Gratis trinnvis instruksjoner 
Milde til moderate tårer i lysken krever minst to til fire ukers hvile. Mer alvorlige skader krever minst seks til åtte ukers hvile, eller enda lenger, for tilstrekkelig restitusjon. Avstå fra trening i minst fem til syv dager for å reparere skaden. Gjør deretter en evaluering av smertene dine i det øyeblikket, for å finne ut om og hvordan du gradvis kan gå tilbake til sporten din. 
Bruken av en spesiell støtte designet for lyskeområdet er spesielt praktisk. Den er laget for å passe rundt lyskeområdet uten å være for stram som ellers kan kutte blodsirkulasjonen til området. Slike støttemidler er tilgjengelig på de fleste apotek. En strekkbandasje eller lyskebånd kan også brukes, men vær forsiktig så du ikke strammer området for mye. 
Bruk et sammenrullet håndkle, tepper og puter for å heve det skadde benet så ofte som mulig. Prøv å få området over hoftenivå. 
Varme kan bidra til å lindre noe av smerten og redusere ubehaget forbundet med skaden. 
Paracetamol er tilgjengelig over-the-counter og kan bidra til å redusere smerte, men ikke en kur mot betennelse. Følg instruksjonene på pakken, eller legens instruksjoner. 
Symptomene som ofte er forbundet med en lyskenrivning eller skade inkluderer følelser av muskelstramhet eller kramper, plutselige eller skarpe smerter og smerter når muskelen trekkes sammen eller strekkes. Alvorlige skader kan forårsake ekstrem smerte, selv når du går. Et sportsbrokk er indikert av smerter i nedre del av magen og lysken, smerte ved hosting eller nysing, og vedvarende lyskesmerter som stråler oppover når du er aktiv. Stressfrakturer i låret eller kjønnsbeinet kan forårsake smerter i lysken og spre seg til baken. Du vil sannsynligvis føle smerte om kvelden, ledsaget av ømhet og hevelse, og symptomene dine vil ikke bli bedre med hvile, is, kompresjon og heving. Testikkelsmerter, nummenhet, prikking, økt hevelse, urinveissymptomer og feber bør be legen din om å undersøke andre mulige årsaker. 
En adduksjonsøvelse som hjelper med å identifisere en lyskeskade innebærer å plassere en lett gjenstand, for eksempel en medisinball, mellom bena dine. Prøv å klemme dette forsiktig ved å klemme bena sammen. Hvis dette forårsaker smerter, har du sannsynligvis en lyskebelastning. 
Et annet tegn på brokk er en bule i nedre del av magen eller øvre del av lysken. Brokk er når en del av tarmen buler ut på grunn av en svekket del av muskelvevet langs bukveggen. Et brokk krever legehjelp. 
Førstegradsskader er mildere og er forårsaket av overstrekking av en eller flere av de fem musklene, med mikrorevner av muskelfibrene i det berørte området. Andregradsskader er de vanligste og er delvis rift i muskelvevet. Tredjegradsskader er de mest alvorlige, forårsaker mer intens smerte, og er forårsaket av fullstendig riving, eller brudd, av en eller flere av de fem musklene. 
Det er viktig at du bruker perioden anbefalt av legen for å unngå at skaden kommer tilbake. 
Rådfør deg med legen din som anbefalt for å evaluere det vedvarende ubehaget og undersøke for mulige andre årsaker. Pass på smerten din. Hvis du merker liten eller ingen bedring, eller smerten forverres etter de første dagene etter skaden, søk legehjelp. 
Eventuell smerte som oppstår langs nedre del av magen og inn i siden, eller smerte som stråler inn i lysken, indikerer også at du absolutt trenger å oppsøke lege. 
Hvis du føler smerte under aktiviteten, reduser intensiteten eller varigheten og jobb deg tilbake til det nivået mer gradvis. Det kan være frustrerende, men det ville vært enda mer frustrerende å måtte sitte stille etter en ny skade. Vedvarende smerte kan indikere at stedet er utsatt for skade eller kan være et varseltegn på at en annen underliggende skade er involvert. Tren mindre intensivt til smertene gir seg. Rådfør deg med legen din hvis smerten vedvarer. 
Beveg deg sakte og omtenksomt, unngå vekt eller friksjon, for å finne ut om du er smertefri før du går tilbake til aktiv sport. 
Stretching løsner og forbereder adduktormuskelen for aktivitet, mens en god oppvarming før trening får blodstrømmen til muskelen og forbereder den til å jobbe tilstrekkelig under belastning. Massasje av området kan også hjelpe å få i gang sirkulasjonen og varme opp leddene. Gjør en enkel strekk som retter seg mot lyskeområdet før og etter du trener eller trener. Sitt på gulvet med ryggen forsiktig presset mot veggen. Plasser bunnen av føttene sammen og trekk føttene inn mot lysken. Press knærne forsiktig og sakte mot gulvet. Hold denne strekningen i 20 sekunder og gjenta igjen. 
Fortsett å bruke varme etter trening for å redusere eventuelle gjenværende smerter.
Behandling av en lyskeskade
Innhold
Smerter i det indre låret forårsaket av en lyskeskade kan variere fra mild til alvorlig og kan påvirke alle i alle aldre. Smertene er forårsaket av en hel eller delvis rift i en av de fem musklene som løper langs innsiden av låret, koblet til bekkenbenet øverst og rett over kneet nederst. Behandling krever tålmodighet, hvile, reseptfrie medisiner og en gradvis tilbakevending til aktivitet. Alvorlige skader og de som leges sakte krever legehjelp.
