Gratis trinnvis instruksjoner 
En pose frosne erter eller andre grønnsaker fungerer også utmerket som ispose. Unngå å bruke varme, da dette ikke vil redusere eventuell betennelse som kan oppstå fra muskelen som trekkes. 
Ikke trekk bandasjen for stramt, det er ikke bra for blodsirkulasjonen. Hvis du ikke har en strekkbandasje, klipp et gammelt sengetøy til en pute i en lang stripe og bruk den som en bandasje. 
Hvis du anstrenger en benmuskel, plasser det skadde beinet på en ottoman eller stol som en fotstøtte mens du sitter. Hvis du har trukket en armmuskel, bruk en slags slynge for å holde armen høyt. 
Blåmerker hevelser Tegn på en infeksjon, som kløe og rød, hoven hud. Bitetrykk på det smertefulle området. Dårlig blodsirkulasjon eller nummenhet der muskelsmertene kjennes. 
Musklene dine føles ekstremt svake. Du er kortpustet eller svimmel. Du har stiv nakke og feber. 
Hvis du trener mye, sørg for å drikke mer vann. Du kan også drikke sportsdrikker, da lave elektrolytter også kan øke risikoen for muskelrykninger. 
Behandling av en muskelstrekk
Innhold
En trukket muskel blir overbelastet som følge av fysisk aktivitet, noe som resulterer i hevelse og smerte. Disse skadene er svært vanlige og kan behandles godt hjemme. Lær hvordan du best tar vare på en muskelbelastning og bestem deg for når du skal oppsøke lege.
Trinn
Del 1 av 3: Smertelindring
1. Gi muskelen nok hvile. Når du trekker i en muskel, må du umiddelbart stoppe aktiviteten som forårsaket skaden. I prinsippet er dette faktiske rifter i muskelfibrene og ytterligere anstrengelser kan føre til at musklene rives ytterligere og skaden blir mye mer alvorlig.
- La smerten være en indikator på alvorlighetsgraden av skaden. Hvis du opplever ubehag under trening og du må gispe av smertene, er det bedre å slutte å trene for dagen.
- Bruk noen dager på å komme deg etter den trukket muskel før du fortsetter med aktiviteten som forårsaket den.
2. Bruk en ispose på det berørte området. Dette reduserer hevelse og bidrar til å lindre smerte. Fyll en pose med isbiter og pakk den inn i et tynt håndkle for å forhindre at huden din blir skadet av isen. Hold pakningen mot det smertefulle området i 20 minutter, flere ganger om dagen, til hevelsen har gitt seg.
3. Påfør en trykkbandasje. Å koble til den trukket muskelen kan redusere eventuell hevelse og gi støtte, og forhindre ytterligere skade. Bruk en strekkbandasje for å binde armen eller benet løst.
4. Legg armen eller benet på en plattform. Dette kan bidra til å redusere hevelse og gi resten du trenger for å helbrede.
5. Ta en smertestillende. Smertestillende midler som aspirin eller ibuprofen bidrar til å lindre smertene, slik at du fortsatt har litt plass til å bevege deg til tross for muskelbelastningen. Ikke ta mer enn den foreskrevne dosen og gi aldri aspirin til barn.
Del 2 av 3: Å vite når du skal gå til legen
1. Pass på smerten din. Hvile og isposer skal hjelpe den berørte muskelen til å føle seg bedre i løpet av få dager. Hvis du har mye smerte og du ikke merker noen bedring, oppsøk lege. Skaden kan være mye mer alvorlig og kreve medisinsk behandling.
- Hvis legen fastslår at ytterligere behandling er nødvendig, kan du få krykker eller en slynge/slynge slik at muskelen som trekkes kan hvile. Smertestillende kan også foreskrives.
- I sjeldne tilfeller krever en muskelbelastning fysioterapi eller kirurgi.
2. Oppsøk lege hvis ytterligere symptomer oppstår. Noen ganger er muskelsmerter forårsaket av noe annet enn en belastning. Du tror kanskje bare at du har strukket musklene gjennom sport, men hvis du opplever følgende symptomer samtidig, kontakt legen din:
3.Søk øyeblikkelig legehjelp hvis symptomene er alvorlige. Hvis de såre musklene er ledsaget av noen av følgende symptomer, søk øyeblikkelig legehjelp:
Del 3 av 3: Forebygging av muskelstrekk
1. Gjør en oppvarming. Muskelbelastninger oppstår når musklene er overstrukket, noe som ofte skjer som et resultat av trening uten å varme opp musklene ordentlig først. Ta deg tid til å strekke og varme opp musklene før du deltar i en sportsaktivitet.
- Hvis du liker å løpe, ta en joggetur før du sprint eller løper.
- Hvis du spiller en lagidrett, løp, oppvarming eller lett gymnastikk før du dykker inn i konkurransen.
- Bruk en foam roller for å strekke musklene i bena, ryggen og skuldrene. Dette kan hjelpe deg med å varme opp kroppen bedre.
2. Sørg for å drikke nok vann. Drikk minst 8 glass vann hver dag. Dehydrering er mer sannsynlig å forårsake muskelskader. Drikk nok i løpet av dagen og under trening.
3. Tren styrke. Å inkludere vektløfting i treningsrutinen din kan bidra til å forhindre at du anstrenger en muskel under trening. Bruk frivekter hjemme eller maskinene i treningsstudioet for å styrke kjernen og holde musklene smidige.
4. Vet når du skal stoppe. Det er lett å løpe forbi deg selv når du trener og glemme at du faktisk har for mye smerte til å fortsette ansvarlig. Husk at å tvinge en allerede trukket muskel vil gjøre ting mye mer alvorlig. Hvis muskelen fortsetter å rive, kan det ta måneder før alt er gjenopprettet.
Tips
- Prøv varm/kald balsam for å lindre smerten. De reduserer ikke hevelse, men de får området til å føles bedre.
- Etter at hevelsen har gitt seg, bruk en varmepakke for å varme opp musklene før du trener.
- Ta et godt varmt bad.
Artikler om emnet "Behandling av en muskelstrekk"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
