Å møte problemer i livet ditt: 15 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn

Problemer i livet ditt kan noen ganger føles overveldende, og det siste du vil er å møte dem. Heldigvis er behandling og mestring av problemer et godt studert felt, og det er mange kognitive, emosjonelle og atferdsmessige skritt som kan tas for å effektivt møte problemene dine.

Trinn

Del 1 av 3: Godta og forstå problemet

1. Erkjenne problemet. Det kan være fristende å unngå punktet som skaper problemer. Å unngå problemet løser det imidlertid ikke. Aksepter heller at problemet eksisterer og still deg selv noen spørsmål om det. Hva er konsekvensene av dette problemet? Hvem er involvert?

Hvis du ikke føler at du har et problem, men alle forteller deg at det er det, prøv å se om det er noen sannhet i det.
Hvis du har problemer med å innrømme at du har et problem, kan du være i fornektelse. For eksempel, hvis du ikke vil erkjenne at noen i familien din er involvert i narkotika, kan du finne på unnskyldninger for oppførselen hennes.
Mens fornektelse noen ganger kan være nyttig fordi det beskytter din mentale helse, kan det i andre tilfeller hindre deg i å ta opp problemet direkte.
Faktisk vil unngåelse ofte forverre problemet og ikke gi noen reell lindring i det hele tatt. Å unngå problemet ditt vil opprettholde en nedadgående spiral av stress fordi du alltid bærer det med deg i bakhodet.
Når det er sagt, noen ganger kan litt eskapisme være veldig sunt. Hvis du merker at det hele blir for mye for deg og du blir stresset, ta en pause! Se et TV-program eller les en bok, eller nyt en hobby du liker. Du kan til og med begynne å stirre fremover og la tankene vandre!

Bilde med tittelen Ansiktsproblemer i livet ditt Trinn 2

2. Unngå undergang. Doom-mongering innebærer å ha irrasjonelle tanker, for eksempel å overdrive problemene dine ved å sprenge dem enormt. For eksempel kan du tenke at bare fordi du strøk i et fag, tror du at du aldri kommer til å få en god jobb igjen. Undergang kan også bety å gå inn i alt-eller-ingenting-tenkning (f.eks., Jeg skal løse dette problemet, ellers har alt blitt meningsløst).

Du kan unngå undergang ved å være oppmerksom på når du gjør det. Dette krever at du kan overvåke dine egne tanker og sjekke dem for nøyaktighet.

Kan du overvåke tankene dine ved å huske å tenke på dem og ved å spørre deg selv om noen andre hadde den tanken, ville du tro at de er nøyaktige??

Bilde med tittelen Ansiktsproblemer i livet ditt Trinn 3

3. Tenk på opprinnelsen til problemet. Når la du merke til problemet for første gang?? Noen ganger legger du kanskje ikke merke til noe før det er et faktum på lenge. Dette kan være spesielt sant hvis problemet ditt er relatert til andre mennesker (f.eks. at søsteren din har hatt et rusproblem i lang tid før du la merke til det).

Hvis du føler at du vet når problemet startet, tenk på hendelser som skjedde samtidig. Roten til problemet kan være relatert til det. For eksempel, hvis karakterene dine på skolen stadig blir lavere etter at faren din forlot moren din, kan du finne det vanskelig å tilpasse deg den nye situasjonen.

Bilde med tittelen Ansiktsproblemer i livet ditt Trinn 4

4. Sett ting i deres perspektiv. Problemet ditt er sannsynligvis ikke verdens undergang: du kan fortsatt fortsette med livet ditt til tross for problemet. Hvert problem har enten en løsning eller kan sees på på en annen måte, noe som viser at det til syvende og sist ikke er så stort problem.

Problemet ditt kan for eksempel være at du ikke kan komme deg til skolen i tide. Å gjøre noen endringer i vanene dine eller finne andre transportmidler kan endre dette.

Noen ting kan ikke endres, for eksempel permanent funksjonshemming eller død av en kjær, men du kan lære å leve med det og deretter vokse som person. Husk også at folk ofte tror at negative hendelser vil få dem til å føle seg verre mye lenger enn de faktisk gjør.

Å fortelle deg selv at dette ikke er verdens undergang betyr ikke at problemet ditt egentlig ikke er et problem, eller uviktig. Det hjelper deg bare å innse at problemet ditt ikke er uoverkommelig.

