Gratis trinnvis instruksjoner 
Til sammenligning kan du regne med å forbrenne mellom 100 og 125 kalorier hvis du går 1,5 km i rimelig tempo. Så i det tempoet måtte du gå rundt 45 kilometer for å gå ned et kilo kroppsvekt. Folk som løper maraton går ned i gjennomsnitt 7 kilo under et slikt løp. Det meste er imidlertid fuktighet. 
Du ønsker å gå ned 15 kilo på 2 måneder. Så minimålene dine kan være å gå ned 7,5 kilo per måned, eller 1875 kilo per uke. Å miste 15 kilo kan virke ganske skremmende. Å gå ned 7,5 kilo høres allerede mye nærmere innen rekkevidde. 1.875 bør du definitivt lykkes. 
Magert kjøtt, som kalkun og kyllingbryst Fisk, som tunfisk Soyaprodukter, for eksempel tofu Meieriprodukter med lavt fettinnhold, som skummet melk, cottage cheese og mager yoghurt Bønner og belgfrukter, som kidneybønner og linser 
Velg grovt brød fremfor hvitt brød Velg brun ris fremfor hvit ris Velg fullkornspasta fremfor "vanlig" pasta Velg grønnsaker som brokkoli fremfor stivelsesholdige produkter som poteter Velg nøtter, bønner og belgfrukter fremfor sukker, brus og søtsaker 
Mono- og flerumettet fett anses som sunnere, og kan legges til en diett uten problemer. Eksempler på enumettet fett er avokado, nøtter, oliven og gresskarfrø. Eksempler på flerumettet fett er Omega-3 fettsyrer som laks og linfrø. unngå mettet fett og transfett. Disse fettene er ikke bare dårlige for kolesterolnivået, noe som gir deg økt risiko for hjerte- og karsykdommer, men de har heller ingen reelle næringsverdier. Du bør generelt unngå disse, men spesielt hvis du er på slanking. 
South Beach Diet forbyr usunt fett, men oppmuntrer til sunt fett. Du teller ikke karbohydrater på south beach-dietten. I stedet oppfordres diettere til å velge karbohydrater som har lite sukker eller lavt på den glykemiske indeksen. 
Oliven olje Ost og yoghurt som de viktigste meierikildene Massevis av sesongens grønnsaker og planter Frisk frukt til dessert Moderate mengder fisk og fjærfe, og mindre rødt kjøtt Små til moderate mengder vin 
Intervalltrening er ikke bare mer effektivt til å forbrenne kalorier enn tradisjonelle treningsformer, det er også mer effektivt. Brennende intervalltrenere raskere kalorier enn vanlige idrettsutøvere. 
En venn eller slektning; kanskje du ønsker å gå ned i vekt fordi han/hun har inspirert deg. En profesjonell idrettsutøver; kanskje du alltid har sett opp til ham/henne. En idé eller et mål; kanskje du oppriktig ønsker å forbedre livet ditt ved å leve et sunnere liv. Selve utfordringen; fordi du vet at du kan gjøre det. 
Basketball. Å løpe opp og ned i feltet kan forbrenne mellom 812 og 946 kalorier i timen. Fotball. Beryktet for sitt forferdelige tempo og non-stop løpeboks spille fotball sikre at du forbrenner mellom 740 og 860 kalorier per time. Ishockey. En ekstremt fysisk sport som du kan forbrenne rundt 500 kalorier i timen med. 
Prøv fjellklatring. Selv om det ikke høres like intenst ut som en fotballkamp, kan fjellklatring forbrenne mange kalorier. Forvent å forbrenne rundt 810-940 kalorier per time. Ski eller snowboard. Selv om det er vanskelig å gjøre dette hele året, er det ulike kategorier. Du kan kjøre slalåm, utfor, langrenn, skiskyting eller ekstrem snowboard. Forvent å forbrenne mellom 640-980 kalorier per time. gå og spille tennis. Tennis er en slitsom sport. Det krever korte anfall av fart med god hånd-øye-koordinasjon. Tennis kan hjelpe folk å brenne rundt 400 kalorier i timen. 
Selvfølgelig er en av de største fordelene med et maraton, når det gjelder kalorier, at du må trene for det. Du kan ikke presse kroppen til det ytterste uten å trene på forhånd. Trening innebærer mange timer med løping, forbrenning av utallige kalorier. Øker du treningen vil du se drastiske resultater. 
