Gratis trinnvis instruksjoner 
Føler du deg smartere, mer vittig og mer selvsikker på internett enn i det virkelige liv? Føler du deg deprimert, isolert og engstelig når du ikke er på internett? 
Internettavhengighetssenteret tilbyr et bredt spekter av informasjon, ressurser og behandlingsalternativer for internettavhengighet. 
I Nederland er det en rekke klinikker som behandler internettavhengighet. Klinikkene tilbyr et bredt utvalg behandlingstilbud, fra nettbasert hjelp til klinikkinnleggelse, samt tjenester for familiemedlemmer som er berørt av avhengigheten. 
RoderSana 24 timers hotine: 088-0088955. BRiders 24-timers hotline: 088-3582000. 
For mange mennesker kan andre psykiske problemer, som depresjon, angst eller stress, forårsake eller forverre internettavhengighet. Å se støttegrupper for disse problemene, eller søke terapi for å behandle underliggende problemer, kan også hjelpe til med å behandle Internett-avhengighet. 
Du kan bruke noen av disse sidene for jobb – for eksempel MySpace hvis du er musiker – så ikke slett kontoer du faktisk trenger. Det kan være lurt å be en kollega eller venn om å opprettholde den kontoen til du kan håndtere ansvaret. 
Eggtimere kan kjøpes veldig billig på et varehus eller husholdningsbutikk. De fleste telefoner har en timer-app. 
Hvis du ikke stoler på deg selv til å bare deaktivere disse programmene, kjøp en som krever et passord for å deaktivere innstillingene, og få en venn til å angi passordet. Velg en venn du kan stole på, vil ikke gi deg passordet! 
Begynn å gå eller jogge. Bli med i en sportsklubb -- fotball, basketball, rugby, hva du enn liker best! Bli med i en bokklubb. Start et band med noen venner som har samme musikksmak som deg. Begynn å strikke eller hekle. Start hagearbeid. Lag ferske måltider som smaker godt, spar penger og spis opp de resterende timene du vanligvis ville brukt på internett. Bli med i en sjakkklubb.
Bli kvitt internettavhengighet
Innhold
Selv om det ennå ikke er anerkjent som en offisiell tilstand i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM), er internettavhengighet et økende problem som påvirker mange mennesker. Det kan ha alvorlige effekter på den mentale og følelsesmessige helsen til rusavhengige, og gjøre dem ensomme, engstelige og deprimerte. Avhengighet kan også ha uønskede effekter på viktige områder av en persons liv, som produktivitet på jobb og personlige relasjoner. Denne artikkelen vil hjelpe deg å få orden på livet ditt, slik at du kan gå bort fra internett og forbedre relasjonene dine i det virkelige liv.
Trinn
Del 1 av 5: Behandling av det underliggende psykologiske problemet
1. Tenk på hvordan din emosjonelle helse er relatert til internettbruken din. Studier har vist at personer med internettavhengighet ofte lider av ensomhet, angst og depresjon. Hvis du tror du kan ha en internettavhengighet, kan du ikke komme over det med mindre du gjør en seriøs innsats for å forstå hvordan den vanedannende oppførselen er knyttet til din følelsesmessige tilstand. Symptomer på internettavhengighet kan omfatte:
- En opptatthet av internett, selv når du ikke er på nett.
- En plutselig og drastisk økning i internettbruken din.
- Vanskeligheter med å redusere eller stoppe internettbruk.
- Irritasjon, aggresjon eller rastløshet forårsaket av forsøk på å redusere Internett-bruken.
- Ustabil stemning når du ikke er tilkoblet, eller bruker internett som en måte å håndtere stress på.
- Internettbruk forstyrrer arbeidsoppgaver eller akademisk arbeid.
- Vanskeligheter med å opprettholde sunne relasjoner når du ikke er online.
- Venner og familie uttrykker bekymring for hvor lang tid du bruker på nettet.
2. Før en avhengighetsdagbok. Når du er på internett, ta deg tid til å skrive ned hvordan du har det i det øyeblikket. Når du ikke er på internett, men lengter etter det, skriv ned hvordan du føler deg i det øyeblikket. En avhengighetsjournal vil gi deg innsikt i hvordan avhengigheten din påvirker din emosjonelle helse.
3. Gå til en terapeut. Hvis internettavhengigheten din reduserer livskvaliteten, bør du søke profesjonell hjelp for å forbedre den. Mens internettavhengighet ennå ikke har blitt anerkjent som en offisiell psykologisk diagnose, er det en bevegelse innen det medisinske miljøet som ønsker at det anerkjennes som en behandlingsbar tilstand. Å jobbe med en utdannet profesjonell vil hjelpe deg å frigjøre deg fra din avhengighet av internett.
