Gratis trinnvis instruksjoner 
Du kan for eksempel skrive om kortsiktige mål som å studere til matematikkprøven eller gå på treningsstudio for å trene kondisjonstrening. Langsiktige mål er ting som å velge universitet eller høyskole og søke på det, eller spare penger til en bil. 
Hvis du for eksempel er trist, kan du skrive i dagboken din hvorfor du føler det slik og hvilke hendelser som bidro til den følelsen. 
Du kan for eksempel skrive et sitat som "Venner er slektninger uten blodsforhold," som er et sitat fra Ronald Giphart. Skriv en dagbok om hva dette betyr for deg og hvorfor vennene dine er så viktige for deg. 
Hvis du for eksempel liker sport, skriv ned hvorfor du liker en bestemt sport, hva favorittlagene dine er og hva dine personlige mål er hvis du deltar i sport selv. Hvis du liker å male, kan du skrive om favorittmalerne dine, malestilene som appellerer til deg mest, malerier du nylig har laget og ideer til malerier du fortsatt vil lage. 
Når du har begynt å skrive, kan du gjerne vandre til ethvert emne. Men å ha noe i tankene når du begynner å skrive kan hjelpe deg med å få skriveprosessen i gang. 
Du kan for eksempel skrive noe sånt som «Jeg er nervøs for denne ukens volleyballkamp. Jeg har øvd mye og tror jeg er klar, men jeg er så nervøs at jeg nesten ikke kan spise.` 
Du kan for eksempel skrive noe sånt som `Jeg er sjalu på Robs nye scooter. Jeg er glad på hans vegne, men det er så urettferdig at foreldrene hans kjøpte en ny sparkesykkel til ham. Jeg jobber hver dag etter skolen for å spare til en brukt scooter.` Hvis du er bekymret for at noen skal finne og lese journalen din, er det ting du kan gjøre for å forhindre at dette skjer. En fysisk journal med lås og en digital journal som er passordbeskyttet er to av de mest populære måtene å holde det du skriver privat. Mange mennesker får inntrykk av seg selv og deres forhold ved å ærlig skrive i dagboken. Vær åpen for å lære nye ting om deg selv mens du skriver. 
For noen mennesker hjelper det å skrive noen minutter i begynnelsen av en dagbokoppføring. 
Ikke alle er flinke til å skrive detaljert, så ikke føl deg for å bruke lange, ordrike setninger. Hvis det er lettere for deg å uttrykke følelsene dine i korte setninger eller til og med lister, kan du gjerne gjøre det. 
Du kan for eksempel lage en liste med noen punkter i dagboken hvis du har kort tid. Å komme opp med en stram timeplan for deg selv kan faktisk ha motsatt effekt. Å skrive i dagboken din skal være et utløp for deg og ikke et ork, så ikke vær for hard mot deg selv. Velg et tidspunkt for skriving når du ikke har andre forpliktelser og du ikke er under tidspress. 
Raske tegninger kan også hjelpe deg med å fange noe du vil huske når du ikke har tid til å skrive.
Å skrive dagbok
Innhold
En dagbok er et flott objekt som gir deg plass til å utforske følelsene dine, registrere drømmer og ideer og reflektere over dagliglivet på en trygg, privat måte. Det er ingen regler for journalføring, men det er noen enkle triks som kan hjelpe deg å få mest mulig ut av skrivingen. Hvis du ikke vet hva du skal skrive om, bruk for eksempel inspirerende sitater som utgangspunkt for nye dagbokoppføringer.
Trinn
Del 1 av 3: Brainstorming-emner
1. Skriv om det du har opplevd i løpet av dagen. Tenk på alt du gikk gjennom i løpet av dagen og fange alle høydepunktene og følelsene som dukker opp. Selv om du har hatt en ganske vanlig dag, kan du bli overrasket over de dypere tankene og følelsene som dukker opp når du gjennomgår dagen din i detalj.
- Skriv gjerne om andre emner som dukker opp når du skriver om dagen din.
- Du kan for eksempel skrive om engelskprøven du tok. Har du en god følelse av testen?? Skulle du ønske du var bedre forberedt? Er du redd for nummeret?
2. Tenk på målene dine for fremtiden og hvordan du kan nå dem. List opp kortsiktige og langsiktige mål. Gå deretter gjennom alle målene på listen din og skriv ned i detalj hvordan du tror du kan oppnå dem. Å bryte ned alle mål i mindre oppgaver som du kan jobbe med, kan få målene dine til å virke mer oppnåelige.
3. Skriv ned hvordan du føler deg akkurat nå eller hvilket humør du er i. Du trenger ikke å kontekstualisere følelsene dine, bare fokuser på å nøyaktig beskrive hva du føler. Deretter kan du bruke disse følelsene og tankene som utgangspunkt for å skrive detaljerte dagbokoppføringer. Behandle én tanke eller følelse om gangen og utforsk den så grundig som mulig.