Trinn
Del 1 av 3: Få umiddelbar lindring
1. Legg is på stedet. Påfør is på det berørte området så snart som mulig for å begrense hevelse, blåmerker og forhindre blåmerker.
- De første 24 til 72 timene etter skaden, bruk is hver annen til tredje time, 15 minutter av gangen.
- Ikke legg isen direkte på huden. Bruk en ispose, knust is i en pose eller frosne grønnsaker som erter pakket inn i et klede eller et håndkle.
- Fortsett å påføre is i flere dager etter skaden og, etter at du har blitt aktiv igjen, tre til fire ganger hver dag eller umiddelbart etter mild aktivitet.
2. Fred. Alvorlighetsgraden av lyskeskaden avgjør hvor lenge du bør avstå fra fysisk aktivitet.
3. Legg press på den skadde lyskemuskelen. Kompresjon bidrar til å redusere hevelse ytterligere og stabilisere den skadde muskelen.
4. Hev området. Dette bidrar til å forhindre hevelse og regulere blodstrømmen.
5. Veksle isen med varme. Når det har gått flere dager fra den første skaden, og tiden tillater det, påfør varme mellom påføringer av is.
6. Ta reseptfrie antiinflammatoriske midler. Midler som bidrar til å redusere betennelse og smerte er o.en. ibuprofen, naproxen og aspirin.
7. Lær forskjellen mellom symptomene på en lyskeskade og andre årsaker. En rift eller skade på musklene i lysken kan gi symptomer som ligner andre tilstander, som f brokk på grunn av sport. Sørg for at det du opplever faktisk er en lyskerift og ikke noe annet.
8. Gjør adduksjonsbevegelser for å identifisere lyskeskader. Hvis symptomene dine er milde og du ikke er sikker på hvilken type skade du har, kan en øvelse hjelpe deg med å finne ut om du har en lyskeskade.
9. Bestill time med legen din hvis du lider av en kjedelig smerte. Kjedelig og vedvarende smerte som blir verre med trening eller trening kan tyde på et brokk snarere enn en lyskeskade.
Del 2 av 3: Få medisinsk hjelp
1. Se legen din for å fastslå omfanget av skaden. Det er fem muskler som støtter bevegelsene til bena, kalt adduksjon.
- Adduksjon betyr å bevege seg innover mot midten av kroppen din. Personer som ofte lider av adduktormuskelskader inkluderer idrettsutøvere som løper, sparker, spurter, raskt endrer posisjon eller bruker stor kraft når de utfører en bevegelse på kryss og tvers, for eksempel å sparke en fotball.
- De fem adductormusklene kalles pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis og adductor magnus.
2. Spør legen din om å forklare alvorlighetsgraden av skaden din. Lyskeskader klassifiseres etter alvorlighetsgraden av skaden.
3. Forvent en lang restitusjonsperiode. Hvor lang tid det vil ta å komme seg vil avhenge av alvorlighetsgraden av skaden. I mange tilfeller tar det seks til åtte uker, eller enda lenger, for muskelvevet å gro ordentlig.
4. Gå tilbake til legen din hvis det ikke er noen bedring. Hvis du tror symptomene dine øker, eller hvis du ikke ser betydelig bedring i løpet av rimelig tid, kan det være en annen årsak til smertene.
5. Få medisinsk hjelp hvis du merker en støt. En klump, støt eller hevelse i eller nær en testikkel krever legehjelp.
Del 3 av 3: Forebygging av ytterligere skade
1. Analyser klagene dine. Bruk alvoret i klagene dine som rettesnor for å gradvis bli aktiv igjen. Å gå tilbake til sporten mens du fortsatt har smerter kan føre til ytterligere skade.
- Unngå aktivitet når du opplever smerte. Ikke gå, jogg eller løp fort hvis du fortsatt føler smerte.
- Når du er smertefri, kan du gjenoppta aktiviteten veldig gradvis for å unngå ytterligere skade.
2. Ta det med ro når du føler smerte. Når du begynner å gjenoppta aktiviteten, bør du være oppmerksom på kroppens signaler og respektere kroppens grenser. Vær oppmerksom på smerte utover den normale "forbrenningen" ved en øvelse, og se på dette som et signal om å stoppe det du gjør. Du kan utfordre deg selv under treningen, men ikke tving deg selv forbi det punktet at du vil skade deg selv igjen.
3. Kopier bevegelsene til sporten din. Gå sakte gjennom bevegelsene du trenger for å delta aktivt i sporten din.
4. Arbeid med en trener. En trener som er godt kjent med sporten din kan ikke bare hjelpe deg med å komme tilbake til 100 % av evnen din, men kan også lære deg å varme opp og gjøre strekk som kan forhindre fremtidige skader.
5. Gjør en oppvarming og strekkøvelser. En hovedårsak til en lyskeskade er mangelen på riktig oppvarming og tøyningsøvelser før fysisk aktivitet.
6. Fortsett å påføre is og varme. Fortsett å legge is på stedet etter trening i flere uker etter gjenopptatt aktivitet, sammen med kompresjon og hvileperioder.
Tips
- Unngå kjente risikoer. Løping på ujevnt underlag, som stranden, er en ledende årsak til lyskeskader.
- Selv ikke-idrettsutøvere i alle aldre kan få en lyskeskade. Eldre voksne som utvikler leddgikt i hoften er også utsatt for denne typen smerte og skade. Uavhengig av alder, snakk med legen din dersom du opplever smerter i musklene langs innsiden av låret.
- Svøm under restitusjonstiden hvis smerten tillater det. Vekten din støttes av vannet, så du kan bevege bena forsiktig for å begynne å gjenopprette muskelaktiviteten.
Artikler om emnet "Behandling av en lyskeskade"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
