Det er normalt å være stresset under en test, så ikke få panikk. Du må definitivt lage en plan for å ta testen og være klar i tide. Men er du anspent eller nervøs, er det like viktig å slappe av både mentalt og fysisk. Ta noen dype pust, slipp spenningen i hodet og slapp av i kroppen. Hvis du gjør ditt beste for å slappe av og være positiv, kan du fokusere og klare det!
Trinn
Metode 1 av 3: Forsikre deg selv
1. Vær positiv. Det er veldig lett når du er stresset å begynne å tenke negativt om deg selv. Men disse tankene hjelper absolutt ikke til å roe sinnet under en test. Gjør i stedet en bevisst innsats for å holde deg positiv til dine evner og testforberedelsene dine.
Forby for eksempel tanker som: `Denne testen består av så mange spørsmål. Jeg forberedte meg definitivt ikke godt, og jeg kommer aldri til å klare alt.`
Hvis du føler at en tanke som denne kommer opp i hodet ditt, erstatt den med en positiv, for eksempel "Jeg vet at det er mange spørsmål, men hvis jeg går gjennom dem én etter én, vet jeg at jeg kommer til å klare det. ".`
Selv en enkel `Jeg kan gjøre det!kan gjøre en stor forskjell.
2. Ikke fikser deg på hva andre gjør. Du kan se deg rundt og se andre som ser ut til å bestå testen uten problemer, noe som kan få deg til å føle deg mer stresset. Eller du ser at andre ser like anspente ut, noe som heller ikke får deg til å føle deg bedre. Gjør ditt beste for å bare holde fokus på det du gjør.
Hvis du føler behov for å ta øynene fra gripebrettet, lukk dem og ta noen dype åndedrag.
3. smile litt. For noen mennesker kan humor ta trykket av og holde deg motivert. Du kan gjøre deg selv litt narr, for eksempel ved å tenke: «Gutt, gutt, skal jeg ødelegge dette». Eller du kan ha morsomme tanker om noe annet - se for deg at læreren din sitter hjemme og setter karakter på prøven din i sprø pyjamas.
Å le litt av deg selv kan hjelpe deg med å bli kvitt nervøsiteten slik at du kan fokusere på nøkkelen.
4. Gå til ditt eget lykkelige sted. Mange synes det er nyttig å visualisere noe positivt når de føler seg stresset. Lukk øynene et øyeblikk og forestill deg at du er på et sted du virkelig liker. Tenk deg å være avslappet og ikke stresset. Tenk på dette som en motivator - når du er ferdig med testen, kan du gå tilbake til ditt lykkelige sted.
Noen synes det også er nyttig å visualisere selve testen. For eksempel, hvis du føler deg overveldet av mengden spørsmål du får, forestill deg at testen er en tett jungel og du tar deg gjennom den, spørsmål for spørsmål.
Metode 2 av 3: Slapp av fysisk
1. Bruk lag med komfortable klær. På den måten kan du tilpasse deg plasseringen av testen. For eksempel kan det å bruke hette over en t-skjorte hindre deg i å bli kald. Og hvis det blir for varmt, er det bare å løsne hetten. Disse små triksene vil hjelpe deg med å fokusere på testen i stedet for å bekymre deg for fysisk ubehag.
2. Løsne klærne når du sitter. Du har en tendens til å lene deg fremover når du er stresset og tar en test. Knyttnevene kan også knyttes og bena kan bevege seg opp og ned. Men å være anspent vil ikke få deg til å føle deg bedre under en test. Prøv følgende i stedet:
Hold føttene på bakken.
Slapp av i armer og hender.
Len deg litt tilbake i stolen i stedet for å bøye deg over skrivebordet eller bordet.
3. ta dyptpust. Mange mennesker har også en tendens til å ha korte, grunne pust når de er anspente. Hvis du i stedet tar lange, sakte pust, vil du redusere stresset og fokusere bedre. Prøv å ta hensyn til pusten din under testen. Stopp av og til og gjør følgende:
Lukk øynene dine.
Pust sakte og dypt gjennom nesen.
Pust sakte ut gjennom munnen, og gjenta pusten.
Åpne øynene og gå tilbake til knappen ladet!
