Hvordan identifisere en revet leggmuskel

Innhold

Trinn
Advarsler

Strekk og skader i leggen er vanlig, spesielt blant idrettsutøvere. En av de mest ødeleggende og vedvarende idrettsskadene er den revne leggmuskelen. Et stort problem med denne skaden er at den er vanskelig å skille fra en normal leggmuskelbelastning. Hvis du fortsetter å trene med denne muskelen, kan den rives. En avrevet leggmuskel bruker lang tid på å leges, og er svært følsom for en ny skade. Det er andre problemer og skader som kan forårsake leggsmerter, men hvis smertene er alvorlige, eller hvis du hører en "popping" eller "popping"-lyd i beinet ditt - oppsøk lege umiddelbart.

Trinn

Metode 1 av 3: Gjenkjenne en revet leggmuskel

1. Forstå hva som kan bli skadet i leggmusklene. Leggmusklene dine består faktisk av tre muskler som er knyttet til akillessenen i bakbenet. Disse tre musklene er gastrocnemius, soleus og plantaris. De fleste av leggskadene er faktisk gastrocnemius-skader, den største av de tre.

Gastrocnemius krysser over kne- og ankelleddene. Den er også sammensatt av mange raskt trekkende muskelfibre. Denne kombinasjonen medfører en høy risiko for strekk og riving da musklene konstant utsettes for rask strekking og sammentrekning.
Soleus krysser over ankelleddet. Den er hovedsakelig sammensatt av langsomme muskelfibre. På grunn av denne kombinasjonen er denne muskelen mindre utsatt for skade enn din gastrocnemius. Behandlingen er ofte forskjellig for soleusskader.
Plantaren gjør ikke mye i leggen. Det regnes som en i stor grad vestigial muskel. Hvis muskelen er skadet, er behandlingen den samme som for gastrocnemius-skade.
Akillessenen din kobler disse leggmusklene til hælbenet. Denne senen kan også bli skadet og forårsake leggsmerter. Vanlige akillesseneskader er senebetennelse eller seneruptur.

Bilde med tittelen Diagnostiser en revet kalvemuskel Trinn 2

2. Vet hva som kan føre til en tåre. Avrevne leggmuskler oppstår vanligvis under anstrengende trening. Disse oppstår ofte når du raskt endrer retning eller øker hastigheten mens du trener. Disse skadene oppstår vanligvis etter eksplosive bevegelser med økt muskelbelastning, for eksempel i idretter som krever krafteksplosjoner (som hekkeløp, hopp, basketball, fotball).

Sammentrekning (plutselig start). Plutselige utbrudd av fart fra en helt stasjonær stilling er en vanlig årsak til en revne i leggmuskelen. Kortbanesprintere er svært følsomme for revne leggmuskler. Plutselige endringer i retning, som de man ser i basketball eller tennis, kan også føre til brudd.

Langsiktig degradering. Overforbruk og overforbruk er andre vanlige faktorer som til slutt kan føre til en muskelrivning. Dette møter du ofte hos løpere og fotballspillere. Fotballspillere møter både krafteksplosjoner og vedvarende belastninger. Begge faktorene kombinert gjør disse idrettsutøverne svært utsatt for en revne i leggmuskelen.

`Søndagsidrettsutøvere`, eller personer som bare er veldig fysisk aktive i intervaller, opplever ofte at leggmusklene rives. Menn er mer sannsynlig å få disse skadene enn kvinner.

Bilde med tittelen Diagnostiser en revet kalvemuskel Trinn 3

3. Gjenkjenne symptomene på en revet muskel. Symptomene på en revet leggmuskel er vanligvis mer umiddelbare og tydelige enn symptomene på en muskelstrekk. De ligner ofte symptomene på en sprukket akillessene. Symptomene er:

Føler du har blitt slått eller sparket i baksiden av beinet

Et hørbart "popp" eller "popp" i beinet ditt

Plutselige, sterke smerter i leggmuskelen (vanligvis bankende)

Ømhet og hevelse i leggen

Blåmerker og/eller fargeendringer

Begrenset bevegelsesområde i ankelen

Vansker med å gå eller stå på tå

Vanskeligheter med å gå

Bilde med tittelen Diagnostiser en revet kalvemuskel Trinn 4

4. Hvil bena. Sett deg ned, løft bena og ta en pause. Hvis bena dine er veldig såre og hovne, har du nesten helt sikkert en leggskade som trenger legehjelp. Du vil sannsynligvis begynne å få blåmerker på det området av leggen din, spesielt hvis vevet er revet, fordi det har vært blødninger under huden.

Hvis du hører en "pop"-lyd eller ser hevelse i leggen, gå rett til legevakten. Skaden din krever øyeblikkelig legehjelp.

