre dem litt mer muskuløse. Dette kan du oppnå ved å trene skuldre og brystmuskler. Gjør tre sett med 10 til 12 reps, to ganger i uken. Start med 5 kg eller lettere vekter, og legg til mer vekt etter hvert som du blir sterkere. Noen gode øvelser for å styrke skuldrene og brystet er:
4.Prøv å gå sakte opp i vekt hvis du er undervektig. Kurver består av en kombinasjon av muskler og fett, så spis sunt for å sikre at kroppen din har tid til å vokse likt. Det er imidlertid ikke bra for deg å gå ned eller gå opp for mye i vekt på en gang, så gjør små justeringer for å legge til kalorier i kostholdet ditt. Du kan sikkert gå opp omtrent et halvt kilo i vekt per uke, men dette er ikke tilfelle for alle - snakk med legen din før du begynner på en omfattende vektøkningsplan.
Metode 2 av 3: Kle deg for å forbedre kurvene dine
1. Bruk klær som passer deg godt og fremhever dine naturlige kurver. Hvis du drukner figuren din i tykke stoffer som henger rundt kroppen din, vises ikke kurvene dine. Men har du på deg trange klær, så kan du vise frem det du har best. Bruk klær som følger dine naturlige kurver, men som ikke er for trange.
- Du kan for eksempel bruke en kroppskonturkjole, en figursydd jakke eller en stretchtopp for å fremheve kurvene dine.
- Unngå klær som er løse eller posete, da disse vil få figuren din til å se rett eller firkantet ut.
- Klær som draperes fra figuren din kan også bidra til å understreke kurvene dine. Prøv klær som faller i horisontale folder ved halsen eller over hoftene.
2. Velg klær som bruker fargeblokker for å fremheve kurvene dine. Topper og kjoler med fargeblokker fremhever kurvene dine med en farge eller et mønster på øvre halvdel og et annet mønster eller farge på nedre halvdel. Noen av disse plaggene har også en farge eller trykk foran på plagget og ensfarget sort langs sidene slik at øyet trekkes til mønsteret.
3. Velg yttertøy som er lavt snitt eller har V-hals. Høye utringninger kan gjøre deg firkantet, så velg heller klær med lavere utringning. V-hals fremhever best kurvene dine og trekker blikket til ansiktet ditt. Bruk skjorter med dyp V-hals, omslagsskjorter og skjorter med de tre øverste knappene ugjort.
4. Kombiner en body eller en tettsittende topp med et skjørt i A-linje. Dette er en enkel måte å simulere mange sexy kurver rundt brystet, midjen og hoftene. Velg en topp som passer godt til formen og stikk den inn i et A-formet skjørt. Eller bruk en body med et skjørt i A-linje for en enda jevnere effekt rundt midjen.
5. Bruk et blyantskjørt. Hvis du vil ha en klassisk look, er et blyantskjørt et godt alternativ. Den sitter strammere rundt midjen, hoftene og lårene for å fremheve alle kurvene dine. Velg et skjørt som slutter rett ved eller rett under knærne (veggen er det mest flatterende snittet).
6. Prøv en peplum topp med leggings for å fremheve midjen og hoftene dine. Peplum-topper er tilpassede topper med skjørt festet. Velg en som passer deg godt og bruk den med leggings, jeggings eller trange jeans for å skape en illusjon av en avsmalnet midje og fulle hofter.
Tips: Se etter en peplum topp med skjørtet rundt den naturlige midjen din (den smaleste delen av midjen rett over navlen). Dette vil bidra til å sikre at toppen smalner og blusser på de riktige stedene.
7. Slank midjen din og fremhev kurvene dine med shapewear. Å bruke shapewear under klærne kan bidra til at de naturlige kurvene dine skiller seg mer ut. Bruk for eksempel tights med høyt midje under en kontrolltopp med et skjørt eller kjole, et korsett under en trang kjole, eller shapewear-undertøy under jeans og en T-skjorte eller andre hverdagsklær.
Metode 3 av 3: Å få den rette holdningen
1. Stå kontraposto for bilder eller når du vil se mer velskapt ut. Hvis du blir fotografert, eller hvis du bare liker å vise deg frem, vis frem kurvene dine ved å stå med hoften vippet til siden. I stedet for å fordele vekten jevnt på begge føttene, flytt vekten på én fot. Dette vil vippe bekkenet opp mot den vektbærende foten.
- Overdriv posituren ved å stikke hoften ut litt lenger.
2. Poser med hendene langs sidene for å få midjen til å se mindre ut. Plasser en hånd på midjen eller hoften. Avstanden mellom den indre albuen og midjen vil trekke oppmerksomheten til hoftene og få midjen til å virke mindre.
3. Vipp hodet og kroppen for å fremheve kurvene dine. Når du står og poserer for et bilde, ta en altfor buet positur. Stå med føttene i skulderbreddes avstand, og slipp deretter det ene kneet slik at hoften er i vinkel. Plasser hendene under hoftene på lårene. Heng deretter fremover i hoftene og len deg litt fremover. Vipp hodet til den ene siden og strekk ut albuene for å sikre at midjen er synlig.
Tips: Prøv ulike positurer foran et speil for å se hva som gjør kroppen din mest velskapt. Be så en venn om å fotografere deg i den posituren du liker best.
4. Kryss bena mens du sitter eller står for å fremheve kurvene dine. Å sitte eller stå med bena i kors vil begrense knærne og få hoftene til å se rundere ut. Gjør dette bare hvis det ikke er en ubehagelig stilling, og bytt posisjon nå og da!
Artikler om emnet "Ser formfull ut (for jenter)"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
