Hvordan elske partneren din igjen (med bilder)

Innhold

Trinn
Tips

Mange mennesker takler å krangle med partneren sin natt etter kveld. De skulle nesten ønske de kunne stikke av og finne et bedre liv andre steder. Jo mer de krangler, jo vanskeligere blir det å ha positive følelser for hverandre. Ofte blir en partner motløs og opplever følelser av håpløshet angående fortsettelsen av forholdet. For å rømme fra dette sporet må du virkelig ønske at forholdet ditt skal fungere igjen.

Trinn

Del 1 av 3: Endre atferden din

1. Slutt å kritisere. I stedet for å kritisere partneren din ved å forklare ting du ikke liker ved ham eller henne, erstatt dette med tilbakemelding – fortell hvordan den andre personens oppførsel får deg til å føle deg, enten det er frykt, skam, følelsen av å være uelsket osv. Når noen vet nøyaktig hvorfor deres oppførsel er et problem - og forestiller seg det fordi de sannsynligvis opplever de samme følelsene - er sannsynligheten for en høflig respons mye høyere.

Sørg for å gi tilbakemelding på en respektfull måte, og hold sarkasme og sinne borte fra stemmen din. Du kan øve på tilgivelse hver gang før du gir tilbakemelding.
Du må også sette tankene dine utenfor forholdet, og innse at selv om den andre personen ikke 100 % er drømmepartneren din, er han/hun generelt god, slik at du kan akseptere den andre personen betingelsesløst, til tross for de små tingene du irritere.
Når du legger merke til en kritisk tanke dukker opp i hodet ditt, fange den tanken og omdirigere den mot aksept av ektefellen din som helhet.

Bilde med tittelen Godta en arbeidsnarkoman Trinn 6

2. Se etter det gode. For å slutte å kritisere partneren din må du se etter det gode. Utvikle en positiv, styrkende tankegang - når du tenker noe negativt om ham/henne igjen, erstatt det med noe du beundrer, og belønn deg selv for innsatsen. Belønninger har vist seg å hjelpe oss med å etablere og opprettholde nye vaner.

Belønn deg selv med noe lite, for eksempel litt sjokolade, en episode av et show du liker, eller til og med en minipause fra en monoton oppgave.

Bilde med tittelen Overcome Gender Discrimination (females) Trinn 9

3. være kjærlig. Fysisk hengivenhet er en av de klareste formene for å formidle kjærlighet og omsorg. Studier viser at selv et støttende klapp på skulderen motiverer studentene til å melde seg frivillig dobbelt så ofte. En massasje fra noen du er glad i kan dempe depresjon og til og med lindre smerte. Fysisk og verbal hengivenhet kan formidle det ord ikke kan, og bidra til å redde et ekteskap.

Bruk enkle bevegelser, for eksempel et klapp på skulderen når den andre personen har gjort noe riktig, et kyss på pannen eller berøring av fingrene.

Komplimenter formidler også hengivenhet, som å fortelle din kone at hun lagde god mat eller fortelle deg hvor glad du var med noe partneren din gjorde for deg.

Bilde med tittelen Hjelp en sint autist Trinn 9

4. Vær oppmerksom på den andre personen. Å gi partneren din udelt oppmerksomhet er viktig for å vise ham/henne hvor verdifull han/hun er for deg. Hvis du eller din ektefelle regelmessig ser på TV mens den andre personen har noe å si, ser deg rundt i rommet eller blar gjennom posten, eller engasjerer deg i en rekke distraksjoner mens den andre personen prøver å føre en samtale, så er du ikke det. virkelig ta hensyn til partneren din. Fokuser i stedet på partnerens øyne mens de snakker.

Fokuser på den andre personen når du innser at de sier noe til deg.

Takk den andre personen når de sier noe konstruktivt eller vennlig, fordi dette indikerer at du har hørt dem.

Ta med en gave, gjerne noe partneren din har snakket om i det siste.