EKSPERTIPS
Ted Dorsey, MA
Opptaksprøvelærer Ted Dorsey er en opptaksprøvelærer, forfatter og grunnlegger av Tutor Ted, en veiledningsorganisasjon i Sør-California som forbereder studentene til opptaksprøver som SAT og ACT. Ted fikk maksimal poengsum på SAT (1600) og PSAT (240) på videregående skole. Deretter oppnådde han maksimal poengsum på ACT (36), SAT litteraturtesten (800) og SAT matematikkprøven nivå 2 (800). Han har en bachelorgrad i engelsk fra Princeton University og en mastergrad i utdanningsvitenskap fra University of California Los Angeles.
Ted Dorsey, MA Læreropptaksprøver
Å føle presset til å prestere kan være noe verdifullt i seg selv Nervøsitet er ikke gøy, men det kan hjelpe deg. Mens veldig mye eller lite angst typisk kan føre til lav ytelse på en eksamen, kan moderat angst faktisk føre til høyere testresultater.
4. Øv på mindfulness. Hvis du har problemer med å konsentrere deg om noen del av testen, hvis tankene dine begynner å vandre, eller hvis du begynner å få litt panikk, kan noen mindfulness-øvelser hjelpe. Disse hjelper deg å holde deg sentrert når du trenger det, redusere stress og forbedre konsentrasjonen. Ta deg tid til å gjøre ting som:
Legg merke til hvordan blyanten eller pennen føles i hånden. Er det glatt? Ujevn? Hvordan balanserer den i hånden din?
Tenk på holdningen din. Hvordan føles stolen mot ryggen? hva gjør beina dine? dine armer?
Vær oppmerksom på lydene rundt deg. Hva hører du i rommet? der ute?
5. Ta en pause, hvis mulig. Bevegelse gir deg sjansen til å ta et dypt pust, strekke deg, tømme hodet og bare lade opp. Så lenge du har det bra med tanke på tiden du har til å gjennomføre testen, spør om det er greit å ta en liten pause for å få litt vann eller gå på toalettet. Kom tilbake uthvilt og klar for siste strekning!
Metode 3 av 3: Arbeid deg strategisk gjennom testen
1. Les testen nøye. Når du er stresset over en test, kan det være lett å glemme det grunnleggende, som å lese instruksjoner. Før du begynner, bruk noen minutter til å lese hva som blir bedt om av deg. Sørg for at du forstår instruksjonene, og be om avklaring hvis du ikke gjør det.
Det er også verdt å ta et øyeblikk for å se på testdelene, hvis det er flere deler.
2. Bestem hvilke spørsmål eller områder du vil ta tak i først. Noen liker å starte med lett materiale som oppvarming og bygge selvtillit til de vanskeligere delene. Andre foretrekker å starte med de mer utfordrende spørsmålene eller delene, og deretter finne ut av dem først. Uansett hva du foretrekker, å ha en plan for å jobbe gjennom testen gjør den mer håndterbar.
3. Ta deg god tid, men ikke bli sittende fast. Selv om en test er begrenset i tid, vil det ikke hjelpe deg å skynde deg gjennom den. Prøv å jobbe i et jevnt tempo, og ta deg tid til å lese og svare nøye på hvert spørsmål. Men hvis du har problemer med et spørsmål, ikke dvel og ikke bruk all tiden din på det. Fortsett, og gå tilbake til det på slutten hvis du har tid.
Tips
Tenk deg at du er hjemme og denne oppgaven er lekser og ikke en prøve. Du vil da ha mindre stress.
Før testen kan du av og til ta et dypt pust inn gjennom nesen i fem sekunder, holde i fem sekunder og puste ut gjennom munnen. Dette vil senke pulsen og slappe av hjernen din.
Hvis du opplever at du ofte blir stresset under tester, snakk med en rådgiver eller rådgiver. De kan hjelpe deg med å utvikle spesifikke strategier for suksess. De kan også hjelpe deg med å finne ekstra støtte eller gjøre justeringer (som ekstra tid til tester) hvis du trenger det.
Hvis du føler deg stresset mens du tar en test, lukk øynene, pust dypt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Dette vil senke pulsen din. Dette vil hjelpe deg med å fokusere, slappe av og føle deg mindre stresset.
Gratis trinnvis instruksjoner
