Hvordan gå ned 5 kilo på en uke uten piller

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

Å gå ned mye i vekt er vanligvis bare mulig hos personer som er mye overvektige. Hvis du ønsker å gå ned ganske mye i vekt på veldig kort tid, ta følgende trinn. Men husk også at et vekttapsprogram krever en livsstilsendring, og sunne vaner må opprettholdes i lang tid.

Trinn

Metode 1 av 4: Gjør litt matematikk først

1. Gjør den nødvendige matematikken. Når du setter deg et mål, er det viktig å innse hvordan du kan nå det målet. Før du begynner å telle kalorier, må du vite nøyaktig hva som skal til for å gå ned 10 pounds på 1 uke.

1 pund er omtrent 3000 kalorier. Du har 7 dager på deg til å gå ned 10 kilo.
3000 x 10 = 30.000 kalorier å miste
30.000 / 7 = 5000 per dag
5000 - 2000 cals per dag= 3000 kalorier per dag

Som du vil se, opprettholde en diett på 3.000 kalorier om dagen diett nesten latterlig. Men en veldig streng diett, trening og vannvekttap (avhengig av størrelsen din – jo høyere du er, jo lettere er det) kan bringe deg nærmere dette målet enn beregningene tilsier. På toppen av det svinger vekten din med 2 pund per dag, noe som gir rom for en feilmargin.
Heldigvis avhenger ikke alt av kostholdet ditt hvor mange kalorier du inntar: trening hjelper også. Denne raske og intensive dietten krever begge deler.

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på 1 uke uten noen piller Trinn 2

2. Før en logg. Å tvinge deg selv til å møte det du spiser gjør deg oppmerksom på hva du får i deg. Før en logg og skriv ned alt du spiser og drikker gjennom uken.

Vær ansvarlig. Vis loggen din til en venn, et familiemedlem eller en trener på slutten av hver dag. Å vite at du blir dømt av noen kan gi deg et løft og motivere deg på måter du ikke kan selv. Hvis de er villige, be dem føre en logg over kostholdet sammen med deg.

Du trenger ikke begrense deg til å holde styr på hva du spiser! Legg også merke til hvilke øvelser du gjør! På den måten har du oversikt over all innsats og de kan vurderes samlet.

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på 1 uke uten noen piller Trinn 3

3. Del dine erfaringer. Noen ganger kan det være veldig vanskelig å være streng, spesielt når du må gjøre det alene.For verden vil ende hvis du spiser den baren? ny. Be en venn hjelpe deg med å holde ut.

Gjør enhver sosial begivenhet til en aktivitet. Stå på kjøkkenet med familie og venner, i stedet for å ploppe ned i restauranten. Hvis menneskene rundt deg støtter deg og ikke overvelder deg med alle slags fristelser, kommer suksessen mye raskere.

Metode 2 av 4: Juster kostholdet ditt

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på 1 uke uten noen piller Trinn 4

1. Ikke spis bearbeidede produkter. Å følge en lavenergidiett er den enkleste måten å redusere mengden kalorier du forbruker uten å oppleve konstante sultplager. Med andre ord spise grønnsaker, og la pommes frites stå.

Energiverdien er antall kalorier (eller energi) i en bestemt matvare. Hvis en matvare har lav energiverdi, inneholder den færre kalorier per gram. Det betyr at hvis du spiser mye av denne typen mat, kan du spise til du veier en unse og fortsatt ikke går opp en unse. For eksempel: 400 kalorier stekt kylling er mye mindre mat enn 400 kalorier salat.
Grunntanken er at frukt og grønnsaker får deg til å føle deg mett mye raskere, uten de ekstra kaloriene. Protein og karbohydrater har 4 kalorier per gram; fett har der 9. Fiber har mellom 1,5 og 2,5 og til slutt har vann 0.
For å opprettholde et lavenergikosthold, spis rikelig med frukt, grønnsaker, fullkorn, meieriprodukter med lavt fettinnhold og magert kjøtt (rike på vann og fiber), og unngå helmat.

Den enkleste måten å unngå bearbeidet mat på er å hoppe over snackbarer og restauranter. Hvis du lager det selv, så vet du nøyaktig hva du spiser.

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på 1 uke uten noen piller Trinn 5

2. Spis 5 måltider om dagen. Spis sunne snacks. Måltidene dine bør være mindre, men du føler deg mett.

Dette kan også være vitenskapelig underbygget. Mat øker den termogene effekten av mat (TEF). En høy TEF setter fart på stoffskiftet vårt, reduserer sult og fører til slutt til vekttap.

