Gratis trinnvis instruksjoner 
Kostholdet ditt bør bestå av magre proteiner, grønnsaker, frukt, fullkorn og litt meieri. Begrens inntaket av tomme karbohydrater som brød og ris. Disse er lave i næringsstoffer, så de hjelper deg egentlig ikke med å føle deg mett. Begrens hvor mye sukker du får i deg. Sukker lagres raskt som fett dersom du ikke forbrenner det umiddelbart gjennom trening. Hvis du har en søt tann, velg sunnere alternativer som honning og mørk sjokolade. 
En måte å begrense mengden stress på er å planlegge tiden din bedre slik at du ikke trenger å rase hele tiden. Organiser tiden din godt ved å skrive ned oppgavene dine og fullføre dem trinn for trinn. Hvis du ikke allerede gjør det, bruk en kalender for å holde deg på sporet for den kommende dagen/uken/måneden. Å lære å få orden på økonomien kan også hjelpe deg med å håndtere stress. Hold styr på hvor mye penger du bruker og lær å skille mellom ting du virkelig trenger og ting du egentlig ikke trenger. Husk at du ikke alltid kan kontrollere omstendighetene. Du kan utøve kontroll over hvordan du reagerer på disse omstendighetene. Sinn-kroppsøvelser som yoga og meditasjon kan hjelpe deg å lære å slappe av slik at du bedre kan håndtere stress, angst og depresjon. 
Hvis du drikker, gjør det med måte. Velg heller vin, for det er bedre for hjertet og magen. 
Løping, gåing, sykling og kickboksing er alle gode eksempler på kaloriforbrennende kondisjonstrening. Prøv å gjøre 30 minutter med aerobic fitness minst fem ganger i uken. Hvis du ikke ønsker å trene hver dag, prøv å finne måter å legge til mer trening i din daglige rutine. Ta heller trappene i stedet for heisen, parker bilen litt lenger fra reisemålet og bruk et stående skrivebord. 
Jo mer vekt du går ned, jo lettere vil det være å fortsette dietten – tross alt vil magen krympe, noe som betyr at du trenger mindre mat for å føle deg mett.
Å miste magefett (som mann)
Magefett kan være skjemmende, og kan være vanskelig å bli kvitt. Men det påvirker ikke bare utseendet ditt. Overvekt i magen kan være ekstremt farlig, noe som gir deg økt risiko for diabetes, hjertesvikt og til og med visse kreftformer.Les denne artikkelen for å lære hvordan du kan miste det gjenstridige magefettet for godt, forbedre ditt fysiske utseende så vel som din generelle helse.
Trinn
Del 1 av 2: Slanking
1. Skap et kaloriunderskudd. Den eneste måten å miste magefett på er å redusere den totale vekten. Du gjør dette ved å begrense den daglige mengden kalorier. Du kan gjøre dette på to måter: ved å redusere porsjonene og få i deg færre kalorier, eller ved å forbrenne flere kalorier gjennom trening.
- Begynn å spore hvor mange kalorier du bruker daglig. Ikke glem å telle kaloriene i drinker, matfett, dressinger og sauser.
- Det kan være nyttig å føre matdagbok, slik at du bedre kan kartlegge inntaket. Flere nettsteder er spesielt utviklet for å hjelpe folk med å spore og kartlegge antall kalorier de forbruker.
- Mengden kalorier du trenger å spise for å gå ned i vekt avhenger av alderen din, bygningen din og treningsmengden du får. Generelt bør du imidlertid ha som mål å innta færre kalorier enn du forbrenner. For å gå ned ett kilo må du oppnå et kaloriunderskudd på 3500.
2. Ta mer protein. Slanking trenger ikke bety at du må gå sulten hele tiden. Magre proteinkilder, som kylling, fisk, kalkun og tofu, gir deg den energien du trenger. De holder deg også mett - bare ikke bruk dem på unødvendige kalorier.
