Gratis trinnvis instruksjoner 
Stadig overtenking og anger kan gjøre deg engstelig. Dette kan føre til at du bekymrer deg for avgjørelser du vil ta i fremtiden, noe du senere kan angre på. 
Livsstil: Mange angrer på at de flyttet til et annet land, eller skulle ønske de ikke hadde takket nei til et boligtilbud. For eksempel flyttet du fra Canada til Australia fordi du ønsket å leve i et varmere klima. Men bare noen måneder senere finner du ut at det er umulig for deg å finne arbeid, du bor utenfor gatene og du har hjemlengsel hele dagen. Du skulle ønske du aldri hadde flyttet ned under. Arbeid: Folk kan angre på at de ikke valgte en annen karriere og fulgte drømmejobben. Eller de angrer på at de takket nei til en jobb eller forfremmelse. Som å hate å gå på kontoret hver dag, og ofte ønske at du ikke hadde takket nei til muligheten til å bli deleier i din egen virksomhet. Familie: Folk kan angre på at de ikke har rettet opp i problemer med familie eller venner, spesielt hvis den andre personen er borte. Eller de angrer på at de ikke har tilbrakt mer tid med eldre slektninger. Du flyttet for eksempel til den andre siden av landet på grunn av jobben til partneren din. Du har imidlertid aldri gjort nok for å holde kontakten med bestemoren din, enten via telefon eller besøk. Nå som bestemoren din har gått bort, angrer du på at du ikke gjorde mer for å holde kontakten. Barn: Man kan angre på å stifte familie. For eksempel, kanskje du stiftet familie fordi du ønsket å gjøre partnerens drøm til virkelighet. Et år senere opplever du at du ikke nyter foreldreskapet og forholdet ditt har lidd som et resultat, og hver dag skulle du ønske du hadde startet et hundehjem slik du ønsket. Men husk at mange mødre og fedre lider av fødselsdepresjon etter fødselen av et barn. Søk profesjonell hjelp hvis du tror dette kan plage deg. Ekteskap: Man kan angre på tidspunktet for et ekteskap eller valg av partner. Noen angrer til og med på å gifte seg i det hele tatt. For eksempel kan du ha giftet deg med mannen din/konen din fordi familien din likte og godkjente partneren din. Etter 5 års ekteskap innser du at du ikke har noe til felles. Du tenker ofte på hvordan livet ditt ville vært hvis du var gift med din gamle barndomskjæreste, som foreldrene dine ikke likte. 
For eksempel: Du spør deg selv, "Hvorfor har jeg falt ut over barnet mitt så mange ganger den siste uken?" Til "Hva nå?" kan du fylle ut at du vet at du har veldig lite tålmodighet igjen etter jobb. I fremtiden kan du ta en 5 minutters pause før du plager med barna dine lenger. 
Hvis du for eksempel har lært at manglende respekt for partneren din vil gjøre partneren din mistenksom, ikke gjør det igjen i fremtiden. 
Du kan for eksempel ikke endre hvor mye og hvor ofte du drakk i løpet av studieårene dine, men du kan velge å ikke la disse angerene få deg til å føle deg skyldig nå, eller påvirke valgene du tar for fremtiden. 
Hvis du er i tvil om å gripe en ny mulighet, spør deg selv om du heller vil bekymre deg for en tapt mulighet eller gripe den. Ved å prøve noe nytt reduserer du sjansen for å angre i fremtiden. 
For eksempel endre "Jeg burde ha gått på college," i "Jeg er takknemlig for at det ikke er for sent å begynne å studere." Eller endre dette til, "Jeg burde ha prøvd hardere for å slutte å drikke," i "Jeg er takknemlig for at jeg kan gjøre det bedre nå." 
Ikke bare prøv å ignorere anger. Det er bedre å erkjenne dine feil og følelser, men gi deg selv muligheten til å legge det bak deg. 
Minn ditt yngre jeg på at du fortjener det beste i livet, selv om du har gjort feil, fordi du er menneskelig og det er greit å gjøre feil. 