Fordi du spiser oftere, bør måltidene også bestå av mindre porsjoner. Du spiser ikke lenger, men fordeler maten utover dagen.

Snacksen skal være sunne og ikke for store. Spis litt frukt, nøtter eller lav-fett yoghurt. Hvis tid og rasjonering er viktig, tilbered forhåndsmålte mengder av snacks og legg dem i gjenlukkbare poser. På denne måten tar du ikke for mye og du kan spise noe underveis.

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på 1 uke uten noen piller Trinn 6

3. Lær hvordan du bestemmer de riktige porsjonene. Den anbefalte daglige matmengden for en voksen er 90 g protein, 87,5 g stivelse og 175 g grønnsaker per måltid. Å spise mer enn kroppen din trenger vil få deg til å gå opp i vekt; men forstå at hvis du spiser mindre enn det kroppen trenger, er det usunt og kan føre til lagring av fett.

Du må spise nok til å forhindre at kroppen lagrer fett for selvoppholdelse. Slå opp standardenhetene for å få en ide om de riktige porsjonene for kroppsvekten din. For mer informasjon, besøk Ernæringsinformasjonskontorets nettside..

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på 1 uke uten noen piller Trinn 7

4. Drikk minst 1,5 liter vann om dagen. Drikk et glass vann før du legger deg og et glass når du står opp. Drikk også 1 eller 2 glass før hvert måltid. Å rense kroppen ved å skylle ut giftstoffer er en av de beste måtene å gå ned i vekt. En ekstra fordel er at du ved å drikke vann får en metthetsfølelse, også før et måltid.

Ha med deg en flaske vann overalt og gjør det til en vane å drikke ofte. Jo mer vann du drikker, jo mer vann vil du ha og jo bedre føler du deg. En kropp med god fuktighetsbalanse har mer energi.

Anbefalt daglig mengde for menn og kvinner er henholdsvis 3,7 og 2,7 liter vann per dag, som også inkluderer væsken i mat og annen drikke..

Metode 3 av 4: Øvelser

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på 1 uke uten noen piller Trinn 8

1. Gi litt ekstra til cardioen din. Sport er en del av de vanlige daglige aktivitetene, selv når denne uken er over, ønsker du å se et varig resultat. Det gir deg mer energi og øker stoffskiftet, noe som gjør vekttapet ditt mer vellykket. Fordi vekttapøvelser er veldig personlige og avhengig av helsen din, er det viktig å først diskutere med legen din hvilken trening som passer best for det du ønsker og hva du kan takle.

Cardio forbrenner mer fett enn styrketrening, men begge deler er nødvendig for maksimale resultater. Hvis løping ikke er noe for deg, velg en sport som belaster knærne mindre, som svømming eller ellipse.

Prøv også High Intensity Interval Training, eller HIIT. Dette er gjentatt trening med høy intensitet i 30 sekunder til flere minutter, ispedd 1-5 minutter med restitusjon (med ingen eller skånsomme øvelser). Selv om du prøver å gå ned i vekt gjennom trening, forsterkes dette med HIIT. Så neste gang du klatrer på det utstyret, gjør rutinen din hardt og gå hele veien, med en pause, og du er ferdig på 15 minutter.

Mange treningsaktiviteter kan klassifiseres under cardio, uten å være klar over det. Her er en oversikt over kaloriene du forbrenner på 30 minutter av hver aktivitet.:

Aerobic - 342

Boksing - 330

Hoppetau - 286

Tennis - 232

Basketball - 282

Svømming (fristil) - 248

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på 1 uke uten noen piller Trinn 9

2. Start styrketrening. med cardio og Ved å kombinere styrketrening forbrenner du mest fett og bygger muskler samtidig. Hvis du nettopp har begynt med styrketrening, spør en trener eller trener på treningsstudioet om råd.

Har ikke tid til treningsstudioet? Ikke noe problem! Invester i manualer du kan bruke hjemme. Dette lar deg trene hvor og når du vil, og uten abonnement.

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på 1 uke uten noen piller Trinn 10

3. Legg til litt yoga. La oss innse det: 10 pund på 1 uke er et ganske ambisiøst mål. Du må forbrenne så mange kalorier som mulig. Så hvorfor ikke legge til litt Yoga til det?

Yoga forbrenner 3-6 kalorier per minutt. Etter en time vil du ha forbrent 180-360 kalorier.

Yoga er ikke akkurat den mest intense treningen. Men det stimulerer til bevissthet når det kommer til ernæring, som igjen fører til mer vekttap .

