Gratis trinnvis instruksjoner 
Pust inn og ut i minst fire tellinger så lenge du kan. Sørg for at luften som kommer inn kommer helt til bunnen av magen og får magen til å utvide seg. 
Den beste måten å koble fra mens du lytter er å fokusere på foreldrenes ansikter. Legg merke til detaljer i ansiktene deres og spenningen ved å skrike. I stedet for å prøve å gi mening ut av det de sier, se på fortvilelsen og frustrasjonen du ser dem gjennomgå. Dette minner deg om at selv om det er du som blir kjeftet på, går foreldrene dine gjennom en tøff tid også. Igjen, dette kan til og med skyldes stress som du ikke direkte forårsaket. 
Send signaler til foreldrene dine for å indikere at du lytter, for eksempel å nikke på hodet, heve øyenbrynene, si "Jeg forstår hva du mener med det ". Prøv å plukke ut enkelte stikkord som indikerer hvor foreldrenes skuffelse kommer fra. Når de snakker om en bestemt hendelse, prøv å fange opp detaljene i den som de dveler ved. Hvis det er en lang sekvens av øyeblikk, prøv å trekke ut det underliggende koblingstemaet. 
Noen ganger kan foreldre tolke selv enkle indikasjoner på uenighet som aggresjon (rulling med øynene, sarkasme, lett hån i ansiktet). Så det må du også ta hensyn til. Tenk på reaksjonene du vet fra tidligere erfaring som foreldrene dine virkelig ikke tåler. Selv om du føler fristelsen til å ta dem tilbake fordi de får deg til å føle deg ukomfortabel og mindreverdig, er det bedre å ikke engasjere seg i atferd som du vet bare vil gjøre dem sintere. 
Si heller noe sånt som "Jeg vil gjerne løse dette problemet, men jeg er for nervøs til å ha en skikkelig diskusjon om det akkurat nå. Jeg vil gjerne tenke på dette på rommet mitt." Det kan være vanskelig å forlate rommet. Noen foreldre kan tolke dette som et tegn på manglende respekt. Gjør ditt beste for å gjøre det klart at du ønsker å komme tilbake til emnet på et senere tidspunkt. Unngå å fortelle foreldrene dine at de også skal roe seg ned. Dette kan fremstå som frekt. 
Legg heller inn en enkel bekreftende kommentar, som f.eks "jeg forstår" eller "Jeg forstår poenget ditt ". Det er greit hvis du ikke er helt enig i eller forstår hva foreldrene dine sier. Dette er ting du kan snakke om når alle er rolige nok til å uttrykke seg på en vennlig måte. 
Beklager hvis du tok feil. Vær oppriktig. Hadde du feil, så er det godt å omvende seg eller det du har gjort. 
Jo mer du kan løse arrangementet, jo bedre. Hvis du fortsatt har tanker om det som du ønsker å uttrykke, men som neppe blir forstått av foreldrene dine, skriv dem ned! Det er viktig å gi utløp for sovende sinne slik at du ikke uventet slår ut mot foreldrene dine senere. 
Pass på at du ikke prøver å overbevise foreldrene dine om at du har rett – dette gir bare bensin på bålet. Spesielt hvis handlingene dine ikke var berettiget, er det godt å vise at du nå forstår saken bedre enn før. Du kan også benytte anledningen til å fortelle foreldrene dine at du ikke liker å bli kjeftet på. Forklar hvordan roping får deg til å føle deg og det faktum at det umuliggjør andre måter å kommunisere på. Hvis du ble alvorlig såret av ropingen, ber du bestemt men høflig om en oppriktig unnskyldning fra foreldrene dine. 
Den nasjonale telefonlinjen, De Kindertelefoon, er aktiv 24/7 og har profesjonelt krisepersonell som har tilgang til en database med støtteressurser og nødetater. Telefonnummeret er 0800 0432 (gratis).
Hold deg rolig når foreldrene dine roper på deg
Innhold
Når foreldre roper kan det være skummelt, skremmende eller rett og slett irriterende. Enten du har gjort noe som gjorde at du fortjente å bli kjeftet på eller ikke, er det viktig å lytte til hva foreldrene dine har å si, holde deg rolig nok til å unngå å gå selv trekke ut, og reagerer på en måte som gjør at skrikingen ikke starter igjen. Følgende trinn kan hjelpe deg med å svare på skrikene på riktig måte.
Trinn
Del 1 av 2: Hold hodet kaldt mens du lytter nøye
1. Forstå at skriking ikke varer evig. Det kan virke som foreldrene dine har ropt i to eller tre timer, men hvis du ser på klokken, vil du se at svært få foreldre orker å gjøre det. Hvis du reagerer riktig på ropingen, vil du legge merke til at ropingen ikke vil fortsette.
- Dette vil hjelpe deg å fortelle deg selv at du er sterk nok til å tåle denne skrikeøkten.
2.Pust. Prøv å flytte oppmerksomheten til hvordan kroppen din føles mens du blir kjeftet på. Sjansen er stor for at du føler deg anspent og stram som en spiralfjær. I så fall kan det å ta dype, oppmerksomme pust hjelpe deg med å holde deg roligere og løsere.
3. Ikke snakk, gråt og synd mens du roper. Forbli stille. Selv om du reagerer rolig og rolig, vil foreldrene dine oppfatte dette som selvmotsigelse, frekkhet eller mangel på tilbakeholdenhet som de forventer av sønnen eller datteren deres.
