Gratis trinnvis instruksjoner 
Velg et mantra, eller en positiv setning, som vil hjelpe deg med å normalisere opplevelsene dine og oppmuntre deg selv. Gjenta hvis du merker at den negative stemmen kommer opp. For eksempel kan du fortsette å si "Jeg aksepterer meg selv som jeg er", eller "Jeg får vite hva jeg liker". 
Prøv umiddelbart å finne en positiv del så snart du merker noe negativt med utseendet ditt. For eksempel, hvis du går forbi et speil og du tenker: "tennene mine er skjeve", så ta deg tid til å balansere dette med noe positivt, for eksempel: "smilet mitt viser andre at jeg er glad". Hvis du synes det er vanskelig å finne noe vakkert ved deg selv, begynn å tenke på de fantastiske tingene kroppen din kan gjøre å gjøre. Kan du danse, løpe, le, puste? Lær å verdsette kroppen din for dens nytte, og du vil finne det lettere å finne ting du liker ved den. 
En grunn til at folk føler seg uattraktive, for eksempel, er fordi de sammenligner seg med uoppnåelige standarder som skuespillere og supermodeller. Det er veldig lett å tro at vi er ute "bør" se som de vakre menneskene i filmer og blader. Men husk at i de fleste tilfeller ser modellene i seg selv ikke engang slik ut; utseendet deres endres med Photoshop. Prøv å bruke faktapåstander for å forklare dette "bør" å sloss. For eksempel hvis du finner ut at dine rettere tenner "bør" undertrykk deretter disse tankene ved å si: "Tennene mine er som de er. De har det bra". 
For eksempel er mange mennesker ikke fornøyd med vekten sin. Du kan se deg i speilet og tenke: "Jeg er så feit og stygg at ingen finner meg attraktiv". Det er lite sannsynlig at du vil si noe slikt til en venn eller slektning. Du dømmer ikke vekten til dine kjære. Vær like medfølende med deg selv. 
For eksempel ble Cindy Crawford bedt om å fjerne føflekken i ansiktet hennes fordi det "stygg" pleide å være. Men Crawford gjorde det til sitt varemerke, og hun ble en av de mest suksessrike supermodellene noensinne Da undertøysmerket Aerie sluttet å fotografere modellene sine, gjorde de "feil" akkurat som rynker og fregner ble synlige, økte salget faktisk. 
Ta nå perspektivet til en venn som aksepterer og elsker deg betingelsesløst. Hvis du er religiøs eller åndelig, kan dette perspektivet være en figur fra dine tradisjoner. Hvis ikke, forestill deg noen som aksepterer deg som du er. Ikke la din imaginære venn dømme deg. Det er en som er søt, omsorgsfull og snill. Skriv et brev til deg selv fra dette perspektivet. Forestill deg hva denne vennen ville si til deg som svar på tankene dine om at du er utilstrekkelig. Hvordan viser han sin medfølelse?? Hvordan ville han minne deg om dine gode sider? Hva synes han om det såkalte "feil" eller stygghet? Les brevet hver gang du føler deg usikker på utseendet ditt. Vær nøye med hvis du blir overveldet av negative tanker. Dette er hvordan du praktiserer kjærlighet til deg selv og lærer å akseptere deg selv, i stedet for å være ulykkelig for ikke å leve opp til et urealistisk bilde av perfeksjon. 
Tenk på hva du liker med dine venner eller kjære. Folk velger venner fordi de finner dem attraktive på en bestemt måte. Hva liker du med menneskene du elsker?? Sjansene er at definisjonen din av skjønnhet når det kommer til vennene dine er mye bredere enn når det gjelder deg selv. 
Kanskje du kan tenke på hvor mye du bryr deg om vennene dine, eller hvor kreativ du er. Det trenger ikke være egenskaper som gjør deg over gjennomsnittet eller veldig spesiell. Presset om at man må være veldig spesiell for å ha selvtillit er veldig skadelig. Er du en god kokk? Kommer du alltid i tide på jobb?? Det er også ting å glede seg over. 
Prøv å finne ut Hvorfor du dømte deg selv på den måten. Noen ganger kritiserer du utseendet ditt fordi du faktisk er misfornøyd med noe annet. Stress og angst kan påvirke hvordan du ser deg selv. 
