Behandling av en ryggbelastning

1. Dette bidrar til å redusere hevelsen. Hvis du bare trakk ryggen, behandle den med kulde først. Bruk en ispose og legg et håndkle over det berørte området for å beskytte huden din. Legg ispakken på håndkleet og la det stå der i 15-20 minutter.

• Behandling av den første hevelsen kan bidra til å lindre smerten.
• Legg is på ryggen opptil tre ganger om dagen: om morgenen, sent på ettermiddagen og omtrent en halv time før sengetid.

Metode 2 av 11: Etter tre dager, behandle området med varme.

1. Dette bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen i området. Behandle en eldre eller tilbakevendende skade med varme i stedet for kulde. Legg et håndkle over det smertefulle området for å holde huden din trygg, og legg deretter en varmepute på den. La varmeputen stå på plass i ca. 15 minutter slik at den lindrer smerten og forbedrer blodsirkulasjonen i området, noe som kan hjelpe til med helingsprosessen.

• Pass på at du ikke sovner med varmeputen mot ryggen. Det kan gjøre symptomene verre og huden din kan brenne.
• Prøv å behandle stedet med varme tre ganger om dagen for å dempe plagene dine best mulig.

Metode 3 av 11: Ta ikke-steroide antiinflammatoriske smertestillende midler (NSAIDs).

1. De kan bidra til å lindre smerte og betennelse. Over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen (o.en. Advil), naproxen (o.en. Aleve), diklofenak og aspirin er alle NSAIDs. Kjøp noen smertestillende midler fra apoteket eller apoteket og ta dem i henhold til pakkens veiledning for å lindre smerten og hevelsen.

• Spør legen din om råd før du gir smertestillende til barn.
• Pass på at du ikke tar mer enn maksimal dose, ellers kan andre problemer oppstå.

Metode 4 av 11: Hvil og gi det tid.

1. Ta det med ro mens ryggen restituerer seg. En anstrengt rygg kommer seg vanligvis av seg selv etter noen uker. Ikke gjør tunge, anstrengende ting, løft tunge gjenstander og gi ryggen den tiden den trenger til å gro.

• Vent med dine vanlige aktiviteter til du ikke føler smerte i det hele tatt, spesielt hvis du driver med sport eller trening. Selvfølgelig ønsker du ikke å bli skadet igjen eller at skaden skal bli verre.

Metode 5 av 11: Ikke legg deg ned i lange perioder.

1. Litt trening kan hjelpe til med å helbrede ryggen. Det er viktig å ta det med ro, men hvis du ligger for lenge kan det hende at ryggen ikke gror like raskt og symptomene dine kan vare lenger. Prøv å stå opp en gang i timen og gå rundt i minst et par minutter. Gjør gjerne ting som ikke sårer deg for mye. Hold deg så aktiv som mulig for å hjelpe ryggen til å helbrede raskere.

• Prøv å stå opp minst en gang i timen. Du kan også ta en liten tur i ny og ne for å unngå å ligge for lenge.

Metode 6 av 11: Prøv å gjøre milde strekk for ryggen.

1. Ta det sakte og stopp hvis det gjør vondt. Prøv å strekke ryggen ved å ligge på ryggen, trekke begge knærne opp til brystet og bøye hodet forover til du kjenner at musklene strekker seg. Et annet alternativ er å ligge på ryggen med føttene flatt på gulvet. Hold deretter begge hendene bak det ene kneet og trekk det forsiktig mot brystet til du kjenner at musklene strekker seg. Senk kneet forsiktig og gjør det samme med det andre kneet.

• Hold kneet mot brystet i omtrent ti sekunder av gangen.
• Legen din kan også anbefale spesifikke strekninger å prøve.
• Prøv å ikke fortsette hvis du har smerter, da dette kan gjøre skaden verre. Stopp umiddelbart hvis du opplever smerte mens du strekker deg.

Metode 7 av 11: Sov i fosterstilling.

1. Legg en pute mellom bena for ekstra støtte. Å sove på ryggen kan gi enda mer belastning på den skadde ryggen. Ligg på siden med knærne trukket opp til brystet. Legg en pute mellom knærne for å gjøre deg mer komfortabel.

• Hvis du vanligvis sover på ryggen, kan du legge en pute eller et sammenrullet håndkle under knærne for å legge mindre press på ryggen.

Metode 8 av 11: Få en ryggmassasje.

1. Dette kan bidra til å myke opp det skadede stedet. En utdannet massasjeterapeut vet den riktige måten å behandle de skadede områdene på. Gjør en avtale med en massasjeterapeut i ditt område og fortell dem hvor det skadede stedet er. Massasjeterapeuten sørger for at ryggen din er mindre spent, musklene slapper av og blodsirkulasjonen forbedres i området. Massasjen kan også lindre smertene dine.

• Ikke la noen som ikke har fulgt en massasjetrening behandle ryggbelastningen din, for det kan gjøre skaden din verre.
• Søk på internett etter en massasjeterapeut nær deg eller be legen din anbefale en.

Metode 9 av 11: Oppsøk kiropraktor.

1. Forskning tyder på at kiropraktorbehandling kan bidra til å redusere ryggsmerter. Kiropraktorer er utdannede spesialister som vet hvordan man manuelt manipulerer ryggraden, noe som er en kostbar måte å si at de vet hvordan de skal bevege seg, massere og korrigere ryggraden. Bestill time hos en kiropraktor og fortell at du har en ryggbelastning. Kiropraktoren vil fokusere på og behandle det skadede området.

• En kiropraktor er også et utmerket valg hvis du foretrekker naturlig behandling.
• Kiropraktoren kan også anbefale og lære deg tøyninger og andre øvelser som kan hjelpe deg med å behandle ryggsmerter.

Metode 10 av 11: Se en akupunktør.

1. Akupunktur er en helhetlig behandling som kan bidra til å lindre symptomene dine. Under behandlingen settes svært tynne nåler inn på bestemte steder i kroppen din. Det er ingen entydig vitenskapelig bevis for effekten av akupunktur, men det er noe som tyder på at det kan hjelpe mot ryggsmerter. Hvis ryggsmertene ikke blir bedre, kan akupunktur hjelpe. Finn en akupunktør nær deg og bestill time for behandling.

• Du bør kunne finne en akupunktør nær deg på internett, men fastlegen din kan også henvise deg.

Metode 11 av 11: Oppsøk legen din hvis smertene vedvarer.

1. Fastlegen din kan skrive ut medisiner eller henvise deg til en spesialist. Hvis ryggsmertene ikke har blitt mindre etter en uke, bestill en avtale med legen din. Legen din kan undersøke deg og kjøre tester for å finne ut hva problemet er. Legen din kan også foreskrive medisiner for å lindre smerten og betennelsen, eller henvise deg til en spesialist som kan behandle ryggen din enda bedre.

• Se legen din med en gang hvis du ikke kan stå og gå, bena føles nummen, du har høy feber eller sterke magesmerter.

Tips

• Du kan også prøve noen skånsomme yogaøvelser for å strekke og strekke ryggen, noe som kan hjelpe mot en ryggbelastning.

Advarsler

• Se legen din hvis du opplever smerte ved vannlating eller hvis det er blod i urinen.