Jeg er en god person og fortjener det beste til tross for min fortid. Jeg er menneskelig og gjør feil, det er greit. Jeg har lært mye av fortiden min, og er verdig en lys fremtid.
Behandler oppriktig beklagelse
Innhold
Det finnes ikke noe som heter et liv uten anger. Angre er både en følelse og et tankemønster der man hele tiden funderer eller tenker på en hendelse, reaksjon eller andre handlinger som kunne vært utført.Anger kan bli en smertefull byrde som kommer i veien for din nåværende lykke, forårsaker sorg og begrenser fremtiden din. Uproduktiv anger kan også hindre deg i å ta et skritt fremover. Hvis du blir overveldet av anger, finn ut hvor disse følelsene kommer fra, lær å tilgi deg selv og legg fortiden bak deg.
Trinn
Del 1 av 3: Forstå anger
1. Lær hva anger er. Angre er en kritisk måte å tenke eller føle på hvor du klandrer deg selv for ting som har skjedd. Produktiv anger kan hjelpe deg med å justere oppførselen din i fremtiden. Uproduktive angrer, de der du klandrer deg selv for alt, kan utløse kronisk stress, som kan føre til helseproblemer.
- Angrer kan handle om ting du gjorde eller ikke gjorde. For eksempel kan du angre på en viss oppførsel under en krangel, eller angre på at du ikke tok en jobb.
2. Finn ut hva du angrer på. Dette vil variere fra person til person, men noen eksempler på følelser forbundet med anger inkluderer tristhet, tap, anger, sinne, skam og frykt. Finn ut hva sammenhengen er mellom disse følelsene og angeren du føler. For eksempel kan du bruke mesteparten av dagen på å tenke på noe du har gjort tidligere. Dette kan få deg til å føle deg beseiret og håpløs. Kanskje du tenker på hva du gjorde eller sa, eller tenker på hva du skulle ønske du kunne ha gjort annerledes for å endre den nåværende situasjonen.
3. Finn ut hva bakgrunnen for din anger er. Hva er årsaken til at du angrer. Folk kan være lei seg av forskjellige grunner. Typiske opplevelser du kan angre på inkluderer:
Del 2 av 3: Bli kvitt anger gjennom kognitiv atferdsterapi
1. Bruk kognitiv atferdsterapi (CBT). CBT-øvelser lærer deg hvordan du endrer vaner og tankemønstre. Du kan da raskt begynne å endre følelsene dine av anger, skam og sinne. I stedet for disse følelsene, fokuser på å bli kvitt eventuelle skadelige, uproduktive tanker du måtte ha.
- Med CBT kan du jobbe for å redusere og erstatte følelsene dine av anger og frykt, i stedet for å si til deg selv at du bare skal slutte å tenke på fortiden.
2. Skriv ned alt du angrer på. Med beklagelse dukker spørsmålet opp i folks hodet om "hvorfor" de har eller ikke har handlet på en bestemt måte, og dette er ofte grunnen til at folk blir sittende fast. Lag en liste over tingene du angrer på og eventuelle spørsmål du stadig stiller deg selv. For eksempel kan du lure på hvorfor du handlet på en bestemt måte. Fullfør listen og endre "Hvorfor"-spør inn "hva nå?" Dette vil hjelpe deg å bli kvitt følelsen av å sitte fast.
3. lær leksjonen din. Angrer kan være et viktig verktøy for læring for fremtiden. Tenk på leksjonene du allerede har lært og erkjenne at livsleksjoner gjør deg klokere. For eksempel, hvis du angrer på at du ikke behandlet partneren din med respekt, kan du ha lært at det å behandle partneren din respektløst får deg til å føle deg dårlig. Denne kunnskapen gjør deg til en klokere partner og person.
4. Bruk det du har lært. Det du angrer på kan også være ting du har lært om deg selv og andre. Denne kunnskapen reduserer sjansen for å gjøre en lignende feil igjen i fremtiden. Sørg for å bruke visdommen du har fått.
5. Sjekk hvordan anger påvirker fremtiden din. Selv om du ikke kan endre det som skjedde i fortiden, kan du velge hvordan fortiden din påvirker nåtiden og fremtiden.
