Gratis trinnvis instruksjoner 
Sitt rett. Hodet skal være rett og midt på skuldrene. Ikke vipp hodet til den ene siden og ikke bøy skuldrene. Ikke sitt med bena i kors. Dette kan formidle at du er distrahert eller lei deg. Å krysse bena regelmessig når du sitter kan bidra til ryggsmerter eller åreknuter. Klem eller brett hendene på bordet. Ved å ha hendene dine på et sted der den andre personen kan se dem, inngir du tillit og viser din oppriktighet. 
Når du gestikulerer for å gjøre noe klart, hold fingrene sammen og pek med en åpen håndflate. Ikke pek og slå fingeren. 
Ikke stirr i gulvet eller se bort når du snakker eller lytter, for det vil få deg til å se nervøs ut. Ikke knyt kjeven og ikke spenn musklene i ansiktet. Hold direkte øyekontakt, men ikke stirr. 
Unngå å bruke ord som "alltid" eller "aldri", da de har en tendens til å få det du sier til å høres overdrevet ut. Ta samtalen tilbake til deg selv. Bruk utsagn med `jeg` i stedet for `deg`, for eksempel `jeg føler...` eller `Jeg liker ikke når...`, etterfulgt av fakta. 
Snakk på et nivå du ville brukt for en vanlig samtale. Å tigge eller sutre får deg til å høres desperat eller følelsesmessig uærlig ut. Snakk med en klar og fast stemme, og ikke nøl. Hvis du forbereder deg på å konfrontere noen, øv deg på det du vil si foran et speil først. 
Følg disse grunnleggende for å si "nei": vær kort, tydelig, bestemt og ærlig. Du kan begrunne svaret ditt, men vær kortfattet og ikke kom med overdrevne unnskyldninger. Ikke start hver setning med "beklager, men...". Å være for unnskyldende gjør at du virker umoden eller uoppriktig. Forsterk avslaget ditt med selvsikkert kroppsspråk. Hold direkte øyekontakt, hold hodet oppe, hold ryggen rett og slapp av i ansiktet og skuldrene. 
Kampsport, spesielt taekwondo og kung fu. Løping og aerobic. Vektløfting og boksing. 
Ta sakte og dype åndedrag som kommer fra magen, ikke fra brystet. Gjenta et ord eller en setning i hodet ditt, for eksempel "slapp av" eller "ro deg ned", mens du puster dypt. Bruk en av disse teknikkene hver gang du blir anspent eller sint. 
Bruk humor for å motvirke fiendtlig oppførsel eller urettferdig behandling. Ikke overreager. Det fører bare til mer dramatikk og unødvendig aggresjon. Takle kontrollerende eller manipulerende personligheter ved å følge en negativ uttalelse med et spørsmål, eller be dem om å avklare synspunktet sitt. Hvordan holde seg ansvarlig for samtalen. Velg diskusjonene dine med omhu. Spør deg selv om den andres oppførsel gjør vondt eller bare irriterer deg. Noen ganger er det å holde avstand det beste du kan gjøre.
Være mer aggressiv
Innhold
Å lære å være aggressiv på en måte som er selvsikker uten å virke fiendtlig kan hjelpe deg å bli en mer selvsikker og effektiv leder, og forbedre selvtilliten din. Å være selvsikker er assosiert med lederskap og mellommenneskelige ferdigheter, men å være for aggressiv kan negativ påvirke hvordan du blir oppfattet på skolen, jobben, hjemme og i romantiske forhold. Å integrere aspekter av kroppsspråk, atferd, tale og utseende i dine mellommenneskelige relasjoner kan bidra til å øke selvtilliten din, få selvtillit og forbedre relasjonene dine med andre.
Trinn
Metode 1 av 3: Vær selvsikker gjennom kroppsspråk og atferd
1. Vær selvsikker med holdningen din. Du vil fremstå som sammensatt, balansert og selvsikker uten å se klønete eller keitete ut.
- Nærmer deg noen direkte, ikke fra siden eller bakfra.
- Hold nok avstand slik at du kan høre personen, men ikke møte dem.
- Slapp av i skuldrene (ikke synk eller bøy deg) og spre føttene i skulderbredde fra hverandre slik at kroppsvekten din fordeles jevnt over begge bena.
- Brett hendene og hold dem foran magen, ikke høyere enn mellomgulvet.
2. Ta en selvsikker holdning når du sitter. Hvis du henvender deg til noen som er høyere enn deg, foreslår du at du setter deg ned slik at du er i samme høyde. Finn et bord hvor dere kan sitte overfor hverandre og snakke.
