Gratis trinnvis instruksjoner 
Prøv å bytte ut karbohydratrike produkter i din daglige meny med frukt og grønnsaker med mye fiber, som bær, bønner og grønne bladgrønnsaker. Å spise ingen eller svært få karbohydrater i mer enn noen måneder kan være usunt. Diskuter med legen din hvordan du trygt kan justere karbohydratinntaket. 
Hvis du beveger deg mye Hvis du er et sted er det veldig varmt Hvis du er gravid eller ammer Hvis du er syk, spesielt hvis du kaster opp eller har diaré Hvis du følger et kosthold med høyt fiber eller høyt proteininnhold 
Supper eller buljonger med lavt natriuminnhold er også gode alternativer. 
Trening med høy intensitet, som sirkeltrening, er en utmerket måte å kvitte seg med overflødig væske og natrium på. Ikke glem å drikke mye vann mens du trener. Hvis du blir dehydrert, vil du bare ende opp med å beholde mer væske! 
Behandlinger som ofte brukes for å forhindre at kroppen din holder på vann er magnesiumtilskudd og vanndrivende midler (vanntabletter). Hvis du går opp mer enn 1 kg per dag eller 2 kg per uke, bør du umiddelbart informere legen din. Andre tegn på at kroppen din holder på for mye væske er hovne hender eller føtter, kortpustethet, hoste, kvalme og metthetsfølelse selv om du ikke har spist mye. 
Med de fleste ferdigpakkede produkter kan du finne informasjon om hvor mange kalorier det er i dem på emballasjen. På restauranter står noen ganger antall kalorier per rett på menyen. Du kan også finne ut hvor mange kalorier det er i visse matvarer ved å bruke en tabell som denne. Hvis du nå spiser 3600 kalorier per dag, for en daglig mengde på 1500 kalorier, bør du prøve å spise 2100 kalorier mindre per dag. Bare husk at dette ikke er nok til å gå ned en halv kilo per dag. For å miste 0,5 kg fett per dag, må du kutte 3500 kalorier fra din daglige meny. For de fleste er dette ikke mulig å gjøre trygt med mindre du for øyeblikket spiser ekstremt mye (f.eks. 5000 kalorier per dag). 
Antall kalorier du kan forbrenne med trening avhenger av mange faktorer, inkludert din nåværende vekt. For eksempel, hvis du veier 63 kg, kan du forbrenne ca. 1000 kalorier ved å spille fotball i 2 timer. Veier du 75 kg bør du spille 2,5 timer tidligere. For å finne ut hvor mange kalorier du kan forbrenne med noen av de vanligste treningsformene, kan du bruke en tabell som f.eks denne. Husk at hvis du inntar svært få kalorier, kan det hende du ikke har energi til å trygt trene kraftig. 
Husk at hvis du følger en diett med svært lavt kaloriinnhold, vil du sannsynligvis miste ikke bare fett, men også vann og muskelmasse.
Gå ned et halvt kilo om dagen
Å gå ned i vekt kan være en langvarig, frustrerende prosess. For å gå ned i vekt på en sunn måte, anbefaler de fleste leger at du ikke går ned mer enn 0,5-1 kg per uke. Men hvis du virkelig ønsker å gå ned noen kilo på noen få dager, kan det være lurt å prøve å gå ned omtrent 0,5 kilo vann per dag ved å drikke mer vann og kutte ned på salt og karbohydrater. Selv om du kan gå ned ganske mye i vekt på noen få uker, vil vekttapsprosessen reduseres ganske raskt etter det ettersom vannvekten din stabiliserer seg. Hvis du ønsker å forbrenne en betydelig mengde fett på kort tid, kan du følge en lavkaloridiett i noen dager i samråd med legen din.
Trinn
Metode 1 av 2: Gå raskt ned i vekt ved å miste væske
1. Prøv å få i deg mindre natrium slik at kroppen din holder på mindre vann. Å spise for mye salt kan føre til at kroppen din holder på vann, noe som gjør deg tyngre og føler deg oppblåst. For å gå ned i vannvekt, må du motstå trangen til å tilsette salt til maten. Unngå nitratrik mat og drikke som pålegg, salt snacks som chips og saltede nøtter og sportsdrikker.
- Du kan unngå mange skjulte saltkilder ved å lage mat selv med ferske, ubehandlede ingredienser.
- Når du lager mat, prøv å erstatte saltet med andre smakfulle urter, som svart pepper, timian, basilikum eller hvitløk.
- Å spise mer kaliumrik mat, som bananer, tomater og søtpoteter, kan også bidra til å skylle ut overflødig salt fra kroppen din.
