Gratis trinnvis instruksjoner 
Marker milepæler. Hvor mye vekt vil du gå ned etter en uke? Etter tre uker? På den måten vil lyset i enden av den minitunnelen forbli i sikte selv om du ikke når målene dine, og motivasjonen vil opprettholdes. Ti kilo på ti uker er flott, men sjekk etter fem uker. Er du halvveis? Tildel en viss mengde kalorier til hvert måltid. Hold deg til 300 kalorier til frokost, to større 500-kalorimåltider og to 100-kalori-snacks. På denne måten vet du nøyaktig hva du kan og ikke kan spise. Ikke glem å love deg selv belønninger! Hvis du har en streng plan for å nå målene dine, så er den sekundære grunnen til å holde deg til denne planen å sørge for at du holder deg motivert. Etter to uker med hardt arbeid, hvilken belønning håper du å få? Kanskje en dag med shopping? En fin film? Din favoritt brus? Sørg for å inkludere disse belønningene i planen din også. 
Finn en venn å jobbe med, eller noen du stoler på til å lese dagboken din. Hvis han/hun også fører dagbok, er det enda bedre! Når det kommer til guilty pleasures, sklir vi ofte opp og tilgir oss selv altfor lett. Men å vite at det er noen der ute som vil vurdere disse vanene om morgenen, er en god ytre motivasjon som kan holde deg på sporet. Spør en venn eller et familiemedlem om å hjelpe deg med å overvåke kostholdet ditt. 
Oppmuntre til mer aktive sosiale sammenkomster. Frisbeegolf, svømming eller en piknik i parken med venner er alle aktiviteter som får deg i bevegelse. I tillegg får du en fin frisk nese med. Hvis været setter en nøkkel i verkene, gå på dans eller paintball. 
Prøv å holde deg til et naturlig kosthold når det er mulig. Hvis du ikke med rimelighet kan lage det selv, ikke spis det. Hvis du ikke vet hva som er i det, ikke spis det. Dette betyr å utestenge all bearbeidet mat, inkludert hurtigmat, fra kostholdet ditt. Se på dette som en mulighet til å finpusse matlagingsferdighetene dine. Kast ut all søppelmaten. Kjeks, kake, pai, chips, brus, etc. Hvis din familie eller romkamerater har problemer med dette, legg alt i et skap og sørg for at du ikke kommer inn. Sørg for at romkameratene dine vet hva den plassen innebærer, og at du ikke spiser deg ut av den. Restauranter er også blant synderne. Spesielt nå som porsjonene blir større og større og fetere og fetere. Hvis du vil sosialisere og spise ute, velg sunnere alternativer (tenk fisk og grønnsaker) og ta med halvparten hjem. 
Frukt og grønnsaker er ikke bare bra for midjen din (og deilig), men kan også redusere risikoen for kreft og andre alvorlige sykdommer. Som ingen annen matvaregruppe gir de kroppen din utallige vitaminer, mineraler, fiber og andre stoffer du trenger for din langsiktige helse. Trenger du flere grunner? Overalt "på" for tilstanden er ikke god. For en matbit på rundt 100 kalorier, velg et mellomstort eple eller banan, en kopp dampede grønne bønner, en kopp blåbær eller druer, gulrøtter, brokkoli eller paprika med to teskjeer hummus. Hvis du har vanskelig for å spise sunt på jobben eller på farten, tenk noen skritt fremover – lag snacks på forhånd. 
Ikke velg karbohydrat- eller fettfri. Det er en diett som garantert gir tilbakeslag. Velg i stedet sunne karbohydrater fra fullkornspasta, brun ris, quinoa og sunt fett fra nøtter, avokado og olivenolje. Kroppen din trenger karbohydrater og fett for å få energi fra det – uavhengig av det negative ryktet de har på seg. 
Bytt til damping, grilling og matlaging. Unngå teknikker der du belegger matvarer med smør, røre eller annet fett. Disse teknikkene legger til ekstra kalorier som kroppen din ikke engang registrerer. Metthetsfølelsen er forårsaket av maten, ikke av det som er rundt maten. Bytt til extra virgin olivenolje, linolje og valnøttolje. Disse består hovedsakelig av umettet fett (den gode typen) og tjener samme formål. Å erstatte mettet fett med umettet fett kan bidra til å senke kolesterolet, redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og fedme. Ikke gjør rettene dine saltere enn nødvendig. Salt er kjent for å tette blodårene og øke blodtrykket. Det er også andre drastiske helserisikoer involvert. Hvis du kan begrense saltinntaket litt, vil du bli overrasket over hvor liten forskjell du vil smake.Hvis det smaker godt nok uten salt, ikke tilsett det.
Gå ned i vekt uten å trene
Du går ned i vekt når kroppen forbrenner flere kalorier enn den tar inn. Trening er en måte å gjøre dette på, men kan være utenfor rekkevidde for noen mennesker av en rekke årsaker – for eksempel medisinske problemer, mangel på tid eller manglende interesse. Det kan derfor være nødvendig å finne alternative måter å gå ned de kiloene på. Det er mange måter å gå ned i vekt på, og hver av dem krever dedikasjon og disiplin. Hvis du ønsker å gå ned i vekt uten å trene, følg tipsene nedenfor.
Trinn
Metode 1 av 2: Planlegg og motiver
1. Bestem hvor mange kalorier du trenger per dag for å gå ned i vekt. Ett pund kroppsvekt er omtrent lik 3500 kalorier. Derfor må du forbrenne 3500 kalorier per pund du ønsker å miste.