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på 1 uke uten noen piller Trinn 11

4. Fortsett. Så du har vært på treningssenteret 5 ganger denne uken, du er helt lei av yogaen. Hva annet kan du gjøre?

Sykle til jobb. Ta trappene, glem heisen. Grip enhver mulighet du kan til å forbrenne disse kaloriene og bli aktiv.

Gjør alle de husarbeidene du har utsett. Du vil bli overrasket over hvordan å vaske bilen, drive hagearbeid og omorganisere møblene i rommet kan få deg til å svette uten å ha tenkt å.

Metode 4 av 4: Alternative metoder

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på 1 uke uten noen piller Trinn 12

1. Gjør grundige undersøkelser av dietthypes før du begynner. De kalles hype av en grunn, men hvis du fortsatt vil prøve en av disse diettene, velg noe som appellerer til deg:

juice diett. Denne dietten omdanner maten til flytende form. 24/7, er saften som slår klokka. Du kan kjøpe all slags juice til dette i butikken, men å lage din egen frukt- og grønnsaksjuice er mye bedre (ofte litt dyrere).
The Master Cleanse Diet. Alt du drikker er en eliksir med 2 ss (30 g) ferskpresset sitronsaft, 2 ss Class-B organisk lønnesirup, 1/10 (0,5 g) teskje kajennepepper og 280 ml filtrert vann. Det er det.
Tornerose-dietten. Vel, fordelen er at du ikke trenger å svelge en orm, men det eneste du gjør hele dagen er å sove.
Lønnesirup-dietten. I likhet med Master Cleanse-metoden, så igjen en kombinasjon av lønnesirup, sitronsaft, kajennepepper og vann. Dette er alt du kan spise.

Slike dietter er ikke sunne. Du kan ikke si noe annet om det. De fleste kollapser etter noen dager og alle kiloene kommer snart tilbake (med forsterkning). Hvis du ønsker å gå ned i vekt permanent, er ikke disse dietthypene svaret. Alt i alt er de skadelige for helsen din.

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på 1 uke uten noen piller Trinn 13

2. Gå til badstuen. En tur til dampbadet vil raskt fjerne den overflødige fuktigheten. Du vil ikke miste fett, men du vil gå ned noen få kilo.

Det er viktig å holde væskebalansen oppdatert og ikke gå for ofte i badstuen. 15-20 minutter hver dag er nok. Drikk et glass vann når du er ferdig.

Badstuer er ikke trygge for barn.

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på 1 uke uten noen piller Trinn 14

3. Kanskje en kroppsinnpakning er noe for deg. De fleste salonger tilbyr i dag en mengde innpakninger som hevder å forbedre huden din og hjelpe til med vekttap. Ta en titt på hva din lokale skjønnhetssalong har å tilby og bare prøv noe.

Noen ofte brukte wraps er mineraler, detox, slanking og cellulitter. Hver av disse bruker litt forskjellige urtemedisiner; Velg noe du tror kan fungere for deg.

Behandlingen er lindrende og lindrende for huden, men ikke mer enn det. Ingen forskning har vist at wraps faktisk fjerner og fjerner giftstoffer fra kroppen din. .

Tips

Hvis du ikke har penger til treningsstudio eller trener, kan du prøve å gå opp og ned trapper. Gjør dette i omtrent 10 til 20 minutter, eller gå en daglig tur i området.
Sørg for å lage en liste over øvelsene du bør gjøre hver dag.
Fokuser på det du ønsker å oppnå, hver gang du trenger litt motivasjon. Å gå ned i vekt er alltid mulig, men det kan ta lengre tid enn den ene uken du håpet på. Ikke la det ta motet fra deg hvis det tar litt lengre tid. Alle er forskjellige, så vær oppmerksom på hva du trenger og hold deg til det som vil hjelpe deg å gå ned i vekt.
Løp 1,5 kilometer hver dag. Hvis du ikke liker å løpe, gå 4,5 km.
Gå en tur med hunden, det er veldig hyggelig og morsomt (også for hunden)!
Rådfør deg med lege før du gjør noen drastiske endringer i livsstilen din, spesielt når det gjelder ernæring. Legen din kan gi deg ytterligere råd.

Advarsler

Du må fortsette å spise. Hvis du sulter deg selv, vil kroppen lagre fett, du mister energi og det vil være svært vanskelig å holde seg aktiv.
Ikke overdriv med sport. Hvis du truer med å besvime eller begynner å vise symptomer på dehydrering, vil kroppen stoppe. Det er det siste du vil.