Hevelse eller blødning i et område kan føre til en tilstand som kalles kompartmentsyndrom, der økt trykk hindrer nok oksygen eller næringsstoffer i å nå musklene og nervene i området. Dette kan skje etter et brudd eller en kraftig forslått muskel, så hvis du tror skaden er alvorlig, få medisinsk hjelp så snart som mulig. Hvis akutt kompartmentsyndrom utvikler seg, kan du havne på operasjonsstuen.

Bilde med tittelen Diagnostiser en revet kalvemuskel Trinn 5

5. Rådfør deg med legen din. Det er viktig å kunne skille skader på de spesifikke musklene i leggen. Du bør ikke prøve dette selv. Legen din vil utføre tester, for eksempel en fysisk undersøkelse og en MR, for å bestemme omfanget av skaden din. Hvis du tror du har revet en leggmuskel, kontakt legen din umiddelbart.

Å prøve å diagnostisere og behandle en revet leggmuskel selv kan forårsake mer alvorlig skade.

Bilde med tittelen Diagnostiser en revet kalvemuskel Trinn 6

6. Be legen din om å undersøke skaden din. Legen din vil sannsynligvis be om en ultralyd- eller magnetisk resonansavbildning (MRI) av det berørte området.

En MR bruker magnetiske bølger og databilder for å lage 2D- og 3D-bilder av et område. Den brukes til å diagnostisere indre skader som enklere teknikker, som røntgenstråler, ikke kan oppdage.

Legen din kan også be om en MRA-skanning (magnetisk resonansangiografi). Dette er en slags MR som kartlegger blodårene dine, ofte ved hjelp av et kontrastmiddel for å gjøre dem mer synlige. MRA kan bidra til å oppdage skade eller innsnevring av blodårene dine, noe som kan føre til tilstander som kompartmentsyndrom.

Bilde med tittelen Diagnostiser en revet kalvemuskel Trinn 7

7. Følg legens instruksjoner. Behandlingen av en revet leggmuskel krever vanligvis ikke kirurgi. Det er avgjørende å følge alle legens instruksjoner under restitusjonsperioden. Unnlatelse av å gjøre dette kan føre til alvorlige tilleggsskader eller traumer. Vær tålmodig: det kan ta opptil 8 uker å se bedring, og flere måneder før kalven din føler seg helt normal igjen.

Vanligvis består umiddelbar behandling av hvile, is, trykk og immobilisering (f.eks. med en skinne).

Restitusjonsbehandling vil vanligvis bestå av fysioterapi, massasje og bruk av krykker.

Metode 2 av 3: Se etter andre årsaker til leggsmerter

Bilde med tittelen Diagnostiser en revet kalvemuskel Trinn 8

1. Gjenkjenne symptomene på muskelkramper. Muskelkramper kan forårsake alvorlig smerte i underbenene på grunn av en plutselig sammentrekning av musklene. En plutselig, alvorlig krampe eller krampe i leggen er også kjent som en "leggkrampe". Selv om disse krampene kan være svært smertefulle, går de vanligvis over av seg selv med minimal behandling. Symptomer på leggkramper er:

Harde, stramme leggmuskler
Plutselige, skarpe smerter i leggmusklene
En hevelse eller bule i musklene

Bilde med tittelen Diagnostiser en revet kalvemuskel Trinn 9

2. Behandle amuskelkrampe. Muskelkramper og spasmer har en tendens til å forsvinne ganske raskt. Du kan fremskynde denne restitusjonsprosessen ved å strekke musklene og bruke varme (eller kulde).

Strekk den berørte leggmuskelen. Du kan gjøre dette ved å flytte vekten til beinet med krampen. bøy kneet litt. Du kan også sitte med det berørte beinet strukket ut foran deg. Bruk et håndkle til å forsiktig trekke toppen av foten mot deg.

Påfør varme. Bruk en varm pakke, en flaske med varmt vann eller et varmt håndkle for å slappe av den trange leggmuskelen. Et varmt badekar eller dusj kan også hjelpe.

Påfør is. Å massere leggen med en ispose kan bidra til å lindre krampen. Ikke påfør isen i mer enn 15-20 minutter av gangen, og pakk isposen inn i et håndkle for å forhindre frostskader.

Bilde med tittelen Diagnostiser en revet kalvemuskel Trinn 10

3. Gjenkjenne symptomene på senebetennelse. Senebetennelse er forårsaket av betennelse i en sene, en av de tykke, taulignende "snorene" som fester musklene til beinene dine. Senebetennelse kan oppstå hvor som helst du har sener, men den oppstår oftest i albuer, knær og hæler. Senebetennelse kan forårsake smerte i nedre legg eller hæl. Symptomer på senebetennelse er:

Kjedelig, nagende smerte som blir verre når du beveger leddet

En "sprekkende" eller "slipende" følelse når du beveger leddet

Følsomhet eller rødhet

Hevelse eller harde klumper

Bilde med tittelen Diagnostiser en revet kalvemuskel Trinn 11

4. Behandling av senebetennelse. Behandling for senebetennelse er vanligvis enkel: hvile, vanlige smertestillende midler, en ispose på det berørte området, kompresjonsbandasjer og heving av det berørte leddet.