6. Vet hva produktiv anger er. Å slå deg selv opp for ting utenfor din kontroll kan bli sett på som uproduktiv anger. Men produktiv anger kan være positivt hvis det motiverer deg til å forbedre deg selv eller gripe muligheter. Når du først er klar over en tapt mulighet, enten det er pedagogisk, økonomisk eller følelsesmessig, er det mer sannsynlig at du ikke gjør den feilen igjen i fremtiden.
Del 3 av 3: La dine angre ligge bak deg
1. Bygg opp din empati for andre. Du er ikke den eneste som angrer på noe. Finn ut hva andre går gjennom. Husk at empati hjelper til bedre å forstå andres følelser. Dette kan kreve at du utfordrer dine fordommer og faktisk begynner å lytte til andre.
- For eksempel, hvis du angrer på at du har drukket mye under college, kan du ha en dypere forståelse av hva sønnen din går gjennom etter en natt han ikke akkurat er stolt av.
2. Gjør anger til takknemlighet. Kanskje du angrer og bruker følgende ord: "jeg burde ha...." "jeg kunne...." "Jeg kan ikke tro jeg...." "hvorfor har ikke jeg det....." Gjør disse ordene til erklæringer om takknemlighet. Du vil begynne å tenke på fortiden på en annen måte og begynne å gi slipp på anger. Hvis du tar deg selv i å uttrykke anger, gjør det til en anerkjennelse. Dette kan bidra til å se på fortiden på en mer positiv måte.
3. tilgi deg selv. Anger kan føre til at du blir harme på deg selv og andre. Bedre er å lære å tilgi deg selv. Ikke bare vil dette redusere følelsene av anger, men det kan også øke selvtilliten din. Sunn selvtillit er avgjørende for mange områder av livet, inkludert forhold.
4. Skriv et brev til deg selv. Å skrive et brev er en øvelse i å tilgi deg selv. Dette emosjonelle og kognitive verktøyet hjelper til med å helbrede følelsene dine av anger. Skriv et brev til ditt yngre jeg, eller deg selv fra fortiden, og start en samtale med ditt yngre jeg, slik du ville gjort med et barn eller en nær venn. Dette sikrer at du viser medfølelse med deg selv.
5. Øv på bekreftelsene dine hver dag. En bekreftelse er en positiv uttalelse for å oppmuntre deg, få deg til å føle deg bedre og ha mer medfølelse for deg selv. Å ha medfølelse med deg selv gjør det lettere å føle empati for og tilgi deg selv, noe som kan redusere følelsen av anger. Si disse bekreftelsene høyt for deg selv, skriv dem ned eller husk. Noen få eksempler på bekreftelser er:
Tips
- Du kan ikke endre det som skjedde i fortiden, men du kan velge hvordan fortiden din påvirker nåtiden og fremtiden din.
- Husk at noen ganger er du hardere mot deg selv enn mot andre.
- Visualiser at du gjør ting og gjør ting mens du beveger deg fremover, og legger igjen alt du angrer på.
- Finn støttegrupper eller en rådgiver for å lære hvordan du kan bli kvitt anger.
- Hjelp trengende mennesker som frivillig, eller støtt en god sak, så du ikke er opptatt med ditt eget liv hele tiden.
- Skriv ned følelsene dine om personen du misliker og krøll deretter papiret og kast det uten videre.
- Husk at alle gjør feil, du er ikke alene.
Advarsler
- Hvis du merker at din anger på et tidspunkt går over i en alvorlig depresjon, en tendens til å trekke seg tilbake fra livet, selvdestruksjon eller selvmordstanker, ta kontakt med legen din, psykolog, fortrolighetsrådgiver, psykiater, selvmordsforebyggende linje, psykisk helsevern , eller noen du kan stole helt på. Du er ikke alene.
- Hvis du angrer fordi noen har overfalt eller overfalt deg, innse at det ikke er din feil. Men meld fra til politiet (og fortell foreldrene dine hvis du fortsatt er ung) slik at personen som skadet deg kan bli stoppet og han eller hun ikke lenger kan skade deg og andre ofre.
Artikler om emnet "Behandler oppriktig beklagelse"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
