Gratis trinnvis instruksjoner 
Spis mer frukt og grønnsaker. Prøv å lage snacks av avokado, grønnkålchips, gulrotstaver, hummus, bær og andre grønnsaker/frukter som er bra for systemet ditt, samtidig som du føler deg mett. Ta skummetmelkprodukter. Spis cottage cheese med mye protein, skummet melk og ost. Melkeproduktene kan bidra til å bygge muskler og få deg til å føle deg mett lenger. Å spise dessert eller stekt mat er greit, men sørg for at du spiser det nå og da, som en godbit, og ikke som en del av ditt vanlige kosthold. Husk at du ikke kommer til å skjemme deg selv bort hver dag, ellers blir det ikke lenger spesielt. 
For å oppnå dette kan du spise belgfrukter, asparges, rosenkål og havregryn. Fullkorn, grønnsaker og komplekse karbohydrater inneholder mye fiber. Introduser mer fiber i kostholdet ditt gradvis. For mye for tidlig kan forårsake magesmerter, kvalme og diaré. 
Hvis du ikke har tid til å trene i 45-60 minutter av gangen, del det opp i 2 30-minutters treningsøkter. Gjør en 30-minutters treningsøkt i treningsstudioet, og gå deretter en rask spasertur etter middagen. Sørg uansett for å ta 1 treningsøkt på en halvtime, for å få mest mulig utbytte av treningen. 
For eksempel: Løp i 1 minutt, så fort du kan (eller start med 1 sekund, hvis 1 minutt ikke fungerer). Gå deretter dobbelt så lenge (dvs. 2 minutter etter 1 minutts løping; 1 minutt etter 30 sekunders løping osv.). Gjenta 5 ganger og fullfør en fettbrennende 15-minutters treningsøkt. Når kondisjonen din har blitt bedre, kan du bestemme deg for å løpe lengre eller raskere, jogge i stedet for å gå, og øke varigheten til 30-45 minutter. 
Gå på spinning, barre, cardio-burn, flow yoga eller boot camp. Ta i hvert fall en leksjon hver uke. Gjør treningen din på en enhet som elliptisk, tredemølle eller trinn. Du kan også sette opp disse maskinene slik at du kan trene intervalltrening med dem. Gjør andre aktiviteter som svømming, løping, fartsvandring eller sykling for å variere treningen. Gjør treningsøkter på 30 minutter eller lenger for både styrke og utholdenhet. Dra nytte av motstandstrening med vekter og legg det til din 30-minutters treningsøkt. Minimer hvile mellom settene for å få opp pulsen og svette i kroppen. 
Gjør knebøy for å jobbe med rumpa og lår. Pass på at du alltid strammer opp magen og at ryggen er i nøytral posisjon. Bruk manualer for mer vekt. Prøv å styrke setemuskler, hofter og lår med step-ups. Stå foran en knehøy benk foran trappen. Plasser høyre fot på benken. Gå deretter på benken med venstre fot. Stå nå med begge føttene på bakken igjen. Gjenta 12 ganger for hver fot. Gjør sidetrinn for å forbedre formen på hoftene og utsiden av lårene. gjør planken. Start med en halv planke på knærne hvis du nettopp har begynt på dette. Når du blir sterkere kan du gjøre den om til en hel planke.Gjør sideplanker for å jobbe med skråningene dine. Gjør Serratus push ups. Former skuldrene og skulderbladene for bedre å støtte kurvene på overkroppen. Gå på hender og knær. Senk armene slik at du nå lener deg på albuene. Stram magen og kom deg inn i en lav plankeposisjon med bena ut. Klem skulderbladene sammen i 2-5 sekunder og slipp deretter. Gjør dette i 2 sett med 10 mens du puster sakte inn og ut. Arbeid på innsiden av lårene med muslingskall. Ligg på siden, len deg på den ene albuen. Plasser knærne foran deg som du ville gjort i en stol. Spre bena mens du holder hælene sammen. Ta en pause og senk knærne på en kontrollert måte til de kommer sammen. Gjør 20 muslingeskjell, pass på at hoftene holder seg sammen slik at alt arbeidet gjøres av lårene. 
Hvis bunnen av kroppen din har nok kurver, men ikke overkroppen, bruk en mørk farge under og en lysere farge på toppen for å balansere kroppen din. 
Bruk en peplum topp eller kjole. Dette plagget kan gi kroppen en mer avrundet form uansett kroppstype. Peplums gjør hoftene bredere og midjen smalere. bruke et belte. Som en peplum kan et belte gi en illusjon av en timeglassfigur ved å bidra til å knipe midjen og samle stoffet rundt hoftene. 
Du kan også prøve en lang kjole, havfrueskjørt, ballongskjørt, plissert skjørt og lagdelte skjørt for å gi en illusjon av deilige kurver. Du kan også få haremsbukser og dolman-ermer, eller ermer med volanger foran. 
Får fine kurver
Innhold
Hvis du ønsker å få en timeglassfigur, må du redusere totalt kroppsfett, i tillegg til å forbedre muskeltonen i lår, hofter, rygg og mage . Selv om det ikke er mulig å få større byste eller bredere hofter gjennom trening og kosthold, er det mulig å forme figuren mer. Sammen med å legge til noen få motetriks til skjønnhetsarsenalet ditt, har du mange alternativer for i det minste å skape en illusjon av saftige kurver.
Trinn
Del 1 av 3: Endre kostholdet ditt
1. Se hvor mange kalorier du bruker per dag. Hvis du har bestemte vekttapsmål, er en kombinasjon av kosthold og trening den beste måten å forbrenne fett og få vakrere kurver. Prøv å redusere kaloriene dine til ca 1200-1400 per dag slik at du går ned ca 1-2 pounds per uke.
