Gratis trinnvis instruksjoner 
Fokuser på de magre proteinkildene. Det er færre kalorier i den, så du går raskt ned i vekt. Prøv fjærfe, egg, magert biff, fisk, belgfrukter og tofu. Spis protein til hvert måltid eller mellommåltid. Da når du din daglige anbefalte mengde. En porsjon protein er omtrent 90-120 gram, eller på størrelse med en kortstokk. Protein gjør at du også føler deg mett lenger, slik at du kan kontrollere sulten og unngå overspising. 
Det anbefales at halvparten av tallerkenen består av grønnsaker eller frukt. Det passer med nesten alle dietter, selv om du må ned i vekt. Merk at frukt inneholder mer karbohydrater, så vær forsiktig med det. Ha minst 1 porsjon grønnsaker til hvert måltid. En porsjon innebærer å ta en eller to kopper bladgrønt.Hvis du velger frukt, hold deg til 1/2 kopp hakket frukt, eller 1 lite stykke frukt. Både frukt og grønnsaker har lite kalorier. Ved å spise mat med lavt kaloriinnhold til halvparten av måltidet, vil du totalt konsumere færre kalorier og gå ned i vekt. 
De fleste helseeksperter anbefaler å drikke minst 8 store glass vann om dagen. Dette er imidlertid kun en veiledning. Det er til og med folk som synes du bør ha 13 store glass om dagen. Hold deg til lavkaloridrikker som hydrerer kroppen din godt, for eksempel vann, koffeinfri kaffe og urtete. Når du blir litt dehydrert, sender kroppen signaler til hjernen din som ligner på de du får når du er sulten. Det kan føre til at du vil spise noe, slik at du får i deg flere kalorier enn du trenger. Prøv også å drikke ett eller to glass vann før du spiser. Da blir du raskere mett mens du spiser mindre. 
Måltidserstatninger inneholder vanligvis svært få kalorier og mye protein. De er akseptable som måltidserstatning fordi de inneholder tilstrekkelig med protein, karbohydrater, fiber, vitaminer og mineraler. Det finnes alle slags dietter med måltidserstatninger. Noen er anbefalt av legenes praksis og til og med overvåket av dietister eller allmennleger. Disse typer programmer er generelt dyre, men de er også ofte sikrere. Du kan også kjøpe måltidserstatninger på apoteket eller supermarkedet. Gjør først online undersøkelser av produktene og velg et program som passer din livsstil og budsjett. Måltidserstatninger kan kun brukes midlertidig. Ikke følg denne typen diett i mer enn 1-2 uker. 
Intervalltrening er en ny form for trening. Forskning har vist at du forbrenner betydelig flere kalorier på kortere tid. Kroppen din forbrenner også flere kalorier fra fett. Intervalltrening er også bra for å øke din generelle forbrenning, eller kroppens evne til å forbrenne ekstra kalorier i timene etter treningsøkten. Et eksempel på intervalltrening er: sprint i 2 minutter, etterfulgt av jogging i 5 minutter. Disse aktivitetene må så veksles i totalt ca 20-30 minutter. 
Daglige aktiviteter er for eksempel å gå tur med hunden, eller gjøre husarbeid. Gjør flere av denne typen aktiviteter og prøv å ta så mange skritt som mulig. Ta trappene i stedet for heisen, gå tur med hunden lenger, parker lenger unna hvis du skal gjøre noe med bilen, eller gå til kjøpesenteret. 
Hvis du føler deg sulten mellom måltidene, ta et glass vann eller en kopp usøtet koffeinfri kaffe eller te. Smaken og fuktigheten kan lure hjernen din til å tro at du er mett. Hvis du ønsker en matbit, begrense den til noe fra 100-150 kalorier. Og sørg for at den hovedsakelig består av magre proteiner. Eksempler på et egnet mellommåltid er et hardkokt egg eller en bolle med lav-fett yoghurt. 
Alle er stresset noen ganger. Hvis du alltid er under stress, selv om det bare er litt, produserer kroppen ekstra kortisol. Dette hormonet gjør det vanskeligere å gå ned i vekt. I tillegg gjør det at du føler deg sliten, og du blir mer sulten. Gjør noen avslappende øvelser eller aktiviteter hver dag. Prøv å gå en tur, ta en varm dusj, snakk med en venn, se en god film eller les en bok. Hvis du synes det er vanskelig å håndtere stresset og det får deg til å spise for mye eller usunn mat, kan det være lurt å søke profesjonell hjelp. 
Et vanndrivende middel er et medikament som får kroppen til å skille ut overflødig vann gjennom urinen. Noen ganger holder kroppen på mye vann gjennom kosthold eller livsstil. Dette kan få deg til å føle deg oppblåst, og gjøre deg tyngre. Ta bare dette egenomsorgsmidlet i noen dager. Du vil merke at kroppen din skiller ut så mye vann at den kan spare noen kilo på en uke. Det er ikke trygt å bruke disse stoffene i lang tid uten veiledning fra en lege. Rådfør deg alltid med legen din før du tar et reseptfritt produkt, slik at du vet om det passer for deg.