- Finn ut hvor mange kalorier du kan kutte fra ditt daglige kosthold. Dette gjør du ved først å regne ut hvor mange kalorier du trenger per dag. Du kan gjøre dette ved å søke på nettet etter en kaloriteller, og deretter legge inn vekt, høyde, alder og aktivitetsnivå. Hvor mange kalorier en trenger varierer fra person til person, så det er viktig å vite ditt eget personnummer.
- Bestem hvor raskt du vil gå ned i vekt og trekk fra det tilsvarende antall kalorier fra den anbefalte daglige mengden. For eksempel, hvis du ønsker å gå ned ett kilo i uken, må du kutte i 500 kalorier om dagen for å få 3500 færre kalorier på en uke.
- Vær realistisk. Siden din diett ikke inkluderer trening, kan det hende du ikke går ned i vekt så raskt som du ønsker. Å kutte ut 1000-1500 kalorier om dagen for å gå ned mer enn to kilo i uken er urimelig – kroppen din vil gå inn i sultmodus, og desperat holde på kaloriene den får i seg. Dette hindrer avfallsprosessen.
2. Utvikle en diettplan som fremmer vekttap. Hvis du ikke trener for å forbrenne kalorier, må du kutte kaloriene gjennom kostholdet ditt. Men hvordan skal du egentlig gjøre det?? Ha følgende retningslinjer i bakhodet når du lager din diettplan:
3. holde deg selv ansvarlig. En matdagbok er en utmerket måte å gjøre dette på. Du er ikke bare tvunget til å møte det du har spist, men du må også skrive det ned og erkjenne det. Å innrømme på papiret at du har spist tre stykker pai til lunsj kan være akkurat den motivasjonen du trenger.
4. Hold deg aktiv. Du trenger ikke trene for å øke forbrenningen. Alt du gjør for å fortsette å bevege deg, fra husarbeid til å gå tur med hunden, vil hjelpe deg å jobbe mot vekttapsmålene dine. Tanken er at du holder deg på beina så ofte som mulig; du trenger ikke trene for det.
Metode 2 av 2: Du er hva du spiser
1. Drikk nok vann. Vann gjør mer enn bare å rense kroppen din for avfall. Det fremmer raskere fordøyelse (som gjør at du går ned i vekt raskere), men kan også få deg til å føle deg mett før måltider – noe som betyr at du spiser mindre.
- Vann har uendelige fordeler. Det kan også øke hastigheten på stoffskiftet! Nyere forskning har vist at å drikke en halv liter kaldt vann kan øke stoffskiftet betydelig etter bare ti minutter. Hvis du drikker slik i et år, blir du 17.Brenn 4000 ekstra kalorier - eller gå ned fem kilo! Bare ved å drikke vann!
- Menn og kvinner har generelt forskjellige vannbehov. Menn trenger vanligvis tre liter om dagen, og kvinner litt mer enn to. Disse mengdene inkluderer også mat og annen drikke, men for å gå ned i vekt bør denne mengden hovedsakelig bestå av vann (fordi det holder sultfølelsen i sjakk).
2. Legg igjen søppelet. Enkelt sagt, bearbeidet mat er ikke bra for oss. Faktisk er de fleste utløpsdatoene på den for dekorasjon. Hvis du har bearbeidet, ferdigpakket mat i huset, vil de fleste av dem ikke begynne å bli dårlige eller lukte vondt.Kroppen vår er ikke laget for disse syntetiske matvarene. De er direkte usunne.
3. Spis mer frukt og grønnsaker. Nå som du inntar færre kalorier, hvis du spiser feil mat, vil du sannsynligvis føle deg mye sulten. Men frukt og grønnsaker er kaloritette, mettende, lite kalorier og lite fett. Med et fargerikt kosthold vil du nesten glemme at du sporer kalorier.
4. Velg magert og lite fett. Frukt og grønnsaker bør utgjøre en stor del av kostholdet ditt, men du kan ikke leve på frukt og grønnsaker alene. Du trenger også andre proteinkilder, fiber, gode karbohydrater og godt fett. Legg til hele korn, havre, magert kjøtt og magre meieriprodukter til kostholdet ditt for å finne den sunne mellomveien.
5. Juster tilberedningsmetodene. Wokte grønnsaker er ikke lenger sunt hvis du bruker mye smør eller olje. Ikke saboter dine gode intensjoner med dårlige matlagingsmetoder. Hvis du gjør det, vil du fortsette å lure på hvorfor du ikke går ned i vekt.
Tips
- Mens vekttap handler om å forbrenne flere kalorier enn du får i deg, er det også viktig å få i seg kalorier fra gode, sunne kilder. Pass på at du får i deg nok karbohydrater, proteiner og fett – slik sørger du for at kroppen din får i seg alt den trenger.
- Sørg for at du har en flaske vann med deg hele tiden. Du vil drikke vannet bare for å ha noe å gjøre, og sakte men sikkert utvikle en veldig god vane.
- Ikke hopp over frokosten! Frokost kickstarter kroppen din om morgenen, øker stoffskiftet og gjør deg klar til å starte dagen.
Advarsler
- Avføringsmidler og slankepiller er usunt. Hvis du slutter å bruke dem, vil du gå opp i vekt med en gang, og kroppen vil ikke takke deg for det. Langsiktig vekttap skjer ikke over natten.
- Ikke begrens mengden kalorier du inntar i en slik grad at du ikke lenger får i deg de nødvendige vitaminene og næringsstoffene. Du kan gå ned i vekt raskere, men håret, huden, neglene og vitale funksjonene vil lide.
- Aldri vurdere en spiseforstyrrelse som en måte å gå ned i vekt. Oppkast er katastrofalt for spiserøret og tannemaljen; sulte deg selv er det også.
Artikler om emnet "Gå ned i vekt uten å trene"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