3. Bekjempe stress. Når vi er under stress, produserer kroppen hormonet kortisol. Dette hormonet kan blant annet føre til at vi lagrer fett i underlivet, selv om vi derimot er slanke.Forby stressende ting, mennesker og situasjoner fra livet ditt, hvis mulig. Lær også hvordan du bedre kan håndtere stresset du ikke kan eliminere (som jobben din, for eksempel).
4. Drikk ansvarlig. Det er en grunn til at det kalles en "ølmage"; Men øl er ikke den eneste synderen. Alkohol omdannes til slutt til sukker, og har en tendens til å sette seg i magen. Mannlige drikkere, spesielt når de blir eldre, er ekstra følsomme for "ølmager".
5. Gjør noe. Trening alene vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt, men kombinert med en diett med lavt kaloriinnhold kan du fremskynde prosessen. Du vil forbrenne flere kalorier og fett med det, og du vil få fart på stoffskiftet med det. Det er spesielt viktig å trene hvis du jobber stillesittende.
6. Lagre styrkeøvelsene til senere. Crunches og planker styrker kjernen din, men det er ingen vits i å bygge muskler hvis det er under et fettlag. Fokuser først på vekttap, og begynn deretter å legge til magemuskler til rutinen din.
Del 2 av 2: Spore fremgang og holde seg motivert
1. Ta dine mål. Husk at muskler veier mer enn fett. Så hvis du sporer fremgangen din basert på vekten din, kan du komme hjem fra en kald messe. Den beste måten å spore fremgangen din på er å ta målingene dine.
- Bruk et målebånd for å måle omkretsen av midjen og magen. Gjør dette på det bredeste og smaleste punktet. Fortsett å ta målene dine mens du er på slanking, slik at du kan spore fremgangen din.
2. Finn en sportskamerat. Har du noen som blir med deg på trening, blir treningen mye morsommere. Det vil være hyggelig, ikke føles som en forpliktelse. Hvis du er konkurransedyktig, kan det være fordelaktig å spille et spill med avfallskompisen din. Se hvem av dere som er den første til å nå målvekten.
3. Finn måter å holde deg opptatt. Slanking kan være vanskelig, spesielt hvis du har mye tid til å tenke på mat. Den beste måten å undertrykke appetitten på er å holde seg opptatt og gjøre ting du liker mer enn å spise. Heng med vennene dine, bruk mer tid på hobbyene dine og så videre.
4. Gi deg selv tid. Vanligvis er kostholdet ditt det vanskeligste å holde seg til i begynnelsen. Det er fordi kroppen din har blitt vant til en viss livsstil. Mange tror at det tar 27 dager å danne seg en ny vane eller bli kvitt en gammel. Det gjelder også dietter. Vær tålmodig i begynnelsen, og husk at et sporadisk feiltrinn er uunngåelig.
Tips
- Å drikke nok vann kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Du vil da fortsette å føle deg mett mellom måltidene. Hvis du har problemer med å kontrollere porsjonene, drikk to fulle glass vann før hvert måltid.
- Ta lunsjen hjemmefra, ikke kjøp den. Ikke bare vil dette spare deg for penger, men det vil også gjøre slanking mye enklere. På denne måten har du porsjonene dine i egne hender.
- Foretrekker å lage mat hjemme i stedet for å gå på restauranter. De fleste restauranter bruker så mye smør, olje og salt at selv det "sunneste" alternativet (som salat) er fullpakket med kalorier. Hvis du går ut på middag, spør om dressingen/sausen din kan tilsettes separat. På denne måten kan du fortsatt til en viss grad kontrollere antall kalorier du inntar.
Advarsler
- Det kan være fristende å prøve å spise så lite som mulig, å gå ned i vekt så raskt som mulig. Men, vit at å spise for lite kan føre til at stoffskiftet går ned, og derfor forhindrer vekttap. Ikke hopp over måltider, og spis aldri mindre enn 1200 kalorier om dagen.
Artikler om emnet "Å miste magefett (som mann)"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