4. Søk hjelp på en rehabiliteringsklinikk. Selv om internettavhengighet tydeligvis ikke har eksistert så lenge som alkohol- eller narkotikaavhengighet, er det allerede noen få rehabiliteringssentre der trente fagfolk kan veilede deg mot en sunnere livsstil.
5. Ring en hotline. Hvis du ikke er sikker på hvor alvorlig problemet ditt er, eller hvis du har spørsmål om hva internettavhengighet er, eller hvis du trenger hjelp til å finne behandling for din avhengighet i ditt område, er det flere hotlines for å hjelpe deg med informasjonen for å finne det du trenge.
6. Finn en støttegruppe. Terapeuter og avhengighetsklinikker kan være ekstremt dyre, og du har kanskje ikke råd til dem. Men, avhengig av byen du bor i, kan du kanskje finne en støttegruppe som du kan bli med i gratis. Se om det er samlinger for internettavhengige i byen din.
Del 2 av 5: Effektivisering av internettbruken din
1. Bruk en nyhetssamler. Nyhetssamlere som Feedly og Digg Reader gir deg muligheten til å se på alle favorittnettstedene dine på ett sted i stedet for å klikke deg rundt på flere skjermer. Når du har flere skjermer åpne, blir oppmerksomheten din fragmentert, og du blir dratt inn i den oppslukende opplevelsen du har på skjermen. Hold skjermen enkel og ren som en måte å holde deg selv fokusert og oppmerksom på hva du gjør og hvordan du bruker tiden din.
- Bare legg til de nettstedene til nyhetssamleren din som du absolutt må ta hensyn til. Ikke fyll hodet med unødvendig informasjon.
- Sørg for at du bare har ett program åpent, med mindre du virkelig trenger å bruke flere programmer.
- Ikke hold mer enn én fane åpen om gangen i nettleseren din.
2. Slett unødvendige kontoer. Du kan ha kontoer på nettsteder du ikke bruker, men hvis e-poster uendelig prøver å minne deg på å bruke tjenestene deres. Du trenger ikke den fristelsen, så bare slett alle kontoer du ikke bruker og avregistrer e-postlistene deres. Du bør også ta en titt på kontoene du bruker for mye. Bruk din verdifulle arbeidstid på Facebook eller Instagram? Selv om du elsker dem og bruker dem ofte, kan det være en fordel å slette disse kontoene, eller i det minste midlertidig deaktivere dem til du får kontroll over internettbruken din.
3. Skru av notifikasjoner. Hvis smarttelefonen din umiddelbart varsler deg når noen sender deg en e-post eller svarer på noe du har lagt ut på sosiale medier, vil du alltid henge på internett med telefonen din. Endre innstillingene for appene på telefonen for å forhindre direkte varsler. Lag en tidsplan der du tillater deg selv å manuelt sjekke e-post og sosiale medier hver annen time eller så.
Del 3 av 5: Rasjonering av internettbruken din
1. lag en plan. Å slutte med en avhengighet over natten har liten sjanse for å lykkes. Forekomsten av tilbakefall er høy for de med kjemisk avhengighet som nikotin eller alkohol, og også de med atferdsmessige eller prosedyremessige avhengigheter som gambling, shopping eller internettavhengighet. I stedet for å prøve å slutte på en gang, lag en plan for å gradvis skalere ned internettbruken din på en mer håndterlig måte, slik at du ikke føler deg overveldet av det plutselige tapet av en viktig del av livet ditt.
- Sett håndterbare mål. Hvis det endelige målet ditt er å skalere tilbake til en time om dagen, kan du begynne med tre timer om dagen.
- Når du føler deg komfortabel med ett trinn mindre, reduser den daglige dosen med en halv time. Fortsett å redusere internettbruken din til du når målet ditt.
2. Still inn en vekkerklokke. Når du har laget planen din, må du holde deg til den, og du kan ikke gjøre det med mindre du nøye sporer hvor mye tid du bruker på internett. Hvis du i utgangspunktet tillater deg selv tre timer om dagen, kan du dele det opp i tre en-times økter om gangen. I så fall, sørg for å stille inn en timer for å gi deg selv beskjed når timen er ute hver gang du sitter ved datamaskinen.