Bilde med tittelen Diagnostiser en revet kalvemuskel Trinn 12

5. Gjenkjenne symptomene på en anspent soleus. En anstrengt soleusmuskel er mindre alvorlig enn en anstrengt eller sprukket gastrocnemius. Denne skaden er vanlig blant idrettsutøvere som løper daglig eller langdistanseløpere. Vanligvis er belastninger av denne muskelen assosiert med følgende symptomer:

Stramme eller stive leggmuskler

Smerter som blir verre etter noen dager eller uker

Smerter som blir verre etter å gå eller jogge

Små hevelser

Bilde med tittelen Diagnostiser en revet kalvemuskel Trinn 13

6. Gjenkjenne symptomene på en akillesseneruptur. Fordi den fester leggmusklene til hælbenet, kan en skadet akillessene forårsake smerter i leggen. Skade på denne senen kan oppstå når du trener uttømmende, faller, går ned i et hull eller hopper feil. Du burde umiddelbart søk lege hvis du tror akillessenen din har sprukket, da det er en alvorlig skade. Symptomer på en senesprengning inkluderer:

Ofte (men ikke alltid) et hørbart "popp" eller "klikk" i hælen

Ofte sterke smerter rundt hælen som kan spre seg til leggen

hevelser

Manglende evne til å bøye foten ned

Manglende evne til å "skyve av" det skadde beinet mens du går

Manglende evne til å stå med det skadde beinet på tå

Bilde med tittelen Diagnostiser en revet kalvemuskel Trinn 14

7. Gjenkjenne risikofaktorer for akillesseneforstuinger eller rupturer. Å vite hvilke personer som er mest utsatt for en akillesseneruptur kan hjelpe deg med å finne ut om det er årsaken til smertene dine. Personer som har størst risiko for riving eller forstuing av akillessenen inkluderer:

Mennesker mellom 30-40 år

Menn (5 ganger mer sannsynlig enn kvinner)

De som møter løping, hopping og plutselige bevegelser under trening

De som bruker steroidinjeksjoner

De som bruker fluorokinolonantibiotika, inkludert Ciprofloxacin (Cipro) eller Levofloxacin (Levaquin)

Metode 3 av 3: Forebygging av leggmuskelskader

Bilde med tittelen Diagnostiser en revet kalvemuskel Trinn 15

1. Strekk ut musklene. I følge American College of Sports Medicine bør du strekke musklene minst to ganger i uken. Du trenger ikke strekke deg før du trener. Eksperter anbefaler imidlertid at du strekker deg en gang du trente. Øvelser som øker fleksibiliteten din, som yoga, kan bidra til å forhindre muskelskader.

Bruk et håndkle for å forsiktig strekke leggmusklene. Sitt rett med benet strukket foran deg. Legg et håndkle rundt foten og hold i endene. Trekk tærne forsiktig mot kroppen til du kjenner at leggmuskelen strekker seg. Hold dette i 5 sekunder. Slappe av. Gjenta dette 10 ganger. Gjenta for det andre benet.
Bruk et motstandsbånd for å styrke leggmusklene. Sitt rett opp med ett ben strukket foran deg. Pek tærne opp mot hodet. Pakk et motstandsbånd rundt foten og hold i endene. Hold spenningen på båndet og skyv det mot gulvet med toppen av foten. Du bør føle at leggmusklene strammer seg. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 10-20 ganger for hvert ben.

Bilde med tittelen Diagnostiser en revet kalvemuskel Trinn 16

2. Varm opp før trening. Bruk dynamiske strekk for å varme opp kroppen før en treningsøkt. I motsetning til statiske tøyninger, hvor du vanligvis holder samme posisjon i ett minutt eller mer, ligner dynamiske tøyninger på bevegelsene i treningen. Imidlertid er de vanligvis mindre intense.

Ta en rask spasertur, enten utendørs eller på tredemølle.

Gåutfall, bensvingninger og andre bevegelser som får blodet til å renne er en god oppvarming.

Du kan også gjøre noen øvelser på treningsball, for eksempel lette strekk.

Bilde med tittelen Diagnostiser en revet kalvemuskel Trinn 17

3. Ta pauser. Overdreven belastning eller gjentatte anstrengelser kan skape forutsetninger for leggmuskelskade. Ta en pause fra dine vanlige idretter eller aktiviteter og prøv nye øvelser.