Bilde med tittelen Ansiktsproblemer i livet ditt Trinn 5

5. Omfavn utfordringen. Du kan se på problemet ditt som noe negativt eller som noe som gir deg en mulighet til å vise at du klarer det. For eksempel, hvis du mislyktes i et bestemt emne, kan du vurdere det som et stort problem og bli deprimert. Men du kan også omfavne utfordringene det gir. Din fiasko tyder på at du må jobbe hardere, eller lære nye studie- og organisasjonsferdigheter for å lykkes. Du kan bruke dette problemet som en mulighet til å lære nye ferdigheter.

Å håndtere problemene dine og løse dem kan få deg til å føle deg mer kompetent og også gjøre deg mer empatisk for andre som har sine egne problemer.

Del 2 av 3: Rapportere at du har et problem

Bilde med tittelen Ansiktsproblemer i livet ditt Trinn 6

1. Skriv ned problemet ditt. Sett problemet ditt på papir. Dette vil bidra til å gjøre problemet mer håndgripelig og vil gjøre det mer sannsynlig at du prøver å løse det ved å forestille deg det.

For eksempel, hvis problemet ditt er at du ikke har nok penger, kan du skrive det ned. Du kan også skrive ned konsekvensene av det problemet for å gjøre poenget klart og motivere deg til å løse det. En implikasjon av å ikke ha nok penger kan være at du er stresset og at du ikke kan ha de tingene du gjerne vil ha.
Hvis problemet ikke er personlig, legg listen et sted du kan se den slik at du ikke glemmer å handle på den. Heng den for eksempel på døren til kjøleskapet.

Bilde med tittelen Ansiktsproblemer i livet ditt Trinn 7

2. Snakk om problemet. Del alle relevante detaljer om problemet ditt med noen du kan stole på, for eksempel en venn, slektning, lærer eller forelder. I alle fall kan det bidra til å redusere stresset ditt. . I tillegg kan han eller hun hjelpe deg med råd du ikke hadde tenkt på før.

Hvis du skal snakke med noen som har det samme problemet, må du være taktfull. La den andre vite at du gjerne vil lære noe, slik at du også kan løse det.

Bilde med tittelen Ansiktsproblemer i livet ditt Trinn 8

3. Omfavn følelsene dine. Følelsene dine kan tjene som en guide for å fortelle deg hvordan problemene utvikler seg. Følelser er viktige, også de negative. Hvis du føler deg frustrert eller sint, for eksempel, anerkjenne disse følelsene og finn ut hva som forårsaker dem, i stedet for å feie det under teppet. Ved å identifisere årsaken kan du kanskje også finne en løsning på problemet ditt.

Det er greit å føle seg opprørt, sint eller bekymret, så lenge du innser at disse følelsene ikke kommer til å hjelpe deg med å løse problemet ditt. Du må iverksette tiltak for å løse problemet. Likevel kan disse følelsene fortelle deg at du har et problem, samt antyde hva som forårsaker det.

Noen måter å roe seg ned når du er opprørt inkluderer: fokusere på pusten din, telle til 10 (eller høyere hvis du trenger det), snakke hyggelig til deg selv (fortelle deg selv at "alt vil bli bra," eller noe sånt, "ta det med ro."). Gå en tur eller lytt til beroligende musikk.

Bilde med tittelen Ansiktsproblemer i livet ditt Trinn 9

4. Rådfør deg med en rådgiver. Hvis du har problemer med din mentale helse og/eller velvære, bør du vurdere å oppsøke en ekspert på psykisk helsevern og avtale tid. Disse ekspertene kan hjelpe deg med å håndtere og løse problemene dine.

Hvis du ser etter en psykoterapeut, prøv følgende nettside: http://locator.apa.org/

Del 3 av 3: Finne løsninger

Bilde med tittelen Ansiktsproblemer i livet ditt Trinn 10

1. Undersøk problemet. Mange problemer er så vanlige at du kan finne nok informasjon om dem på nettet. Du kan også inkludere magasiner eller diskusjonsfora i forskningen din. Et atferdsmessig, økonomisk, akademisk problem eller andre problemer som plager deg, vil sannsynligvis bli diskutert et sted på nettet.