3. Kjøp eller last ned en internettblokkeringsapp. Avhengigheten din kan være så tung at du ikke stoler på deg selv til å holde deg til timeplanen du har laget. I så fall er det programmer du kan installere som vil begrense internetttiden for deg. Et program kalt Freedom kan blokkere deg fra hele internett i opptil åtte timer i strekk, mens Anti-Social bare blokkerer sosiale medier som Facebook.
Del 4 av 5: Bruk av teknologi for å begrense bruken av internett
1. Begrens internettbruken din i nettleseren ved å bruke utvidelser. Chrome-brukere kan installere BlockSite for å begrense visse distraherende nettsteder som Facebook eller Reddit. StayFocusd lar deg spesifisere hvor lang tid per dag du kan bruke på en liste over distraherende nettsteder, og når den tiden er ute, vil du ikke kunne få tilgang til disse sidene før neste dag. Du kan også velge kjernefysisk alternativ for å blokkere disse nettstedene umiddelbart, bare tillate bestemte nettsteder eller blokkere alle nettsteder i en periode. Med Strict Workflow kan du blokkere det meste eller hele internett i en tilpassbar periode og deretter tillate deg selv en kort pause fra internettilgang. LeechBlock er en utvidelse for både Firefox og Chrome som blokkerer grupper av nettsteder på bestemte tider på dagen.
2. Endre nettverksinnstillingene. Mange hjemmebredbåndsrutere har muligheten til å blokkere spesifikke nettsteder eller Internett på bestemte tider på dagen. Se på ruteren for å finne modellnummeret og søk på Internett etter brukerhåndboken for å finne ut hvordan.
3. Bruk blokkeringsprogramvare over hele datamaskinen. Freedom støttes på PC-er og Mac-er, Self Control fungerer på Mac-er og Cold Turkey fungerer på PC-er. Den betalte versjonen av Cold Turkey Blocker lar deg planlegge blokkeringslister over nettsteder eller applikasjoner med jevne mellomrom, eller kjøre Frozen Turkey for å slå deg helt av fra datamaskinen. Cold Turkey Writer vil deaktivere alle programmer bortsett fra en tekstbehandler, som er nyttig for papirskrivende studenter eller aspirerende forfattere.
4. Installer programvare for foreldrekontroll på telefonen. iPhones med iOS 12 eller nyere har muligheten under Skjermtid for å angi daglige tidsbegrensninger for kategorier av apper som sosiale medier eller spill. For å håndheve grensene må du angi et passord for foreldrekontroll. Ellers holder Screen Time bare oversikt over hvor mye tid du bruker uten å begrense det.
5. Gjør telefonen mindre attraktiv. De fleste Android-telefoner og iPhones har muligheten til å slå av fargene slik at det er en gråtoneenhet. På iPhone er det under Tilgjengelighetsinnstillinger.
Del 5 av 5: Å bruke et liv uten internett
1. Kast deg ut i studiene eller jobben. Du må finne et positivt utløp for all den innestengte mentale energien du vil ha hvis du slutter å bruke internett så mye. Å kaste deg ut i studiene eller jobbe med nyvunnet energi er en fin måte å okkupere tankene dine på samtidig som du forbedrer resultatene og koblingene dine på jobben. Du vil bli overrasket over hvordan produktiviteten din vil forbedres når du fokuserer på oppgaver som betyr mer i det lange løp.
2. stol på vennene dine. Snakk med dem om problemene du har med internettbruken din, og be dem bruke mer tid med deg. I stedet for å chatte med dem på nettet, kan du nå invitere dem på middag, eller gå ut og spise middag eller drikke med dem. Dine venner og familie vil fungere som ditt støttesystem, og fylle de timene du normalt ville brukt på å klikke deg rundt på internett. Ikke bare vil du bli distrahert fra datamaskinen, men forholdet ditt til menneskene som er virkelig viktige for deg vil bli bedre.
3. Utvikle nye hobbyer. Det er en hel verden av aktiviteter du kan bli involvert i, utover internett. Gjør en avtale med deg selv om at du kun skal bruke datamaskinen til jobb og finne avslapningen et annet sted. Kom deg ut av huset, vekk fra dine fristelser.
Tips
- Det kan være tøft i begynnelsen, men ikke gi opp! Den eneste måten du vil lykkes på er ved å holde deg til timeplanen din.
- Slå av datamaskinen og oppbevar den ute av syne når den ikke er i bruk.
- Plasser datamaskinen din et sted i huset som folk passerer regelmessig, slik at de kan fortelle deg å stoppe.
- Be vennene dine hjelpe deg å følge timeplanen din.
Artikler om emnet "Bli kvitt internettavhengighet"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