Takknemlighet er en aktiv prosess. Hjernen din er programmert på en slik måte at den husker negative opplevelser bedre enn positive, så du må motvirke det. Du kan være takknemlig ved å tenke på alle de gode tingene i livet ditt. Psykolog Rick Hanson forklarer at dette er en måte å bedre huske de positive følelsene og opplevelsene på. Endre en positiv faktum i en positiv erfaring. Disse faktaene trenger ikke å være veldig store. Det kan være så enkelt som et fremmed smil på gaten, eller å legge merke til at blomster blomstrer i parken. Se deg rundt for å se slike positive øyeblikk. Vær oppmerksom og vær oppmerksom hvis det skjer. La opplevelsen fortsette. Prøv å holde deg i dette positive øyeblikket i noen sekunder. Jo mer du legger merke til øyeblikk som disse, jo bedre vil du huske dem – og jo mer vil du legge merke til dem. Forestill deg det i tankene dine, eller si til deg selv: "Dette er vakkert". La øyeblikket synke inn. Tenk deg å bli gjennomsyret av denne positive opplevelsen. Slapp av i kroppen og fokuser på sansene. Tenk på årsaken til opplevelsen. 
Ikke overdriv med å bruke penger, for det vil bare få deg til å føle deg verre. Du trenger ikke kjøpe en helt ny garderobe. Velg en eller to gode grunnleggende ting som får deg til å føle deg trygg. 
Hvordan du kler deg påvirker direkte hvordan du føler om deg selv. Skuespillere sier ofte at kostymet deres lar dem føle empati med karakteren deres. Kle deg som karakteren du ønsker være, ikke som din indre kritiske stemme sier du er. Klær kan ha en symbolsk betydning. En studie viste at folk som brukte laboratoriefrakker under et kjemieksperiment gjorde jobben sin bedre. Hvis det er en klesstil du synes er attraktiv, bruk den! Du føler deg automatisk mer attraktiv. Minn deg selv på at du er verdt det.Bruk klær du liker. La klærne uttrykke din personlighet og stil. Velg velsittende klær. Flere studier har vist at folk blir funnet mer attraktive når de har på seg klær som sitter godt. 
Ikke gå til treningsstudioet med tanken om at du skal forbedre deg selv. Da fokuserer du på negative sider, som sannsynligvis bare vil få deg til å føle deg slått. Forskning viser at du opplever treningen vanskeligere når du føler deg dårlig. Husk heller å ta godt vare på kroppen din – uansett hvordan den ser ut. 
Usunne medier har veldig stor effekt på oss. Vitenskapelig forskning har vist at eksponering for urealistiske kroppsbilder fører til markant svekkelse av humøret og misnøye med egen kropp. Å se hvor mange av disse skjønnhetsidealene er fullstendig redigert, bør du søke på internett etter "Photoshop feilmagasin." Sjelden er det et bilde som ikke er redigert på en eller annen måte. 
Vurder angsten din på en skala fra verst til ikke-så-verre. Du kan for eksempel gi en sårende kommentar 9 eller 10. Hvis folk snakker om deg, gi det en 7 eller 8. Hva tror du vil skje når du går på en sosial sammenkomst? Skriv ned spådommene dine og skriv ned hva du er redd for. Test denne frykten. Den eneste måten du kan finne ut om spådommene dine går i oppfyllelse er ved å teste den. gå på festen. Presenter deg selv med selvtillit og positivitet. Pass på at du ikke unngår øyekontakt og ikke gjemmer deg i et hjørne. Observer hva som skjer. Hvilke bevis har du for spådommene dine? Hvis du for eksempel er bekymret for at alle på festen vil synes du er for feit til å ha på deg en cocktailkjole, finn bevis på den antagelsen. Hvordan vet du hva andre tenker? Tror du det er flere på festen som har samme frykt?? Ikke prøv å sprenge den. Motsi din indre negative stemme. 
