Gratis trinnvis instruksjoner 
Redusert stress Bedre kroppsbevissthet (inkludert sult og tilfredshet) Spise med oppmerksomhet 
Å variere rutinen holder deg motivert, noe som er en viktig faktor for suksess. Gjør dine sosiale avtaler til muligheter for å brenne kalorier. Hopp over filmen og kast en frisbee i parken, spill tennis eller svøm. 
Ta trappene i stedet for heisen. Ta med deg små vekter og bruk dem når du sitter eller går et sted. Bruk dette som en grunn til å gjøre oppgaver. Hage, vask bilen, hold deg aktiv! 
Når kroppen din har blitt vant til treningen, utfordre deg selv og gå den ekstra milen. Ikke gjør mer enn du kan takle. Hvis du blir svimmel eller besvimer, stopp. 
Drikk et glass vann før hvert måltid. Dette får kroppen til å produsere kolecystokinin, et hormon som får deg til å føle deg mett. Du spiser mindre fordi kroppen din forteller deg det! 
Hold deg til en frokost på 300 kalorier. Det er nok til å komme i gang, og du vil ha nok kalorier igjen til å spise to større måltider senere på dagen. Ikke spis for mye karbohydrater om morgenen. Kroppen din har en tendens til å omdanne disse til fett. 
Ikke hopp over måltider! Ved å være bevisst på matvanene dine kan du begynne å endre dem. Samarbeid med en venn. La noen andre lese matdagboken din (og du deres) slik at dere kan motivere hverandre til å holde seg på sporet. 
For å gå ned 2,25 kilo per uke må du innta 2500 kalorier per dag mindre. Trekk fra kaloriene du forbrenner fra treningsøkten for å finne riktig antall kalorier for å nå målet ditt. 
Kast alt godteri og andre ting med sukker. Kast all brus og ferdige juicer. kaste alt "hvit" karbohydrater og fullfete meieriprodukter. 
Hvis du kjeder deg og vil spise noe, drikk vann (og tren litt). 
Saltfri betyr null salt. Du kan ikke spise ute eller plukke opp noe. Du kan heller ikke kjøpe ferdige produkter fra supermarkedet. Du må drikke mye vann med denne dietten. Grønn te er også tillatt. Fordi salt er en del av vårt naturlige kosthold, bør du ikke gjøre dette særlig lenge. 
2 ss ferskpresset sitronsaft 2 ss økologisk lønnesirup. 1/10 ts kajennepepper 300 ml filtrert vann En avføringsmiddel urtete er tillatt om kvelden. Denne dietten bør ikke fortsette i mer enn 4-14 dager. Begynn så sakte å spise fast føde igjen. Du mister hovedsakelig muskler og vann, ikke fett. 
Hold deg hydrert. Ikke gå mer enn 15-20 minutter om dagen. Drikk deretter et glass vann. Hvis du har helseproblemer, kontakt legen din før du går til badstuen. 
Det finnes alle slags varianter. Besøk ditt lokale spa for detaljer. Metodene ovenfor gir kun midlertidig vekttap og er ikke en langsiktig løsning. For dette må du virkelig justere kostholdet ditt og bevege deg mer.
Gå ned 4,5 kilo på 2 uker
Innhold
Rått. Det er en veldig spesiell begivenhet som får deg til å se knusende ut...men du var litt tynnere da du kjøpte det antrekket. Så du må gå ned i vekt raskt; det er ikke tid til en liten joggetur og en salat. Ikke frykt! Slik går du ned 4,5 kilo på bare 2 uker.
Trinn
Del 1 av 3: Bevegelse
1. Lag en treningsplan. Å gå ned i vekt betyr å forbrenne flere kalorier enn du forbruker. Å gå ned 2,25 kilo på en uke betyr at du er 17.500 kalorier å miste.
- En kombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening fører til raskere vekttap enn hver enkelt aktivitet alene. Men hvis du må velge en, vil du gå ned mer i vekt fra cardio alene enn fra styrketrening alene.
- Vurder å ta en intervalltrening med høy intensitet. Du veksler mellom å gi alt du har og å ta det med ro. For eksempel spurter du i 30 sekunder på ditt raskeste, deretter går du i 60 sekunder. Dette forkorter rutinen din og du forbrenner mer fett, tro det eller ei. I tillegg fortsetter fordøyelsen din å fungere raskt, selv om du henger på sofaen senere og du fortsatt forbrenner flere kalorier opptil 24 timer etterpå.
- Intervalltrening er flott for travle mennesker - det tar bare 15 minutter. Ikke glem å varme opp og kjøle ned!
