Gratis trinnvis instruksjoner 
Spør om fysioterapi dersom du har fått en alvorlig skade. Fysioterapi kan bidra til å fremme helingsprosessen og å gjøre visse øvelser vil redusere sjansen for at du forstuer ankelen igjen. 
Etter at du har avkjølt ankelen med is, bør du vente omtrent en time før du kan avkjøle ankelen igjen. Overdreven eksponering for is kan forårsake hudskade. 
Fjern bandasjen eller trykkbandasjen om natten. Hvis du lar bandasjen stå på over natten, kan det fullstendig kutte blodtilførselen til foten din, og forårsake skade på hudvevet ditt. Kinesiotape er en annen form for kompresjon som har vist seg å redusere hevelse. Spør legen din eller fysioterapeuten din om han eller hun er opplært i å bruke denne teknikken. 
Når du går opp en trapp, bør du ta det første steget med foten som ikke er skadet. Ditt sunne bein bærer all vekten av kroppen på denne måten mens du kjemper mot tyngdekraften. Når du går ned en trapp bør du ta det første skrittet med den skadde foten. Tillater tyngdekraften å hjelpe det skadde beinet ditt mens du går ned. 
Du kan starte med å massere ankelen forsiktig etter en ukes hvile og la ankelen komme seg noe.
Behandling av en hoven ankel
Innhold
En hoven ankel er ofte et resultat av en ankelskade, og hevelsen kan være svært smertefull og ubeleilig hvis du gjør mye fysisk arbeid. Det er viktig at du får legen til å se på ankelen din så snart du har en skade. Legen din kan bestemme alvorlighetsgraden av skaden og komme opp med den beste behandlingsplanen for din situasjon. Det finnes imidlertid en rekke standard behandlingsmetoder som fastleger anbefaler til personer som har fått en ankelskade. Gjør deg kjent med de ulike behandlingsmetodene du kan bruke for å behandle en hoven ankel.
Trinn
Del 1 av 3: Fremme en rask bedring
1. Bestill time med legen din eller gå til legevakten. Hvis du har blitt skadet og har mye smerter, bør du umiddelbart søke lege. Gå til akuttmottaket på nærmeste sykehus hvis du trenger øyeblikkelig legehjelp eller hvis du ikke kan gå rett til legen din. Når du blir undersøkt av en lege eller din fastlege, vil denne personen stille deg flere spørsmål og sjekke visse punkter for å fastslå skadens art og alvorlighetsgrad. Vær ærlig om graden av smerte og andre symptomer du opplever for å hjelpe legen med å diagnostisere og bestemme riktig behandling for skaden din. Ankelskader er klassifisert i følgende tre grader:
- Grad 1 er en lett strekk og muligens en mindre rift i leddbåndet uten tap av funksjon og bevegelse av leddet gir få eller ingen problemer. Det er fortsatt mulig å gå og ankelen kan belastes. Du kan oppleve mindre smerter og minimalt med blåmerker.
- Grad 2 er et delvis avrevet leddbånd eller leddbånd med moderat funksjonstap. Dette betyr at med slike skader er det vanskelig å legge vekt på ankelen og du kan måtte gå med krykker. Du vil oppleve smerte og lider av blåmerker og hevelser. Legen din kan også legge merke til en viss begrensning i bevegelsesområdet ditt.
- Grad 3 er et helt avrevet leddbånd og skaden er ofte så omfattende at ankelleddet er helt ustabilt. Pasienten vil ikke være i stand til å legge vekt på ankelen eller gå uten støtte. Du vil ha alvorlige blåmerker og hevelse.
2. Se opp med en forstuing på toppen av ankelleddet. De fleste ankelskader involverer en skade på det fremre talofibulære ligamentet (det fremre leddbåndet), dette leddbåndet gir stabiliteten til ankelgaffelen. Disse skadene er under ankelleddet, men du kan også bli skadet over ankelleddet, spesielt hvis du er en idrettsutøver. Denne skaden påvirker et annet leddbånd, syndesmosen, som er leddbåndet over ankelleddet. Du vil oppleve mindre blåmerker og hevelser med en slik skade, men du vil oppleve mer smerte og må gjennom en lengre restitusjonsperiode.
3. Følg legens instruksjoner. Etter at den hovne ankelen er undersøkt, bør du følge behandlingsplanen som behandlende lege har presentert. Legen vil sannsynligvis anbefale at du hviler, iser ankelen, legger på en trykkbandasje og holder ankelen hevet. Kontakt legen din umiddelbart hvis symptomene ser ut til å bli verre eller hvis du ikke ser noen bedring over tid.
4. Hvil ankelen i to eller tre dager etter å ha pådratt seg skaden. Hvis du gir ankelen nok hvile i to eller tre dager, vil du fremskynde helingsprosessen. Dette betyr imidlertid at du midlertidig ikke kan trene og ikke kan utføre andre aktiviteter som bare belaster deg for mye. Du må kanskje ta noen dager fri fra jobben hvis du gjør mesteparten av jobben stående.