2. For å miste vannvekt raskt, spis færre karbohydrater. Spiser du mye enkle karbohydrater, holder kroppen også på mer vann. Dette er grunnen til at mange går raskt ned i vekt når de nettopp har gått over til et lavkarbokosthold. For å gå raskt ned i vekt kan du prøve å spise så få karbohydratrike produkter som mulig som hvitt brød, poteter, pasta og småkaker og bakverk.
Advarsel: Selv om det å unngå karbohydrater kan hjelpe deg å gå ned i vekt raskt på kort sikt, anbefales ikke ekstremt lavkarbodietter hvis du vil holde vekten på lang sikt. Et sunt kosthold bør inneholde komplekse karbohydrater, i form av for eksempel grovt brød og brun ris.
3. Drikk mer vann for å bli kvitt overflødig væske. Det kan virke motstridende, men å holde seg hydrert gjør kroppen mindre sannsynlig å holde på overflødig væske. De fleste voksne bør drikke 2 til 2,5 liter vann om dagen for å holde seg sunne, hydrerte og forhindre vannretensjon. Bare i følgende tilfeller bør du prøve å drikke enda mer vann:
4. Spis fuktighetsgivende mat for å få i deg mer vann. Vann er ikke den eneste gode kilden til hydrering for kroppen din. Du kan også hjelpe til med å skylle ut overflødig væske ved å spise frukt og grønnsaker med mye vann i, for eksempel meloner, jordbær og grønne bladgrønnsaker.
5. Få deg til å svette ved å trene. Ved å trene kan du sikre at overflødig væske og natrium spyles ut av kroppen din, noe som får deg til å miste vann raskt. Det er grunnen til at du jevnlig svetter ved å trene kondisjonstrening, som å sykle, løpe eller gå raskt.
6. Snakk med legen din om å ta vanndrivende legemidler. Hvis du merker at kroppen din holder på mye væske, eller hvis du går raskt opp i vekt, diskuter dette med legen din. Han eller hun kan hjelpe deg med å finne årsaken til problemet og hva du kan gjøre med det. Avhengig av hvor mye vann du beholder og hva som forårsaker det, kan han eller hun anbefale medisiner eller kosttilskudd som kan hjelpe deg å miste overflødig væske og vannvekt.
Metode 2 av 2: Forbrenn fett raskt
1. Spør legen din om det ville være trygt for deg å gå på en diett med lavt kaloriinnhold. For å miste fett raskt, må du redusere antallet kalorier du bruker på en dag betydelig. På de fleste lavkaloridietter spiser du ikke mer enn 800 til 1500 kalorier per dag. Før du prøver en så streng diett, bør du diskutere med legen din i hvilken grad du trygt kan begrense ditt daglige kaloriinntak, og hvor lenge.
- Å spise så få kalorier om dagen er ikke sunt for de fleste, og det vil ikke hjelpe deg å holde vekten nede i det lange løp.
- De fleste leger anbefaler ikke en diett med svært lavt kaloriinnhold (dvs. mindre enn 800 kalorier per dag) med mindre du trenger å gå raskt ned i vekt av medisinske årsaker (for eksempel hvis du trenger å gjøre deg klar for operasjon eller hvis du ønsker å kontrollere en medisinsk tilstand , for eksempel diabetes).
Advarsel: et lavkaloridiett kan være farlig hvis du er gravid, ammer eller har visse helsemessige forhold, for eksempel en spiseforstyrrelse eller næringsmangel.
2. Legg sammen antall kalorier du forbruker daglig for å finne ut hvor mye du kan redusere. Antallet kalorier du trenger å spise hver dag for å opprettholde vekten varierer avhengig av alder, kjønn og aktivitetsnivå. De fleste voksne kvinner bør konsumere ca. 2000 kalorier per dag, mens den anbefalte mengden for menn er ca. 2500. Du spiser kanskje mer enn du tror. Før du prøver å spise færre kalorier, skriv først ned alt du vanligvis spiser på en dag og legge sammen det totale antallet kalorier.
3. Brenn ekstra kalorier med kardioøvelser. I tillegg til å få i deg færre kalorier ved å spise mindre, kan du selvfølgelig også forbrenne ekstra kalorier ved å trene mer. For eksempel, hvis du for øyeblikket inntar 5000 kalorier om dagen, kan du spise 3500 færre kalorier ved å kutte 2500 kalorier fra din daglige meny og prøve å forbrenne 1000 kalorier om dagen gjennom trening.
4. Ikke følg denne dietten lenger enn anbefalt av legen. Å følge en diett med lavt kaloriinnhold er ikke en sikker eller effektiv måte å gå ned i vekt på bærekraftig. Hvis du virkelig ønsker eller trenger å gå ned et halvt kilo om dagen, ikke prøv å gjøre det i mer enn et par uker på det meste. Legen kan hjelpe deg med å finne den beste måten å bytte tilbake til et sunt kosthold uten å gå opp i vekt raskt.
Artikler om emnet "Gå ned et halvt kilo om dagen"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