Mennesker er sosiale skapninger og humøret vårt bestemmes ofte av menneskene vi er sammen med. Hvis du omgir deg med mennesker som hovedsakelig fokuserer på utseende, eller som får deg til å føle deg dårlig, er det mer sannsynlig at du føler deg usikker. Heldigvis fungerer det også omvendt: hvis du er sammen med åpne og aksepterende mennesker, som ikke bryr seg om utseende, vil du sannsynligvis føle deg bedre med deg selv også. Noen ganger kan en negativ kommentar om utseendet ditt stamme fra den andre personens egen usikkerhet. Disse kommentarene sier mer om ham/henne enn om deg. Hvis du er et offer for mobbing, vold eller overgrep, trenger du ikke akseptere det. Rapporter oppførselen til en myndighet (lærer, politi, etc.). 
anoreksia oppstår når noen spiser for lite. Hvis de spiser, føler de seg ekstremt skyldige over det. Dette kan da kompenseres med overdreven trening eller bruk av avføringsmidler.Tegn på anoreksi inkluderer: Alvorlig kalorirestriksjon Å være besatt av typen og mengden mat du spiser Følg strenge regler for ernæring tror du "fett" du er, selv om du ikke er det. Bulimia nervosa oppstår når noen spiser mye, og deretter kaster opp med vilje, begynner å bruke avføringsmidler eller driver med overdreven trening.Som med andre spiseforstyrrelser, er bulimi relatert til en besettelse om kropp, vekt eller klesstørrelse. Tegn på bulimi kan omfatte: Føler seg skyldig om mat Følelsen av å miste kontrollen over hvor mye du spiser. Ønsker å spise store mengder overspising er en relativt ny diagnose, men den regnes også som en medisinsk lidelse. Forskjellen mellom denne lidelsen og andre store spiseforstyrrelser er at overspising ikke kompenseres av oppkast eller overdreven trening. Symptomer inkluderer: Følelsen av å miste kontrollen over hvor mye du spiser. Følelse av skyld eller skitten under eller etter spising. Spis når du ikke er sulten eller allerede mett. 
Det finnes all slags psykologhjelp. Psykiatere er de eneste som har lov til å skrive ut medisiner, men de gir også terapi. Psykologer, sosialarbeidere eller relasjonsterapeuter kan også hjelpe deg med terapi. Noen mennesker tror på myten om at det å søke hjelp er et tegn på svakhet. Du tror kanskje du er alene "bør" å løse. Men husker du det "bør" kan være skadelig? Å søke hjelp er modig og det viser at du tar godt vare på deg selv!
Godta utseendet ditt
Innhold
Dessverre legger samfunnet et stort press på å være fysisk attraktiv. De "slemme gutter" i filmer er ofte stygge, den "Gode folk" er vakker. Vi blir daglig konfrontert med tusenvis av bilder av attraktive mennesker i reklame. Selv når man søker jobb, vurderes noens utseende. Det er viktig å innse at standarden på hva "tiltalende" er, er ikke objektiv. Flere studier har vist at skjønnhet ses av hvem den er vil å se.Seksuell tiltrekning handler like mye om kjemi som om utseende. Hvis du lærer å akseptere deg selv og få tillit til deg selv, vil du automatisk føle deg mer attraktiv. Og forskning har vist at når du synes du er attraktiv, andre synes det også!
Trinn
Metode 1 av 3: Slå negative tanker
1. Husk at selvtilliten din ikke bestemmes av utseendet ditt. Samfunnet har en tendens til å like alt som er vakkert. Dette er imidlertid et svært begrenset og uproduktivt syn. Tenk på hvorfor du ønsker å bli husket av folk senere. Vil du ha det "tiltalende" er øverst på listen? Eller vil du heller at folk husker deg som en medfølende, ambisiøs, snill, utholdende og fantasifull person? Hver person er verdifull, og det bestemmes ikke av utseendet deres.
- Mange mennesker som har hatt stor innflytelse i verden passer ikke til stereotypen om en attraktiv person. Bare tenk på mor Teresa, som viet livet sitt til andre. Eller Stephen Hawking, som bruker hele livet på å nøste opp i universets mysterier.
2. Still din indre kritiske stemme. Hjernen din har en tendens til å fokusere på ubehagelige opplevelser og informasjon. Dette er tilfellet selv om du har flere positive opplevelser enn negative.Det er fristende å tro på den indre stemmen når den sier deg "er ikke høye nok" eller "ikke pen nok", eller hva som helst. Men hjernen din overser sannsynligvis mange vakre ting ved deg selv ved å fokusere på det negative.