5. Avkjøl ankelen med is. Avkjøl ankelen med is i femten til tjue minutter for å lindre hevelse og smerte. Når du legger isen på ankelen, vil det redusere blodstrømmen til området, og redusere hevelsen raskere. Å avkjøle ankelen med is kan også lindre smerten. Pakk ispakken inn i et håndkle før du legger den på huden.
6.Påfør trykkbandasje på ankelen. Med påføring av en trykkbandasje (også kalt kompresjonsbandasje) vil du begrense bevegelsen til ankelen din. Kompresjonen forhindrer hevelse og fremskynder også helingsprosessen. Pakk den skadde ankelen med en bandasje eller kompresjonsbandasje.
7. Hold ankelen oppe. Å holde ankelen opp vil redusere blodstrømmen til skadeområdet, noe som sannsynligvis vil redusere hevelse. Du kan holde opp ankelen mens du sitter eller ligger. Legg underbenet på en haug med puter eller noen tepper slik at du bare er over hjertenivået.
8. Gi deg kun støtte under helbredelsesprosessen. Prøv å belaste ankelen så lite som mulig ved å ikke stå på den, da dette vil fremme restitusjonen. Du kan gå med krykker eller en stokk for å støtte deg selv mens du går. Husk at du må støtte ankelen mens du går i trapper.
9. Forvent en restitusjonstid på rundt ti dager. Å følge legens instruksjoner og ikke legge noe stress på ankelen din vil hjelpe restitusjonen din, men det tar ofte lenger enn ti dager før noen blir friske etter en ankelskade. Ikke prøv å tvinge restitusjonen, da dette bare vil gjøre skaden verre. Ta litt fri fra jobben hvis du trenger det og få hjelp fra venner og familie i restitusjonsperioden.
Del 2 av 3: Bruk av medisiner for å redusere hevelse
1. Bruk NSAIDs med legens godkjenning. Diskuter muligheten for å bruke NSAIDs for å lindre smerte under helingsprosessen. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) reduserer hevelse og lindrer smerten forårsaket av ankelskaden. Ibuprofen (Advil eller Motrin) eller naproxen (Naprosyn) er eksempler på vanlige NSAIDs tilgjengelig som reseptfrie medisiner.
- Diskuter muligheten for å ta NSAIDs med legen din hvis du har hjerteproblemer, en historie med magesår, høyt blodtrykk, skade på nyrene eller diabetes.
2. Spør legen din om celecoxib. Celecoxib (Celebrex®) hjelper til med å bekjempe betennelse forårsaket av en ankelskade. Dette er fordi stoffet kontrollerer produksjonen av prostaglandiner, som forårsaker betennelse. Dette middelet er imidlertid bare tilgjengelig på resept. Du bør ta celecoxib etter et måltid, siden dette legemidlet kan forårsake magesmerter hvis du tar det på tom mage.
3. Diskuter også muligheten for å bruke piroxicam med legen din. Piroxicam stopper produksjonen av prostaglandin. Dette bør administreres sublingualt og smelter under tungen, slik at det kan absorberes direkte i blodet og raskt redusere hevelse.
4. Diskuter også muligheten for å opereres med legen. Dette kan være en siste utvei i tilfelle alvorlig skade. Kirurgi er sjelden gjort for en forstuet ankel. Slik operasjon vurderes kun ved alvorlige ankelskader når måneder med rehabilitering og medisinsk behandling har mislyktes. Hvis du lider av en alvorlig ankelskade og ikke ser noen bedring etter en lang rehabiliteringsperiode, bør du sjekke med legen din om operasjon er et alternativ.
Del 3 av 3: Unngå aktiviteter som kan gjøre hevelsen verre
1. Behold den bare når du bruker en kald kompress. Unngå varme under restitusjonsperioden. Varme vil øke blodtilførselen i området rundt skaden og gjøre betennelsen verre. Varmekompresser, badstuer og damprom gjør mer skade enn nytte de første tre dagene etter skaden. Hold deg unna varme i løpet av denne tiden og bruk kun kalde kompresser for å lindre smerten og hevelsen.
2. Det er lurt å ikke drikke alkohol foreløpig. Ikke drikk alkohol i restitusjonsperioden. Alkoholholdige drikker åpner blodårene i kroppen din. Når blodårene åpner seg, vil hevelsen i ankelen bare bli verre. Alkohol vil også bremse helingsprosessen, så det er lurt å ikke drikke alkohol på en stund.
3. Prøv å belaste ankelen så lite som mulig. Foreløpig, ikke løp eller delta i andre anstrengende fysiske aktiviteter for å sikre at du ikke hindrer helingsprosessen. Løping og andre aktiviteter som belaster ankelen vil bare forverre skaden. Hvil i minst en hel uke før du trener igjen.
4. Vent med å massere ankelen. Du bør ikke massere ankelen på minst en uke. Selv om det kan virke som en god idé å massere ankelen for å få smertene til å forsvinne, vil massering legge mer ytre press på skaden. Det ytre trykket vil etter hvert bare forverre hevelsen.
Advarsler
- Hvis du mistenker at ankelen din er brukket eller alvorlig forstuet, oppsøk legen din eller sykehuset umiddelbart.
Artikler om emnet "Behandling av en hoven ankel"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