Hvis du skal trene styrke, husk å gjøre øvelser som retter seg mot en stor muskelgruppe. Disse øvelsene inkluderer blant annet:
knebøy utfall kettlebell svinger knebøy fremstøt burpees pull ups armhevninger 
Her er et triks du kan bruke for å føle deg mett før måltidet. Drikk et fullt glass vann i en slurk rett før du spiser. Vannet vil fylle den ekstra plassen i magen din, noe som gjør det vanskeligere for deg å spise mye. Bare sørg for at du spiser næringsrikt slik at du ikke blir sulten igjen innen en time. 
Hvis du blir sulten, spis et sunt, næringsrikt mellommåltid. Gulrøtter og hummus, eller selleri og tunfisk med olivenolje og sitronsaft. Vær kreativ. Sørger for at `mellommåltidet` passer med hvilken diett du har bestemt deg for å følge. Gjør ditt beste for å spise lett. Mange sier at du bremser stoffskiftet om natten, noe som gjør det vanskeligere å fordøye store mengder middag. Selv om det ikke er noen avgjørende vitenskapelige bevis for dette, er det en annen god grunn til å spise mindre til middag. Den typen mat vi spiser om kvelden er oftere dårlig for oss: snacks, iskrem, søtsaker og andre godbiter. 
Gå ned 15 kilo på 2 måneder
Innhold
Vekttap kan virke som en utfordring, men du kan faktisk lære å gå ned 15 kilo på to måneder. Dette gjør du ved å spise sunt, og ved å legge til trening i hverdagen. Å miste det beløpet på ni uker vil kreve at du har en plan, i tillegg til ekte engasjement, men du kan nå vekttapsmålet ditt hvis du bestemmer deg for det.
Trinn
Del 1 av 6: Lage en plan
1. Vet hva du har. Det er egentlig ikke motiverende å starte en vekttapsartikkel som denne, men vi kommer rett til poenget: det er ekstremt vanskelig å gå ned 15 kilo på to måneder. Spesialister og dietister er enige om at det er sunt å gå ned 1 til 2 pounds per uke. Selv om du går ned 3 kilo i uken i 9 uker, er du fortsatt lav. Selv om det faktisk er mulig å gå ned så mye i vekt, kan det diskuteres om det er sunt.
- Sunt vekttap handler om å redusere fettreservene utensultrespons` å aktivere. Hvis du begrenser kaloriinntaket, vil kroppen tro at du sulter, og vil derfor bryte ned muskler i stedet for fett. Dette er ikke sunt.
- Det er også vanskelig å gå ned i vekt ved å spise mindre. Begrenser du kaloriinntaket drastisk, vil kroppen få enda større problemer med å gå ned i vekt. Dette fenomenet er kjent som matindusert termogenese. Dette kan være en overlevelsesmekanisme, men det kan være en måte å opprettholde en komfortabel kroppsvekt på. Uansett hva det er – og så sprøtt som det høres ut – må du få i deg kalorier for å gå ned i vekt.
2. Vet hvor mange kalorier som trengs for å gå ned i vekt. Det er omtrent 3500 kalorier i et pund. Dette betyr at du trenger å få i deg 3500 kalorier mindre enn du forbrenner for å gå ned et kilo kroppsvekt. Det er mange kalorier. Det er mange kalorier.
3. Lær om de andre faktorene knyttet til vekttap. Heldigvis kan folk gå ned i vekt på forskjellige måter. Det er muskeltap, fetttap og væsketap. Mye av vekten du vil gå ned de neste månedene vil være flytende, og det er greit. Hvis du opprettholder en sunn livsstil med regelmessig trening og et spartansk treningsprogram, vil du nå målet ditt.
4. Sett ukentlige eller månedlige mål for å opprettholde motivasjonen. Mange begynner å trene, men ser ikke resultater umiddelbart. Hvis du ønsker å gå ned mer enn 15 pounds, er det dødfallet veldig irriterende. Folk gir ofte opp. Dette er fordi målene deres er for langtrekkende, eller at resultatene ikke er overveldende. I stedet for å la deg selv bli utsatt for dette dilemmaet, er det bedre å velge å dele opp målene dine i håndterbare biter. Hvis du ikke ser umiddelbare resultater, vil du ikke bli motløs med en gang og gi opp.