4. Prøv å koble fra deg selv. Noen ganger kan det å koble fra hard behandling være en god måte å sørge for at du ikke tar ropingen for personlig. Det er viktig å ikke ta ropingen personlig fordi når foreldre står overfor problemer i livet, kan de bli sinte over relativt små ting. Dette er ikke din feil.
5. Gjør noe godt for foreldrene dine. Få dem for eksempel et glass vann mens de roper og si: "Vær forsiktig så du ikke skader stemmen din " uten å være sarkastisk, slem eller frekk. Dette, spesielt hvis du ikke tok feil, vil få dem til å angre og føle at de ikke behandlet deg godt ved å rope.
6. fortsett å lytte. Bare pass på at du holder hodet oppe – ellers vet du ikke hvorfor foreldrene dine er så opprørte. Når ropingen stopper lenge nok til å gi ditt eget bidrag, prøv å artikulere eller gjenta det foreldrene dine har sagt for å vise at du har lyttet. En merverdi er at på den måten får foreldrene dine sjansen til å høre hva de ropte.
7. Tenk før du reagerer. Dette betyr å holde deg tilbake fra å rope tilbake, kaste ting eller smelle igjen dører. Vær oppmerksom på at voldelige reaksjoner fra din side ganske enkelt vil eskalere situasjonen og føre til at skrikingen fortsetter og blir enda mer intens. Foreldrene dine har blitt sinte av en eller annen grunn, selv om det er uberettiget, og ropingen er en form for frustrasjon og ønske om å bli hørt av deg. Å reagere aggressivt vil få dem til å føle seg misforstått, slik at fremtiden byr på enda flere skrik.
8. Forlat rommet høflig hvis du føler at ropingen er overdreven. Hvis ropingen går i en retning der det ikke lenger er mulig å reagere rolig, forlat rommet. Spør om du kan snakke om emnet igjen senere og forklar kort at roping gjør det vanskelig å tenke klart om problemet. Prøv å ikke virke anklagende ved å si ting som "ropingen din er så irriterende at jeg blir gal."
Del 2 av 2: Reagerer for å forhindre ytterligere roping
1. Ikke be om unnskyldning hvis du ikke tok feil. hold deg fast. Hvis du skal be om unnskyldning når du ikke har gjort noe galt, gjør du deg selv en urett. Hvis du vet at du ikke har gjort noe galt, men du angrer på at du fikk foreldrene dine til å være så sinte, er det akseptabelt i de fleste situasjoner å si, "Mamma/pappa, jeg beklager at du er lei deg, og jeg håper du føler deg bedre snart."
- Det kan hjelpe å lage en plan for å lufte ut eventuell gjenværende aggresjon ved å gjøre noe aktivt. Du kan for eksempel rydde opp på rommet ditt eller ta en joggetur i området.
2. Svare. Hold svaret ditt så enkelt og høflig som mulig og i en kontrollert tone. Ikke la sarkasme eller sinne i stemmen din, da det kan få foreldrene dine til å tro at du er opprørsk eller passiv aggressiv. Mens du roper, prøv også å unngå å gi din egen mening eller rapportere om hva som skjedde. Du kan alltid gjøre det når du har roet deg ned.
3. Godta følelsene til foreldrene dine. Sørg for at foreldrene dine vet at du ser at de er sinte på det du gjorde. Ikke krangle om at foreldrene dine er sinte, selv om du ikke føler deg skyldig over hva det måtte handle om, . Uansett fakta, å anerkjenne foreldrenes følelser betyr ikke å innrømme at de har rett eller galt.
4. Finn et kompromiss. Spør foreldrene dine hva du kan gjøre for å forbedre situasjonen. Husk imidlertid å stå fast hvis du ikke har gjort noe galt! Det er mulig å finne en rask løsning for å sikre at foreldrene dine ikke forblir i surt humør, noe som vil gjøre det mer sannsynlig at de roper om andre ting.
5. Diskuter følelsene dine. Når foreldrene dine har kjølt seg ned, prøv å bringe din egen side av historien frem. Fortell foreldrene dine på en tydelig og respektfull måte hva du gjorde og hvorfor. Jo bedre du forklarer hva din tankegang har vært og hva følelsene dine er i det krenkende øyeblikket, jo mer sannsynlig vil foreldrene dine forstå og tilgi deg.
6. Søk hjelp når skrikingen blir til en farlig situasjon. Det ser ut til at foreldrene dine ikke kan kjøle seg ned? Har enten hatt sinneproblemer eller brukt vold før? Hvis du føler at ropingen går over til fysisk mishandling, ikke nøl med å kontakte nødetaten. Ved umiddelbar fare kan du ringe 112.
Tips
- Vurder å snakke med en rådgiver hvis foreldrene dine roper mye til deg. Hyppig roping til deg kan være ekstremt skadelig for deg – noen ganger til og med forårsake depresjon hos barn.
- Prøv å holde ting i deres perspektiv. Tenk på andre faktorer i foreldrenes liv som kan få dem til å skrike også. La dem blåse av litt som en slags tjeneste for dem, vel vitende om at du definitivt ikke er årsaken.
- Fokuser på tilgivelse. Med foreldre er det lett å gjøre opp for seg, hvis du er villig til å legge saken bak deg snart.
- Ikke vær for stolt av å være fleksibel eller gi etter for det foreldrene dine ønsker. Noen ganger er det bedre enn å forhandle, noe som skaper mer skrik og uro.
Artikler om emnet "Hold deg rolig når foreldrene dine roper på deg"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
