Hvordan redusere kortisolnivået i kroppen din: 10 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Metode 1 av 2: Endre matvanen din
- Metode 2 av 2: Endre livsstilen din
Tips
Advarsler

Kortisol er et stressindusert kjemikalie som frigjøres av binyrebarken. Selv om det er sant at i visse mengder kortisol er nyttig for å overleve, produserer noen for mye kortisol. Hvis dette skjer kan du bli rastløs, anspent og ha en tendens til å gå opp i vekt. Det er nødvendig å iverksette tiltak hvis du begynner å gjenkjenne noen av disse symptomene. Å redusere mengden kortisol som produseres av kroppen din kan ha en positiv effekt på din generelle helse og gjøre at du føler deg mer avslappet og balansert.

Trinn

Metode 1 av 2: Endre matvanen din

1. Begrens mengden koffein du får i deg. Dette gjelder energidrikker, brus og kaffe. Å drikke koffein forårsaker en kortisolpikk. Den gode nyheten, hvis du kan kalle det det, er at responsen på kortisol reduseres (men ikke elimineres) ved å drikke koffein regelmessig.

Bilde med tittelen Reduser kortisol trinn 2

2. Reduser mengden fabrikkmat du spiser. Fabrikkmat, spesielt enkle karbohydrater og sukker, forårsaker en økning i kortisolproduksjonen din. For mye bearbeidet mat øker blodsukkernivået, noe som gjør deg urolig igjen.

Følgende raffinerte karbohydrater er definitivt ting å unngå:

loff

"Vanlig" pasta (ikke full hvete)

hvit ris

Godteri, kake, sjokolade osv.

Bilde med tittelen Reduser kortisol Trinn 3

3. Sørg for å drikke nok vann. En studie har vist at selv litt dehydrering fra en halv liter væske kan øke kortisolnivået. Dehydrering er en dårlig tilstand fordi det er en ond sirkel: stress kan føre til mangel på væske og dette fører til stress. Sørg for å drikke mye vann i løpet av dagen for å forhindre at kortisolnivåene dine blir usunne.

Hvis urinen din er mørkere i fargen når du tisser, er dette sannsynligvis en indikasjon på at du ikke drikker nok. Personer med en sunn væskebalanse har lys til veldig lys farget urin.

Bilde med tittelen Reduser kortisol Trinn 4

4. Prøv rhodiola hvis du lider av for mye kortisol. Rhodiola er et urtetilskudd relatert til ginseng og et populært middel for hjem, hage og kjøkken for å senke kortisolet ditt. Det sies også å gi energi og forbrenne fett..

Bilde med tittelen Reduser kortisol Trinn 5

5. Legg til mer fiskeolje til kostholdet ditt. Ifølge leger kan bare en liten mengde fiskeolje (2000 mg) per dag senke kortisolnivået ditt. Hvis du ikke vil ta kosttilskudd, kan du spise følgende typer fisk for en sunn tilførsel av fiskeolje:

laks

Sardiner

Makrell

Havabbor

Metode 2 av 2: Endre livsstilen din

Bilde med tittelen Reduser kortisol trinn 6

1. Drikk svart te. Forskere har funnet ut at å drikke svart te bidro til å senke kortisolnivået hos studiedeltakere som måtte gjøre stressende oppgaver. Så neste gang du kjenner at kortisolet bobler opp og er i ferd med å utarte seg til en strøm av stress, lag deg en kopp engelsk frokostte og zen ut.

Bilde med tittelen Reduser kortisol trinn 7

2. Meditasjon. Meditasjon aktiverer vagusnerven, og gir kroppen din et løft for å senke kortisolnivået, blant andre gunstige effekter. Meditasjonsteknikker kan løpe over et spekter, fra dyp pusting til å la tankene vandre til et fredelig sted. For best resultat, mediter i 30 minutter hver dag, minst tre til fire ganger i uken. Allerede etter den første økten bør du se en betydelig forskjell i hvordan kroppen føles.

Sitt i et mørkt og stille rom. La sinnet ditt meditere. Hvis det kan hjelpe å slappe av, forestill deg et stille og fredelig sted. Se for deg hvordan kroppen din føles når du er helt avslappet. Prøv å få denne følelsen tilbake i kroppen. Dette bidrar til å frigjøre muskelspenningen i kroppen din.

Kjenn at øyelokkene blir tunge. Ta et dypt pust, pust inn og pust ut til du kjenner at pulsen går ned. Lytt til hjertets bank og hvordan det høres ut når du er avslappet. Se for deg all spenningen som strømmer ut av kroppen din, gjennom fingertuppene og tærne. Kjenn at spenningen i kroppen løsner.

Bilde med tittelen Reduser kortisol trinn 8

3. Se en komedie eller hør på en morsom historie. Å ha det gøy og le kan bidra til å redusere mengden kortisol kroppen din produserer, ifølge FASEB. Så krøl deg sammen på sofaen og se en fin film sammen, eller tenk på en gledelig begivenhet for å temperere kortisolet ditt.

Bilde med tittelen Reduser kortisol trinn 9

4. Gjør spesifikke øvelser for å senke kortisolet. Trening takler stresset ditt, eller ikke? Så er alle øvelser egnet for å gjøre deg roligere? Ikke egentlig. Problemet er at løping og annen aerob trening øker hjertefrekvensen, noe som til slutt øker kortisolnivået.

Prøv yoga eller Pilates for øvelser som forbrenner kalorier, forbedrer muskelstyrken og også senker kortisolet.

Prøv også andre øvelser, for eksempel med Wii-konsollen, for å øke pulsen uten den usunne kortisoltoppen.

Bilde med tittelen Reduser kortisol trinn 10

5. Høre på musikk. Musikkterapi har bidratt til å senke kortisolnivået hos pasienter som gjennomgår tarmscreening. Så neste gang du er anspent eller føler deg beseiret, sett på litt beroligende musikk slik at du kan legge et mykt teppe over kortisolet ditt .