Del 2 av 6: Få kostholdsråd
1. Finn ut hva basalstoffskiftet ditt er. Få i deg færre kalorier enn du forbrenner. Basalstoffskiftet er en beregning for å finne ut hvor mange kalorier du forbrenner i gjennomsnitt per dag. Det var til og med en del av hvordan rådet "2000 kalorier om dagen" ble utarbeidet. Som vi har lært før, ligger nøkkelen til vekttap i forskjellen mellom kaloriforbrenning og inntak. Så hvis du vet hvor mange kalorier du forbrenner per dag, kan du bruke det til å bestemme hvor mange kalorier du bør spise per dag.
- Det er veldig enkelt å beregne basalstoffskiftet. Skriv inn "basal metabolic rate calculator" i en søkemotor, og skriv inn data om kjønn, alder, høyde, vekt og mulig graviditet.
2. Ikke hopp over måltider. Selv om det er viktig at du spiser mindre for å gå ned i vekt, bør du ikke hoppe over måltider. Å hoppe over måltider vil aktivere sultresponsen (se ovenfor). I tillegg vil du raskere overspising å la seg forføre.
3. Spis magre proteiner. Et proteinrikt kosthold er viktig hvis du ønsker å gå ned i vekt. Forskning har vist at deltakere som spiser mye protein får i seg færre kalorier, føler seg bedre og er mer mette (og derfor mindre sultne) enn før de startet dietten. Kilder til proteiner er: Kilder til gode proteiner inkluderer:
4. Velg komplekse fremfor enkle karbohydrater. Det er en verden av forskjell mellom komplekse karbohydrater og enkle karbohydrater. Enkle karbohydrater, som de som finnes i hvitt brød, brus og kjeks, har en kjemisk sammensetning som kroppen vår fordøyer relativt raskt; resten lagres ofte som fett. Komplekse karbohydrater, som de som finnes i brun ris, zucchini og søtpoteter, har en mer kompleks kjemisk sammensetning. Disse tas opp av kroppen over lengre tid. Dette holder deg mett lenger, og sjansen er mindre for at disse karbohydratene lagres som fett. Hvis du kan velge mellom enkle og komplekse karbohydrater, velg komplekse:
5. Velg sunt fett fremfor usunt fett. Ikke alt fett bør unngås. Generelt er det to "sunt" fett, og to "usunt" fett. Hvis du legger til sunt fett i kostholdet ditt, kan du holde deg frisk samtidig som du går ned i vekt.
6. Velg et balansert kosthold. Selv om du spiser sunt, er det mulig å innta for mye av en matvare og neglisjere de fordelene med andre matvarer. Hvis du prøver å gå ned i vekt, hold en god balanse mellom frisk frukt og grønnsaker, fullkorn, belgfrukter og nøtter, fisk og magert kjøtt. Prøv å unngå veldig fet mat, som bearbeidet mat, hurtigmat, snacks, søtsaker og bakevarer.
Del 3 av 6: Å følge spesifikke dietter
1. Prøv Atkins-dietten. Denne dietten er lav på karbohydrater, og anbefaler å begrense karbohydrater til fordel for proteiner og til og med visse fettstoffer. Tilhengere av Atkins-dietten oppfordres til å spise mat med lav glykemisk indeks. Et eksempel på Atkins-dietten kan være å spise en hamburger: du spiser kjøttet, du spiser grønnsakene, men du lar bollen stå.
2. Følg south beach dietten. Mens South Beach-dietten er forbannet lik Atkins-dietten, er det to store forskjeller.
3. Ha det gøy og gå ned i vekt med middelhavsdietten. Denne dietten utsetter diettere for matvarer som vanligvis spises i land som Spania, Italia, Hellas og Kreta. Mange mennesker i denne regionen spiser ofte:
4. Prøv Weight Watchers Pro Points System. Weight Watchers er et populært program som enkeltpersoner kan melde seg på. Pro-poeng tildeles basert på visse data som alder, kjønn og vekt: disse er basert på matvarer som er plassert langs en bestemt stolpe. Alle kan spise hva de vil, så lenge de holder seg innenfor Pro Points-planen.
5.Vurder å bli vegetarianer. Selv om dette ikke er en tradisjonell "diett", har vegetarisme fordeler for folk som ønsker å gå ned i vekt. Vegetarianere veier mindre på fem år enn folk som spiser kjøtt, har forskning vist. veganere veier enda mindre enn vegetarianere. Samtidig betyr ikke vegetarisk nødvendigvis at du spiser godt. Det er også mye søppelmat du kan spise hvis du er vegetarianer. Vurder å bli vegetarianer hvis du tror det vil hjelpe deg å spise sunnere.