3. Fokuser på det positive. Hvis du er omgitt av mennesker og bilder i media som forteller deg at du ikke ser attraktiv ut, kan du begynne å tro det. Du kan da bli offer for den kognitive skjevheten som "filter" hot, hvor du kun fokuserer på de tingene du ikke liker med deg selv. Håndter denne skjevheten ved å se etter positive aspekter å fokusere på.
4. Slutt å si det du "bør". Psykolog Clayton Barbeau har oppdaget hva som skjer når du bare snakker til deg selv når det gjelder det du "bør": "Jeg burde være like pen som en modell" eller "Jeg skal ha størrelse 38", eller "Jeg burde ha en annen hudfarge, annet hår, andre øyne eller hva som helst". Slike uttalelser får deg til å føle deg skyldig og trist.
5. Tenk om du ville sagt det samme til en venn. Vi er ofte mye mindre medfølende med oss selv enn med menneskene vi elsker. Hvis du finner deg selv uattraktiv, tenk på om du ville føle det samme om en venn. Hvis du aldri ville si noe slikt til en du er glad i, hvorfor skulle du si det til deg selv??
6. Kjemp mot svart-hvitt-tenkning. "Å tenke i svart på hvitt" er en annen vanlig kognitiv skjevhet. Du avviser ideen om at du kan være attraktiv fordi du har feil. Det er et sterkt press om å være perfekt i samfunnet vårt. Men alle har feil, til og med kjente skuespillere og modeller.
Metode 2 av 3: Få selvtillit
1. Øv på selvmedfølelse. Forskning har vist at selvkritikk reduserer selvfølelsen. Det kan også forårsake angst og depresjon. Motvirke selvkritikk ved å praktisere selvmedfølelse. Selvmedfølelse består av tre elementer:
- Være snill mot deg selv. Akkurat som du aldri burde være slem mot en venn, ikke vær slem mot deg selv heller. Aksepter at ufullkommenhet er fullstendig subjektiv. Du tror kanskje at du er helt perfekt slik du er akkurat nå, selv om det fortsatt er elementer du ønsker å forbedre. Det er ingen universell standard for perfeksjon. Vær snill og snill mot deg selv.
- Delt menneskelighet. Det kan være lett å tro at du er den eneste som lider. Innse at lidelse og ufullkommenhet er en naturlig menneskelig tilstand. Det er en del av det å være menneske, og vi lider alle av det. Alle har vanskeligheter de møter i livet. Livet er sjelden perfekt. Ved å strebe etter perfeksjon forårsaker du lidelse og avviser ditt sanne jeg.
- Tankefullhet. Mindfulness kommer fra den buddhistiske praksisen med å anerkjenne dine opplevelser og følelser uten å dømme. Når du praktiserer mindfulness, lærer du å holde deg i øyeblikket, med fokus på din nåværende opplevelse.
2. Identifiser de tingene som får deg til å føle deg dårlig om deg selv.Skriv ned de tingene som får deg til å føle deg uattraktiv eller utilstrekkelig. Skriv ned hvordan det får deg til å føle deg. Prøv å ikke dømme følelsene dine mens du skriver, bare vær åpen og ærlig.
3. Lag din egen definisjon av "tiltalende". Vestlig kultur har en svært begrenset og kunstig beskrivelse av hva "tiltalende" er. Altfor ofte betyr det hvit, tynn og ung.Du trenger ikke å akseptere denne (eller noen annen) definisjon av skjønnhet. Attraktivitet er veldig subjektivt, så bryt deg fri fra sosialt press for å leve opp til et visst ideal.
4. Finn ting du liker ved deg selv. Lag en liste over ting du liker med deg selv som ikke har noe med utseende å gjøre. Tenk på egenskaper som gjør deg glad eller selvsikker.
5. Før dagbok. Å føre journal er en god måte å være i kontakt med følelsene dine på. Skriv det ned hver dag hvis du følte deg lite attraktiv. Prøv å være veldig spesifikk: hva syntes du var lite attraktivt? Hva siktet du til? Hvordan fikk det deg til å føle deg? Hva skjedde like før og etter?
6. Øv på takknemlighet. Forskning har vist at mennesker som regelmessig er takknemlige, er lykkeligere, mer optimistiske og mindre ensomme. De har ofte også et sterkere immunforsvar. Hvis du fokuserer på det som er bra og positivt i livet ditt, er det vanskeligere å finne ut hva som er galt.