4. Skriv ned inspirerende sitater og hva de betyr for deg. Inspirerende sitater kan komme fra hvor som helst – fra en kjent person, fra favorittboken eller filmen din, eller til og med fra en venn eller et familiemedlem. Ethvert sitat som får deg til å tenke er et godt utgangspunkt. Skriv sitatet i dagboken din og angi hvor du har det fra. Skriv så med dine egne ord hva sitatet betyr for deg.
5. Skriv i detalj om dine favorittting eller hobbyer. Lag en liste over ting du elsker eller favoritthobbyene dine. Kanskje liker du film, sport, mat, reise, kunst eller mote. Du kan velge hvilke som helst emner, så lenge de interesserer og inspirerer deg. Velg deretter én ting fra listen og skriv et dagboknotat om det.
Del 2 av 3: Skrive personlige dagbokoppføringer
1. Skriv datoen i hjørnet eller på første linje. Du skriver kanskje ikke i dagboken din hver dag, så ved å skrive ned datoen kan du følge med på når visse ting skjedde. Siden du fører journal over lang tid, hjelper datoer deg også til å jobbe organisert og gi kontekst når du leser gamle dagbokoppføringer på nytt.
- Du kan også skrive klokkeslett, dag og sted ved siden av datoen hvis du vil.
2. Start hver journalpost med et emne i tankene. De fleste henter journalen sin når det er noe de vil skrive eller tenke på. Dette kan være hva som helst -- noe som skjedde i løpet av dagen din, en drøm du hadde, planer for fremtiden, en hendelse eller en sterk følelse eller stemning du føler eller har.
3. Start med `Kjære dagbok`, hvis du ønsker det. Dette er imidlertid et helt personlig valg, så velg det som fungerer og føles best for deg. Å adressere journalen din kan nesten føles som om du snakker med en venn i stedet for å bare snakke med eller skrive til deg selv. Dette kan være nyttig hvis du er ny på journalføring.
4. Skriv i første person ved å bruke I-fraser. En journal er veldig personlig og fungerer vanligvis best når du skriver i første person. Det er dagboken din, så det er greit hvis alt handler om deg. Mange synes dette aspektet er veldig befriende, spesielt når det gjelder å undersøke personlige tanker, følelser og reaksjoner.
5. Vær ærlig når du skriver. Mange opplever at det å skrive i en journal er befriende fordi de kan gi slipp på alle hemninger og virkelig være seg selv. Skriv gjerne om alle følelsene dine, enten de er positive eller negative. Husk at ingen noen gang vil se det du har skrevet, så du kan skrive ærlig om alt. Dette er kun for dine øyne.
6. Ikke bekymre deg for mye om stavemåte og grammatikk. Dagboken din er et trygt sted å slippe damp og være åpen uten å være ansvarlig overfor noen. Skriv fritt og uten hemninger. Riktig grammatikk, riktig stavemåte og perfekte setninger er ikke på langt nær så viktig som å skrive ned følelsene og tankene dine. Skriv ned det første du tenker på når du tenker på dagen din, humøret ditt og følelsene du sliter med.
7. Bruk mange detaljer for å fange minner. En journal hjelper deg også med å registrere tanker og følelser når de kommer til deg. Du kan også skrive ned hendelser umiddelbart etterpå når du fortsatt kan huske alle detaljene godt. Over tid kan minnene dine bli mer upålitelige, så å fange de nøyaktige detaljene mens alt fortsatt er friskt i minnet kan hjelpe deg med å fange hendelser nøyaktig.
Del 3 av 3: Bygge en rutine
1. Velg et bestemt tidspunkt å skrive i dagboken din hver dag. Mange synes det er vanskelig å finne tid til å skrive i dagboken sin, mens andre rett og slett glemmer å skrive. Det hjelper å velge et bestemt tidspunkt å skrive i dagboken din hver dag, slik at du kan gjøre det til en vane. Det vil etter hvert bli en helt naturlig del av dagen din, men det kan hjelpe å sette en påminnelse på telefonen hver dag frem til da.
- Du kan for eksempel velge å skrive i dagboken din hver dag før du legger deg.
- Ikke ha urealistiske forventninger til deg selv. Hvis du tror du ikke kan skrive hver dag, planlegg tre skriveøkter i uken.
2. Hold skriveøktene dine korte når du akkurat har startet. Du trenger virkelig ikke planlegge timer om dagen for å skrive i dagboken din. 10-15 minutter per skriveøkt er greit hvis du nettopp har startet med journalen din. Skriv ned de følelsene og tankene som er mest presserende og presserende. Du kan alltids skrive mer senere i uken når du har tid.
3. Logg deg på journalen din hvis du heller vil gjøre det enn å skrive. For noen mennesker er det lettere å fange tankene og følelsene sine ved å tegne i stedet for å skrive. Hvis du tror det vil være lettere for deg å føre journal hvis du kan tegne og skissere, kan du gjerne gjøre det.
Tips
- Å føre dagbok skal være befriende og ikke et ork. Tillat deg selv å nyte skriveprosessen.
- For å kamuflere journalen din, skriv noe som "matematikknotater" eller "lekser" på forsiden.
Artikler om emnet "Å skrive dagbok"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