Del 4 av 6: Få treningsråd
1. Vær konsekvent - tren litt hver dag. Nøkkelen til å gå ned i vekt er konsekvens. Hvis du rutinemessig setter av tid til en spasertur, trening eller treningsøkt, vil dette hjelpe deg å tråkke på vekten. På grunn av to grunner:
- Du går ned litt i vekt bit for bit, i stedet for i volley. Det er lettere å gå ned 1/8 pund hver dag ved å gjøre litt hver dag enn å trene to ganger i uken og deretter gå ned 1 pund om dagen.
- Det gjør det lettere å bygge en rutine. Når du har en viss rutine, vil du finne det lettere å trene hver dag. Du vil også finne det vanskeligere å rettferdiggjøre hvis du hopper over en dag.
2. Sport med en venn. Å trene sammen er en fin måte å holde seg motivert. Det er vanskeligere å hoppe over en dag når kjæresten din venter deg på treningssenteret. Og ikke bare det. Det er også en utmerket mulighet til å styrke vennskapet mellom dere. Det er ingenting som får et vennskap til å vokse raskere enn svette og tårer.
3. Prøv intervalltrening. Med intervalltrening veksler du korte perioder med intensiv aktivitet med perioder med hvile, og du holder dette oppe over lengre tid. Det er en veldig effektiv måte å forbrenne kalorier på. For eksempel, i stedet for å løpe fire runder i samme tempo rundt banen, løp tre i vanlig tempo og sprint den fjerde runden så fort du kan.
4. Tren når du har mest energi. Noen av oss er ekte morgenmennesker; andre er natteravner. Uansett hvilken type du faller inn under, prøv å trene hvis du virkelig har mye energi. Det er ingen vits i å trene når tanken er tom. Du vil høste mye mer fordeler hvis du trener til rett tid.
5. Ha inspirasjonen i bakhodet. Du vil ned i vekt, og du vil raskt ned i vekt. Uansett årsak, sørg for at du har denne grunnen i bakhodet. La det være din motivasjon hvis du tror du ikke kan. Det vil komme en tid når du vil stoppe, når du føler at du allerede har gitt alt, og når ønsket om å slutte er sterkere enn noen gang. I disse øyeblikkene må du minne deg selv på motivasjonen din. Din motivasjon kan være:
6. Sørg for å få nok søvn. Forskere ved University of Chicago har funnet ut at folk som sover 8,5 timer per natt kan miste 55 % mer fett enn folk som bare sov 5,5 timer. Utilstrekkelig søvn kan øke hormonet ghrelin. Ghrelin gjør folk mer sultne og påvirker måten fett lagres på i kroppen. For å få mest mulig ut av treningen må du få nok søvn.
Del 5 av 6: Velge spesifikke øvelser
1. Prøv aerobic trening (aka cardio). Cardio har noen veldig spesifikke helsefordeler. i tillegg til å være en utmerket måte å forbrenne fett og kalorier på. Det forbedrer pusten, styrker hjertemuskelen, reduserer stress og reduserer risikoen for depresjon. Her er noen kardioøvelser du kan gjøre for å gå ned i vekt raskt:
2. Prøv en lagsport. Lagidrett er bra for å motivere folk til å få det beste ut av seg selv. Ofte mister folk seg fullstendig i konkurranseaspektet ved sport, og forbrenner mange kalorier i noen timer. Prøv å bli med på et lokallag, eller start en gruppe med venner eller kolleger. Her er noen sporter som er veldig effektive til å forbrenne kalorier:
3. Prøv individuelle idretter. Test din egen besluttsomhet ved å spille en individuell sport. Individuell idrett er på mange måter en måte å teste hvor langt du er villig til å gå for å nå dine mål. Dette er tester som du ofte kaster kroppen din inn i kampen, men ofte gir noe uhåndgripelig som bevis. Den evige berømmelsen, eller i vårt tilfelle, kaloriene som ble brent.
4. Hvis du føler for det, meld deg på et halv- eller helmaraton. Som nevnt tidligere i denne artikkelen, er å løpe et (halv)maraton en fin måte å gå ned i vekt på. Ja, det sliter deg ned. Den begår ran på kroppen din. Men har du fullført et (halv)maraton, vil du være veldig stolt av deg selv. Du kommer til å tro at det ikke er noen bro for langt!