7. shoppe. Det er viktig at du ikke bruker shopping for å ha det bra. Men forskning har vist at du føler deg mer selvsikker med fine klær og en god hårklipp.Selvtillit påvirker holdningen din og presentasjonen til andre. Kroppsspråk er en viktig faktor for å bli funnet attraktiv av andre.
8. Kle på kroppen du har. Mange mennesker er usikre på kroppen sin. Det kan være fristende å vente til du får det "ideelt" ha en kropp før du kjøper nye klær. Eller du kan gjemme kroppen under klærne fordi du tror du er for tykk eller for tynn. Men det får deg bare til å føle deg mindre selvsikker. Kjøp noe som passer godt til den kroppen du har nå.
9. Bevege seg. Trening er en fin måte å holde seg i form på, men enda viktigere, det frigjør endorfiner som får deg til å føle deg bedre. Regelmessig trening forbedrer selvtilliten din og reduserer angst. En studie viser at moderat trening i 10 uker gjorde folk mer energiske, mer positive og roligere.
10. Slå skjønnhetsidealene fra media. De Photoshoppede kroppene og de perfekt symmetriske egenskapene til modellene får vanlige mennesker til å tro at det er noe galt med dem. Men det er ikke bare på grunn av TV-en og andre medier. Selv av skjønnhetsprodukter som sier de "feil" som kan løse cellulitter eller rynker, folk føler seg dårlige med seg selv.
Metode 3 av 3: Øv med andre
1. Be vennene dine om å støtte deg. Selvfølgelig vil du ikke være avhengig av andre for å bli verdsatt, men det kan hjelpe å snakke om følelsene dine med vennene dine.Du kan oppdage at vennene dine finner ting attraktive ved deg som du ikke hadde tenkt på i det hele tatt.
- la deg klemme. Klem og fysisk kontakt med kjære gjør at du slipper oksytocin. Dette kraftige hormonet får deg til å føle deg elsket og tilkoblet. Det forbedrer humøret ditt. Den fysiske varmen til en klem får deg også til å føle deg bedre.
2. Konfronter din sosiale frykt. Hvis du er usikker på utseendet ditt, kan du unngå å gå på fest fordi du er redd for hva andre synes om deg.Kanskje du er redd de skal dømme deg. Det kan virke lettere å være hjemme, men da kommer du aldri over utryggheten.
3. Unngå mennesker som tvinger deg til et negativt selvbilde. Folk kan lage sårende vitser eller kommentarer om utseendet ditt uten å innse at det er sårende. Andre kommer med sårende kommentarer fordi de aldri har lært å ikke dømme andre. Fortell rolig den andre at du er såret og be dem slutte. Hvis han/hun fortsatt ikke stopper, unngå hans/hennes selskap.
4. Gjenkjenne tegn på spiseforstyrrelser. Noen ganger er du så misfornøyd med utseendet ditt at du tar drastiske og farlige tiltak for å endre kroppen din. Hvis du er bekymret for vekten din, kroppsformen eller spisevanene, kan du delta i farlig atferd som kan føre til en spiseforstyrrelse. Dette er veldig farlig, og du bør få medisinsk hjelp umiddelbart.
5. Ikke prøv å håndtere alvorlige negative tanker på egenhånd. Milde følelser av usikkerhet kan vanligvis løses ved å gjøre små endringer i dine tanker og vaner. Men hvis du har et sterkt forvrengt selvbilde, kan det være nødvendig å søke profesjonell hjelp. Hvis du føler deg så stygg at du er stygg, så usikker at det hindrer deg i å gjøre de tingene du vil gjøre, eller du tror du kommer til å skade deg selv, få hjelp.
Tips
- Skriv positive meldinger til deg selv og fest dem på speilet ditt.
- Finn en god venn eller et familiemedlem du kan lufte hjertet ditt til hvis du føler deg dårlig. En klem og noen gode ord kan bety mye.
Advarsler
- Hvis du noen gang føler at du vil skade deg selv, få hjelp umiddelbart. Ring legen din, psykolog eller legevakt 112.
Artikler om emnet "Godta utseendet ditt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
