Gratis trinnvis instruksjoner Ta for vane å lese alle etikettene på pakkene, mål opp porsjonene dine og hold oversikt over kaloriene i salatdressinger, sauser, oljer og drikker. 
Du forbrenner 200-300 kalorier på en times gange.Mengden kalorier du forbrenner avhenger av vekten din. Selv om det alltid er bra å trene, er det bedre å fokusere på å spise de riktige tingene fordi de spiller den største rollen i vekttap. 
Lag lunsj om morgenen før du går på jobb eller skole. Sørg for å inkludere sunne snacks slik at du kan få i deg noen når du blir sulten, for eksempel selleri og gulrøtter. 
Hvis du føler deg sulten sent på kvelden, lag en kopp koffeinfri kaffe eller te for å dempe snacksuget. 
Gå ned 6 kilo på 2 uker
Den beste måten å gå ned i vekt og holde det på den måten er å strukturelt opprettholde en sunn og bærekraftig livsstil. Hvis du er på en ekstrem diett som får deg til å gå ned i vekt raskt, har du sannsynligvis bare gått ned vann, og den virkelige vekten du har gått ned vil sannsynligvis komme tilbake (og med en hevn) når du går tilbake til å spise normalt. Dessverre utsetter mange av oss å gå ned i vekt for ofte til vi går tom for tid, for eksempel ved et kommende arrangement som et bryllup, en tur til Bahamas eller en skolegjenforening, og så ser vi desperat etter en løsning i siste liten. å gå ned i vekt feller. Uansett hva grunnen er til å følge en kræsjdiett, i denne artikkelen kan du lese hva som skal til for å miste kilo på en ansvarlig måte så raskt som mulig.
Ansvarsfraskrivelse: Denne artikkelen er kun for informasjonsformål, og fremmer på ingen måte usunne måter å gå ned i vekt på, for eksempel en krasjdiett. Hvis du vil vite hvordan du går ned i vekt på en sunn måte, kan du lese artiklene i wikiHow om sunt vekttap.
Trinn
Del 1 av 2: Gå ned kilo raskt
1. Prøv bare 1.000 kalorier om dagen å spise. Selv om du absolutt ikke alltid vil spise så lite, går de fleste, uansett kroppstype eller vekt, raskt ned i vekt hvis de spiser mellom 1.000-1.spise 200 kalorier om dagen.
- Du har sannsynligvis lite energi hvis du spiser så lite, så husk det i dine daglige aktiviteter og unngå anstrengende fysisk aktivitet.
2. Sørg for at du vet hvor mange kalorier maten du spiser inneholder. Hvis du bare har lov til å spise så få kalorier alene, er det viktig at du skriver ned hva du spiser og planlegger dagen slik at du ikke kaster bort alle kaloriene dine med en gang.
3. Pass på at du ikke unngår sukker og de fleste karbohydrater. Mat som brød, ris, pasta, kjeks og is er fulle av kalorier, fyller ikke magen så godt, og har liten næringsverdi. Kostholdet ditt bør hovedsakelig bestå av grønnsaker, magert protein og fiberrik frukt som epler.
4. Gjør lett trening. Intens trening som aerobic vil hjelpe deg å gå ned i vekt i det lange løp, men i løpet av den korte perioden på to uker har denne typen trening liten innvirkning på hvor mye kilo du ønsker å gå ned. Det er best å spare energi og begrense deg til å gå, sykle, svømme og jogge for å forbrenne ekstra kalorier uten å slite ut deg selv.
5. Lag mat selv. Hvis du har satt deg selv som mål å lage bare 1.Hvis du spiser 1000 kalorier om dagen, vil omtrent alt du bestiller på en restaurant møte eller overskride den kalorigrensen. Det er best å tilberede måltidet selv slik at du har kontroll over både ingrediensene og porsjonsstørrelsen på måltidene.
Del 2 av 2: Undertrykke appetitten
1. Drikk mye vann - og bare vann. Vann bidrar til å holde deg mett mellom måltidene og er en fin måte å holde humøret og energinivået høyt mens du slanker. Pass på at du alltid har en flaske vann med deg, og drikk den i løpet av dagen.
- Ikke kast bort de få kaloriene du har på brus, fruktjuice eller alkohol. Fjern disse usunne drikkene fra kostholdet ditt i minst to uker.
- Hvis du er vant til å drikke brus, bytt til musserende vann, fordi det ikke inneholder kalorier.
2. Drikk svart kaffe og grønn te uten honning eller sukker. Disse drikkene inneholder ingen kalorier og koffeinet i dem reduserer appetitten.
3. Tygg tyggegummi. Tygging får kroppen til å tro at den spiser noe, og det er mindre sannsynlig at du tar en matbit hvis du allerede har noe i munnen.
4. Børst og bruk tanntråd mellom måltidene. Ikke bare er dette bra for tennene og tannkjøttet, men du vil også være mindre sannsynlig å ta en matbit hvis munnen føles ren og frisk.
5. Delta i hyggelige aktiviteter som ikke har noe med mat å gjøre. Den mest effektive måten å slanke og holde seg til det er å distrahere deg selv og holde deg selv opptatt slik at du ikke fortsetter å tenke på mat (eller mangel på mat). Lag morsomme planer med vennene dine, fokuser på hobbyene dine, ta et varmt bad, se favorittfilmen eller -serien din, les en bok, svøm osv.
Tips
- Jo tyngre du er, jo lettere er det å gå raskt ned i vekt fordi kroppen har mer ekstra fett å gå ned. Hvis du allerede er en sunn vekt, kan det vise seg umulig å gå ned 6 kilo på 2 uker hvis du ikke vil skade helsen din alvorlig.
- Å gå ned i vekt med en streng diett betyr vanligvis at du kun går ned i vekt av vannet i kroppen. Hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt og holde det slik, er det bedre å gjøre det gradvis ved å holde deg til et sunt langsiktig kosthold som også kan holde deg mett.
Advarsler
- Selv om det kan være fristende å spise så lite som mulig for å gå ned i vekt raskt, kan det å spise for lite skade kroppen din alvorlig. Spis aldri bare 1. i mer enn tre dager.000 kalorier per dag.
Artikler om emnet "Gå ned 6 kilo på 2 uker"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