2. Spis for å ha nok energi til treningsøktene, samtidig som du får færre kalorier. Det kan være vanskelig å gjøre endringer i kostholdet ditt, spesielt når du først har begynt å trene. I alle fall, begynn å ta kloke valg for å komme til de 1200-1400 kaloriene. Reduser mengden sukker som granulert sukker og maissirup med høy fruktose, da dette vil påvirke vekttapet ditt negativt. Spis heller ikke ferdigbehandlet mat, men hold deg til naturlig og gjerne økologisk mat.
3. Spis mer fiber. De fleste bør spise rundt 25 til 35 g per dag, men får ikke i seg mer enn 10 g. Studier har vist at fiber gjør at du føler deg mett og mindre sulten.
4. drikk mer vann. Når du starter en treningsrutine, bør du drikke minst 2 liter vann om dagen. Sport krever mer vann på grunn av all svetten. Drikk mer vann før, under og etter trening.
5. drikke mindre alkohol. Alkohol er full av skjulte kalorier, bremser stoffskiftet og er stressende for kroppen din. Drikk mindre alkohol, og sjeldnere.
Del 2 av 3: Endre kroppen din
1. Forbered kroppen på å bygge muskler og miste fett. Å gjøre betydelige, positive endringer i kroppen din krever både fysisk og mental innsats. Sørg for at du er i form slik at du får de beste resultatene.
- Ta deg nok tid til å sove. Folk som får mindre enn 7-8 timers søvn per natt er mer sannsynlig å ha fett rundt midjen. Dette hindrer deg i å nå dine mål. Prøv å slå av alt elektrisk utstyr en time før du legger deg og slapp av, slik at du kan sove rolig etterpå.
- Legg til en avslappende aktivitet til dagen din. Når kroppen din er anspent på grunn av jobb eller privatliv, frigjøres kortisol, noe som får deg til å lagre fett rundt midjen. Prøv å redusere spenningene med dyp pusting, yoga, meditasjon og avslappende musikk.
2. Gjør mer cardio. For å gå ned i vekt og forme musklene dine er det lurt å trene mer cardio/aerobic. Du må trene 5-6 dager i uken, utvide kondisjonstreningen til minst 45 minutter per segment for å forbrenne fett. Ved å trene ikke i 30 minutter, men i 1 time, vil muskeltonen og fetttapet forbedres enormt. Kurvene dine vil ta form raskere.
3. Gjør intervalltrening. Høyintensiv intervalltrening (HIIT) er en treningsform hvor du veksler kort, intensiv trening med mindre intensiv trening eller hvile. Denne typen trening er flott for å smelte bort fett. Gjør en oppvarming og veksle deretter forsiktig trening med intensiv trening, 2 til 4 minutter på rad.
4. Pass på at det ikke er muskeltilvenning. For å få en kropp med vakre kurver er det viktig å trene både over- og underkropp.. Sørg for at hver treningsøkt er forskjellig fra den forrige, slik at du jobber med forskjellige muskelgrupper for en balansert form og økt metabolisme.
5. Arbeid med kurvene til hofter, lår, midje og bryster ved å trene styrke. For å få og opprettholde en vakker figur er det viktig å være oppmerksom på armer og ben samtidig som du styrker kjernen din. Ikke glem å jobbe på baksiden av kroppen. Tren styrke 3-4 ganger i uken, det er omtrent annenhver dag. Når du er kvitt overflødig fett, vil disse øvelsene gjøre kurvene dine klarere.
Del 3 av 3: Kle deg for å vise frem kurvene dine
1. Bruk horisontale striper. Horisontal får kroppen din til å se litt rundere ut, i stedet for høy og slank. De fremhever de store delene av kroppen, og kurvene.
- Prøv klær med brede striper, for å se enda rundere ut.
2. Ikke bare ha svarte klær. Svarte klær får deg til å se slankere ut enn du er og kan fremheve en tynn bygning eller få kurvene dine til å se mindre attraktive ut. Bruk lyse farger i stedet, eller enda bedre, mønstre som gir kroppen din ekstra struktur.
3. Tynning av midjen. For å oppnå en timeglassform til tross for din kroppstype, velg stiler som kryper i midjen. Bare pass på at klærne fremhever den tynneste delen av midjen. Fordi dette trekker oppmerksomheten til den smale midjen, skaper det en illusjon av mer uttalte kurver.
4. Bruk klær med volum. I stedet for trange klær kan du også velge mer løse klær. Disse klærne, som midjestrikk, får midjen til å se mindre ut, mens resten av kroppen din ser fyldigere ut. Prøv langermede bluser som gir volum, for eksempel volangermer. Et annet flott utseende for å få en timeglassfigur er en omslagsbluse.
5. Prøv å bruke brede bukser eller trange bukser. Enhver av disse stilene fungerer bra for å øke kurvene dine. Skinny jeans omslutter de naturlige kurvene dine, uansett størrelse, og bukser med brede ben former og utvider underkroppen.
Tips
- Ikke bekymre deg for hver gang du går galt. Å kutte kalorier og endre kostholdet er veldig vanskelig i begynnelsen. Hvis du spiser en kake eller lar deg gå på en fest, ikke få panikk. Bare hold ut og lær av dine feil. Aldri gi opp!
- Du får ikke bare en velskapt kropp, men nyter små seire ettersom kroppen din gradvis endres til det bedre og blir sunnere!
- Start sakte. Å få kroppen til å gå ned i vekt og bygge muskler tar tid og engasjement.
Artikler om emnet "Får fine kurver"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