2. gå på yoga. Stress er en viktig årsak til overspising. Med 60 minutter yoga (hjemme, under "Game of Thrones") brenner 180-260 kalorier – men det er ikke alt: Forskning har vist at yoga har mange fordeler:
3. hold det gøy. Ved å hele tiden endre rutinen din sikrer du at kroppen ikke blir vant til treningen. Når du først har blitt vant til en rutine, vil du ikke gjøre noen fremgang.
4. Finn små anledninger. Enhver aktivitet kan bli en treningsøkt hvis du ser det på riktig måte.
5. hold deg til det. Du vil sannsynligvis ikke se resultater med en gang. Vær tålmodig.
Del 2 av 3: Spis godt
1. Spis et fargerikt, balansert kosthold. Sunn mat fyller magen raskere. Hvis du føler deg mett og fornøyd, er det mindre sannsynlig at du titter inn i kjøleskapet.
- Fyll opp med frukt og grønnsaker. La oss si at du spiser 400 kalorier søppelmat. Du vil sannsynligvis gå tilbake til kjøkkenet snart for å snuse. Det er fordi fettet i søppelmat ikke metter. De tar bokstavelig talt mindre plass i magen enn grønnsaker eller frukt. Prøv å spise 400 kalorier salat, så vet du det!
- Unngå bearbeidet mat. Bearbeidet mat har allerede mistet 90 % av næringsstoffene. Denne typen mat får deg bare til å ha lyst på mer, mer, mer.
- Spis regnbuen. Mange spiser en "hvit" kosthold. Spis ting i alle regnbuens farger, så får du helt sikkert riktig mengde vitaminer og mineraler.
- I tillegg til frukt og grønnsaker bør du spise protein, soyaprodukter, magert fjærfe, fisk, meieriprodukter uten fett og magert kjøtt for å gå raskt ned i vekt.
2. Drikker vann. Og drikk mer vann. Et glass iskaldt vann vil øke fordøyelsen din innen 10 minutter (kroppen din må jobbe hardt for å varme opp vannet).
3. Frokost. Hvis du hopper over frokosten vil du gå opp i vekt fordi du vil spise mer midt på dagen.
4. Før en matdagbok. Du blir kjent med matvanene dine og du kan begynne å gjenkjenne mønstre som kanskje må adresseres.
5. Tell kaloriene dine. Hver person trenger en forskjellig mengde kalorier per dag. Avhengig av hvor aktiv du er, velg en daglig mengde og hold deg til den.
6. Unngå fristelser. Hvis noe fristende trekker deg til kjøkkenet, kast det.
7. Unngå å spise uten oppmerksomhet. Dette er en av hovedårsakene til vektøkning.
Del 3 av 3: Andre alternativer
1. Gå bare for juice. "juice faste" er en skikkelig mani hvor du skyller ut alle oppbygde giftstoffer fra kroppen din med kun grønnsaks- og fruktjuicer. Det finnes ferdigpresset juice i helsekost- eller grønnsaksbutikker spesielt for dette formålet.
- Gjør aldri dette i mer enn noen få dager, med mindre du gjør det under tilsyn av en lege.
2. Slutt med salt. Kroppen din vil da holde på mindre vann, noe som gir deg en mindre midje.
3. gjør en "super rengjøring". I likhet med juicefaste er dette en flytende diett. Drikken er en blanding av følgende:
4. Gå til badstuen. Kroppen mister vann på 15 minutter.
5. Ta en kroppsinnpakning. Dette avgifter kroppen din, reduserer cellulitter og strammer opp huden din.
Tips
- Ikke sitt foran TV-en eller ved datamaskinen før etter at du har trent. Bruk det som et belønningssystem.
- Gå eller sykle til jobb eller skole. Dette sparer også kostnader og er bedre for miljøet!
- gå til sengs tidlig. God søvn fører til en sunnere vekt og mindre stress.
Advarsler
- Crash dietter er ikke en sunn måte å gå ned i vekt på. Juice faste eller rensing er en midlertidig løsning; vekten vil være tilbake på kort tid hvis du ikke endrer vanene dine.
- Å gå ned i vekt er ikke lett. Du går kanskje ikke ned 4,5 kilo på to uker hvis du ikke.. ekstremt godt hold deg til kostholdet og treningsplanen.
- Slankepiller kan virke tiltalende, men de er ikke på langt nær så effektive som å endre matvaner og trene mer.
Artikler om emnet "Gå ned 4,5 kilo på 2 uker"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