Om nødvendig, snakk med folk som har opplevd noe som ligner på problemet ditt, eller som er eksperter på emnet relatert til det.
For eksempel, hvis problemet ditt er relatert til studiene dine, snakk med læreren din eller en annen student som allerede har hatt det emnet eller emnet du har problemer med.
Å forstå hvordan problemer oppstår kan hjelpe deg med å håndtere dem bedre. Å rette oppmerksomheten mot å løse problemet vil hjelpe deg med å redusere uproduktive følelsesmessige tendenser, som skyldfølelse og angst, noe som kan hindre ferdigheter og alternativer for å løse problemet.

Bilde med tittelen Ansiktsproblemer i livet ditt Trinn 11

2. Finn en ekspert. Hvis problemet ditt er relatert til noe som en ekspert kan hjelpe med, finn det. Hvis problemet ditt for eksempel er at du tror du er overvektig og du ønsker å gå ned i vekt, kan du få hjelp av en ernæringsfysiolog eller treningstrener.

Bare sørg for at når du søker råd, kommer det fra en anerkjent ekspert på området, noe som gir deg forsikringen om at de har ferdighetene til å hjelpe deg med ditt spesifikke problem.

Det er folk som hevder å være eksperter. Hvis de ikke har de riktige papirene, så har de det ikke.

Bilde med tittelen Ansiktsproblemer i livet ditt Trinn 12

3. Se hvordan andre løste problemet. Tenk på personene du kjenner som har vært i en lignende situasjon og hvordan de løste det. Kan den måten fungere for deg også?? For eksempel, hvis du sliter med en alkoholavhengighet, kan du delta på et Anonyme Alkoholikere-møte og få en ide om strategiene andre har brukt for å holde seg edru.

Snakk med andre mennesker om hvordan de taklet problemet du deler og hvordan de løste det. Du kan sitte så fast i problemet ditt at en åpenbar løsning har sluppet unna deg, men andre mennesker er ikke det.

Bilde med tittelen Ansiktsproblemer i livet ditt Trinn 13

4. Brainstorm om løsninger. List opp mulige løsninger på problemet ditt. Tenk på hvor du skal begynne, hvem du skal be om hjelp og hvilke ressurser du trenger. Sørg for at du tenker på alle slags løsninger og ikke døm dem når du kommer opp med dem. Bare skriv ned alt du tenker på og sjekk senere om det er en god eller dårlig løsning.

Tenk på anatomien til problemet. Vanligvis er et problem ikke bare et problem – det har konsekvenser og påvirker andre områder av livet ditt. Hvilken del av problemet synes du du bør ta tak i først??

For eksempel, hvis problemet ditt er at du aldri drar på ferie, så kan underproblemet være at det er vanskelig for deg å få fri fra jobben, og det er vanskelig for deg å spare penger til å reise på ferie.

Du kan takle disse delproblemene hver for seg: Du kan spare på å spise ute og samtidig snakke med sjefen din om at du føler deg utbrent og trenger en uke til å komme deg, og gå inn for at du til slutt vil bli mer produktiv hvis du har mulighet til å få tilbake på toppen.

Bilde med tittelen Ansiktsproblemer i livet ditt Trinn 14

5. Vurder løsningene dine. Still deg selv noen spørsmål som kan hjelpe deg med å bestemme om du skal velge en eller annen tilnærming. Spør deg selv følgende:

Om løsningen faktisk vil løse problemet ditt.

Hvor effektiv løsningen er med tanke på tid og andre ressurser den tar.

Hvordan det føles å velge en løsning fremfor en annen.

Hva er kostnadene og fordelene med løsningen.

Om denne løsningen har fungert for andre tidligere.

Bilde med tittelen Ansiktsproblemer i livet ditt Trinn 15

6. Sett planen din ut i livet. Når du vet hva du vil gjøre og du har samlet alle ressursene, kan du finne løsningen din og takle problemet. Hvis den første løsningen ikke fungerer, prøv plan B eller gå tilbake til tegnebordet og kom med en ny plan. Det viktige er at du fortsetter til du har overvunnet problemet.

Når du utfører planen din, husk å belønne deg selv for små suksesser, slik at du er mer sannsynlig å holde ut når det blir vanskelig!

Motstå fristelsen til å unngå problemene dine når planene dine ikke fungerer. Husk å ikke tenke på undergang. Bare fordi en løsning ikke løste problemet, betyr det ikke at det ikke finnes en annen metode for å løse problemet.