Gratis trinnvis instruksjoner 
Det er ingen rett eller gal måte å føre journal over livet ditt på. Det er ditt liv og det er din dagbok! Det kan hjelpe å få tips fra andre som fører journal, men etter hvert vil du utvikle din egen stil med øvelse. 
Skriv om hva du gjorde i dag eller hva du skal gjøre i morgen. List opp stedene du har vært, samtalene du har hatt, tingene du har lært og tingene som har opptatt tankene dine. Dette er et sted for å skrive ned alle praktiske detaljer eller informasjon du vil huske. Skriv om noen du tenker på. Skriv om tingene som stresser eller begeistrer deg. Skriv om dine drømmer, dine planer, din frykt, din usikkerhet. Prøv å være virkelig klar over det faktum at du starter dagboken din. Hvis du ikke kan komme på noe annet å skrive om, skriv om at dette er første gang du skriver noe i dagboken din. Skriv en side om hvorfor du bestemte deg for å holde denne dagboken, hva du håper å lære om deg selv, og hvordan det føles å sette tankene dine på papir. 
Legg merke til hvordan dagbokoppføringene dine hørtes ut på et tidspunkt da du følte deg trist, fanget eller frustrert i livet. Prøv å ta deg selv i å skrive slik, slik at du kan gjøre noe med det. Legg merke til hvordan du skrev på et tidspunkt da du var glad og spent på fremtiden. Tenk hvordan du kan fremkalle denne følelsen. 
Hvordan vil du bli husket? Er du stolt av den du er? Hva er et personlighetstrekk du beundrer eller ser etter hos andre - og hvorfor? Tenk på noe du er forpliktet til å gjøre, daglig eller regelmessig. Hvorfor? Hva er det beste rådet du noen gang har fått?
Hold en dagbok over livet ditt
Gjennom historien har folk fra alle samfunnslag funnet det givende å føre dagbok. Du kan ta opp samtalene og aktivitetene dine fra hver dag, eller du kan spille inn tankene og historiene på metanivå som ligger bak din daglige tilværelse. Du kan føre en daglig, ukentlig, månedlig eller ikke-lineær dagbok. Det viktigste er at du skriver ned fakta. Bruk dagboken din til å forstå deg selv bedre.
Trinn
Del 1 av 3: Starte en journal
1. Sørg for at du har en notatbok eller dagbok. Du kan bruke en ekte notatbok, eller skrive dagboken din på datamaskinen. Velg et medium du liker å bruke – noe som inspirerer deg til å begynne å skrive.
- Bruk en enkel papirinnbundet notatbok som du kan ta med deg. Prøv å finne noe som passer i vesken eller lommen.
- Bruk en penere skinninnbundet notatbok hvis du vil legge vekt på tankene dine. Dette kan være en fin måte å få dagboken din til å føles spesiell.
- Behold et tekstdokument på datamaskinen eller opprett en mappe for individuelle dokumenter. Vurder å holde journalen din online som en privat eller offentlig blogg.
2. Tenk deg hva slags dagbok du vil føre. Noen fører en detaljert logg over alt som skjer i løpet av dagen. Andre mennesker registrerer sine tanker og visjoner i form av sporadiske notater og poesi. Atter andre foretrekker å registrere sine erfaringer, eller å lage tankekart eller hold en drømmedagbok. Lurer på hvorfor du gjør dette.
3. Skriv din første dagbokoppføring. Finn et stille, fredelig sted å sitte og fokusere på dagboken din. Gi deg selv 10-15 minutter til å skrive fritt, uhemmet, uten å tenke for mye på hvorfor du skriver det du skriver. La ordene strømme ut av hodet ditt og ikke les om det du nettopp skrev.
Del 2 av 3: Føre journal
1. Skriv regelmessig. Noen fører dagbok, mens andre foretrekker å skrive en gang i uken eller til og med en gang i måneden. Begynn å lage en plan for å få en vane med å skrive. Bruk ti minutter på å skrive i dagboken din, hver morgen eller hver kveld.
- Prøv «Morning Pages», kreativitetsverktøyet Julia Cameron bruker i boken sin Kunstnerens vei har offentliggjort. Hver morgen, før du gjør noe annet, skriv tre hele sider, for hånd, i en notatbok. Ikke sjekk arbeidet ditt eller tenk for mye på det du skriver – bare ta det ut.
- Prøv å føre en månedlig revisjonslogg. På slutten av hver måned skriver du en melding om de viktigste hendelsene som har skjedd. Forklar hva som skjedde, hva du fødte og hva du lærte. Følg med på hvordan du har vokst og utviklet deg hver måned.
2. Oppbevar dagboken på et trygt sted. Hvis du heller dine dypeste, mest sårbare tanker i denne boken, vil du sannsynligvis ikke at noen andre skal ta den opp og begynne å lese. Ta med deg dagboken for sikkerhet og bekvemmelighet. Skjul boken på en annen måte hjemme eller på kontoret: under madrassen eller bak andre bøker i bokhyllen, eller i et skap eller låseboks. Hvis du fører en digital dagbok, sørg for at du beskytter dokumentene dine med et passord eller lagrer dem i en skjult mappe.
3. Bruk journalen din til å forstå veksten din. Les av og til det du har skrevet i dagboken din de siste ukene eller månedene. Bla gjennom dagbokoppføringene du skrev for år siden. Sammenlign måten du tenkte på ting den gang med måten du tenker på ting nå. Husk fortiden slik at du er bedre forberedt på fremtiden.
Del 3 av 3: Dybdeskriving
1. Prøv å skrive den "skjulte historien" om livet ditt. Bruk dagboken din til å utforske tingene du aldri ville fortalt noen andre. Vær helt ærlig med deg selv, og ikke hold noe tilbake.
- Ikke prøv å korrigere deg selv når du skriver. Ikke lag noe vakrere enn det er. Skriv som om ingen noen gang vil lese disse ordene.
2. Før dagbok som terapi. Studier har indikert at journalskriving kan være en kraftig måte å behandle sorg, traumer og andre følelsesmessige smerter på. La din skrivevane holde deg i gang når du føler at alt rundt deg kollapser.
3. Still deg selv spørsmål for å hjelpe din introspeksjon. Søk på Internett for inspirasjon i magasiner, spør en venn eller terapeut om ideer, eller prøv å komme opp med noen klare temaer du kan utforske. Å ha et annet spørsmål eller journalidé å svare på hver dag kan være en fin måte å fortsette å skrive på. Når du skriver til et spørsmål, kan du føle at du skriver til noen mer enn bare til deg selv, og at du er bundet av strukturen i journalen. Vurder disse spørsmålene:
Tips
- Vurder å skrive med en penn i stedet for en blyant. På den måten vil du ikke bli fristet til å slette de mer personlige tingene. Husk at dette ikke er ment for andre – ikke skamm deg over noe.
- Bruk en spiralblokk. Bruk en spiralblokk, for hvis du gjør en feil i arbeidet ditt, kan du enkelt rive det ut. Hvis du prøver å rive en side ut av en sydd journal, kan du rive innsiden av ryggraden!
- skriv pent. Hvis du er eldre og du vil lese om hva som har skjedd tidligere, vil det være lettere og klarere å lese.
- Hvis du skal være helt forpliktet til å journalføre, vil det å skrive med en penn og holde en limt eller sydd journal hindre deg i å rive ut sider senere. Det er også en god idé å datere skriftene dine og nummerere sidene.
Artikler om emnet "Hold en dagbok over livet ditt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
