Gratis trinnvis instruksjoner 
Velg ett av de fire alternativene med prosentandelen kalorirestriksjon du ønsker. Du kan velge mellom 15 og 30 prosent for høyde, vekt, alder og kjønn. Husk at det kan ta fire til seks måneder å gå ned de ti kiloene. I starten ser det ut til å gå fort, men i lengden avtar det. 
Prøv å øke antall ganger du trener ukentlig til fem ganger i løpet av den første måneden. Prøv også å øke treningstiden til 30 minutter. Dette kommer i tillegg til din andre daglige trening som å gå. 
Meld deg på en treningsøkt under oppsyn av en personlig trener. På denne måten lærer du de riktige teknikkene og forebygger skader. Få teknikken din sjekket og prøv ut nye øvelser. 
Gå ned mer enn ti kilo
Innhold
Å miste mer enn fem kilo krever dedikasjon til kosthold, trening og økt aktivitet. Du må gå ned omtrent et halvt til ett kilo hver uke. Retningslinjene nedenfor vil hjelpe deg å bli og holde deg motivert til å gå ned mer enn 10 pounds og forberede deg på en fire måneder lang vekttapperiode.
Trinn
Del1 av 4: Planlegging
1. Hold styr på hva du spiser i løpet av dagene før du begynner å gå ned i vekt. Du må vite hvor mange kalorier du spiser hver dag.
2. Regn ut hvor mange kalorier du inntar daglig. Gå til webmd.com/diet/healthtool-food-calorie-counter for å telle kaloriene dine.
3. Finn ut hvor lang tid det vil ta deg å nå målet ditt. Bruk vekttapsplanleggeren på fitwatch.com/qkcalc/vekt-tap-kalkulator.php for å finne ut omtrent hvor lang tid det tar deg å nå en viss vekt, gitt at du slanker og trener.
4. Skriv ned motivasjonen din for å gå ned i vekt. Lagre denne og les den hver gang du sliter med å holde deg motivert. Spor vekten din daglig og sett ukentlige mål.
5. Finn en venn som kan bli med deg. Ved å ha noen som støtter deg, eller bedre, noen som ønsker å oppnå et mål som ligner ditt, kan det utgjøre en stor forskjell. Dere kan motivere hverandre.
Del 2 av 4: Kostholdsendringer
1. Finn en diettplan som fokuserer på vekttap.
- For noen eksempler, besøk følgende nettsted: WebMD, Spiser godt og Treningsmagasinet
2. Husk at å gå ned i vekt ikke kommer naturlig og at trening ikke er nok. Kostholdet ditt kan være det viktigste, og hvis du ikke kan justere det, kommer du aldri dit. Endre matvanene dine. Et stort skritt kan tas ved å holde seg unna bearbeidet mat.
3. Kjøp noen kokebøker for ideer om smakfulle, men også sunne retter. Det er mange måter å lage deilig mat på uten å sette altfor kaloririke retter på bordet.
4. Hold styr på hva du spiser og skriv det ned. Hvis du gjør dette hele tiden, vil du vite hvorfor du gjør fremgang eller ikke. Hvis du ikke gjør noen fremgang, les tilbake hva du har spist de siste dagene og vet at du må endre noe (bruke færre kalorier!).
5. Sørg for å ha sunne snacks med deg. Legg dem i individuelle poser, i stedet for å bære hele pakken, og sørg for at hvert innhold inneholder omtrent 100 kalorier. Hvis du velger å skjemme deg bort med en mindre sunn matbit, sørg for at du ikke går over 100 kalorier.
6. Bruk mindre porsjoner og mindre tallerkener. Ved å bruke en mindre tallerken vil du ha bedre kontroll på porsjonene.
7. Pass på hodet når du spiser. Ikke spis foran TV-en og ikke spis deg gjennom når du begynner å føle deg mett. Det kan være vaner, men for å bli kvitt dem må du rett og slett endre.
8. Bruk vanlige porsjoner. Pass på at du veier maten (alltid ukokt) for å vite nøyaktig hvor mye du får i deg. På den måten kan ingenting gå galt.
9. Hopp aldri over frokosten. Spis minst 300 kalorier om morgenen. På den måten er sjansen mye mindre for at du er så sulten halvveis i løpet av dagen at du ikke kan forhindre en fyllesyke.
Del 3 av 4: Bevegelse
1. Er du en som sitter mye, så stå opp. Du må forbrenne noen hundre kalorier daglig. Etter hvert som du går ned i vekt, må du spise mindre og mindre og trene mer for å unngå at vekten står stille. Start med 100 kalorier om dagen og se hvilken effekt dette har på vekten din. Øk dette så snart det ikke lenger har effekt.
2. Bruk skritteller i hverdagen. Hvis du har mindre enn 10 på en dag.Går du 1000 skritt, så beveger du deg rett og slett ikke nok.
3. Reis på en annen måte. Gå en tur eller sykle. Hvis du virkelig må kjøre bil, parker litt lenger fra destinasjonen og sørg for å gå i fem til ti minutter til.
4. Gå ca 30 minutter etter middag. Du kan også gå korte avstander gjennom dagen, så lenge du ankommer ca. 30 minutter på slutten av dagen.
5. Planlegg aktiviteter. Se etter ting du pleide å gjøre, for eksempel, og som gir deg trening. Oppmuntre venner og familie til å bli mer aktive, hvis de kan bruke det som deg.
Del 4 av 4: Trening
1. Besøk legen din hvis du har helseproblemer som hjerteproblemer, diabetes, leddgikt eller en skade. Legen vil hjelpe deg med å gi passende øvelser og vil sette klare grenser.
2. Sett opp en treningsplan for 4 måneder sammen med noen som kan hjelpe deg. Øk intensiteten gradvis og ikke for raskt. Slik forebygger du skader.
3. Start med lette treningsøkter der skader er sjeldne. Tenk på å svømme og gå i løpet av den første måneden. Prøv å trene i 20 minutter tre ganger i uken.
4. Tren styrke i løpet av den andre måneden. Bruk frivekter eller maskiner. Gjør dette i 30 minutter, to til tre ganger i uken.
5. Start en ny treningsplan i den tredje måneden. På denne måten hindrer du kroppen i å venne seg til aktivitetene fra før og du vil gjøre mer fremgang. Du kan gjøre noe som yoga flow, pilates eller bootcamp for en ekstra boost.
6. Meld deg inn i en idrettsforening. Oppmuntre deg selv til å prøve nye ting og prøve å endre livsstilen din. Å ha andre rundt deg som jobber hardt vil motivere deg og få deg til å føle deg presset til å gjøre ditt beste også.
Nødvendigheter
- Hefte for å holde styr på mat / vekt / mål (kan også ligge på datamaskinen eller telefonen)
- Treningsplaner for fire måneder
- Spesifikke mål
- Venner som støtter deg
- fôringsplaner
- Fersk, ubehandlet mat
- Sunne, små snacks
- skritteller
- Gåturer etter middag
- Aktiviteter med venner og familie
- Fysiolog eller personlig trener
- Vekter/maskiner
- Et treningsabonnement
- Treningstimer
- En idrettsforening
- En skala
Artikler om emnet "Gå ned mer enn ti kilo"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