Gå ned 5 kilo på en uke
Innhold
Å gå ned i vekt raskt er noe mange ønsker. De fleste vil gjerne gå ned noen kilo og komme raskt i form. Å gå ned 5 kilo på en uke er mye, så det er kanskje ikke et realistisk mål. Vanligvis er det mulig å gå ned litt mindre – et halvt kilo til et helt kilo – per uke. Å miste for mye vekt på kort tid anses ikke som trygt, og det anbefales ikke. Men med noen justeringer av kosthold og livsstil er du allerede godt i gang med å gå ned de 5 kiloene.
Trinn
Del 1 av 3: Endre kostholdet ditt
1. Spis mindre karbohydrater. Forskning har vist at å følge en diett med lavt karbohydrater hjelper deg å gå ned i vekt raskest.Spis mindre karbohydratrik mat hvis du vil komme i nærheten av de 5 kiloene per uke.
- Karbohydrater er i all slags mat. Slett kun de tingene som inneholder mye karbohydrater, for eksempel korn. Brød, ris, pasta og andre kornsorter er fulle av karbohydrater, og du kan trygt unngå dem fordi du også kan få disse næringsstoffene fra andre matvarer.
- Meieriprodukter, stivelsesholdige frukter og grønnsaker inneholder også karbohydrater. Prøv å spise mindre av dem, men ikke kutt dem helt ut av kostholdet ditt. Den inneholder mange verdifulle næringsstoffer.
2. Spis magre proteiner til hvert måltid. I tillegg til å følge et lavkarbokosthold, bør du prøve å få i deg rikelig med magert protein. Spiser du mye protein og lite karbohydrater går du raskt ned i vekt.
3. Fyll halvparten av tallerkenen med grønnsaker. For å fullføre måltidene, sørg for at du har halvparten av tallerkenen din bestående av hovedsakelig grønnsaker og noen ganger litt frukt. Disse tingene er lave i kalorier og gir deg mange viktige næringsstoffer.
4. Drikk de riktige drinkene. Det er alltid viktig å drikke nok, enten du vil ned i vekt eller ikke. Men hvis du drikker nok vann, hjelper det også på vekttap.
5. Vurder å erstatte måltider. De fleste helseeksperter og kostholdseksperter vil fortelle deg at det ikke er trygt eller realistisk å miste 5 kilo i uken. Men ved å erstatte måltider med shaker eller barer, går du i riktig retning.
Del 2 av 3: Beveg deg mer
1. Prøv å gjøre 150 minutter med kondisjonstrening. Kondisjonstrening eller aerobic trening er aktiviteter som forbrenner mange kalorier. I kombinasjon med en diett kan du raskt gå ned i vekt med kondisjonstrening.
- Det anbefales at du trener minst 150 minutter eller 2,5 timer med moderat til kraftig aktivitet hver uke. Men hvis du vil forbrenne flere kalorier, kan du til og med prøve å trene opptil 300 minutter i uken.
- Moderat til intens aktivitet er forskjellig for alle. Du bør i det minste bli litt andpusten og begynne å svette, og holde aktiviteten i gang i minst 20-30 minutter.
- Prøv aktiviteter som rask gange, jogging/løping, svømming, boksing eller crosstraineren.
2. Tren intervalltrening 2-3 dager i uken. I tillegg til kondisjonstrening er det greit å trene intervalltrening 2-3 dager i uken. Med intervalltrening forbrenner du enda flere kalorier.
3. Vedta en mer aktiv livsstil. Hvis du vil forbrenne flere kalorier i løpet av en uke, må du bevege deg mer i løpet av dagen. Jo mer aktiv og mobil du er under dine daglige aktiviteter, jo flere kalorier forbrenner du.
4. Hopp over snacks. En eller to sunne mellommåltider kan være en del av kostholdet ditt. Men hvis du ønsker å gå ned i vekt ekstra raskt, er det bedre å la snacks stå slik at du får i deg færre kalorier.
Del 3 av 3: Ta tak i andre faktorer i livsstilen din
1. Sov 7-9 timer om natten. Søvn er veldig viktig for helsen din. Og det er enda viktigere hvis du ønsker å gå ned i vekt. Selv om du bare er på diett i en uke, er god søvn fortsatt viktig.
- Sover du dårlig vil kroppen motvirke vekttap. Søvnmangel kan få kroppen din til å produsere flere hormoner som gjør deg sulten. I tillegg har personer med søvnmangel ofte større behov for fet mat.
- Prøv å sove minst 7-9 timer om natten. Legg deg tidligere og prøv å sove litt lenger. Prøv også å holde ting som produserer lyd eller lys ute av soverommet slik at du sover dypt.
2. Hold stress under kontroll. Akkurat som mangel på søvn, kan for mye stress gjøre at du går ned i vekt mindre raskt.Så hold stress innenfor grensene så mye som mulig.
3. Ta et vanndrivende middel. Siden det er vanskelig å gå ned mye i vekt på en uke, bør du vurdere å ta et reseptfritt vanndrivende middel som Reinosan. Med denne kan du sikre at du går ned i vekt litt raskere.
Tips
- Rådfør deg alltid med legen din før du går ned i vekt eller justerer kostholdet og treningsplanen.
- Hvis du fortsatt føler deg veldig sulten, drikk 2 glass vann før du spiser. Da spiser du mindre fordi magen er full av vann.
Artikler om emnet "Gå ned 5 kilo på en uke"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
