Gratis trinnvis instruksjoner 
Ikke la stolen lene deg tilbake eller synke fremover mens du sitter, ellers kan du belaste isjiasnerven og skuldermusklene. Dette fører til at du er ute av balanse. Det er godt å vugge forsiktig, hvis du kan, hvis du sitter lenger. Dette bidrar til å holde kroppen aktiv og balansert. 
Om nødvendig kan du bruke oppblåsbare puter eller små puter rett over hoftene, mellom ryggstøtten og ryggraden. Dette burde være mye mer behagelig. Hvis stolen din har en aktiv ryggmekanisme, bruk den til å bytte posisjon ofte, slik at den kan justeres forsiktig og vippe deg frem og tilbake mens du sitter og jobber, slik at ryggen din ikke forblir i en posisjon. 
Alternativt kan du fjerne armlenene helt hvis du finner dem i veien. Armlener er ikke nødvendig for støtte. 
Bruk tastaturføttene til å justere vinkelen slik at tastaturet er komfortabelt. Hvis du sitter forover eller oppreist, prøv å plassere tastaturet i en vinkel fra deg, men hvis du lener deg litt bakover, vil et litt fremoverlent tastatur hjelpe deg med å opprettholde en rett håndleddsposisjon. Ergonomiske tastaturer er buede i midten for å gi en mer naturlig håndleddsposisjon, slik at du kan skrive med tomlene pekende mot taket, i stedet for håndflatene fra gulvet. Vurder å investere i et tastatur som dette hvis du sliter med smerter i håndleddet. 
Sørg for at toppen av skjermen er omtrent 5-7,5 cm over øyehøyde. Hvis du bruker bifokal, senk skjermen til en behagelig lesehøyde. 
Styreflaten på de fleste bærbare datamaskiner og tradisjonelle mus gjør det tradisjonelle tastaturer gjør: tvinge håndleddene dine til en unaturlig posisjon. Over tid kan dette forårsake karpaltunnelsyndrom og kroniske smerter. 
Senk skuldrene 5-10 ganger. Spenn leggene 20x. Strekk 5-10 ganger. Berør tærne 20 ganger. 
Øv mens du sitter foran datamaskinen. Tren magen mens du sitter.
Å sitte
Innhold
Internmedisinske journaler tyder på at personer som sitter i lengre perioder, opptil 8-11 timer om dagen, har 40 % større sjanse for å dø av en rekke plager og sykdommer enn de som sitter mindre. Selv om du ikke kan unngå å sitte i et kontormiljø, kan det å lære å sitte riktig uansett hvor du sitter hjelpe deg med å holde deg sunn og trygg.
Trinn
Del 1 av 2: Bruke god holdning
1. Skyv hoftene så langt bakover i setet som mulig. Den beste måten å sitte i en kontorstol på er å la den konturformede ryggen støtte ryggen og skuldrene ved å plassere hoftene så langt bak som mulig, og deretter justere de andre komponentene i stolen for å støtte dem også.
- Hvis du sitter i en rett stol med hard rygg, skyv baken til kanten av stolen og sett deg mot stolryggen uten å henge. Sitt med rygg og skuldre så rett som mulig når den støttes av ryggstøtten. I det lange løp er dette en mer komfortabel posisjon for rygg, nakke og skuldre.
- Sitter du på en lenestol eller sofa, er det viktig at du holder føttene flatt på gulvet og ryggen rett. Skuldrene dine skal være tilbake og du bør sitte så langt frem som mulig på benken.
2. Hold skuldrene bakover og ryggen rett. Uansett hvor og hvordan du sitter, er det viktig å holde skuldrene tilbake for å unngå å henge eller bøye ryggen mens du sitter. Over tid kan dette sette spenninger på nakken og skuldrene, og føre til kroniske smerter og hodepine.
3. Tilpass setehøyden til kroppen din. Setet på stolen bør være høyt nok slik at føttene er flatt på gulvet og knærne er i nivå med hoftene eller litt lavere. Å sitte for lavt kan belaste nakken, mens å sitte for høyt kan slite skuldrene over tid.
4. Juster seteryggen til en vinkel på 100°-110° bakover. Ideelt sett bør ikke baksiden av en passiv lenestol være rett, men vinklet litt over 90 grader bakover. Dette er mye mer behagelig og støttende for ryggen enn en helt rett rygg.
5. Sørg for at øvre og nedre rygg støttes. Gode passive kontorstoler skal gi litt korsryggstøtte, stikke litt ut i korsryggen for å støtte ryggraden på begge sider, og la deg sitte komfortabelt oppreist. Men hvis du ikke har denne typen støtte, må du gjøre det selv.
6. Juster armlenene. Det ville være best om armlenene dine kan justeres slik at skuldrene dine er avslappede og håndleddene flukter med tastaturet når du skriver. Les neste avsnitt for mer spesifikke forslag om å sitte foran datamaskinen.
Del 2 av 2: Sitter skikkelig på kontoret eller foran datamaskinen
1. Sitt i et aktivt sete hvis det er ledig. I økende grad tyder forskning på at det å sitte i lengre perioder på kontoret utgjør en alvorlig helserisiko, inkludert belastning på rygg og skulder, og økt risiko for hjertesykdom. Av denne grunn er aktive sittemetoder mer populære enn noen gang, og kan være et godt alternativ for deg.
- Aktive sitteplasser inkluderer ting som ståbord, pulter med tredemøller, knestoler og andre ergonomiske alternativer som tvinger kroppen din til å holde seg oppreist, i stedet for å gi den et hvilested.
- Passive stoler, selv ergonomiske stoler, har en tendens til å tvinge ryggraden inn i ubehagelige oppreiste sittestillinger.
2. Sørg for at tastaturet er i riktig posisjon. Juster høyden på tastaturet slik at skuldrene dine er avslappede, albuene i en litt åpen stilling, litt vekk fra kroppen, og håndleddene og hendene er rette.
3. Juster monitoren og kildedokumentene riktig. Ideelt sett vil du at nakken skal være i en nøytral, avslappet stilling slik at du ikke trenger å strekke deg for å se hva du jobber med. Sentrer skjermen rett foran deg, over tastaturet.
4. Vurder å bruke en ergonomisk mus. En ergonomisk mus lar håndleddet forbli parallelt med kroppen din, dens naturlige hvileposisjon, i stedet for på nivå med gulvet, noe som kan føre til karpaltunnelsyndrom med gjentatte bevegelser.
5. Ta jevnlige pauser. Hvert 30.-60. minutt bør du ta en liten pause fra å sitte og gå rundt på kontoret. Selv en kort pause for å gå på toalettet eller få ferskvann kan bidra til å bryte monotonien og lindre smerten. Selv om du kan føle deg latterlig, lukk kontordøren og prøv disse korte øvelsene for å få blodet til å flyte:
6. Vær så aktiv som mulig på jobben. Hvis du jobber på et kontor, er det helt essensielt å stå opp og gå rundt regelmessig for å unngå stresssmerter og langvarige skader på armer, nakke, skuldre og rygg. For tips og triks for å holde deg aktiv på jobben, slå opp følgende WikiHow-artikler:
Tips
- Når du bruker god holdning for første gang, kan det føles ubehagelig, men hvis du gjør det regelmessig, vil du ha perfekt holdning!
- Hvis korsryggen eller nakken begynner å gjøre vondt, gjør du noe galt.
- Sitt alltid slik du føler deg komfortabel, selv om det betyr at det ser rart ut i stolen din.
Artikler om emnet "Å sitte"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