5. Legg til styrkeøvelser i treningsplanen din. I kombinasjon med sunt kosthold og målrettet kondisjonstrening kan styrketrening i stor grad hjelpe deg ned i vekt. Det er derfor mange treningseksperter inkluderer styrketrening i timeplanen. Ikke bare vil du forbrenne fett, men du vil også erstatte det fettet med sterke, sexy muskler. I tillegg sørger styrketrening for at du fortsetter å brenne etter øvelsene.
Del 6 av 6: Sette det hele sammen
1. Ikke bli motløs hvis du ikke ser umiddelbare resultater. To måneder er lang tid, og selv om du ikke går ned 15 kilo, er det mer enn nok til å merke stor forskjell på hvordan du ser ut og føler deg. Når det er sagt, mange forventer å se umiddelbare resultater, og blir skuffet når de ikke gjør det. De trener en hel uke, og går nesten ikke ned i vekt. De lurer på hva de egentlig gjør, for det spiller ingen rolle uansett. Og de stopper.
- Dette kalles platåeffekten. For å slå denne effekten må du variere både kostholdet og treningsplanen. Gjør en liten forandring. Ikke vær fornøyd med én diettplan og ett sett med øvelser. Slå den opp! For å slå denne effekten må du variere både kostholdet og treningsplanen. Gjør en liten forandring. Ikke vær fornøyd med én diettplan og ett sett med øvelser. Slå den opp!
2. Innse at du ikke kan gå ned i vekt på ett sted. Tanken om at du for eksempel kan gå ned i vekt ved magen uten å gjøre det andre steder er en myte. Fettet som brytes ned av kroppen for å fungere som drivstoff for kroppen, kommer fra overalt. Hvis du håper at det bare er lår og mage som blir brent når du trener, kan du godt komme hjem fra en kald vinter.
3. Drikk hovedsakelig vann. Hvis du virkelig er seriøs med å gå ned 15 kilo, vil du ikke kunne gjøre det uten naturens favorittkilde til hydrering. Vann er skole, forfriskende, rikelig og – ikke uviktig – inneholder ingen kalorier. Bytter du ut vannet med brus, energidrikker, fruktjuicer og lignende, kan dette forklare forskjellen mellom å nå og ikke nå målet.
4. Spis en full frokost, en rimelig lunsj og en lett middag. En full frokost vil sette i gang stoffskiftet og forberede deg på dagen som kommer. Hvis du hopper over frokosten, ber du kroppen om å faste i 15-20 timer. Hvis dette skjer, kan ikke kroppen lage de nødvendige enzymene den trenger for å metabolisere fett. Dette vil føre til at planen din mislykkes.
5. Prøv å ha det gøy. Vi vet alle at linjer kan være litt av en utfordring. Men hvis du har muligheten til å ha det gøy med det, så kan det være gøy. Gjør det til et spill. Prøv å spise mindre enn 1500 kalorier 5 av 7 dager i uken. Belønn deg selv når du når en viss milepæl. Hvis du er i rute etter en måned, unn deg selv en shoppingtur. Uansett hva du gjør, prøv å ha det gøy med det. Kroppen din vil belønne deg for det.
Tips
- Ikke hopp over måltider. Å hoppe over måltider gjør det vanskeligere for kroppen å gå ned i vekt i det lange løp. Det er bedre å spise 4-5 små måltider om dagen, og ikke spise før leggetid.
- Mange blir motløse hvis de ikke umiddelbart ser de ønskede tallene vises på skalaen. Husk dette: muskler veier mer enn fett, og selv om det kan virke som om du ikke går ned i vekt, er du virkelig. Du kvitter deg med uønsket fett og erstatter det med tørre muskler. Og jo mer muskler du bygger, jo flere kalorier forbrenner du. Prøv å måle deg selv i stedet for å veie. Mål hvert område av kroppen din der det har samlet seg mye fett per måned. Du vil bli overrasket over endringen kroppen din har gjennomgått, selv om tallene på skalaen ikke viser det.
- Det vil være mest tilfredsstillende hvis du kan si at du har prøvd. Og at du bestod! Forlat aldri målene dine om å leve et sunnere og lykkeligere liv. Gå gjennom planen din, og du vil føle deg bra når den er ferdig.
Artikler om emnet "Gå ned 15 kilo på 2 måneder"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