Bilde med tittelen Få enhver gutt til å bli forelsket i deg Trinn 6

5. Lytt til partneren din. En annen ting som følger med å være oppmerksom er god lytting. Aktiv lytting betyr å vente på at den andre personen skal fullføre å snakke og deretter svare – ikke nødvendigvis løse problemet.Bruk det den andre har sagt ved å dele en lignende opplevelse med partneren din.

Ta øyekontakt når den andre personen snakker, eller be den andre om å se på deg når du snakker.

Bilde med tittelen Overtal kjæresten din til å åpne opp for deg Trinn 11

6. Gjenkjenne nye ting om partneren din. Hvis folk har vært sammen i en lengre periode, er det en god sjanse for at dere begge har endret seg gjennom årene, spesielt hvis dere har barn sammen. Ta deg tid til å bli kjent med den andre igjen. Still spørsmål om hva han eller hun liker eller ikke liker. Hvis den andre ikke er sikker på hva han/hun vil, tilby å gå på restaurant sammen for å finne ut av det.

Gjør ditt beste for å sørge for de tingene den andre elsker, enten det er gaver, hjemme eller når du drar på tur.

7. Vær vennlig. Vær bevisst snille mot hverandre. Dette kan bety å lage et lydopptak av interaksjonene dine og lytte tilbake til det for å se hvor mye du krangler. Du kan lage lister over hva som irriterer deg med den andre personen og skrive ned hvordan du vanligvis reagerer. Bli enig med deg selv om å reagere annerledes hver gang den andre personen gjør en av disse 10 tingene.

Du kan også være snill ved å ta deg av den andre personen, som å lage mat til vedkommende, hjelpe til med et prosjekt eller overraske partneren din med noe du vet han/hun vil like.

Ikke velg slemme, kritiske eller andre negative ting.

Bilde med tittelen Godta en arbeidsnarkoman Trinn 4

8. Gjør det klart hva du trenger. Hvis du endrer oppførselen din uten å informere ektefellen din, kan det hende du forventer en endring i forholdet ditt uten at partneren din vet hvorfor du vil bli skuffet hvis det ikke skjer. Fortell partneren din om din vilje til å forbedre forholdet ditt, og hva du ser etter hos en partner.

Hvis du vanligvis utvisker dine egne ønsker for den andre personen, prøv å snu denne vanen og uttrykk hva du vil før andre gjør det.

Del 2 av 3: Å gjøre ting sammen

1. Lat som om du dater for første gang. I et forsøk på å glede ektefellen din hvis dere har vært sammen lenge, kan du prøve å late som om du er i et nytt forhold. Gå ut sammen og still grunnleggende spørsmål. Du kan bli overrasket over å finne ut at favorittfargen deres har endret seg eller favorittmaten deres ikke har vært spaghetti på flere år.

Hvis du har små barn, leie en barnevakt.
Avtal å gå ut hver uke, så kan du være sikker på at dere til tross for et travelt liv fortsatt går ut med hverandre.

2. Gjør nye ting sammen. Prøv nye ting som en del av din nye datingplan. Gå til steder du og partneren din aldri har vært før, spesielt et du alltid har ønsket å gå til. Prøv nye aktiviteter i byen din, eller dra til andre byer eller land. Å skape nye ritualer med en romantisk basis kan dyrke kjærlige følelser.

Du kan bruke strategien med å gjøre nye ting for å overraske partneren din med noe han/hun alltid har ønsket å gjøre.

Bilde med tittelen Hjelp en sint autist Trinn 3

3. Mimre sammen. Tenk på den gangen dere ble kjent med hverandre, uten å kritisere hverandre og med ubetinget aksept. Snakk om den første daten, favoritttiden din sammen og hvor vakkert bryllupet var, og tenk på alle gangene dere holdt hender og gjorde morsomme ting sammen. Å knytte minner til følelser kan bidra til å få disse følelsene tilbake.