3. Vær bevisst på hvordan du bruker hender og fingre. Hvordan du bruker hendene til å kommunisere kan sette tonen for resten av samtalen eller samleiet.
4. Vær oppmerksom på ansiktsuttrykkene dine. Se den andre personen i øynene og slapp av i ansiktet.
Metode 2 av 3: Kommuniser mer aggressivt
1. Stå opp for deg selv og slå tilbake. Uttrykk ditt synspunkt eller dine behov på en måte som er tydelig og direkte. Du vil fremstå som aggressiv, men ikke respektløs.
- Sørg for at du har noens fulle oppmerksomhet før du snakker. Snakk ansikt til ansikt, ikke med ryggen til noen.
- Si navnet på samtalepartnerens navn når du henvender deg til noen.
- Vær ærlig med personen du har foran deg, men ikke glem å lytte til deres synspunkt også.
2. Bruk ord og uttrykk som er direkte, men ikke fordømmende. Å høres nedlatende, anklagende eller for aggressiv ut kan eskalere en situasjon.
3. Prøv å produsere en fast og konsistent stemme. Å rope, hviske eller snakke med skjelvende stemme undergraver alt du sier.
4. avvise noen. Ikke føl deg skyldig når du sier "nei" til noen hvis du føler at de prøver å utnytte deg eller ber deg om å gjøre noe du synes er urimelig (f. låne penger).
Metode 3 av 3: Kanalisering av aggressiviteten din
1. Høre på musikk. Musikk kan påvirke følelsesmessig eller fysisk opphisselse. Velg en musikksjanger eller sanger som har et tempo på 80 til 130 slag per minutt.
- Øk pulsen ved å lage en spilleliste som organiserer sanger etter tempo, fra sakte (70 til 80 slag per minutt) til raske (120 til 130 slag per minutt).
- Du kan også bytte mellom raske og sakte, høye eller myke sanger.
- Ikke hør på musikk som fremkaller følelser som sinne eller fiendtlighet.
2. trene. Fysisk trening kan hjelpe deg med å utvikle disiplin og selvkontroll. Eksempler på idretter som bidrar til å redusere spenning og positivt kanalisere aggresjon er:
3. Mediter og slapp av. Du kan trene på avspenningsteknikker for å forhindre at aggresjonen din blir til sinne. Eksempler er:
4. Konfronter altfor aggressiv eller passiv-aggressiv oppførsel hos andre. Hvis kilden til din aggresjon eller frustrasjon er noen andre, har du rett til å stå opp for deg selv og bli behandlet med respekt.
Tips
- Ikke kryss armene og ikke knytte nevene, da dette vil få deg til å fremstå konfronterende i stedet for selvsikker.
- Vær forsiktig så du ikke slenger, står ubalansert, vipper hodet til den ene siden, fortsett å slå håret ut av ansiktet og ikke legger hånden over munnen.
- Når du sitter, ikke kryss armene, hold hendene bak ryggen, og ikke sitt på hendene.
- Ikke fikle med smykkene eller klokken, ikke lek med nøklene eller skift i lommen, og ikke bit negler.
- Enhver form for trening eller fysisk aktivitet er bra for å kanalisere aggresjonen din og øke selvtilliten din.
- Når du prøver å inngå kompromisser eller forhandle med en fiendtlig eller passiv-aggressiv person, sett grenser eller konsekvenser, for eksempel å rapportere denne personen til en overordnet (f.eks. sjef eller lærer) hvis han nekter å samarbeide eller endre oppførsel.
- Når du konfronterer noen, ta alltid med deg en venn, et familiemedlem eller en kollega som backup.
- Øv deg på å lytte aktivt, oppsummere eller gjenta den andre personens tanker og følelser.
- Ikke bruk passiv kommunikasjon, som å ikke stå opp for deg selv, legge dine behov bak andres eller bli misbrukt.
- Din mening er viktig. Ikke overse eller undergrave din mening med setninger som "Jeg bryr meg ikke."...` eller `Det spiller ingen rolle, jeg har ikke noe imot...`.
- Snakk høyt og tydelig når du snakker med folk. Prøv å ikke stamme eller mumle. Å snakke høyt og tydelig nok til at folk kan høre, gjør at du ser selvsikker ut.
Advarsler
- Alle former for fysisk og verbal aggresjon mot en person eller et dyr er uakseptable og forårsaker uunngåelig mer skade.
- Å være for aggressiv eller selvsikker kan få andre til å se deg som egoistisk eller narsissistisk, og det kan påvirke omdømmet ditt negativt.
- Ikke rett sinnet eller spenningen din innover eller ta opp aggresjonen din. Dette kan føre til økte følelser av angst.
Artikler om emnet "Være mer aggressiv"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