4. Gjør ting sammen som dere ikke har gjort på lenge. Mens du mimrer om de første dagene av forholdet ditt, har du kanskje tenkt på alle tingene dere gjorde sammen, men sluttet å gjøre fordi livet ble for travelt. Gjenskap den første daten fra bunnen av, eller ta kontakt med venner du ikke har sett på lenge.

Å gjøre ting du var vant til og hadde sterke følelser for partneren din kan hjelpe deg med å huske og føle det igjen.

Del 3 av 3: Arbeid med tilgivelse

Bilde med tittelen Godta en arbeidsnarkoman Trinn 2

1. Skriv ned ting som gjør deg sint. Du kan ha mistet kjærligheten til mannen din på grunn av noe personen gjorde som såret deg dypt. Den eneste måten å gjenoppta kjærligheten til partneren din etter en slik følelse er å tilgi den andre personen. Begynn å skrive ned hva partneren din gjorde for å gjøre deg så sint.

Dette kan være noe stort som en affære eller svik, eller mange småting som å ignorere deg, lyve osv.
Å skrive dem ned kan hjelpe deg å vurdere og organisere tankene dine slik at du ikke trenger å tenke på dem lenger.

Bilde med tittelen Gå ned i vekt mens du lever et travelt liv Trinn 1

2. Skriv ned de tingene som sårer deg. De samme tingene som gjør deg sint, skader deg sannsynligvis også, men du kan bli såret uten sinne. Lag en ny liste over alle tingene du kan tenke på som mannen din har såret deg med. Du vet at det såret deg når det utløser en følelsesmessig respons når du tenker på det.

Igjen, disse tingene kan være store, som juks, eller de kan være mange små ting, som å glemme en bryllupsdag, ikke hjelpe til med husarbeid osv.

Bilde med tittelen Elsk en jente hvis hjerte allerede er Boken Trinn 4

3. Forleng tilgivelsen. Nå som du har laget listene, er det på tide å gi slipp på sinne, vondt og smerte ved å tilgi partneren din. Dette er vanligvis en pågående prosess (og kan involvere mange tårer), så det kan være lurt å få hjelp av en du er glad i eller rådgiver/terapeut for å hjelpe deg med å komme deg gjennom listen din.

Det kan være mange grunner til at du synes det er vanskelig å tilgi partneren din, og å studere disse grunnene kan hjelpe deg å slippe sinnet ditt.

Bilde med tittelen Act Like a Normal Teenager Trinn 10

4. Be mannen din skrive de samme tingene om deg. Sjansen er stor for at partneren din har bygget opp mye negativitet mot deg, akkurat som du har mot partneren din. Be partneren din skrive ned de tingene du har gjort som såret eller gjorde dem sinte. Du trenger ikke be partneren din om å tilgi deg på dette tidspunktet, bare se på ting i forholdet ditt som sårer dem.

5. be om tilgivelse. Omvend deg fra tingene på partnerens liste og be om å bli tilgitt. Omvendelse betyr å velge å ta en annen vei, så du godtar å slutte å gjøre de tingene som såret og gjorde den andre personen sint.

Dette betyr ikke at du plutselig kan slutte å gjøre atferd som har vært en vane i årevis, noe mer enn partneren din vil være i stand til. Dere må begge være tålmodige under denne prosessen.

Tips

Hvis partneren din ikke er interessert i å gjenopplive kjærligheten mellom dere to, selv etter å ha forklart at du synes det er vanskelig å elske ham/henne igjen, kan det hende du må starte en samtale med partneren din for å gjøre det klart hva du føler. Hvis du mistenker at den andre personen jukser eller vet at den andre personen har jukset uten å føle deg skyldig over det, kan du vurdere andre tiltak, for eksempel å avtale en avtale med en rådgiver.
Søk hjelp utenfra, for eksempel en rådgiver, terapeut eller betrodd slektning, hvis ektefellen din ikke reagerer på dine forsøk på å elske hverandre igjen.